Tag : massage

Gezondheid Massage

Last van spierpijn?

By admin 0

Heb je last van gespannen spieren? Ervaar je veel stress? Of wil je huidveroudering tegen gaan? Dan is Medical Massages helemaal iets voor jou! Door het bindweefsel in je lichaam aan te pakken, breng je je lichaam terug helemaal in balans. Het resultaat? Een gezonde geest in een gezond lichaam!

Massage is meer dan alleen me-time. Studies blijven bewijzen dat er zowel medische,  fysische als emotionele voordelen verbonden zijn aan het krijgen van een massage, zelfs na één sessie.  Enkele voorbeelden …

Verlicht stress, ontspant de spieren en verbetert de houding: stressverlichting is de sleutel tot een gezondere levensstijl. Zelfs een enkele massagesessie kan de hartslag-, cortisol- en insulineniveaus aanzienlijk verlagen, waardoor de dagelijkse stress wordt verminderd. Een effect dat nog lang blijft hangen nadat de massage voorbij is.

Verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik: naarmate we ouder worden, hebben gewrichten de neiging om vast te komen zitten, waardoor het bewegingsbereik beperkter wordt. Massage helpt de gewrichten soepel te houden, waardoor je flexibeler en minder kwetsbaar wordt.

Verbetert de bloedsomloop: de druk die wordt gecreëerd door massagetherapie, leidt het bloed door overbelaste gebieden. hierdoor worden deze voorzien van vers bloed, wat resulteert in een betere lichaamsfunctie

Versterkt het immuunsysteem: studies tonen aan dat regelmatige massages van nature de cytotoxische capaciteit van het immuunsysteem kan verhogen – het activiteitsniveau van de natuurlijke ‘killercellen’ van het lichaam. 

Bevordert een diepere en eenvoudigere ademhaling: een van de veelbetekenende tekenen van angst en stress is een beperkte ademhaling. Massage kan een belangrijke rol spelen bij het opheffen van ademhalingsproblemen door het trainen van het lichaam om te ontspannen.

Gezondheid

Fibromyalgie herkennen en verhelpen

By admin 0

Fibromyalgie betekent letterlijk: pijn in bindweefsel en spieren. Patiënten met fibromyalgie hebben last van chronische pijn, stijfheid en vermoeidheid. Als gevolg van de klachten worden veel gewone bezigheden lastiger om uit te voeren. Slapen gaat vaak minder goed, ondanks dat je lichamelijk moe bent.

De klachten kunnen verder verschillen van persoon tot persoon en zijn niet bij iedereen even ernstig.

Fibromyalgie is geen ontsteking. Ook raakt het lichaam niet fysiek beschadigd door de aandoening. Wel kan de lichamelijke conditie, als gevolg van de ziekte, achteruit gaan.

Oorzaak

Het vreemde van fibromyalgie is dat er geen duidelijke oorzaak is voor de aandoening. Bij patiënten is er geen afwijking in de spieren of gewrichten. Er wel zijn aanwijzingen dat er in de hersenen sprake kan zijn van een verkeerde afstelling in het pijncentrum.

Wat zijn de symptomen van fibromyalgie?

Bij fibromyalgie hebben patiënten last van de volgende (veelvoorkomende) symptomen:

  • Chronische vermoeidheid
  • Pijn in de rug, nek, schouders, het borstbeen, zijkant van de heupen of de binnenkant van de knie
  • Stijfheid, vaak in de ochtend of nadat je een tijd stil hebt gezeten/gestaan
  • Krachtsverlies in de spieren
  • Stemmingswisselingen
  • Angst of depressieve gevoelens
  • Problemen met de concentratie of vergeetachtigheid

Overige klachten

De volgende klachten komen minder vaak voor:

  • Hoofdpijn
  • Zwaar gevoel in de armen of benen
  • Een branderig gevoel in of op de huid
  • Minder gevoel in of op de huid
  • Darmkrampen en buikpijn
  • Opgezette tenen, vingers of enkels
  • Geheugenverlies

Er kunnen ook nog andere klachten optreden. Daarnaast kunnen de klachten in de loop van tijd qua intensiteit afnemen of toenemen.

Gevolgen

Als gevolg van fibromyalgie kunnen de dagelijkse bezigheden moeilijker worden. Je krijgt bijvoorbeeld problemen met:

  • Het doen van het huishouden, zoals schoonmaken en tassen boodschappen dragen
  • Werken, vooral fysiek werk wordt zwaarder
  • Sporten

Bij sommige patiënten is het zelfs te zwaar om uit de stoel te komen en weer op te staan.

Wat kun je zelf doen?

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging vermindert de klachten. Door je spierkracht en uithouding te verbeteren ben je beter in staat om deel te nemen aan normale dagelijkse activiteiten.

Wandelen, fietsen en spieroefeningen zijn ideaal. Zwemmen wordt ook aangeraden, behalve wanneer je uitgesproken nek- en schouderklachten hebt.

Goede slaaphygiëne

Als je slaapproblemen ervaart, probeer deze dan te verminderen door volgende zaken te vermijden:

  • koffie;
  • alcohol;
  • lawaai;
  • stress.
Vermijden van negatieve factoren

Probeer negatieve gedachten, zoals angsten en overtuigingen in verband met pijn, vermijding en catastrofale gedachten het best actief te vermijden.

Gezondheid Massage

Frozen shoulder (stijve schouder), hoe loos je het op?

By admin 0

Een frozen shoulder(capsulitis adhaesiva) is letterlijk een stijve schouder. Bij een frozen shoulder heeft de schouder (het zogenaamde glenohumeraal gewricht) beperkte bewegingsmogelijkheden door een verminderde elasticiteit van het gewrichtskapsel. De schouder is pijnlijk en stijf doordat het gewrichts-kapsel verdikt en soms ontstoken is. Een frozen shoulder komt vooral voor bij mensen tussen de 40 en 65 jaar.

Symptomen van een frozen shoulder

Een frozen shoulder is te herkennen aan specifieke verschijnselen en symptomen zoals:

  • een pijnlijke schouder. Met name drukkende pijn;
  • stijfheid (de schouder lijkt bevroren) en beperkte bewegingsvrijheid van de schouder. Vooral strekken is lastig;
  • kenmerkend bij een stijve schouder: problemen om je arm boven het hoofd te tillen, voor het lichaam langs te grijpen of je arm achter de rug te bewegen.

Dat een frozen shoulder zoveel pijn kan doen, komt vanwege het feit dat het gewrichtskapsel in de schouder niet kan uitzetten of inkrimpen. Wanneer het kapsel in het schoudergewricht dus gezwollen is, geeft dat zoveel druk dat pijn onvermijdelijk is.

Oorzaak van een frozen shoulder

Een frozen shoulder kan door verschillende oorzaken ontstaan. Het kan langzaam ontstaan door langdurige overbelasting door bijvoorbeeld sport of andere terugkerende handelingen met het schoudergewricht.
Echter, een val of juist lang stilzitten na bijvoorbeeld een botbreuk kan ook leiden tot ontstekingen in het schoudergewricht.

Hoelang duurt een frozen shoulder?

De klachten van een frozen shoulder kunnen gelukkig ook weer over gaan. Heb je een frozen shoulder, dan kun je uitgaan van een beloop van zeker wel anderhalf jaar. Een frozen shoulder wordt gekenmerkt door 3 fases:

  1. ‘verstijvende’ fase: deze eerste fase duurt 2 tot 9 maanden en gaat vooral gepaard met een toename van pijn en afname van beweeglijkheid;
  2. ´frozen´of ´bevroren´ fase. Meer stijfheid en minder pijn in de tweede fase (intermediaire fase). Duurt 4 tot 12 maanden;
  3. ‘ontdooiende´ fase. Dit is de herstelfase waarin de beweeglijkheid van de schouder herstelt. Duurt 5-24 maanden.

Hoe wordt een frozen shoulder doorgaans behandeld?

Veel artsen schrijven pijnstillers voor en geven de patiënt oefeningen mee om de beweeglijkheid van de schouder te verbeteren. Volgens aanhangers van de triggerpoint therapie is dit geen goede oplossing. Pijnstillers lossen namelijk het probleem niet op; ze zorgen er alleen voor dat je de pijn minder goed voelt. Dat kan volgens hen juist gevaarlijk zijn, omdat mensen dan al snel hun bezigheden oppakken en het probleem juist verergeren. Ook oefeningen kunnen de triggerpoints verergeren. Triggerpoint ontstaan niet zomaar, ze geven het signaal dat de spieren overbelast zijn. Ze dienen dus als een natuurlijk beschermingsmechanisme om nog meer overbelasting te voorkomen.

Wat kan triggerpoint massage betekenen?

Triggerpoint massage heeft tot doel om de ware oorzaak van de frozen shoulder aan te pakken. Een triggerpoint massagetherapeut is erin geoefend om triggerpoints op te sporen en zogezegd te ‘deactiveren’. Dit betekent dat de therapeut met speciale massagetechnieken de spiercontracties gaat verhelpen. Vaak zijn er meerdere sessies nodig om het probleem effectief te verhelpen

Gezondheid Massage

Hoge rugpijn verhelpen zonder pijnstillers

By admin 0

Hoge rugpijn komt over het algemeen minder vaak voor dan lage rugpijn. De reden daarvan is dat je de bovenrug minder belast dan je onderrug. Hoge rugklachten kunnen ontstaan door verschillende dingen, zoals een verkeerde werkhouding, stress of spanning. 

Vaak worden de hoge rugklachten gevoelt tussen de schouderbladen, maar het kan ook pijnlijk zijn onder je nek of op het niveau van je ribbenkast en longen. Hoge rugklachten kunnen zich op verschillende manier uiten. De pijn kan constant zijn, maar het kan ook zo zijn dat het pas pijn ontstaat als je een activiteit aan het verrichten bent. Deze klachten komen vaak voor bij hoge rugpijn:

  • Stijfheid (je rug zit vast aan de bovenkant)
  • Je hebt pijn tussen de schouderbladen
  • Scherpe/schietende pijn in de bovenrug
  • Een kloppend / dof gevoel

Oorzaken hoge rugpijn

Er kunnen verschillende oorzaken zijn waarom u last heeft van hoge rugpijn. De pijn komt het vaakst voor doordat de gewrichten niet worden gefunctioneerd.

Mogelijke oorzaken:

  • Verkeerde werkhouding (meestal van lange duur)
  • Het eenzijdig gebruik van armen
  • Veel werk verrichten boven het hoofd
  • Een trauma, spanning of stress
  • Bij zwangerschap kan het ook voorkomen

Heb je vaak last van een vervelende hoge rugpijn? Is de enige mogelijkheid om deze pijn te bestrijden, het slikken van vele pijnstillers? 

Veel mensen vertrouwen op medicijnen, maar vergeten dat ze een risico lopen op bijwerkingen en dat je eraan verslaafd kunt raken.

In plaats daarvan kun je ook de verlichting, die je nodig hebt, krijgen van een verscheidenheid aan natuurlijke pijnstillers die ook wel bekend staan als complementair of alternatieve medicijnen en waar ook massages, acupunctuur, yoga, reiki en andere praktijken onder vallen. Als het om pijnvermindering gaat, zul je misschien verbaasd staan over hoe dit je écht kan helpen om je beter te voelen.

Wil je liever iets doen aan de pijn zodat je ook zonder medicatie pijnvrij kunt leven? Neem dan contact met ons op!

Gezondheid Levenstijl

Voorkomen is beter dan genezen

By admin 0

Anti-depressiva of massage?

We doen wellicht aan goede hygiëne, slikken als kind preventief vitamine D druppels en laten ons vaccineren.  Maar ondertussen zitten we dagenlang achter de computer totdat we rsi hebben en gaan we dan pas naar de dokter, nemen we bij hoofd- en rugpijn een ibuprofen of paracetamol en hebben we nog nooit zoveel depressieve en burn-out mensen in onze omgeving gehad. Het is opeens normaal om te zeggen dat je een ‘pammetje’ op hebt – de medische term is benzodiazepines, maar in de volksmond pammetje genoemd omdat ze eindigen op -pam: temazepam, oxazepam etc. Het stoppen met deze medicatie is heel erg moeilijk, uit onderzoek blijkt dat het makkelijker is om van heroine af te komen dan antidepressivum. Dus waarom gebruiken we liever medicijnen en proberen we onszelf te genezen in plaats van klachten te voorkomen? Massagetherapie werkt namelijk hetzelfde als ibuprofen of een antidepressivum, maar dan zonder de bijwerkingen. En wekelijkse massage kan klachten als hoofd- en rugpijn of rsi voorkomen.

Massage in ziekenhuizen

De laatste jaren zie je steeds meer mensen in het westen naar massagetherapeuten gaan. Veelal omdat ze op vakantie waren in bijvoorbeeld Thailand en daar zelf veel baat hebben gehad bij massages en ook omdat tegenwoordig veel mensen gezonder willen leven en stil staan bij hun eigen gezondheid. Toch is onze cultuur in veel opzichten nog steeds meer gericht op genezen dan op voorkomen.

Gezondheid Massage

Hoe verhelp je een stijve nek?

By admin 0

Heb je regelmatig last van je nek en schouders? Ervaar je bijvoorbeeld een stekende pijn wanneer je je hoofd beweegt? Of heb je het idee dat je hoofd niet verder kunt bewegen en dat je nek vast zit? Dan kan het zijn dat je last hebt van een stijve nek! Een stijve nek is ontzettend vervelend en kent verschillende oorzaken, bijvoorbeeld door slecht slapen of wanneer je stress ervaart.

Oorzaken stijve nek

Voordat we een stijve nek kunnen verhelpen is het verstandig om te kijken naar de oorzaak van een stijve nek. Meestal is een stijve nek onschuldig en wordt het veroorzaakt door kou, een onverwachtige beweging, griep of het verrekken van een spiertje. Een stijve nek kan echter ook veroorzaakt worden door langdurige stress. In dat geval is het slim om niet alleen de stijve nek te verhelpen maar ook om de onderliggende oorzaak aan te pakken. Stress is niet altijd te voorkomen maar door middel van genoeg rust, ontspanning en eventueel een goede ontspanningsmassage kan stress wel verlicht worden.

Een stijve nek verhelpen?

Aangezien een stijve nek pijnlijk is en soms kan leiden tot hoofdpijn en duizeligheid, is het logisch dat je een stijve nek zo snel mogelijk wilt verhelpen. Er zijn verschillende manieren waarop je dat kunt proberen. Zo kan het fijn zijn om een warme douche te nemen of bijvoorbeeld een warme kruik in je nek te leggen. Door de hitte zullen je spieren ontspannen en kan de pijn verlicht worden. Daarnaast kunnen rekoefeningen nog wel eens helpen om de nekspieren los te maken. Tot slot kun je als je een snelle oplossing zoekt omdat je bijvoorbeeld naar het werk moet kiezen voor het nemen van pijnstillers. Dit is vaak een effectieve oplossing, maar wel slechts voor korte duur. Wij raden je daarom aan om voor natuurlijke middelen, zoals een stijve nek masseren, te kiezen die bovendien voor een langdurig en blijvend effect zorgen en het probleem écht verhelpen.

Nekmassage: een natuurlijke manier om nekpijn te verhelpen!

Een nekmassage is een van de natuurlijke middelen om een stijve nek te verhelpen. Daarnaast zorgt een nekmassage voor een langdurige oplossing omdat alle spieren goed worden losgemaakt en de afvalstoffen worden afgevoerd. Een stijve nek masseren wordt altijd uitgevoerd door professionals die je eventueel ook tips kunnen geven over een stijve nek verhelpen en voorkomen. De massages worden uitgevoerd met een bijpassende en ambachtelijke olie om het effect van de massage te versterken en de massage extra ontspannend en prettig voor al je zintuigen te maken. De massage kan je dus helpen van je stijve nek af te komen, maar je kunt ook weer nieuwe een positieve energie ervaren. Na de massage zul je dan ook niet alleen van je stijve nek af zijn, maar ook weer nieuwe en positieve energie ervaren.

Een stijve nek voorkomen

Aangezien voorkomen altijd beter is dan genezen raden wij je aan om altijd te zorgen voor een goede (slaap)houding. Daarnaast is het verstandig om te zorgen voor een goed matras, kussen en om niet te lang achter elkaar stil te zitten. Ook tijdens het sporten is het belangrijk om goed op je houding te letten en jezelf niet over te belasten. Mocht je stijve nek veroorzaakt worden door stress, dan kunnen wij een massage op zijn tijd aanraden. Dit zal je helpen om je spieren los te maken en je spanningen achter je te laten.

Gezondheid Massage

Massage bij rugklachten

By admin 0

Mensen met lage rugpijn hebben pijn onder in de rug. Dat wordt ook wel spit of lumbago genoemd. De pijn kan ook uitstralen naar de bil of het been. Vooral lang staan of zitten, maar ook bewegen, kan flink pijn doen. Lage rugpijn komt veel voor. Waar rugpijn vandaan komt, is bij de meeste mensen lastig aan te geven. Dit kan veroorzaakt zijn door bijvoorbeeld stress, spanning, onregelmatig leven.

Wanneer u last heeft van rugpijn kan een massage verlichting geven. Omdat er bij (lage) rugpijn sprake kan zijn van spieren die verkrampen of stijf zijn, zorgt een massage voor ontspanning van de spieren. Een massage werkt op korte termijn.

Een massage pakt echter op geen enkele manier de oorzaak van de rugpijn aan. De massage kan voor tijdelijke verlichting zorgen, maar de oorzaak van het probleem wordt hiermee niet behandeld.

Wat kunt u doen bij rugklachten en rugpijn?

Het is belangrijk om de oorzaak van uw rugklachten en rugpijn te achterhalen, zodat de klachten verholpen kunnen worden. Wanneer u bijvoorbeeld rugklachten heeft door een verkeerde zithouding, kunt u deze zelf verbeteren door de juiste zithouding aan te nemen. Een massage zal hier de oorzaak niet blijvend van wegnemen.

Veelvoorkomende oorzaken:

  • Verkeerde houding
  • Eenzijdige belasting 
  • Overbelasting
  • Plotselinge, verkeerde beweging
  • Spanning of stress

Herkent u dit? Boek dan eens een massage voor lage rugpijn klachten bij Medical Massages. Tijdens de massage worden verschillende technieken toegepast. Het is een zeer doeltreffende methode om mensen weer ontspanning te geven in de onderrug en eventueel daar uit voortvloeiende klachten te verminderen. U kunt de massage los boeken vanaf 30 minuten of in de massagebehandeling laten meenemen.

Voor meer informatie of het maken van een afspraak, neem gerust contact op. 

Gezondheid

Spataders begrijpen en (niet-chirurgisch) behandelen

By admin 0

Spataderen zijn niet fijn. Vaak is het niet alleen een cosmetisch ongenoegen, maar soms ook gewoon pijnlijk. Wat kun je aan spataderen doen, en wat kun je doen om de kans op (nieuwe) spataderen te verkleinen?

Wat zijn spataderen?

Spataders zijn verwijdingen van de aderen. Ze ontstaan doordat de kleppen in de aders niet goed meer sluiten. Wanneer deze kleppen niet meer goed sluiten, stroomt het bloed terug in het been. Door de hogere druk rekt de ader uit, waardoor een spatader kan ontstaan. Spataders die dicht onder de huid van de benen lopen, zijn soms zeer duidelijk zichtbaar. Het zijn kronkelige, blauw gekleurde verdikkingen. Naast hun minder fraaie uiterlijk, kunnen spataders ook de oorzaak zijn van pijnlijke en opgezette benen. Soms kunnen ze leiden tot open wonden.

Oorzaken van spataderen

Waarom de één wel spataderen krijgt en de ander niet is moeilijk te verklaren, maar een aantal factoren spelen mee in het ontstaan van spataderen.
De meest voorkomende oorzaken voor het ontstaan van spataderen zijn:

  • Erfelijkheid
    Dit is de belangrijkste oorzaak van spataderen. Ze komen in bepaalde families meer voor dan in andere families, en dat heeft te maken met de aanleg voor zwakke kleppen in de aderen en zwakke vaatwanden.
  • Te weinig lichaamsbeweging
    Mensen die veel en lang achter elkaar stilzitten én weinig actief zijn, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van spataderen. Bij deze mensen worden de aderen door de spieren te weinig gestimuleerd om bloed omhoog richting het hart te pompen.
  • Belastend beroep
    Langdurig (stil) staan of zitten vergroot de kans op het ontwikkelen van spataderen. Denk hierbij aan verpleegkundigen, kappers en winkelpersoneel.
  • Veranderingen in de hormoonhuishouding
    Een zwangerschap kan, bij erfelijkheid, leiden tot spataders. Onder invloed van de hormonen zetten de aders uit en de baarmoeder drukt ook nog eens op de aders in het bekken, waardoor de terugstroming van het bloed naar het hart wordt gehinderd. Ook vrouwen in de overgang krijgen spataderen.
  • Overgewicht
    Overgewicht geeft extra druk op de kleppen in de aderen waardoor deze slechter kunnen gaan functioneren.
  • Trombose
    Door trombose in het been kunnen de kleppen in de aderen beschadigd raken waardoor deze kunnen gaan lekken.

Wat kun je aan spataderen doen?

Ga sporten

Wandelen, fietsen, zwemmen en hardlopen zijn goed om spataderen tegen te gaan. Maar ook het lopen op blote voeten op het zand, gras of grind is effectief. Net als oefeningen waarbij je afwisselend op de hielen en tenen gaat staan, of je tenen zoveel mogelijk naar boven krullen wanneer je op je hielen staat, zodat je voelt dat je kuitspieren aanspannen. Zorg echter wel voor de nodige steun wanneer je evenwicht niet zo goed is.

Draag steunkousen

Door steunkousen te dragen zorg je ervoor dat de druk wordt weggenomen. Daarnaast zorgt het er ook voor dat nieuwe spataderen minder snel ontstaan. Ze bieden de aders in de benen een bepaalde ondersteuning. Draag ze gelijk nadat je bent opgestaan. Op warme dagen voelt het natuurlijk wel minder fris aan, maar het extra comfort maakt veel goed. Losse steunkousen geven meer verfrissing dan panty’s, maar let wel goed op dat het kousenboord niet knelt. Dit kan je klachten alleen maar verergeren. Het beste is om alle kledingstukken die de bloedsomloop in je benen kunnen hinderen te vermijden.

Overige tips

  • Houd je benen uit de zon wanneer je last hebt van spataderen. De warmte van de zon zorgt ervoor dat de aderen in je benen extra uitzetten.
  • Om dezelfde reden kun je een sauna of een Turks bad beter vermijden.
  • Het ontharen van je benen met warme was kan ook voor het extra uitzetten van je aderen zorgen.
  • Koude douches van de benen zijn bij warm lijkt een goed idee, echter nadat de aderen samentrekken zetten ze daarna in een reactie op, extra uit. Lauw water is een beter advies.
  • Probeer om de 20 minuten even op te staan en rond te wandelen. Zeker wanneer je een zittend of staand beroep hebt.
  • Wanneer je lekker op de bank gaat liggen leg je benen dan iets hoger dan het hart. Dit bevordert het wegvloeien van het bloed en helpt een eventueel oedeem afnemen. Dit geldt trouwens ook voor het slapen.
  • Probeer zoveel mogelijk het dragen van zware tassen of andere zaken te vermijden. Bij een zware inspanning worden de aders in de benen extra onder druk gezet, waardoor ze verder kunnen uitzetten. Vraag of iemand je kan helpen of verdeel de last in meerdere kleine pakjes die niet zo zwaar zijn.

Voeding en natuurgeneeskundige middelen

Goede voeding is bij spataderen, en vooral wanneer er sprake is van een open been, heel belangrijk. Mediterrane kost is aan te bevelen. Behalve dat ze smakelijk is bevat ze kwalitatief goede vetten die ontstekingen kunnen tegengaan zoals bijvoorbeeld Omega 3.
Een vastenkuur kan de stofwisseling ontlasten waardoor er ruimte ontstaat voor de afvoer van resten en afvalproducten van de stofwisseling.
Een basisch voedingspatroon met meer aardappelen en groente en minder eiwitten is aan te bevelen. Deze producten laten zich bovendien goed combineren met gezonde oliën. Het gebruik van zout is, wegens het vasthouden van vocht, ten sterkste af te raden.

Middelen om in te nemen die Aesculus hippocastanum (paardekastanje) en/of Hamamelis virginiana (toverhazelaar) bevatten, kunnen goed doen. Deze kruiden zijn ook in de vorm van zalf verkrijgbaar. Het blijft van belang om actief spataderen te voorkomen, te bestrijden, te doen verwijderen en vooral ernstiger schade uit de weg te gaan. Het gaat om een, oneerbiedig gezegd, technisch probleem dat op de eerste plaats een technische oplossing vereist.

Massage

Hoe vaak moet ik eigenlijk een massage nemen?

By admin 0

Er is geen twijfel dat massage je geestelijke en lichamelijke gezondheid ten goede komt. Maar hoe vaak moet je een massage boeken?

Als regel geldt: hoe meer massages je krijgt, hoe beter je je voelt. De ideale massagefrequentie is echter een weinig bestudeerd onderwerp. De meeste proeven omvatten één sessie per week, in plaats van verschillende intervallen om resultaten te kunnen vergelijken.

Gelukkig zijn er een paar standaard aanbevelingen uit de massage wereld.

Als je gezond bent

Een keer per maand is het standaard advies. Dit zal je helpen om te gaan met de stress en spanningen van het dagelijks leven.

Als je in je eigen- of beroepsleven veel druk ervaart, kan je je vaker laten masseren.

Als je een atleet bent

Tijdens intensieve training kunnen een of twee massages per week nuttig zijn. Je behoud hiermee je flexibiliteit en voorkomt letsel. Als je schema in intensiteit afneemt, is een of twee keer per maand genoeg.

Als je een blessure hebt

Wekelijkse sessies zijn het beste tijdens het herstel van je klacht(en). Onder begeleiding van je masseur kan je de tijd tussen behandelingen langer maken.

Als je chronische pijn hebt

Langdurige pijn kan niet zomaar worden opgelost. Onderzoek bij mensen met chronische nekpijn heeft aangetoond dat twee of drie massages per week ideaal zijn. Naarmate de pijn afneemt, heb je minder frequente sessies nodig.

Als je zwanger bent

Er is enige controverse rond massage in de eerste drie maanden. Veel therapeuten geloven dat dit het beste kan worden vermeden tot de 13e week van de zwangerschap. Voor de rest van je zwangerschap biedt tweewekelijkse massage grote voordelen. Denk hierbij aan het verminderen van stress op je heupen en knieën.

Als je op kantoor werkt

De hele dag aan een bureau zitten kan leiden tot chronische spanning en een slechte houding. Daarom moet een maandelijkse of wekelijkse massage deel uitmaken van je zelfzorg.

Als je slapeloosheid hebt

Een wekelijkse massage verbetert je slaap en bevordert ontspanning. Massage activeert het parasympathische zenuwstelsel en vermindert daarmee de spanning in het lichaam.

Wat zijn de voordelen van regelmatige massage

De voordelen van massage zijn cumulatief. Als je een massageroutine aanhoudt maar vervolgens stopt met het ontvangen van de behandeling, moet je opnieuw beginnen. Het is daarom beter om een maandelijkse massage te krijgen in plaats van verschillende behandelingen in een paar weken.

Overweeg je unieke behoeften

Het is voor de meeste mensen beter om een keer per maand een massage te krijgen. In sommige gevallen is maximaal twee sessies per week ideaal. Wanneer je met een massage begint, moet jouw masseur de doelen duidelijk maken. Ook zal hij je een advies geven over een behandel schema. Als jouw omstandigheden in de loop van de tijd veranderen, kun je dit schema aanpassen aan jouw behoeften.

Gezondheid

Geraak je moeilijk in slaap? Massage helpt..

By admin 1

Slapeloosheid is voor ongeveer 15% van de bevolking een serieus en steeds terugkerend probleem. Vrouwen kampen twee keer zo vaak met slaapproblemen als mannen. Slapeloosheid kan ons leven behoorlijk verstoren en kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Tijdens de slaap vinden er namelijk essentiële herstelwerkzaamheden plaats in lichaam en geest.

Stress en slapeloosheid

Slapeloosheid is vaak een neveneffect van stress of zorgen, waardoor iemand helemaal niet of moeilijk kan slapen. Stress zorgt ervoor dat iemand niet in staat is zijn of haar gedachten tot bedaren te brengen waardoor het in slaap vallen wordt bemoeilijkt. Behalve op psychisch niveau kan stress ook op lichamelijk niveau doorwerken, denk aan een ontregelde spijsvertering, brandend maagzuur, spanningshoofdpijn en spierverkrampingen die comfortabel liggen en in slaap vallen onmogelijk maken.
Hiernaast zijn er nog enkele factoren die bijdragen aan slapeloosheid. Denk hierbij aan fysieke gezondheidsproblemen die pijn of een slechte ademhaling met zich meebrengen, omgevingsfactoren als temperatuur, buitenlawaai of een slecht matras.Jetlag en aan leefstijl gerelateerde zaken als ‘s avonds laat eten en drinken hebben ook invloed op slaappatronen.


Cortisol en serotonine

Wie veel last heeft van stress heeft een verhoogd gehalte aan cortisol in zijn of haar bloed. Cortisol wordt daarom ook wel het stresshormoon genoemd. Dit hormoon wordt zowel bij fysieke als psychologische stress aangemaakt. Als dit gehalte voor het slapen gaan te hoog is, levert dit problemen op om in slaap te vallen. Als het cortisolgehalte gedurende lange tijd te hoog is, kan dit ook het gehalte aan neurotransmitters als serotonine negatief beïnvloeden. Serotonine, ook wel het “gelukshormoon” genaamd, is heel belangrijk voor een gezond slaapritme. Deze neurotransmitter kan in de hersenen omgezet worden in melatonine dat er op haar beurt voor zorgt dat het lichaam reageert op verandering van het licht en zich gaat voorbereiden op de nacht als het buiten donkerder wordt.
Studies wijzen uit dat massage ervoor zorgt dat het cortisolgehalte daalt en de aanmaak van serotonine toeneemt. Dit verklaart waarom massage een goed hulpmiddel kan zijn bij het verhelpen van slapeloosheid die veroorzaakt wordt door teveel stress. Met een ontspanningsmassage bereik je het beste effect.


Massage bij slaapproblemen

Lijden aan slapeloosheid is heel vervelend. Ontspannen helpt bij het kunnen inslapen. Ontspanning kun je onder andere bereiken door een massage te ondergaan. Een “slaapmassage” is erop gericht de gedachten tot rust te brengen. Door het lichaam te verwarmen, door trage massagegrepen uit te voeren en afwisselend diep, dan weer oppervlakkig het lichaam aan te raken, geven we onszelf de kans mogelijke mentale of fysieke verkrampingen los te laten.
Een slaapmassage zal in het begin een paar maal achter elkaar plaats moeten vinden, bijvoorbeeld 2 keer per week en bij voorkeur ‘s avonds.

Je hoeft niet iemand te zoeken om u te brengen of te komen halen, we komen bij jou thuis!


Tips om beter te slapen:

  • Houd vaste bedtijden aan, waarbij op dezelfde tijd opstaan ‘s ochtends het belangrijkst is. In het weekend maximaal 1,5 uur later opstaan dan gedurende de week;
  • Beperk de tijd in bed tot maximaal acht uur;
  • Beperk het lezen of televisie kijken in bed tot maximaal 30 minuten;
  • Vermijd ná 18.00 uur koffie, thee, cola en chocola (cafeïne-houdende producten!);
  • Alcohol is geen slaapmuts. Een of twee glazen verspreid over de avond kan echter geen kwaad (indien de gezondheid maar ook medicijngebruik dit toelaat);
  • Bouw de dag goed af voordat je naar bed gaat;
  • Wees overdag lichamelijk actief.