Iedereen heeft wel eens last van een opgeblazen gevoel in de buik. Een zeer onaangenaam gevoel dat dikwijls na de maaltijd ontstaat. Een opgezette of opgeblazen buik kan verschillende oorzaken hebben en kan soms samen gaan met misselijkheid.
Gelukkig kan je nu een permanente oplossing daarvoor vinden. Medical Massages heeft een nieuwe product gelanceerd, volledig organic, zonder bijwerkingen en zeer effectief. Onze klanten hebben opmerkelijke verbetering getoond al na de eerste week.
Het is gemaakt enkel van medische kruiden, oorspronkelijk van tropische landen, waardoor het product ook maar anderhalve maand mag bewaard worden. Het product is te verkrijgen in poeder vorm of in capsules vorm. Capsules worden ook alleen maar zelf voorbereid. Wij gebruiken vegan capsules, zonder gelatine.
Wil je nog meer informatie? Stuur dan een e-mail naar info@medicalmassages.be
Hoge bloeddruk of hypertensie is geen ziekte, maar een langdurig verhoogd bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, vooral een beroerte (CVA) en een hartinfarct. Ook andere organen zoals de nieren en de ogen kunnen aangetast worden. Die complicaties ontwikkelen zich meestal over een periode van meerdere jaren.
Hoge bloeddruk geeft zelden klachten. Het is dus belangrijk dat u de bloeddruk bij elk doktersbezoek laat meten. Het gebeurt maar al te dikwijls dat hypertensie wordt ontdekt als een complicatie tot symptomen gaat leiden, maar dan is het al te laat om die complicaties te voorkomen. Daarom wordt hypertensie soms de ‘stille doder’ genoemd.
Heb jij een te hoge bloeddruk? Je kunt je bloeddruk flink verlagen door natuurlijke kruiden te gebruiken en door aan je leefstijl te werken. Kwalitatieve middelen zonder bijwerkingen, goede voeding, meer bewegen, afvallen bij overgewicht en minder stress zijn sleutelwoorden. Kom in actie met deze tips en maak je afspraak.
Voeding: wat doen om je bloeddruk te verlagen?
Breng je eten op smaak met goede smaakmakers in plaats van zout: ui, knoflook, citroensap, verse kruiden (als basilicum, peterselie, kervel, bieslook en munt), gedroogde kruiden en specerijen (als kruidnagel, nootmuskaat, paprikapoeder, oregano en peper).
Kies zoveel mogelijk voor verse en onbewerkte producten en neem liever geen kant-en-klaar producten zoals sauzen en soepen uit blik, of koelversmaaltijden Zo krijg je automatisch minder zout binnen.
Kook groenten in weinig water of kies voor roerbakken of stomen. Zo blijft er meer kalium in de groenten zitten
Probeer af te vallen als je overgewicht hebt.
Voeding: wat niet doen bij hoge bloeddruk?
Neem niet meer dan 20 dropjes per dag of meer dan 3-4 koppen zoethoutthee. Hierin zit glycyrrhizine, een stof die je bloeddruk laat stijgen.
Roken. Als je rookt worden je bloedvaten minder elastisch. Het gevolg? Vooral je bovendruk kan stijgen.
(Veel) alcohol drinken. Alcoholgebruik verhoogt je bloeddruk. Hoe meer alcohol je gebruikt, hoe meer je bloeddruk stijgt.
Iedereen heeft wel eens last van hoofdpijn. Dat kan verschillende oorzaken hebben, maar vaak geen rede tot paniek. Toch, als het steeds vaker voorkomt, is het best om de oorzaak ervan uit te zoeken. Net zoals duizeligheid of stress, kan het veel verschillende oorzaken hebben. Het kan zijn dat het aan iets fysieks ligt, maar het kan ook zijn dat er zoveel stress in je leven is, of zelfs depressie kan hoofdpijn veroorzaken.
Oorzaken
Oorzaken van die primaire hoofdpijn zijn vaak psychische klachten zoals stress of oververmoeidheid.
Daarnaast is er ook secundaire hoofdpijn, die een oorzaak elders in het lichaam heeft. Voor secundaire hoofdpijn kunnen er heel wat uiteenlopende oorzaken zijn. Denk maar aan:
Virussen zoals een verkoudheid en griep
Ontstekingen van de voorhoofdsholte, de bijholtes of van het kaakgewricht
Een slechte houding van de nek en de schouders en artrose
Hormonale schommelingen
Verminderd zicht
Tandcariës
Overmatig gebruik van alcohol of bepaalde medicatie
Verstoorde vocht- of zoutbalans
Ontwenningsverschijnselen door minder koffie te drinken of minder suiker te eten
Gevolg van een hersentrauma of hersenschudding na een val, een ongeluk of een stoot tegen het hoofd
Een gezwel of een tumor
…
Hoofdpijn behandelen is de oorzaak van de hoofdpijn aanpakken
Naast bovengenoemde oorzaken van hoofdpijn, kunnen er nog andere aanleidingen voor hoofdpijn zijn. Daarom is het belangrijk om te achter halen wat de oorzaak van hoofdpijn juist is. Voor de behandeling van hoofdpijn zijn er verschillende mogelijkheden.
Homeopathie is een natuurlijke en wetenschappelijke geneeswijze die behoort tot de alternatieve geneeswijzen. Homeopathie is gebaseerd op een belangrijke natuurwet: een stof die bepaalde verschijnselen kan opwekken is daarnaast in staat om diezelfde verschijnselen te genezen. Dit is vervolgens het basisprincipe van homeopathie geworden, op basis waarvan ook de homeopaten vandaag de dag nog werken.
Om ziekte echt te genezen moeten we het bij de wortel aanpakken. Dat doet een homeopathisch geneesmiddel. Het stimuleert lichaam en geest om van binnenuit te herstellen.
De werking is mild maar zeer krachtig Anders dan vaak gedacht wordt werkt homeopathie zeer krachtig en vaak ook heel snel. Bij acute klachten soms binnen een dag.
Geen onderdrukking maar herstel van binnenuit De klacht wordt niet onderdrukt (-> stop je met hormoonzalf dan komt de klacht terug), maar het lichaam herstelt op een natuurlijke manier.
Betere afweer van infecties en ziektes Het immuunsysteem wordt door een homeopatisch geneesmiddel sterker. Het lichaam is dan beter bestand tegen acute ziektes en infecties. Terugkerende klachten krijgen minder kans en worden sneller overwonnen.
Zacht en geleidelijk Homeopathie stimuleert ons natuurlijke verdedigingsmechanisme om zichzelf te genezen. De werking zacht en geleidelijk maar de resultaten zijn krachtig en langdurig.
Preventief Door het immuunsysteem sterker te maken met homeopathie wordt de mens geholpen ziekten en infecties beter af te weren.
Niet verslavend Homeopathische middelen geven geen bijwerkingen en zijn niet verslavend.
Makkelijk in te nemen Homeopatische medicijnen worden door middel van kleine zoete korrels of tabletten ingenomen en lossen makkelijk in de mond op.
Geen schadelijke bijwerkingen Een speciaal proces verfijnt de werking van de homeopatische medicijnen en neemt eventuele bijwerking weg. Het is daarom ook veilig voor baby’s en veilig gedurende de zwangerschap, hoewel aan te raden is tijdens de zwangerschap een gekwalificeerd klassiek homeopaat te consulteren.
De hele mens In de klassieke homeopathie is de hele mens belangrijk en kan dat ene middel álle klachten gunstig beïnvloeden. Een homeopathisch recept is niet voor elke patiënt gelijk. De homeopaat kijkt namelijk zowel naar specifieke klachten als naar persoonlijke kenmerken. Een patiënt is meer dan zijn kwaal of klacht. Daarom stemt de homeopaat het geneesmiddel, de dosis en de frequentie zorgvuldig af op de persoon. Homeopathie is geschikt voor iedereen, zowel bij acute als chronische aandoeningen, bij lichamelijke én geestelijke klachten.
We doen wellicht aan goede hygiëne, slikken als kind preventief vitamine D druppels en laten ons vaccineren. Maar ondertussen zitten we dagenlang achter de computer totdat we rsi hebben en gaan we dan pas naar de dokter, nemen we bij hoofd- en rugpijn een ibuprofen of paracetamol en hebben we nog nooit zoveel depressieve en burn-out mensen in onze omgeving gehad. Het is opeens normaal om te zeggen dat je een ‘pammetje’ op hebt – de medische term is benzodiazepines, maar in de volksmond pammetje genoemd omdat ze eindigen op -pam: temazepam, oxazepam etc. Het stoppen met deze medicatie is heel erg moeilijk, uit onderzoek blijkt dat het makkelijker is om van heroine af te komen dan antidepressivum. Dus waarom gebruiken we liever medicijnen en proberen we onszelf te genezen in plaats van klachten te voorkomen? Massagetherapie werkt namelijk hetzelfde als ibuprofen of een antidepressivum, maar dan zonder de bijwerkingen. En wekelijkse massage kan klachten als hoofd- en rugpijn of rsi voorkomen.
Massage in ziekenhuizen
De laatste jaren zie je steeds meer mensen in het westen naar massagetherapeuten gaan. Veelal omdat ze op vakantie waren in bijvoorbeeld Thailand en daar zelf veel baat hebben gehad bij massages en ook omdat tegenwoordig veel mensen gezonder willen leven en stil staan bij hun eigen gezondheid. Toch is onze cultuur in veel opzichten nog steeds meer gericht op genezen dan op voorkomen.
Iedereen heeft wel eens last van stress. In een periode van drukte op het werk, door problemen thuis of heftige gebeurtenissen. Een beetje stress of spanning is gezond, maar te veel heeft een negatief effect op de gezondheid en kan verschillende lichamelijke klachten veroorzaken.
Stress is een vorm van spanning. Om optimaal te kunnen presteren hebben we een bepaalde mate van spanning en dus stress nodig. Positieve stress is bijvoorbeeld de spanning die ene plezierige gebeurtenis oproept, zoals voor een wedstrijd of voor vakantie. Na enige tijd verdwijnt deze spanning weer en keert het lichaam terug in een toestand van rust. Als stress niet in het belang van een persoon is en als een nare gebeurtenis wordt ervaren, spreken we van negatieve stress en van stressklachten. Vast staat dat vooral de negatieve spanningen een gevaar vormen voor de gezondheid, omdat zij de grootste en meer langdurige effecten hebben op het centrale en autonome zenuwstelsel.
Bij langdurige stress is de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord en kunnen stressklachten optreden. Deze klachten kunnen zich lichamelijk, psychisch of in het gedrag uiten. Als niet tijdig ingegrepen wordt kunnen de signalen leiden tot chronische klachten: burn-out, chronische moeheid, spanningsproblemen, angststoornissen, maag- en darmproblemen, nek- en schouderklachten, nervositeit en depressie.
De symptomen
Volgens de International Stress Management Association zijn er vier verschillende groepen symptomen die een signaal kunnen zijn dat je lichaam overloopt van stress.
Psychologische tekenen van stress:
Geen of een slechte concentratie
Moeite met beslissingen maken
Moeite met dingen onthouden
Snel afgeleid
Verminderde creativiteit
Moeite met slapen
Negatief denken
Veel piekeren
Constant een moe gevoel
Veel ongelukjes
Emotionele tekenen van stress:
Snel aan het huilen
Snel geïrriteerd
Stemmingswisselingen
Gevoelig voor kritiek
Gevoel de controle te verliezen
Verminderde motivatie
Boze en gefrustreerde gevoelens
Sneller onzeker
Fysieke tekenen van stress:
Veel onverklaarbare pijntjes
Spanning in de spieren
Tandenknarsen (dit merk je aan een pijnlijke kaak in de ochtend)
Allergieën/uitslag/geïrriteerde huid
Constipatie of diarree
Gewichtsverlies of gewichtstoename
Een brok in de keel
Duizeligheid
Paniekaanvallen
Misselijkheid
Fysieke moeheid
Verminderd libido
Veranderde menstruatie
Gedragstekenen van stress:
Geen tijd maken voor ontspanning of plezier
Overmatig gebruik van alcohol, sigaretten, cafeïne of drugs
Lange werktijden
Slechte werk-privébalans
Veranderd uiterlijk
Sociale terugtrekking
Roekeloosheid
Uitbarstingen van boosheid
Nerveusheid
Vertellen van leugens
Gevolgen van stress
1. Altijd moe
De meeste mensen voelen zich wel eens moe of hebben een periode wat minder energie. Als je last hebt van stress, kan dit gevoel van moeheid continue aanwezig zijn. Door de spanning zul je waarschijnlijk ook slechter slapen, waardoor je niet zult opknappen.
2. Vergeetachtigheid
Door stress kun je enorm last krijgen van vergeetachtigheid. Je schrijft alles op briefjes en maakt lijstjes, maar vervolgens vergeet je die weer. Door spanningen en stress kan vergeetachtigheid erger worden. Je hebt dan te veel aan je hoofd. Je hoofd zit als het ware vol met gedachten die je geheugen in de weg zitten.
3. Nek- of schouderklachten
Veel mensen krijgen last van een stijve nek en schouders als ze onder spanning staan. Om van deze klachten af te komen, kunnen ontspanningsoefeningen helpen. Die kun je thuis doen of onder begeleiding van een fysiotherapeut. Hierdoor kunnen de klachten verdwijnen of verminderen, maar het is natuurlijk net zo of misschien wel belangrijker om de oorzaak van de stress weg te nemen. Bijvoorbeeld door te leren beter je tijd in te delen of problemen op te lossen.
4. Maagklachten
Als je stress hebt en gespannen bent, maakt je lichaam meer maagzuur aan. Ook kan de knijpbeweging van de maag vertragen of onregelmatiger worden. Stress alleen zal meestal geen (ernstige) maagaandoeningen veroorzaken, maar het kan wel een rol spelen bij het ontstaan van maagklachten of bestaande klachten verergeren.
5. Hoofdpijn
Eén van de meest voorkomende klachten door stress is hoofdpijn. Voel je hoofdpijn opkomen? Stop met je werkzaamheden en ga even rustig liggen en ontspannen. Probeer eventueel wat te slapen. Door te slapen zal de hoofdpijn afnemen en in het gunstigste geval helemaal verdwijnen.
6. Verminderde weerstand
Stress verslechtert je immuunsysteem. Hierdoor zul je sneller verkouden of grieperig worden. Veel mensen zijn geneigd om in een stressvolle periode te weinig, te veel of ongezond te eten. Terwijl juist dan een gezonde en verantwoorde voeding belangrijk is. Eet regelmatig, gevarieerd en niet te vet en te zout.
Reumatoïde artritis is een chronische progressieve gewrichtsaandoening. De ziekte ontstaat vanuit het gewrichtsvlies, dat gaat woekeren en zowel het kraakbeen als het omliggend bot aantast.
Het voornaamste en meest pijnlijke symptoom is de heel pijnlijke zwelling of ontsteking ter hoogte van de gewrichten. Vooral de gewrichten van de polsen, schouders, ellebogen, handen, vingers, voeten, tenen, heupen, enkels en knieën worden getroffen.
Ook stijfheid kan vooral ’s morgens of na een tijd stil zitten erg zijn. Deze typische morgenstijfheid kan soms meer dan een half uur aanhouden.
Veel patiënten met reumatoïde artritis vertonen reumaknobbels in de buurt van de aangetaste gewrichten, waardoor de aandoening makkelijk herkenbaar is. Het zijn de typische onderhuidse hobbels op de handen en voeten of binnenin het lichaam. Na enkele maanden of jaren ontstaat vaak ook misvorming van de gewrichten.
Bijkomende symptomen die patiënten met reumatoïde artritis kunnen vertonen, zijn koorts, vermoeidheid, droogte ter hoogte van de slijmvliezen in de mond en ogen, nekpijn en vervelende tintelingen in handen en voeten.
Tips voor een natuurlijke behandeling
Bernagiezaadolie is een goede bron van omega 6-vetzuren en kan nuttig zijn voor het behandelen van reumatoïde artritis. Onderzoek heeft aangetoond dat een dagelijks supplement de gewrichtspijnen, die ontstaan door deze aandoening, helpen verlichten.
Bewegen is essentieel om de gewrichten soepel te houden, maar vermijd oefeningen die het lichaam te zwaar belasten. Ideaal zijn de lage impact, aerobe vormen van lichaamsbeweging zoals zwemmen, wandelen of stretchen.
De eerste dagen kan het lichaam pijnlijk aanvoelen, maar volhouden is de boodschap. Het lichaam went snel aan het dagelijks moment van beweging en zal snel soepeler, minder pijnlijk en stijf aanvoelen.
Laat een arts nakijken of er geen onderliggende allergie het ontstaan van de aandoening veroorzaakt. Het is reeds aangetoond dat een allergie voor zuivelproducten of tarwe een trigger kan zijn en dat het schrappen van deze voedingsmiddelen uit het dagelijks dieet vaak verlichting van de symptomen teweegbrengt of ze zelfs helemaal doet verdwijnen.
Er wordt eveneens aangeraden bepaalde voedingsmiddelen vaker te eten om pijn te verlichten. Blauwe vis zoals makreel, tonijn en sardienen, die rijk zijn aan omega 3-vetzuren en ontstekingswerend werken, bij voorkeur in combinatie met plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, koolzaadolie, olijfolie en walnootolie, die gelijkaardige eigenschappen bevatten zijn erg goed.
Ook gedroogde vruchten en noten zoals dadels, pistachenoten, walnoten en amandelen staan op dit lijstje, maar onthoud dat deze veel calorieën bevatten en men ze best met mate eet.
Groene bladgroenten, snijbiet, broccoli en spruitjes, omwille van hun hoge antioxidantengehalte, die de vrije radicalen in het lichaam neutraliseren en natuurlijk ook fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappel, kiwi, aardbeien en mandarijnen.
Nog meer nuttige tips!
Koude kompressen
Koude kompressen op gewrichten verminderen zwelling en ontsteking. We raden hiervoor ijskompressen aan, die je rechtstreeks op de getroffen lichaamsdelen kan aanbrengen gedurende maximaal vijftien minuten.
Wacht een half uur om indien gewenst nogmaals een kompres aan te brengen. Wees voorzichtig, want ijs kan de huid makkelijk verbranden. Wikkel ijs daarom altijd in een doek of handdoek.
Warmte
Warmte ontspant de spieren. Er bestaan thermische kussens die elektrisch aanschakelen en warmte afgeven aan pijnlijke lichaamsdelen. Maar ook doeken gedrenkt in heet water kunnen makkelijk op elk gewenst deel van het lichaam hun warmte afgeven. Denk ook aan een warm voetbad om het pijnlijke gevoel in enkels te verlichten of een warm, ontspannend bad voor de ontspanning en relaxatie van het hele lichaam.
Mindfullness
Mindfullness als aanvulling op de klassieke geneeswijzen heeft bewezen stress te verminderen en de kwaliteit van de slaap te bevorderen, waardoor betere symptoomcontrole mogelijk gemaakt wordt.
Een goede ademhaling
Goede ademhaling hoeft tegenwoordig geen betoog meer. Volgens de alternatieve geneeswijzen zou het diep en volledig in- en uitademen vanuit de buikstreek mentaal ondersteunend werken bij het omgaan met de symptomen van reumatoïde artritis, stress verminderen en gevoelens van woede en spanning uit het lichaam laten wegvloeien.
Ontspannings- en concentratietechnieken
Leer ontspannings- en concentratietechnieken aan om elke spiergroep in het lichaam afzonderlijk te leren ontspannen. Start met je aandacht bovenaan het hoofd en verplaats deze neerwaarts naar de nek en armen, rug, buik en bekken, heupen, benen en voeten toe.
Blijf met je aandacht eventjes bij elke spiergroep. Laat spanning los zonder echter in slaap te vallen. Deze techniek kan je zowel liggend als zitten uitvoeren, op elke plaats waar men zich bevindt.
Meditatie
Meditatie heeft bewezen dat het met succes het hartritme kan vertragen en pijn kan verlichten. Het concentratievermogen en zelfbewustzijn verhoogt, waardoor men beter in staat is om te gaan met gevoelens van depressie, angst en woede.
De zittende houding stimuleert eveneens de opening van het heupgewricht en ontspanning van de beenspieren, terwijl de handen die losjes op de knieën rusten, balans kunnen brengen in het schoudergewricht.
Yoga en Tai chi
Start met yoga of tai chi, twee Oosterse bewegingsvormen, die veilig door patiënten met reumatoïde artritis kunnen beoefend worden. De bewegingen zijn vloeiend en niet moeilijk om uit te voeren, maar hebben toch een versterkend effect op het hele lichaam en vergroten aanzienlijk het bewegingsbereik van de stijve ledematen.
Het spirituele aspect van de yoga of tai chi verhoogt het zelfbewustzijn en concentratievermogen, waardoor weerbaarheid tegenover pijn en ongemak kan verhogen.
Een frisse neus halen tijdens een heerlijke ochtendwandeling. Vooral als je de rest van de dag binnen zit, kan het een verademing zijn om de dag te starten met een ochtendwandeling.
Schoonheid van de natuur
Stap als dat mogelijk is ‘s ochtends de natuur in, deze is op z’n mooist wanneer het nog stil is. De eerste zonnestralen die over de boomtoppen schijnen, de vogels die fluitend voorbijvliegen, de neveldruppels op de bladeren en de dauw tussen de grassprieten die het landschap bijna sprookjesachtig aan laten voelen. Maar ook de stad is prachtig in het ochtendgloren. Kijk eens goed om je heen, maar ook naar beneden, de stad bevat vaak meer natuur dan je denkt.
Fris en fit
Door een ochtendwandeling stap je letterlijk en figuurlijk fris en fit de dag in. Door te wandelen stimuleer je de bloedsomloop. Hierdoor komt er meer zuurstof binnen om de afvalstoffen van de nacht sneller kwijt te raken. Daarnaast komt er door bewegen endorfine vrij, hier krijg je een gelukkig gevoel van.
Creativiteit
De stilte en natuur in de ochtend kunnen rustgevend werken op je gemoed. Je staat even stil bij de dag en wat je plannen en aandachtspunten zijn. Dit kan weer positief zijn voor je creativiteit en een bron vormen van nieuwe ideeën.
Voorbereiding is het halve werk
Leg de avond van tevoren je spullen alvast klaar, zo hoef je in de vroege ochtend niet nog alles bij elkaar te zoeken én kan je nog net wat langer blijven liggen. Zoek ook uit wanneer de zon op gaat, dan weet je meteen hoe laat je de wekker moet zetten. Je ochtendwandeling is het mooist wanneer de zon nét opgaat en je jezelf in het ochtendgloren kunt begeven. Let ook op je lichaam, het is nog vroeg, de dag is pas net begonnen en je lichaam moet ook nog op gang komen. Zorg er dus voor dat je in een rustig tempo begint, warm eerst even je spieren op en dan ben je klaar om te gaan!
Een opgeblazen buik kan erg in de weg zitten. Vooral als je broek ineens twee maten kleiner lijkt dan normaal. Gelukkig kun je het zelf in de hand houden, want meestal wordt het veroorzaakt door verkeerde eet- of leefpatronen. Wil je het voorkomen, lees dan onderstaande tips.
Wat zijn de oorzaken van een opgeblazen buik?
Een opgeblazen buik kan diverse oorzaken hebben:
Eetpatroon Het kan worden gekoppeld aan het eetpatroon. Door te snel eten of drinken kan er teveel lucht in buik komen.
Dieet Ook kan het worden gelinkt aan het dieet. Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze lastiger te verteren zijn. Voor sommige mensen zijn bijvoorbeeld uien en kool hierdoor veroorzakers van een opgeblazen buik.
Functioneren buikspieren Ook het functioneren van de buikspieren kan een oorzaak zijn. Dit kan zowel gelden als de buikspieren te langzaam of te snel functioneren wat resulteert in diverse maagklachten als maagpijn en ook een opgeblazen buik. Het te langzaam of te snel functioneren van de buikspieren wordt in medische termen verminderde en verhoogde motiliteit genoemd.
10 tips bij een opgeblazen buik
Eet mager vlees of vis en vezelrijk voedsel zoals zilvervliesrijst Door een paar kleine veranderingen aan te brengen in je voedingspatroon kun je genieten van een goede voeding én de kans op een opgeblazen buik verkleinen. Obstipatie door verkeerde voeding kan namelijk zorgen voor een opgeblazen gevoel
Drink veel water Als je niet genoeg vocht in je lichaam hebt, zullen je nieren aan je lichaam aangeven zoveel mogelijk water vast te houden – wat kan leiden tot een opgeblazen buik
Regelmatige lichaamsbeweging Dit kan helpen gas sneller door je lichaam te transporteren en de spijsvertering in zijn geheel te stimuleren
Kauw stevig op je eten en neem de tijd hiervoor Bij het eten vermengt speeksel met voeding in je mond gedurende het kauwen. Het eten gaat hierdoor gemakkelijker door de slokdarm en de maag. Ook hoeven slokdarm en maag hierdoor geen grote brokken te verwerken, maar slechts kleine hoeveelheden. In je mond start de spijsvertering dus al
Eet met regelmaat Door ’s ochtend, ’s middags en ’s avonds rond hetzelfde tijdstip te eten komt de spijsvertering in een soort routine. Dit vergemakkelijkt de spijsvertering
Vermijd ‘gas opwekkend’ eten Er zijn verschillende producten die meer gas aanmaken in de buik en darmen. Deze producten bestaan onder andere uit gebakken bonen, koolsoorten als bloemkool en spruiten, eieren en koolzuurhoudende dranken (bier, cola, etc.)
Eet rustig Zoals eerder vermeld, kan het vluchtig of gehaast consumeren van je maaltijden leiden tot een overmaat aan lucht in je buik en darmen. Bij snel eten, hapt en slikt men namelijk ook veel lucht in. Neem je tijd als je aan het eten of drinken bent om dit te voorkomen. Ga ook rustig zitten, want dit is beter voor de spijsvertering
Controleer jezelf op eventuele intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen Het eten van voedsel dat je niet verdraagt, kan leiden tot een overmatige gasproductie, een onrustige maag en een opgeblazen gevoel. Als je vermoedt dat je bepaalde voedingsmiddelen niet verdraagt, neem dan contact op met je arts of een diëtist die je kan adviseren over veranderingen in je dieet
Drink warm water of thee Een goede manier om de spijsvertering te stimuleren is een kop warm water (met citroen). Thee (met citroen) is een goed alternatief als de smaak van warm water je niet echt bevalt. Thee heeft namelijk dezelfde stimulerende werking op je spijsvertering, met name kruiden thee als kamille of gember en groene thee
Conclusie Om een vol gevoel na een maaltijd te voorkomen, is het verstandig om minder te eten en vaker op de dag kleine hoeveelheden te eten. Dit is beter dan drie keer één grote maaltijd op een dag te eten. Samen met het eten van kleinere porties, heeft daarbij het goed kauwen van je eten twee belangrijke voordelen: het helpt de hoeveelheid lucht die je met het voedsel slikt te verminderen en het zorgt ervoor dat je veel langzamer eet, waardoor de inname van eten automatisch minder wordt (je hebt beter door wanneer je verzadigd bent).
Je heb vast weleens een foto van jezelf gezien en je afgevraagd waarom je er altijd als een zoutzak bij staat. Ook betrap je jezelf er vast weleens op dat je niet netjes rechtop zit. Een goede lichaamshouding geeft niet alleen een zelfverzekerde uitstraling, maar het voorkomt ook lichamelijke klachten. Dus weg met de holbewoner-look en werk aan je lichaamshouding!
Eerst terug naar de basis. Waarom willen we eigenlijk een goede lichaamshouding? 1. Een goede houding geeft een zelfverzekerde uitstraling. Als je rechtop staat zie je er een stuk zelfverzekerder uit. Niet onbelangrijk bijvoorbeeld bij een sollicitatiegesprek of als je een leuke jongen tegenkomt.
2. Een goed houding voorkomt lichamelijke klachten. Door een verkeerde houding kun je last krijgen van hoofdpijn, nek-, rug- en nekklachten en je gewrichten slijten sneller.
Wat is eigenlijk een goede lichaamshouding? Je moet eerst voor jezelf uitzoeken wat voor jou een goede lichaamshouding is. Ga voor een spiegel staan en vraag je moeder of je vriendin om te helpen.
1. Zet je voeten op schouderbreedte en zorg dat je voeten recht vooruit staan. 2. Probeer je rug helemaal te strekken. Zorg ervoor dat je schouders allebei even hoog staan en de ruimte tussen je armen en lichaam moet aan beide kanten hetzelfde zijn. 3. Zorg dat je hoofd in het midden op je ruggengraat rust, want dit is het minst belastend. Controleer dit door te kijken of je hoofd precies in het midden zit en niet naar één kant hangt. Vanaf de zijkant moet je oor boven je schouder zitten, dit kun je zelf natuurlijk niet zien dus hier heb je iemand voor nodig. Als er niemand in de buurt is kun je dit ook controleren als je tegen de muur staat. Als je met je achterwerk en je schouders tegen de muur staat moet de achterkant van je hoofd de muur raken. 4. Zorg dat je bekken boven je dijen staan en er geen knik tussen je bovenbenen en onderrug zit.
Zo ziet een goede lichaamshouding eruit, maar hoe zorg je ervoor dat je deze houding kunt volhouden? 1. In het begin voelt het onnatuurlijk en zal het niet vanzelf gaan. Je moet jezelf blijven herinneren aan je houding. Het helpt om te bedenken dat je aan je kruin omhoog wordt getrokken of stel voor dat je een boek op je hoofd hebt. 2. Massage. Als je spieren vastzitten werkt het om een massage te nemen, hierdoor worden je spieren losser en kun je je rug gemakkelijker strekken. Helaas helpt een massage alleen niet voor een beter houding. Voor een betere houding zul je echt zelf aan de slag moeten. 3. Yoga versterkt je spieren, maakt je soepeler en je wordt bewuster va je eigen lichaam. Drie belangrijke dingen die samen voor een goede houding zorgen. 4. Spierversterkende oefeningen. De beste oplossing voor een goede houding is trainen. Als je rompspieren goed getraind zijn kun jij je rug de hele dag recht houden zonder er last van te krijgen.
Natuurlijk heb je na deze tips niet van ineens een perfecte houding. Doe regelmatig buik- en rugspieroefeningen en langzamerhand merk je dat je houding steeds beter wordt.
