Category : Burn-out

Burn-out Gezondheid Levenstijl

Stress op tijd herkennen

By admin 0

Iedereen heeft wel eens last van stress. In een periode van drukte op het werk, door problemen thuis of heftige gebeurtenissen. Een beetje stress of spanning is gezond, maar te veel heeft een negatief effect op de gezondheid en kan verschillende lichamelijke klachten veroorzaken.

Stress is een vorm van spanning. Om optimaal te kunnen presteren hebben we een bepaalde mate van spanning en dus stress nodig. Positieve stress is bijvoorbeeld de spanning die ene plezierige gebeurtenis oproept, zoals voor een wedstrijd of voor vakantie. Na enige tijd verdwijnt deze spanning weer en keert het lichaam terug in een toestand van rust. Als stress niet in het belang van een persoon is en als een nare gebeurtenis wordt ervaren, spreken we van negatieve stress en van stressklachten. Vast staat dat vooral de negatieve spanningen een gevaar vormen voor de gezondheid, omdat zij de grootste en meer langdurige effecten hebben op het centrale en autonome zenuwstelsel.

Bij langdurige stress is de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord en kunnen stressklachten optreden. Deze klachten kunnen zich lichamelijk, psychisch of in het gedrag uiten. Als niet tijdig ingegrepen wordt kunnen de signalen leiden tot chronische klachten: burn-out, chronische moeheid, spanningsproblemen, angststoornissen, maag- en darmproblemen, nek- en schouderklachten, nervositeit en depressie.

De symptomen

Volgens de International Stress Management Association zijn er vier verschillende groepen symptomen die een signaal kunnen zijn dat je lichaam overloopt van stress.

Psychologische tekenen van stress:

  • Geen of een slechte concentratie
  • Moeite met beslissingen maken
  • Moeite met dingen onthouden
  • Snel afgeleid
  • Verminderde creativiteit
  • Moeite met slapen
  • Negatief denken
  • Veel piekeren
  • Constant een moe gevoel
  • Veel ongelukjes

Emotionele tekenen van stress:

  • Snel aan het huilen
  • Snel geïrriteerd
  • Stemmingswisselingen
  • Gevoelig voor kritiek
  • Gevoel de controle te verliezen
  • Verminderde motivatie
  • Boze en gefrustreerde gevoelens
  • Sneller onzeker

Fysieke tekenen van stress:

  • Veel onverklaarbare pijntjes
  • Spanning in de spieren
  • Tandenknarsen (dit merk je aan een pijnlijke kaak in de ochtend)
  • Allergieën/uitslag/geïrriteerde huid
  • Constipatie of diarree
  • Gewichtsverlies of gewichtstoename
  • Een brok in de keel
  • Duizeligheid
  • Paniekaanvallen
  • Misselijkheid
  • Fysieke moeheid
  • Verminderd libido
  • Veranderde menstruatie

Gedragstekenen van stress:

  • Geen tijd maken voor ontspanning of plezier
  • Overmatig gebruik van alcohol, sigaretten, cafeïne of drugs
  • Lange werktijden
  • Slechte werk-privébalans
  • Veranderd uiterlijk
  • Sociale terugtrekking
  • Roekeloosheid
  • Uitbarstingen van boosheid
  • Nerveusheid
  • Vertellen van leugens

Gevolgen van stress

1. Altijd moe

De meeste mensen voelen zich wel eens moe of hebben een periode wat minder energie. Als je last hebt van stress, kan dit gevoel van moeheid continue aanwezig zijn. Door de spanning zul je waarschijnlijk ook slechter slapen, waardoor je niet zult opknappen.

2. Vergeetachtigheid

Door stress kun je enorm last krijgen van vergeetachtigheid. Je schrijft alles op briefjes en maakt lijstjes, maar vervolgens vergeet je die weer. Door spanningen en stress kan vergeetachtigheid erger worden. Je hebt dan te veel aan je hoofd. Je hoofd zit als het ware vol met gedachten die je geheugen in de weg zitten.

3. Nek- of schouderklachten

Veel mensen krijgen last van een stijve nek en schouders als ze onder spanning staan. Om van deze klachten af te komen, kunnen ontspanningsoefeningen helpen. Die kun je thuis doen of onder begeleiding van een fysiotherapeut. Hierdoor kunnen de klachten verdwijnen of verminderen, maar het is natuurlijk net zo of misschien wel belangrijker om de oorzaak van de stress weg te nemen. Bijvoorbeeld door te leren beter je tijd in te delen of problemen op te lossen.

4. Maagklachten

Als je stress hebt en gespannen bent, maakt je lichaam meer maagzuur aan. Ook kan de knijpbeweging van de maag vertragen of onregelmatiger worden. Stress alleen zal meestal geen (ernstige) maagaandoeningen veroorzaken, maar het kan wel een rol spelen bij het ontstaan van maagklachten of bestaande klachten verergeren.

5. Hoofdpijn

Eén van de meest voorkomende klachten door stress is hoofdpijn. Voel je hoofdpijn opkomen? Stop met je werkzaamheden en ga even rustig liggen en ontspannen. Probeer eventueel wat te slapen. Door te slapen zal de hoofdpijn afnemen en in het gunstigste geval helemaal verdwijnen.

6. Verminderde weerstand

Stress verslechtert je immuunsysteem. Hierdoor zul je sneller verkouden of grieperig worden. Veel mensen zijn geneigd om in een stressvolle periode te weinig, te veel of ongezond te eten. Terwijl juist dan een gezonde en verantwoorde voeding belangrijk is. Eet regelmatig, gevarieerd en niet te vet en te zout.

Burn-out

Burn-out Massage Therapy (BMT)

By admin 0

Iedereen heeft wel eens van die dagen dat niets nog de moeite waard loont; voel je dit geregeld, kan je flink op weg zijn richting burnout. Gelukkig is herstel mogelijk en BMT kan je hierbij helpen.

De continue stress en verscheidenheid aan stressfactoren, zorgen ervoor dat een burnout zowel fysieke als biochemische gevolgen heeft. Spierspanning leidt tot branderige pijn in de schoudergordel, nek en rug. Migraine, verteringsproblemen, slechte slaap en andere problemen doen zich vaak voor. Een te grote uitgifte van stresshormonen (cortisol en epinephrine), heeft verstrekkende gevolgen voor je gezondheid.

Hoe kan BMT helpen?

Burnout Massage Therapy bestrijdt een burnout op verschillende manieren. Het verbreekt de cyclus van monotonie door een rustgevende, ontspannende ervaring waarbij zowel weefsel wordt gemanipuleerd voor pijnverlichting als gebruik wordt gemaakt van menselijke aanraking om emotionele ongemakken te verhelpen. Een ervaren massagetherapeut kan de spierspanningen, het bindweefsel en blokkades losmaken die de oorzaak zijn van chronische pijn.

BMT verbetert ook de bloedsomloop, de hartwerking en de bloeddruk. BMT kan de effecten van stresshormonen neutraliseren en de doorstroming van serotonine verbeteren; serotonine is een “feel-good” transmitter (volgens sommige wetenschappers eerder een hormoon) dat stress elimineert en een diep gevoel van kalmte bezorgt.

Het verlichten van fysieke en emotionele ongemakken zorgt ervoor dat slachtoffers van een burnout weer energiek worden en klaargestoomd worden om hun oude leven weer op te nemen met vernieuwd enthousiasme en uithouding.  Als je job, relatie of andere omstandigheden het gevoel geven dat er geen licht is aan het einde van de tunnel, wees dan gerust: het is er!

Massage brengt balans tussen voelen en denken

Massage brengt je lichaam en geest samen. In je lichaam worden spanning gelokaliseerd en je maakt contact met je spanning. Zo ga je steeds beter je de taal van je lichaam begrijpen. Je begrijpt beter wat je lichaam eigenlijk altijd wilde zeggen. Dit geeft jouw meer inzicht in de mogelijke oorzaken en ontstaan van je burn-out.

Holistische massage brengt:

  • Ontspanning en rust
  • Bewustwording van patronen en overtuigingen die jouw niet meer helpen
  • Balans doordat ziekte, pijn en verlies een plek krijgen in je lijf, hart en hoofd.

Twijfel niet om contact op te nemen voor BMT!/Reserveer hier!

Burn-out Gezondheid

Een massage helpt bij een burn-out!

By admin 0

Tegenwoordig vragen vrouwen erg veel van zichzelf. Ze zijn druk met het gezin, familie, werk en hobby’s en alles eist tijd en aandacht. Hierdoor zijn er maar weinig momenten van rust, weinig momenten voor jezelf. Door het drukke leven verlies je jezelf al snel uit het oog. Je wordt sneller moe en uiteindelijk raak je uitgeput, waardoor het langzaamaan steeds wat minder met je gaat. Een burn-out ligt op de loer.

Doordat het steeds wat minder met je gaat, ga je steeds vaker stress ervaren. Je herkent jezelf niet meer. Als je iemand met verregaande spanning en stress vraagt om zichzelf te beschrijven dan vertellen ze zich vaak: “Ik werkte hard en was altijd heel actief. Ik gaf absoluut niet op zodra het even moeilijk werd.” Ze zien zichzelf dan als een stabiel persoon qua persoonlijkheid.

Steeds vaker ervaren mensen veel stress doordat er een hoge werkdruk is, meer prestatiedruk heerst en er steeds vaker conflicten ontstaan wat weer emotionele gevolgen heeft. Deze factoren kunnen een aanleiding zijn tot lichamelijke en geestelijke klachten.

Wie heeft de grootste kans op een burn-out?

Mensen ervaren deze factoren als normaal “zo is de maatschappij van nu” en zien daardoor een burn-out vaak niet aankomen of willen hem niet zien aankomen. Tot ze op een gegeven moment er echt niet meer omheen kunnen. De mensen die vaak een burn-out krijgen zijn de hardwerkende mensen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel.  Jaren hebben ze met volle overgaven gewerkt en alles gegeven wat ze konden geven en dat allemaal vanuit hun verantwoordelijkheidsgevoel ondanks alle signalen die het lichaam gaf waaruit te leiden was dat het niet goed ging.

Bij mensen met een burn-out kan het “knopje” ineens omslaan. Het lichaam wil niet meer en dat kan zich uiten in concentratieproblemen, in vergeetachtigheid (black-out), in intense moeheid of juist het gevoel geven dat je wordt opgejaagd en niet kan of mag stoppen. Door deze symptomen ervaren mensen met een burn-out het gevoel dat ze zichzelf niet meer kunnen vertrouwen. Hun zelfvertrouwen krimpt en het gevoel van falen stijgt.

Hoe lang duurt een burn-out?

Als iemand noodgedwongen ziek thuis komt te zitten is dat niet te meten met een vaste tijd tot dat die persoon weer beter is. Een burn-out kan enkele maanden duren, maar ook enkele jaren. Dit hangt compleet af van de spanningsboog die is opgebouwd vóór de burn-out. Een persoon met een burn-out heeft namelijk jarenlang onder hoge druk gefunctioneerd en hierdoor is het lichaam en de geest helemaal uit balans geraakt.

Wat kunnen massages doen bij een burn-out?

Met massages kan je ervoor zorgen dat lichaam en geest weer één worden. Tijdens de massage worden spanningen gelokaliseerd en spieren losgemaakt waardoor afvalstoffen vrijkomen. Hierbij kunnen ook emoties loskomen. Deze emoties hebben het lichaam jarenlang opgeslagen. Een goede massage zorgt er daarnaast ook voor dat je beter kan slapen en je lekkerder in je vel gaat zitten. Het lichaam heeft tenslotte een zelf herstellend vermogen wat door een massage geprikkeld wordt. Op die manier voel je je na een massage als herboren. Dit komt omdat het lichaam tijdens de massage endorfine (het geluk hormoon) en oxytocine (het knuffel hormoon) aanmaakt. Deze stofjes verminderen stress en verhogen je geluksgevoel.

Natuurlijk is met één massage niet een burn-out opgelost, maar een ontspanningsmassage kan je wel weer even het gevoel geven hoe het aanvoelde om ontspannen te zijn, waardoor de balans tussen lichaam en geest weer verbeterd wordt en je daardoor meer energie krijgt.

Het herstellen van een burn-out heeft tijd nodig en daar kan een massage op regelmatige basis heel goed bij helpen. Het kan het herstel echt bevorderen/ versnellen, maar de massage geeft ook meer rust en ruimte in je hoofd. Hierdoor krijg je weer nieuwe energie, zin om je doelen na te streven en een groter bewustzijn van je lichaam.

Wacht niet langer en reserveer vandaag nog jouw herstelmassage!