Pijnlijke spieren door stress komt met regelmaat voor en dat is eigenlijk ook niet gek. Wanneer er veel stress wordt ervaren gaat het lichaam zich klaarmaken om in actie te komen waarbij aanspanning van de spieren nodig is. Als je dus vaak in een staat van stress verkeert kan dit zomaar eens gevolgen hebben voor je lichaam en zorgen voor spierpijn. Hoe dit lichamelijk precies werkt en wat je kunt doen om pijnlijke spieren door stress te verlichten lees je in dit artikel.

Waarom krijg je pijnlijke spieren door stress?

Als het lichaam stress ervaart worden er automatisch lichamelijke processen in gang gezet. Zo gaat het hart sneller kloppen, wordt de spijsvertering op ‘on hold’ gezet worden we alert. Daarbij worden ook de spieren in het lichaam aangespannen zodat het lichaam direct klaar is om actie te ondernemen als het gevaar nadert. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam die heel vroeger erg gunstig was. Als er destijds gevaar was, zoals een wild dier dat mogelijk kon gaan aanvallen. Werd het lichaam door de stressreactie klaargemaakt om te vluchten of te vechten. Er kon direct actie worden ondernomen zodat je jezelf kunt beschermen.

Overige factoren pijnlijke spieren door stress

Er zijn verschillende factoren die bij kunnen dragen aan spierpijn; vrijwel alle factoren kunnen worden veroorzaakt door stress maar hebben ook weer hun eigen invloed op de spieren.

Verkeerde houding door stress

Wellicht zul je herkennen dat als je gestresst bent, je onbewust ook je houding aanpast. Vaak duiken we wat meer in elkaar, trekken we onze schouders (onbewust) omhoog en laten we het hoofd wat hangen. Ook dit heeft effect op de spieren en kan zorgen voor spierpijn; een goede houding is dus van groot belang. Probeer in een gestresste situatie dus op je houding te letten; laat je schouders zakken, houd je hoofd omhoog (alsof er een touwtje aan je kruin vastzit) en adem rustig door zodat je meer ontspanning ervaart.

Onverwerkte emoties

Heftige emoties, onverwerkt verdriet of angst kunnen ook vast gaan zitten in de spieren. Het is daarom belangrijk om te praten over je gevoelens en emoties zodat deze kunnen worden losgelaten. Door onverwerkte pijn en emoties aan te pakken kun je stress verlagen, en oud verdriet verwerken. Waardoor uiteindelijk ook de spierpijn zal afnemen.

Hormonaal disbalans

Een disbalans in de hormoonhuishouding kan worden veroorzaakt door stress en heeft effect op de werking van de spieren. Het kan zorgen voor spierzwakte, stijfheid in de spieren en spierpijn. Door het stressniveau te verlagen zal ook de hormoonhuishouding weer in balans komen wat dus weer een gunstig effect heeft op de spieren.

Vermoeidheid en slecht slapen

Veel mensen met chronische stress of een burn-out zijn vaak vermoeid en slapen slecht. Dit heeft vaak direct invloed op je houding; als je moe bent ga je vaak meer onderuitgezakt zitten. Zit je in elkaar gedoken met een kromme rug en houd je misschien wel je hand onder je hoofd om deze te ondersteunen. Je kunt je wellicht voorstellen dat dit een negatief effect heeft op de spieren en kan zorgen voor spierpijn.

Een goede nachtrust is daarbij van groot belang voor de spieren om te te kunnen herstellen. Echter veel mensen met stress of een burn-out hebben moeite met inslapen of doorslapen. Het gevolg hiervan is dat de spieren onvoldoende kunnen herstellen en de vermoeidheid niet minder wordt.

Tips om stress te verminderen

Heb je vaak last van stress? Dan kunnen onderstaande tips je helpen om opnieuw meer evenwicht te vinden.

Laat je ontspannen. Op een tedere, veilige en warme manier aangeraakt worden is één van de basisbehoeften van de mens. Een goede massage zal de gezondheid positief beïnvloeden. Massage kan in die zin zijn steentje bijdrage aan de behandeling van diverse klachten en kan ondersteunend werken en een therapeutisch proces.

Rust voldoende. Neem tijd om te bekomen van een stressvolle situatie en maak voldoende tijd vrij om te doen wat je graag doet.

Beweeg genoeg. Probeer af en toe te sporten, bijvoorbeeld door met de fiets naar het werk te gaan of dagelijks een stukje te wandelen.

Eet gezond. Sla geen maaltijden over en probeer gezond te eten. Je vertering stimuleert je lichaam om tot rust te komen.

Slaap voldoende. Een goede nachtrust doet wonderen. Ga op tijd slapen en zorg voor een rustig avondritueel zoals een douche, rustige muziek, een paar bewegingsoefeningen, enz.

Maak een planning. Een duidelijke dagindeling helpt om onvoorziene, stressvolle situaties te voorkomen.

Doe oefeningen. Relaxatieoefeningen bij yoga, meditatie of mindfulness kunnen helpen om de stress te verlichten en even tot jezelf te komen.

Benoem de oorzaken. Zet de oorzaken van jouw stress op een rijtje? Wat kost je veel energie en wat kan je doen om dat te veranderen?

Stel grenzen. Zeg ‘neen’ wanneer je voelt dat je te veel hooi op je vork neemt. Dit geeft je op langere termijn meer rust en ademruimte.