Tag : spierpijn

Gezondheid Massage

Spanningshoofdpijn, hoe kom je daarvan af?

By admin 0

Heb jij wel eens een onverklaarbare hoofdpijn die maar blijft sluimeren? Dan kan het zijn dat je last hebt van spanningshoofdpijn. Deze pijn kan worden veroorzaakt door een verkeerde houding maar ook door overbelasting of stress. Heel vervelend! In deze blog vertellen wij je daarom wat je tegen deze hoofdpijn kunt doen.

Spierspanningshoofdpijn symptomen zijn niet voor iedereen hetzelfde.

De een heeft hoofdpijn links achter, de ander typt wanhopig in Google in: “Zware hoofdpijn achterhoofd.” Je buurvrouw heeft misschien maar een paar keer per maand spanningshoofdpijn terwijl jij dagelijks last hebt van een drukkend gevoel om je hoofd!

Hoofdpijn is voor iedereen anders. Toch zijn er een aantal overeenkomsten te vinden. 

Hieronder vind je een overzicht van de meest voorkomende symptomen:

  • Pijn aan weerszijden van het hoofd
  • Drukkende/klemmende pijn om het hoofd
  • Zware hoofdpijn achterhoofd
  • Hoofdpijn links achter
  • Hoofdpijn rechts achter
  • De pijn wordt niet erger bij lichamelijke inspanning
  • De pijn straalt vanuit de nek naar het hoofd
  • Schouders zijn stijf of pijnlijk
  • Misselijkheid
  • Gevoeligheid voor harde geluiden of fel licht
  • Somberheid en machteloosheid, vooral bij chronische hoofdpijn*

* We noemen het ‘chronische hoofdpijn’ als je meer dan 15 dagen per maand last hebt van hoofdpijn.

Oorzaak spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn kan meerdere oorzaken hebben, deze verschillen vaak per persoon. De meest voorkomende oorzaak is een verkeerde houding. Dit kan een verkeerde houding zijn die ontstaat bij het zitten achter een laptop, maar ook tijdens het slapen. Ook kan de spanningshoofdpijn ontstaan door overbelasting van de spieren tijdens het sporten. Daarnaast is stress een factor die de pijn kan verergeren.

Spierspanningshoofdpijn: hoe kom je er vanaf?

“Heb je hoofdpijn? Neem dan een aspirientje”. Klink als een logisch advies, toch? 

Toch niet! Het Huisartsen Genootschap adviseert tegen het overmatig gebruik van pijnstillers. De reden is even eenvoudig als confronterend: als je te vaak pijnstillers inneemt, dan kan je daar juist hoofdpijn van krijgen. Als je eenmaal in deze vicieuze cirkel zit, is het moeilijk om er weer uit te komen. 

Wat je beter kunt doen, is je verdiepen in de factoren die bijdragen aan jouw hoofdpijn. Wat speelt er in jouw leven dat bijdraagt aan je hoofdpijn? Door je op deze zaken te richten, pak je de behandeling van je hoofdpijn structureel en in de basis aan. 

Omdat zowel de verschijnselen als de factoren per persoon verschillen, is het belangrijk om goed te kijken naar jouw specifieke situatie. 

Als je weet welke factoren van invloed zijn op je hoofdpijn, dan is het vinden van een oplossing niet meer zo lastig. 

Voorbeelden van behandelingen (zonder medicijnen) voor spierspanningshoofdpijn:

  • Verschillende relaxatietechnieken
  • Hartcoherentietraining / biofeedback op de HRV
  • Leefstijlveranderingen
  • Fysiotherapie of bewegingstherapie
  • Cognitieve gedragstherapie
  • Mindfulness
  • Coaching of counseling
  • Massage

Maar ook eenvoudige tips, zoals het maken van een wandeling in de natuur, kunnen bijdragen aan het verminderen van je hoofdpijn. 

Gezondheid Massage

Spier- en gewrichtspijn tijdens de overgang? Wat doe je eraan?

By admin 0

Kom jij ook steeds vaker stram uit bed? Ben je stijf als je een poos gezeten hebt, of heb je pijn in je handen, knieën of heupen? Veel vrouwen krijgen last van spier- en gewrichtspijn in de overgang. Pijn in de spieren en gewrichten is zelfs een van de meest genoemde overgangssymptomen. Wat kun je doen om deze klachten te verminderen?

Spierpijn in de overgang

Spierpijn in de overgang heeft een logische verklaring: het dalende oestrogeenniveau zorgt ervoor dat de spierspanning verandert. Bovendien kan tijdens de overgang het spierweefsel afnemen en wordt het minder elastisch. Je spieren verliezen daardoor hun souplesse, en dat voel je als je in beweging komt.

Gewrichtspijn door de overgang

Kraakbeen vormt een beschermend laagje tussen de gewrichten. Daardoor kunnen de gewrichten soepel langs elkaar bewegen, net als een scharnier. Maar als je lichaam steeds minder oestrogeen aanmaakt, wordt het kraakbeen dunner en minder elastisch. Daardoor gaat het scharnieren tussen de botten en botjes natuurlijk ook stroever. Gewrichtspijn ligt dan al snel op de loer.

Symptomen spier- en gewrichtspijn in de overgang

Spier- en gewrichtsklachten in de overgang geven onder andere de volgende symptomen:

  • Stijfheid/stramheid, vooral als je een tijd stil hebt gezeten of als je uit bed komt. Vaak gaat dat weer over als je eenmaal goed in beweging bent.
  • Vooral in de kleine gewrichten, zoals de handen, kun je last krijgen van pijntjes. Maar ook in de grotere gewrichten, zoals de knieën of de heupen, kan bewegen pijn gaan doen.
  • Op plekken waar het kraakbeen bijna weg is, kunnen de uiteinden van de botten wat vervormen. Dat zie je bijvoorbeeld aan knobbels op de uiteinden van je vingerkootjes.
  • Je spierkracht kan wat verminderen. Je hebt bijvoorbeeld meer moeite om een deksel van een pot te draaien.
  • Een krakend geluid, bijvoorbeeld als je je knie buigt, kan erop wijzen dat je minder kraakbeen in je gewricht hebt.

Wat kan je eraan doen?

Je hormonen veranderen nu eenmaal, dus die pijnlijke spieren en gewrichten…daar heb je meestal maar weinig invloed op. Wel hebben we een aantal tips voor je die je kunnen helpen om wat soepeler te (blijven) bewegen.

  1. Vermijd stress. Lijkt zo’n inkopper, maar het is echt belangrijk voor je. Stress geeft namelijk letterlijk spanning in je lijf én maakt je gevoeliger voor ontstekingen. Oók in je gewrichten dus.
  2. Streef naar een positieve mindset. Nu denk je misschien: ‘Leuk hoor, maar hoe dan?’ Nou, pak genoeg tijd voor jezelf, slaap voldoende en doe dingen waar je blij van wordt. Oók – of misschien wel júist – als je er tegenop ziet.
  3. Beweeg voldoende. Rust roest, echt waar. Dus blijf bewegen binnen je mogelijkheden. Wandelen, fietsen of zwemmen bijvoorbeeld. Probeer een uurtje per dag te pakken. Het houdt je spieren sterk, verstevigt zo je bewegingsapparaat én…door te bewegen maak je ‘blije hormonen’ aan.
  4. Houd je gewicht in de gaten. Extra gewicht is extra belasting voor spieren en gewrichten. Helaas ligt gewichtstoename op de loer in de overgang. Ook weer die nare hormonen. Maar met wat lichte aanpassingen in je voeding, houd je het makkelijker onder controle.
  5. Boek een lekkere massage. Massages werken ontspannend en maken je spieren los, zodat je minder pijn zult ervaren.
Gezondheid

Hoe beïnvloed stress de spierpijn?

By admin 0

Pijnlijke spieren door stress komt met regelmaat voor en dat is eigenlijk ook niet gek. Wanneer er veel stress wordt ervaren gaat het lichaam zich klaarmaken om in actie te komen waarbij aanspanning van de spieren nodig is. Als je dus vaak in een staat van stress verkeert kan dit zomaar eens gevolgen hebben voor je lichaam en zorgen voor spierpijn. Hoe dit lichamelijk precies werkt en wat je kunt doen om pijnlijke spieren door stress te verlichten lees je in dit artikel.

Waarom krijg je pijnlijke spieren door stress?

Als het lichaam stress ervaart worden er automatisch lichamelijke processen in gang gezet. Zo gaat het hart sneller kloppen, wordt de spijsvertering op ‘on hold’ gezet worden we alert. Daarbij worden ook de spieren in het lichaam aangespannen zodat het lichaam direct klaar is om actie te ondernemen als het gevaar nadert. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam die heel vroeger erg gunstig was. Als er destijds gevaar was, zoals een wild dier dat mogelijk kon gaan aanvallen. Werd het lichaam door de stressreactie klaargemaakt om te vluchten of te vechten. Er kon direct actie worden ondernomen zodat je jezelf kunt beschermen.

Overige factoren pijnlijke spieren door stress

Er zijn verschillende factoren die bij kunnen dragen aan spierpijn; vrijwel alle factoren kunnen worden veroorzaakt door stress maar hebben ook weer hun eigen invloed op de spieren.

Verkeerde houding door stress

Wellicht zul je herkennen dat als je gestresst bent, je onbewust ook je houding aanpast. Vaak duiken we wat meer in elkaar, trekken we onze schouders (onbewust) omhoog en laten we het hoofd wat hangen. Ook dit heeft effect op de spieren en kan zorgen voor spierpijn; een goede houding is dus van groot belang. Probeer in een gestresste situatie dus op je houding te letten; laat je schouders zakken, houd je hoofd omhoog (alsof er een touwtje aan je kruin vastzit) en adem rustig door zodat je meer ontspanning ervaart.

Onverwerkte emoties

Heftige emoties, onverwerkt verdriet of angst kunnen ook vast gaan zitten in de spieren. Het is daarom belangrijk om te praten over je gevoelens en emoties zodat deze kunnen worden losgelaten. Door onverwerkte pijn en emoties aan te pakken kun je stress verlagen, en oud verdriet verwerken. Waardoor uiteindelijk ook de spierpijn zal afnemen.

Hormonaal disbalans

Een disbalans in de hormoonhuishouding kan worden veroorzaakt door stress en heeft effect op de werking van de spieren. Het kan zorgen voor spierzwakte, stijfheid in de spieren en spierpijn. Door het stressniveau te verlagen zal ook de hormoonhuishouding weer in balans komen wat dus weer een gunstig effect heeft op de spieren.

Vermoeidheid en slecht slapen

Veel mensen met chronische stress of een burn-out zijn vaak vermoeid en slapen slecht. Dit heeft vaak direct invloed op je houding; als je moe bent ga je vaak meer onderuitgezakt zitten. Zit je in elkaar gedoken met een kromme rug en houd je misschien wel je hand onder je hoofd om deze te ondersteunen. Je kunt je wellicht voorstellen dat dit een negatief effect heeft op de spieren en kan zorgen voor spierpijn.

Een goede nachtrust is daarbij van groot belang voor de spieren om te te kunnen herstellen. Echter veel mensen met stress of een burn-out hebben moeite met inslapen of doorslapen. Het gevolg hiervan is dat de spieren onvoldoende kunnen herstellen en de vermoeidheid niet minder wordt.

Tips om stress te verminderen

Heb je vaak last van stress? Dan kunnen onderstaande tips je helpen om opnieuw meer evenwicht te vinden.

Laat je ontspannen. Op een tedere, veilige en warme manier aangeraakt worden is één van de basisbehoeften van de mens. Een goede massage zal de gezondheid positief beïnvloeden. Massage kan in die zin zijn steentje bijdrage aan de behandeling van diverse klachten en kan ondersteunend werken en een therapeutisch proces.

Rust voldoende. Neem tijd om te bekomen van een stressvolle situatie en maak voldoende tijd vrij om te doen wat je graag doet.

Beweeg genoeg. Probeer af en toe te sporten, bijvoorbeeld door met de fiets naar het werk te gaan of dagelijks een stukje te wandelen.

Eet gezond. Sla geen maaltijden over en probeer gezond te eten. Je vertering stimuleert je lichaam om tot rust te komen.

Slaap voldoende. Een goede nachtrust doet wonderen. Ga op tijd slapen en zorg voor een rustig avondritueel zoals een douche, rustige muziek, een paar bewegingsoefeningen, enz.

Maak een planning. Een duidelijke dagindeling helpt om onvoorziene, stressvolle situaties te voorkomen.

Doe oefeningen. Relaxatieoefeningen bij yoga, meditatie of mindfulness kunnen helpen om de stress te verlichten en even tot jezelf te komen.

Benoem de oorzaken. Zet de oorzaken van jouw stress op een rijtje? Wat kost je veel energie en wat kan je doen om dat te veranderen?

Stel grenzen. Zeg ‘neen’ wanneer je voelt dat je te veel hooi op je vork neemt. Dit geeft je op langere termijn meer rust en ademruimte.

Gezondheid Massage

Last van spierpijn?

By admin 0

Heb je last van gespannen spieren? Ervaar je veel stress? Of wil je huidveroudering tegen gaan? Dan is Medical Massages helemaal iets voor jou! Door het bindweefsel in je lichaam aan te pakken, breng je je lichaam terug helemaal in balans. Het resultaat? Een gezonde geest in een gezond lichaam!

Massage is meer dan alleen me-time. Studies blijven bewijzen dat er zowel medische,  fysische als emotionele voordelen verbonden zijn aan het krijgen van een massage, zelfs na één sessie.  Enkele voorbeelden …

Verlicht stress, ontspant de spieren en verbetert de houding: stressverlichting is de sleutel tot een gezondere levensstijl. Zelfs een enkele massagesessie kan de hartslag-, cortisol- en insulineniveaus aanzienlijk verlagen, waardoor de dagelijkse stress wordt verminderd. Een effect dat nog lang blijft hangen nadat de massage voorbij is.

Verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik: naarmate we ouder worden, hebben gewrichten de neiging om vast te komen zitten, waardoor het bewegingsbereik beperkter wordt. Massage helpt de gewrichten soepel te houden, waardoor je flexibeler en minder kwetsbaar wordt.

Verbetert de bloedsomloop: de druk die wordt gecreëerd door massagetherapie, leidt het bloed door overbelaste gebieden. hierdoor worden deze voorzien van vers bloed, wat resulteert in een betere lichaamsfunctie

Versterkt het immuunsysteem: studies tonen aan dat regelmatige massages van nature de cytotoxische capaciteit van het immuunsysteem kan verhogen – het activiteitsniveau van de natuurlijke ‘killercellen’ van het lichaam. 

Bevordert een diepere en eenvoudigere ademhaling: een van de veelbetekenende tekenen van angst en stress is een beperkte ademhaling. Massage kan een belangrijke rol spelen bij het opheffen van ademhalingsproblemen door het trainen van het lichaam om te ontspannen.

Gezondheid Massage

By admin 0

Deep tissue massage is een krachtige massagevorm die diep op het lichaam inwerkt. Tijdens deze massage gaat de aandacht vooral uit naar de spieren. Hoewel je vanwege de naam zou kunnen denken dat deze massage pijnlijk is, biedt de deep tissue massage veel voordelen. In dit artikel lees je er alles over.

Diepe werkzaamheid

Bij deep tissue massage worden nek, schouders, rug, bekken, billen en benen gemasseerd. De masseur maakt daarbij met de vingers, duimen, (zachte) vuisten of de onderarm en elleboog langzame, krachtige en diepe bewegingen. Veel aandacht gaat daarbij naar de spieren, om zo de ‘energiestroom’ in het lichaam te optimaliseren en spanning en stress te verminderen. Door ook met vuisten en knokkels te werken kan de masseur veel druk uitoefenen, meer dan bij bijvoorbeeld sportmassage. Op deze manier kunnen spieren en bindweefsel op diep niveau behandeld worden.

Soms associëren mensen deep tissue massage met pijn. Uitgevoerd door een deskundige masseur is een deep tissue massage echter beslist niet pijnlijk of onprettig. De masseur stemt de behandeling af op de cliënt en voorkomt daarmee een pijnlijke ervaring.

Toepassingen

De deep tissue massage is geschikt voor de aanpak van een scala aan symptomen. Zo vinden mensen met (niet-chronische) klachten aan het spier- en bewegingsapparaat baat bij de massage. Hierbij kun je denken aan rug- en nekpijn, hoofdpijn, spanning in het bekkengebied, pijn in de knieën, spanning in scheenbeenspieren, etc. De massage is ook geschikt voor sporters die een zwaar beroep op hun spieren doen, evenals voor mensen die een sportmassage of een andere massage te ‘mild’ vinden.

Effecten van deep tissue massage

Deep tissue massage biedt uiteenlopende gezondheidsvoordelen. Wanneer spieren chronisch verkrampt zijn, is de circulatie van zuurstof en bloed plaatselijk geblokkeerd. Een deep tissue massage helpt die blokkade op te heffen. Verwondingen, ontstekingen en emotionele spanning kunnen littekenweefsel en verklevingen veroorzaken, die deep tissue massage los kan maken. Door vermindering van spanning en stress heeft de massage ook een positief effect op de bloeddruk en de productie van serotonine, het ‘gelukshormoon’. Deep tissue massage kan verder chronische pijn verminderen en bijdragen aan herstel van sportblessures. Voor mensen met chronische stress kan de massage tot slot verlichting betekenen voor diverse stress-gerelateerde klachten. Hierbij kun je denken aan hoofdpijn, pijnlijke schouders, gespannen spieren, etc.

Dit is wat Deep Tissue Massage met je doet:

– een betere houding
– verlichting van chronische spanning en pijn
– verhoogde mobiliteit van de gewrichten
– verbeterde stofwisseling in huid en spierweefsel
– bevordert een diepe ontspanning van lichaam en geest
– meer lichaamsbewustzijn

Lichaam en geest beïnvloeden elkaar wederzijds. Ook in de reguliere zorg wordt steeds meer gekeken naar de invloed van houding, ademhaling, ontspanning en aanraking op de algehele gemoedstoestand. Ontdek voor jezelf wat Deep Tissue Massage voor je kan doen. De kans is groot dat je met een goed gevoel naar buiten loopt en met een ontspannen glimlach op je gezicht.