Heb jij wel eens een onverklaarbare hoofdpijn die maar blijft sluimeren? Dan kan het zijn dat je last hebt van spanningshoofdpijn. Deze pijn kan worden veroorzaakt door een verkeerde houding maar ook door overbelasting of stress. Heel vervelend! In deze blog vertellen wij je daarom wat je tegen deze hoofdpijn kunt doen.

Spierspanningshoofdpijn symptomen zijn niet voor iedereen hetzelfde.

De een heeft hoofdpijn links achter, de ander typt wanhopig in Google in: “Zware hoofdpijn achterhoofd.” Je buurvrouw heeft misschien maar een paar keer per maand spanningshoofdpijn terwijl jij dagelijks last hebt van een drukkend gevoel om je hoofd!

Hoofdpijn is voor iedereen anders. Toch zijn er een aantal overeenkomsten te vinden. 

Hieronder vind je een overzicht van de meest voorkomende symptomen:

• Pijn aan weerszijden van het hoofd
• Drukkende/klemmende pijn om het hoofd
• Zware hoofdpijn achterhoofd
• Hoofdpijn links achter
• Hoofdpijn rechts achter
• De pijn wordt niet erger bij lichamelijke inspanning
• De pijn straalt vanuit de nek naar het hoofd
• Schouders zijn stijf of pijnlijk
• Misselijkheid
• Gevoeligheid voor harde geluiden of fel licht
• Somberheid en machteloosheid, vooral bij chronische hoofdpijn*

* We noemen het ‘chronische hoofdpijn’ als je meer dan 15 dagen per maand last hebt van hoofdpijn.

Oorzaak spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn kan meerdere oorzaken hebben, deze verschillen vaak per persoon. De meest voorkomende oorzaak is een verkeerde houding. Dit kan een verkeerde houding zijn die ontstaat bij het zitten achter een laptop, maar ook tijdens het slapen. Ook kan de spanningshoofdpijn ontstaan door overbelasting van de spieren tijdens het sporten. Daarnaast is stress een factor die de pijn kan verergeren.

Spierspanningshoofdpijn: hoe kom je er vanaf?

“Heb je hoofdpijn? Neem dan een aspirientje”. Klink als een logisch advies, toch? 

Toch niet! Het Huisartsen Genootschap adviseert tegen het overmatig gebruik van pijnstillers. De reden is even eenvoudig als confronterend: als je te vaak pijnstillers inneemt, dan kan je daar juist hoofdpijn van krijgen. Als je eenmaal in deze vicieuze cirkel zit, is het moeilijk om er weer uit te komen. 

Wat je beter kunt doen, is je verdiepen in de factoren die bijdragen aan jouw hoofdpijn. Wat speelt er in jouw leven dat bijdraagt aan je hoofdpijn? Door je op deze zaken te richten, pak je de behandeling van je hoofdpijn structureel en in de basis aan. 

Omdat zowel de verschijnselen als de factoren per persoon verschillen, is het belangrijk om goed te kijken naar jouw specifieke situatie. 

Als je weet welke factoren van invloed zijn op je hoofdpijn, dan is het vinden van een oplossing niet meer zo lastig. 

Voorbeelden van behandelingen (zonder medicijnen) voor spierspanningshoofdpijn:

• Verschillende relaxatietechnieken
• Hartcoherentietraining / biofeedback op de HRV
• Leefstijlveranderingen
• Fysiotherapie of bewegingstherapie
• Cognitieve gedragstherapie
• Mindfulness
• Coaching of counseling
• Massage

Maar ook eenvoudige tips, zoals het maken van een wandeling in de natuur, kunnen bijdragen aan het verminderen van je hoofdpijn.