Een opgeblazen buik kan erg in de weg zitten. Vooral als je broek ineens twee maten kleiner lijkt dan normaal. Gelukkig kun je het zelf in de hand houden, want meestal wordt het veroorzaakt door verkeerde eet- of leefpatronen. Wil je het voorkomen, lees dan onderstaande tips.

Wat zijn de oorzaken van een opgeblazen buik?

Een opgeblazen buik kan diverse oorzaken hebben:

Eetpatroon
Het kan worden gekoppeld aan het eetpatroon. Door te snel eten of drinken kan er teveel lucht in buik komen.

Dieet
Ook kan het worden gelinkt aan het dieet. Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze lastiger te verteren zijn. Voor sommige mensen zijn bijvoorbeeld uien en kool hierdoor veroorzakers van een opgeblazen buik.

Functioneren buikspieren
Ook het functioneren van de buikspieren kan een oorzaak zijn. Dit kan zowel gelden als de buikspieren te langzaam of te snel functioneren wat resulteert in diverse maagklachten als maagpijn en ook een opgeblazen buik. Het te langzaam of te snel functioneren van de buikspieren wordt in medische termen verminderde en verhoogde motiliteit genoemd.

10 tips bij een opgeblazen buik

Eet mager vlees of vis en vezelrijk voedsel zoals zilvervliesrijst
Door een paar kleine veranderingen aan te brengen in je voedingspatroon kun je genieten van een goede voeding én de kans op een opgeblazen buik verkleinen. Obstipatie door verkeerde voeding kan namelijk zorgen voor een opgeblazen gevoel

Drink veel water
Als je niet genoeg vocht in je lichaam hebt, zullen je nieren aan je lichaam aangeven zoveel mogelijk water vast te houden – wat kan leiden tot een opgeblazen buik

Regelmatige lichaamsbeweging
Dit kan helpen gas sneller door je lichaam te transporteren en de spijsvertering in zijn geheel te stimuleren

Kauw stevig op je eten en neem de tijd hiervoor
Bij het eten vermengt speeksel met voeding in je mond gedurende het kauwen. Het eten gaat hierdoor gemakkelijker door de slokdarm en de maag. Ook hoeven slokdarm en maag hierdoor geen grote brokken te verwerken, maar slechts kleine hoeveelheden. In je mond start de spijsvertering dus al

Eet met regelmaat
Door ’s ochtend, ’s middags en ’s avonds rond hetzelfde tijdstip te eten komt de spijsvertering in een soort routine. Dit vergemakkelijkt de spijsvertering

Vermijd ‘gas opwekkend’ eten
Er zijn verschillende producten die meer gas aanmaken in de buik en darmen. Deze producten bestaan onder andere uit gebakken bonen, koolsoorten als bloemkool en spruiten, eieren en koolzuurhoudende dranken (bier, cola, etc.)

Eet rustig
Zoals eerder vermeld, kan het vluchtig of gehaast consumeren van je maaltijden leiden tot een overmaat aan lucht in je buik en darmen. Bij snel eten, hapt en slikt men namelijk ook veel lucht in. Neem je tijd als je aan het eten of drinken bent om dit te voorkomen. Ga ook rustig zitten, want dit is beter voor de spijsvertering

Controleer jezelf op eventuele intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen
Het eten van voedsel dat je niet verdraagt, kan leiden tot een overmatige gasproductie, een onrustige maag en een opgeblazen gevoel. Als je vermoedt dat je bepaalde voedingsmiddelen niet verdraagt, neem dan contact op met je arts of een diëtist die je kan adviseren over veranderingen in je dieet

Drink warm water of thee
Een goede manier om de spijsvertering te stimuleren is een kop warm water (met citroen). Thee (met citroen) is een goed alternatief als de smaak van warm water je niet echt bevalt. Thee heeft namelijk dezelfde stimulerende werking op je spijsvertering, met name kruiden thee als kamille of gember en groene thee

Conclusie
Om een vol gevoel na een maaltijd te voorkomen, is het verstandig om minder te eten en vaker op de dag kleine hoeveelheden te eten. Dit is beter dan drie keer één grote maaltijd op een dag te eten. Samen met het eten van kleinere porties, heeft daarbij het goed kauwen van je eten twee belangrijke voordelen: het helpt de hoeveelheid lucht die je met het voedsel slikt te verminderen en het zorgt ervoor dat je veel langzamer eet, waardoor de inname van eten automatisch minder wordt (je hebt beter door wanneer je verzadigd bent).