Lig jij na de feestdagen met een volle buik op de bank omdat je ogen weer eens groter waren dan je maag? Dan kun jij heel veel baat hebben bij deze tips. Met maar een paar kleine aanpassingen kun jij die opgeblazen buik namelijk drastisch verminderen!
De automatische reactie die je hebt na een avond te veel eten, is de volgende dag leven op een bordje sla. Dat is juist niet slim. Houd je gewoon aan je normale eetpatroon en ga vooral niet uit schuldgevoel minder eten. Doe in plaats daarvan een paar kleine, gezonde aanpassingen zoals geen sauzen en geen toetjes en eet genoeg vezels.
Bewegen Om de dag goed door te komen, moet je genoeg water drinken en blijven bewegen. Ga bijvoorbeeld een rondje lopen of naar de sportschool. Dan voel je je ook meteen wat lekkerder in je vel. Maak het ook niet te laat. Te weinig slaap zal er weer opnieuw voor zorgen dat je te veel gaat eten. En dan begint het allemaal weer opnieuw. Lekker genieten dus en daarna weer een dagje bewust.
Handig voor mensen die regelmatig te veel eten.
Balans
Heb je te veel gegeten? Dit is, zolang je dit niet iedere avond doet, helemaal geen probleem. Die extra calorieën ben je binnen een paar dagen weer kwijt. Mits je gezond eet natuurlijk! Het gaat daarom ook allemaal om balans: een keertje te veel gegeten? Drink dan de rest van de avond alleen water en doe de dagen daarna weer een beetje gezond.
Water of thee
Je hebt misschien helemaal geen zin in drinken als je buik vol zit, maar je kunt maar beter wel water drinken na het eten. Je voedsel glijdt dan makkelijker door je maag- darmstelsel, wat de spijsvertering bevordert en de stoelgang ten goede komt! Geen zin in water? Kamillethee is ook goed en heeft ook nog eens een ontspannende werking.
Pepermunt
In restaurants word je niet voor niets pepermunt aangeboden bij het afrekenen; het neutraliseert de maag (iets wat het wel kan gebruiken als je te veel hebt gegeten) en het misselijkheid en maagzuur nemen af. Je kunt een pepermuntje nemen of pepermuntthee drinken. Pas op met kauwgom: hier krijg je juist een opgeblazen gevoel van.
Bewegen
Je wilt misschien het liefste op de bank ploffen met je opgeblazen buik, maar dit zal je volle gevoel niet verminderen. Je kunt namelijk beter eventjes gaan bewegen; dit bevordert de spijsvertering en helpt om je bloedsuikerspiegel te balanceren. Het voorkomt daarnaast ook dat je een opgeblazen gevoel krijgt. Ga na de maaltijd dus lekker een halfuurtje wandelen of een andere activiteit ondernemen.
Cellulite is een onschuldige, ontsierende huidaandoening, die vooral vrouwen tot wanhoop drijft. Het verschijnt op de heupen, bovenbenen, billen en buik en gaat maar niet weg. Mensen die cellulite hebben, willen maar één ding en dat is antwoord op de vraag: “Hoe kom ik van mijn cellulite oftewel sinaasappelhuid af?” Deze vraag roept helaas weer een scala aan andere vragen op, want de industrie en de media hebben allerlei (snelle) oplossingen aangedragen om uit te kiezen.
Waarom ontstaat cellulite?
De putjes en bultjes in de huid worden gevormd door veranderingen in de onderhuidse vetlaag. Cellulite kan diverse oorzaken hebben, al is onder de wetenschappers nog onduidelijk waarom het zich vormt. De volgende zaken kunnen – al dan niet in combinatie met elkaar – verband houden met het vormen van cellulite:
hormonen
geslacht
levensstijl
leeftijd
de DNA opmaak (genetisch)
lichaamsvorm/contouren (vooral peervormig)
afname collageen
Tips om cellulitis te lijf te gaan
Veel vrouwen kunnen er dus weinig tot niets aan doen dat ze cellulitis krijgen of hebben, maar er is wel wat te doen aan de uitwerkingen.
1 Bewegen Door voldoende te bewegen en een actieve levensstijl zorg je voor een lager vetpercentage en voor een betere doorbloeding. Zowel cardiotraining (tot een cardiotraining hoort alle trainingsvormen die ervoor zorgen dat je hartslag omhoog gaat zodat je buitenadem raakt. Denk aan fietsen, hardlopen, zwemmen en de intensieve lessen in de sportschool) als krachttraining is hier goed voor. En wanneer je spieren beter ontwikkelt zijn dan zal ook je huid strakker zijn.
2 Voeding Door gezond en gevarieerd te eten kun je jouw vetpercentage verlagen. Dus eet voldoende groenten en fruit, vermijd verzadigde vetten en eet eiwitten, vezels en vette vis. Ondersteun dit door voldoende water te drinken (ca. 1 ½ liter water per dag). Sla geen maaltijd over maar nuttig 3 maaltijden per dag en kies bij een tussendoortje voor een gezonde snack.
3 Massage Door te masseren stimuleer je de doorbloeding van het (vet)weefsel. Dit kan handmatig gebeuren of door middel van apparaten. Om het gewenste resultaat te krijgen zijn echter wel meerdere massages per week nodig. Het dagelijks stevig masseren van je benen zal op termijn resultaat geven.
AWT-therapie
Een populaire salontherapie om cellulite te behandelen is AWT (acoustic wave therapy). Kleine schokgolven gaan de cellulite te lijf door de septae aan te pakken. Deze therapie kan je nu bij Medical Massages vinden.
Iedereen heeft wel eens last van een opgeblazen gevoel in de buik. Een zeer onaangenaam gevoel dat dikwijls na de maaltijd ontstaat. Een opgezette of opgeblazen buik kan verschillende oorzaken hebben en kan soms samen gaan met misselijkheid.
Gelukkig kan je nu een permanente oplossing daarvoor vinden. Medical Massages heeft een nieuwe product gelanceerd, volledig organic, zonder bijwerkingen en zeer effectief. Onze klanten hebben opmerkelijke verbetering getoond al na de eerste week.
Het is gemaakt enkel van medische kruiden, oorspronkelijk van tropische landen, waardoor het product ook maar anderhalve maand mag bewaard worden. Het product is te verkrijgen in poeder vorm of in capsules vorm. Capsules worden ook alleen maar zelf voorbereid. Wij gebruiken vegan capsules, zonder gelatine.
Wil je nog meer informatie? Stuur dan een e-mail naar info@medicalmassages.be
Wist je dat er wel eens wordt beweerd dat massages je kunnen helpen bij afvallen? Afvallen enkel door massages, dat is een fabeltje. Wat wel een feit is, is dat massages kunnen helpen bij afvallen. Hoe dit precies werkt vertellen we je in dit artikel!
Hoe kan een massage helpen bij afvallen?
Tijdens het afvallen wordt je lichaam flink aan het werk gezet; er wordt namelijk een grote schoonmaak gehouden. Hiervoor is een optimale stofwisseling nodig om zo de verhoogde vetverbranding en de afvoer van afvalstoffen soepel te laten verlopen. Dit doe je door een een gezond en regelmatig eetpatroon te hebben, voldoende water te drinken en met extra lichaamsbeweging.
Maar je wilt natuurlijk weten welke rol een massage hierin kan spelen. Een massage bevordert de bloedsomloop en stimuleert daarmee vele processen in het lichaam. Dit zijn processen zoals de spijsvertering, de afvoer van afvalstoffen en de afvoer van vocht. Dit betekent dus dat een massage een ondersteunende rol kan spelen bij het afvallen.
De voordelen van een massage
De meeste massages worden als een voordeel gezien, omdat het gewoon erg ontspannend en lekker is. Maar een massage heeft ook nog de volgende voordelen:
Je hebt minder behoefte om te snacken
Er is natuurlijk niks mis met een lekkere snack op zijn tijd, maar bij sommige mensen kan overgewicht een gevolg zijn van ‘emotie-eten’. Dit kan komen door een ongelukkig gevoel of stress. Een massage kan je helpen om beter te ontspannen en je gelukkiger te voelen. Dit komt doordat er tijdens een massage zogenoemde ‘gelukshormonen’ worden aangemaakt. Hierdoor kan het stresshormoon cortisol worden verminderd. Doordat je je gelukkiger voelt kan het zo zijn dat je minder snel gaat ‘emotie-eten’, waardoor je dus de ongezonde voedingsmiddelen laat staan. Maar nogmaals: het is prima om af en toe een lekkere snack te nemen!
Verminderen cellulitis
Ga je afvallen? Dan kan die zogenaamde sinaasappelhuid een doorn in het oog zijn. Want, verlies je gewicht, dan lijkt die cellulitis nog meer op te vallen. Een massage van je specifieke probleemzones – heupen, billen, dijen en buik – kan dat zeker helpen verminderen. Met speciale afslankmassagetechnieken wordt je huid, bindweefsel, vetcellen, lymfesysteem en bloedvaten intens gestimuleerd. Dat verbetert de doorbloeding van je huid en zo ook de afvoer van afvalstoffen via je bloedbaan naar je blaas waardoor je huid veel egaler wordt. Overigens heb je wel meerdere massagebehandelingen nodig voor een goed resultaat.
Blij gevoel
Een bijkomend effect van een lichaamsmassage tijdens het afvallen is dat de aanrakingen van de masseur de aanmaak oxytocine bevordert. Dit wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd en je hersenen maken het aan als je je veilig en geborgen voelt. Het resultaat? Je ervaart een heerlijk blij gevoel. Trouwens, dit ‘knuffelhormoon’ maak je bijvoorbeeld ook aan tijdens innig lichamelijk contact met je partner.
Afvallen door massage alleen werkt dus niet. Je zult ook iets moeten doen aan je voedingspatroon. Daarnaast is ook beweging belangrijk. Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat juist die combinatie van beweging en dieet belangrijk is. Massage heeft daarbij vooral een ondersteunende rol.
Mensen met lage rugpijn hebben pijn onder in de rug. Dat wordt ook wel spit of lumbago genoemd. De pijn kan ook uitstralen naar de bil of het been. Vooral lang staan of zitten, maar ook bewegen, kan flink pijn doen. Lage rugpijn komt veel voor. Waar rugpijn vandaan komt, is bij de meeste mensen lastig aan te geven. Dit kan veroorzaakt zijn door bijvoorbeeld stress, spanning, onregelmatig leven.
Wanneer u last heeft van rugpijn kan een massage verlichting geven. Omdat er bij (lage) rugpijn sprake kan zijn van spieren die verkrampen of stijf zijn, zorgt een massage voor ontspanning van de spieren. Een massage werkt op korte termijn.
Een massage pakt echter op geen enkele manier de oorzaak van de rugpijn aan. De massage kan voor tijdelijke verlichting zorgen, maar de oorzaak van het probleem wordt hiermee niet behandeld.
Wat kunt u doen bij rugklachten en rugpijn?
Het is belangrijk om de oorzaak van uw rugklachten en rugpijn te achterhalen, zodat de klachten verholpen kunnen worden. Wanneer u bijvoorbeeld rugklachten heeft door een verkeerde zithouding, kunt u deze zelf verbeteren door de juiste zithouding aan te nemen. Een massage zal hier de oorzaak niet blijvend van wegnemen.
Veelvoorkomende oorzaken:
Verkeerde houding
Eenzijdige belasting
Overbelasting
Plotselinge, verkeerde beweging
Spanning of stress
Herkent u dit? Boek dan eens een massage voor lage rugpijn klachten bij Medical Massages. Tijdens de massage worden verschillende technieken toegepast. Het is een zeer doeltreffende methode om mensen weer ontspanning te geven in de onderrug en eventueel daar uit voortvloeiende klachten te verminderen. U kunt de massage los boeken vanaf 30 minuten of in de massagebehandeling laten meenemen.
Voor meer informatie of het maken van een afspraak, neem gerust contact op.
Wist je dat je jouw persoonlijke apotheek gewoon in de natuur kunt vinden? Ontzettend veel bloemen en planten bevatten verzorgende stoffen die jouw lichaam en geest helpen herstellen en genezen. Het gebruik van deze natuurlijke stofjes wordt ook wel aromatherapie genoemd. Dat is te danken aan de typische geur van iedere plant: heerlijke lavendel, zoete rozen of juist de frisse geur van een dennenboom. Hier lees je alles over aromatherapie en de vele voordelen van deze behandelmethode.
Aromatherapie is een alternatieve geneeswijze waarbij gebruik wordt gemaakt van etherische oliën. Dat zijn vluchtige essences die gewonnen worden uit bepaalde delen van aromatische planten (de schors, bloesem, bladeren, knoppen, wortel, enz.) en die allerlei biochemische eigenschappen bezitten. Zo kunnen ze ontstekingsremmend, antiviraal, antibacterieel en krampwerend zijn. Je kan ze op verschillende manieren gebruiken: uitwendig (voor massage, wrijving, kompressen …), door orale inname of via de luchtwegen (inhalatie, verdamping in de lucht). Deze keuze hangt af van de etherische olie en je specifieke gezondheidsprobleem. Melanges combineren de eigenschappen van verschillende etherische oliën, waardoor synergieën ontstaan.
Wat zijn de voordelen van aromatherapie?
Aromatherapie kent meerdere voordelen, zoals de veelzijdigheid van deze behandelmethode. Etherische oliën komen goed van pas bij allerlei verschillende problemen. Of je nu last hebt van lichamelijke of geestelijke klachten: er is vrijwel altijd een helpende etherische olie te vinden. Zo kan je aromatherapie inzetten voor het bestrijden van spierpijn, hoofdpijn, schimmels en virussen. Ook bij stress, slaapproblemen en angstklachten komt aromatherapie goed van pas.
Veel liefhebbers van aromatherapie vinden het bovendien belangrijk dat het een volledig natuurlijke behandelmethode is. Je gebruikt de kracht van bloemen en planten om je lichaam en geest een handje te helpen. De kans op bijwerkingen is dan ook minimaal, al is het wel altijd verstandig om voorzichtig te testen hoe je lichaam op de oliën reageert. Voor veel mensen is aromatherapie een fijne eerste stap, voordat ze meteen zwaardere middelen zoals medicijnen overwegen.
Het is daarnaast ook mogelijk om de etherische oliën helemaal te personaliseren. Heb je last van een combinatie aan klachten en ben je op zoek naar een effectief middel om ze allemaal te bestrijden? Dan kan je ervoor kiezen om je eigen mix voor aromatherapie samen te stellen. Combineer verschillende oliën met elkaar om je lichaam optimaal te helpen. Kies je ervoor om een diffuser of sprayfles te gebruiken? Dan zal je huis bovendien heerlijk ruiken.
Conclusie
Aromatherapie is een natuurlijke behandelmethode waarbij oliën van bloemen en planten worden gebruikt. Deze oliën zijn gevuld met stofjes die zowel je lichaam als je geest kunnen verzorgen. Aromatherapie is een eeuwenoud gebruik en was al bekend bij de oude Grieken en Egyptenaren. Oliën van talloze planten zijn geschikt om op je huid te smeren, in te nemen of te inhaleren. Op deze manier trekken de werkzame stoffen in je lichaam, waardoor je de herstellende kracht van de natuur optimaal benut. Het grote voordeel van aromatherapie is dat je het voor talloze klachten kunt gebruiken, van vermoeidheid tot spierpijn en van ademhalingsproblemen tot stress. Maak je eigen combinaties met verschillende oliën om jouw lichaam optimaal te verzorgen.
De etherische oliën die bij aromatherapie worden gebruikt, zijn gewonnen uit allerlei soorten bloemen en planten. Ze nemen de geur van de plant aan, maar bevatten ook de krachtige stoffen die van nature in de plant voorkomen. Of je nu houdt van lavendel, citroen, ceder of eucalyptus: er is altijd wel een geur die jouw lichaam kan helpen. Het gebruik van etherische oliën is veilig, al moet je wel controleren of je geen allergische reacties ontwikkelt. Vervolgens ben je vrij om te ontdekken wat voor verzorgende oliën de natuur voor jou in petto heeft.
Je wordt opeens even duizelig. De oorzaak van duizeligheid kan verschillen van stress tot een aandoening aan het binnenoor. Bij 1 op de 3 patiënten wordt er vaak geen duidelijke diagnose gesteld. Er wordt vaak geen duidelijke oorzaak gevonden. We vertellen wat een aantal mogelijke oorzaken van duizeligheid kunnen zijn. Een aanval van duizeligheid kan heel eng zijn, maar gelukkig is er bijna nooit iets ernstigs aan de hand. Ongeveer 1 op de 30 huisartsbezoeken heeft te maken met duizeligheid en vrouwen gaan er 2 keer zo vaak mee naar de dokter als mannen. Bij het ouder worden komt plotselinge duizeligheid vaker voor.
De oorzaken van duizeligheid lopen uiteen van totaal onschuldig tot vrij ernstig. Dit zijn de meest voorkomende redenen. Bij twijfel geldt altijd: raadpleeg een dokter.
1. Lage bloedsuiker Je kent het gevoel vast: je hebt al een tijdje niet gegeten en voelt je licht in je hoofd. Dat kan komen doordat je bloedsuiker opeens flink naar beneden zakt. Daar kun je duizelig en trillerig van worden – ook als je geen diabetes hebt. De beste oplossing is pronto wat eten om je glucose weer op niveau te krijgen.
2. Uitdroging Als je lichaam te weinig vocht heeft, kun je duizelig worden. Dat kan al gebeuren wanneer het warm is en je ook maar een klein beetje te weinig drinkt. Zorg er dus altijd voor dat je water in de buurt hebt.
3. Oorinfectie Een infectie aan de binnenkant van je oor – of het een sinusinfectie, verkoudheid of bacterie is – kan problemen met balans en duizeligheid veroorzaken. Raadpleeg een huisarts, ook als je niet heel veel pijn hebt.
4. Bloedarmoede Een ijzertekort kan leiden tot een keur aan kwaaltjes en duizeligheid is er daar een van. Als je ook licht in je hoofd en vermoeid bent, en/of last hebt van een snelle hartslag, is het waarschijnlijk hoog tijd je ijzerinname te verhogen.
5. Medicatie Verschillende soorten medicijnen brengen als bijwerking duizeligheid mee. Veel mensen melden dat echter niet bij de huisarts. Als je hier last van hebt wanneer je medicatie hebt ingenomen, is het verstandig dit met je arts te overleggen.
6. Allergieën Wanneer stof of pollen toeslaan, kunnen ze ook je middenoor belemmeren. In reactie daarop probeert je lichaam de druk te controleren, waardoor je duizelig wordt. Naast allergenen die via de lucht binnendringen, kan je ook duizelig worden van voedselallergieën.
7. Vertigo Vertigo gaat naast duizeligheid vaak gepaard met misselijkheid. Patiënten raken vaak hun evenwicht kwijt en hebben het gevoel dat hele ruimte draait. Het kan het gevolg zijn van een infectie, leeftijd of een ontsteking van het binnenoor. Vaak gaat het vanzelf weg, maar soms is een behandeling nodig.
8. De ziekte van Menière Als je het idee hebt dat je oren ‘vol’ zitten en je een rinkelend geluid hoort, kan de duizeligheid te wijten zijn aan de ziekte van Menière. Bij de ziekte van Menière zit er te veel vocht in het oor wat kan leiden tot lange periodes van duizeligheid en zelfs gehoorverlies.
9. Lage bloeddruk Als je opstaat en meteen licht in je hoofd wordt, komt dat door een lage bloeddruk. Bij hypotensie is er niet genoeg bloed in de hersenen, waardoor je duizelig wordt.
Als je regelmatig duizelig bent, is het goed hier met een medisch expert over te praten. Al is het alleen al omdat duizeligheid weer tot gevolg kan hebben dat je valt – en dat tot weer tot gevaarlijke situaties leidt.
Zeker 20% van alle ouderen krijgen helaas last van een versleten knie. De medische benaming voor een versleten knie is artrose: door slijtage of vermindering van de hoeveelheid kraakbeen in het kniegewricht raken de botten elkaar en doet elke beweging pijn. Artrose kan onder meer veroorzaakt worden door reuma, een ongeval of verkeerde stand van de botten (denk aan O-benen of X-benen). Artrose in de knieën is pijnlijk, maar gelukkig kunt u van alles doen om de pijn te verminderen.
De symptomen van een versleten knie
Nachtelijke pijn in de knie of pijn na een tijd stilzitten
Pijn bij het opstaan uit een stoel, traplopen en hurken
Opgezwollen knie die soms warm aanvoelt
De stand van uw knie is anders dan vroeger/normaal
Verlies van spierkracht en vermoeidheid
Oorzaken van slijtage van de knie
Aandoeningen zoals artrose, reumatoïde artritis en slijmbeursontsteking zijn enkele oorzaken van slijtage in de knie. Ook overbelasting van het kniegewricht, bijvoorbeeld door overgewicht, kan voor pijn zorgen. Scoliose, bekkeninstabiliteit en een beenlengteverschil kunnen indirect verantwoordelijk zijn voor pijn in de knieën. Soms hoopt vocht zich op, wat ontstoken kan raken. Problemen met de doorbloeding in de knie, zoals bloedstolsels of spataderen kunnen ook pijn geven.
Een versleten knie of artrose in de knie kan veel pijn veroorzaken. Toch is het belangrijk dat mensen met artrose in de knie blijven bewegen. Hierbij zijn er verschillende hulpmiddelen beschikbaar die wel de pijn kunnen verzachten.
Leg tijdens het slapen of zitten een kussen onder de aangedane knie Een kniekussen zorgt ervoor dat uw knie tijdens het zitten of slapen ondersteund wordt. Daardoor liggen beide benen recht ten opzichte van het bekken. Dat is voor de wervelkolom en het bekken een gezondere houding. Het kussen helpt zo om pijn en druk op uw onderrug, heupen en knieën te verminderen.
2. Zorg voor een goede conditie en lichamelijke gezondheid Een goede conditie is voor iedereen belangrijk. Op hogere leeftijd zijn de effecten van meer beweging en sport al na drie weken merkbaar en worden dagelijkse activiteiten een stuk makkelijk uitvoerbaar. Een goede conditie en algemene gezondheid kan klachten aan de knie helpen voorkomen.
3. Zwaar belastende activiteiten vermijden Bij een versleten knie is het aan te raden om zwaar belastende activiteiten, zoals langdurig staan of zware dingen tillen, te vermijden. U kunt de klachten namelijk veel erger maken. Hierbij is het wel aan te raden om te blijven bewegen, aanzien beweging juist de knieën soepeler maken.
4. Zorg voor een gezond gewicht Een hoog lichaamsgewicht geeft meer kans op artrose in de knieën. De knieën worden in dit geval vaak (te) zwaar belast. Zodra u afvalt vermindert de belasting op uw knieën en kunnen klachten weer verdwijnen.
5. Blijf bewegen als klachten nog niet zeer ernstig zijn Deze tip klinkt wellicht tegenstrijdig. Maar uit onderzoek is gebleken dat juist beweging een verdere slijtage van het kniegewricht voorkomt. Bij mensen met een normaal lichaamsgewicht zorgt belasting van de knieën door bewegen juist voor een betere bescherming tegen artrose en andere knieproblemen.
6. Schakel de hulp van een therapeut in De gevolgen van een versleten knie kunnen groot zijn. Met een persoonlijk plan kan de therapeut ervoor dat de kracht in uw knieën terugkomt en dat de slijtage van de knieën beperkt wordt.
7. Probeer oefeningen te doen Op internet, vooral YouTube, zijn allerlei oefeningen te vinden om uw knieën soepeler te maken en de pijn te verminderen. U kunt ook leren basishandelingen anders uit te voeren waardoor de knie minder belast wordt.
8. Medicijnen innemen of gel aanbrengen Er zijn verschillende medicijnen beschikbaar die de pijn kunnen verlichten. Bijvoorbeeld ontstekingsremmers (NSAID) of paracetamol. Daarnaast kan de apotheek u adviseren over verschillende pijnstillende gels. Deze gels brengt u aan op de momenten dat u het meeste pijn ervaart.
9. Een knieprothese overwegen Een kunstknie of knieprothese is één van de laatste opties die een arts of fysiotherapeut aanraadt. Dit komt doordat een kunstknie op dit moment hooguit 10 á 15 jaar mee gaat. Daarom wordt eerst gekeken of u met fysiotherapie, gezonde voeding, medicijnen én hulpmiddelen uit de voeten kan. Als dat niet langer meer kan, wordt de ingreep overwogen.
10. Overweeg een traplift
Vooraleer u nadenkt over een ingrijpende operatie zoals een knieprothese, is het goed om na te gaan of dat u de pijn ook kunt verminderen met de installatie van hulpmiddelen in huis. Is de pijn in uw knie tijdens het traplopen bijvoorbeeld niet meer te verdragen, of komt u zelfs helemaal niet meer boven? Dan kan een traplift veel verlichting brengen.
Verstopping, obstipatie of constipatie. Zo maar enkele termen voor hetzelfde lastige probleem: je kunt niet meer goed je ontlasting kwijt. Iedereen heeft er wel eens last van, vooral op vakantie. Maar verstopping kan ook een langdurig probleem worden en het dagelijkse leven belemmeren.
Constipatie betekent dat iemand drie keer of minder stoelgang per week heeft. In de meeste gevallen is de stoelgang dan hard en droog en soms zelfs pijnlijk. Het is niet waar dat je verplicht één keer per dag naar het toilet moet gaan. Als je je ergens tussen 3 keer per dag en 3 keer per week situeert, zit je goed. Pas als het minder dan 3 keer per week is, moet je je beginnen zorgen maken en onze natuurlijke behandeling volgen.
Drankjes tegen constipatie
Constipatie is in de meeste gevallen te wijten aan een gebrek aan vocht (dehydratatie). Het is dus van primordiaal belang dat je veel drinkt – water, kruidenthee, soep, fruitsap, smoothies, etc. Alleen koffie en alcohol dien je te vermijden, want deze drogen het lichaam nog verder uit en zullen constipatie dus alleen maar verergeren. Hier volgen enkele natuurlijke drankjes die het lichaam niet alleen van vocht voorzien, maar die je constipatie ook in minder dan 24 uur kunnen verhelpen.
Drankje met honing
Drink net voor het slapengaan een kopje warm water met honing en drink een koud glas water met honing alvorens te ontbijten.
Drankje met vlaszaad
Vlaszaad is een goed laxatief en werkt bovendien ontstekingsremmend. Leg de vlaszaadjes in een glas kokend water en laat ze twaalf uur lang trekken. Voeg een beetje honing toe of citroensap toe en drink uit alvorens te gaan slapen.
Drankje met olijfolie en citroensap
Drink elke ochtend voor het ontbijt een kopje warm water waaraan je het sap van één uitgeperste citroen en een soeplepel olijfolie hebt toegevoegd. Dit is niet alleen een efficiënt middel tegen constipatie, maar het helpt je ook om kilo’s te verliezen.
Houding en ademhaling
Een goede houding en ademhaling is van primordiaal belang om constipatie te voorkomen en te verhelpen. Door goed recht te staan en te zitten en vanuit je buik te ademen, zal je stoelgang vanzelf beter verlopen.
Op het toilet zelf is het een goed idee je lichaam een beetje naar rechts te hellen om constipatie te verhelpen. Indien mogelijk is het ook nuttig je voeten iets hoger dan je bekken te plaatsen.
Voeding tegen constipatie
Iedereen weet dat het eten van fruit, groenten en granen die veel vezels bevatten de stoelgang op een positieve manier beïnvloedt. De volgende voeding is bijzonder aangewezen om constipatie op een natuurlijke manier te verhelpen.
Papaya
Het eten van papaya is één van de meest efficiënte natuurlijke behandelingen tegen constipatie. De werking is nog efficiënter als je de vrucht op een nuchtere maag eet.
Bonen, pruimen, peren en vijgen
Bonen, pruimen, peren en vijgen bevatten een soort vezel dat binnen in de darmen een gel vormt zodat de stoelgang zachter wordt. Zorg dat ze dagelijks op het menu staan en vergeet niet genoeg water te drinken.
Massage
Masseer je onderbuik verschillende keren per dag met kloksgewijze, ronddraaiende bewegingen. Dit zal de stoelgang meteen in werking zetten.
Lichaamsbeweging en oefeningen
Mensen die nooit aan lichaamsbeweging doen, hebben vaker last van constipatie. Drie keer per week een half uurtje wandelen of oefeningen doen kan al wonderen verrichten.
Dokter
Deze natuurlijke behandelingen zijn in principe voldoende om constipatie te verhelpen. Blijf je desondanks toch last hebben van constipatie, neem dan contact op met je dokter. Misschien ligt er een ernstige ziekte aan de basis van je constipatie? Of misschien neem je bepaalde medicijnen die net constipatie veroorzaken.
Reumatoïde artritis is een chronische progressieve gewrichtsaandoening. De ziekte ontstaat vanuit het gewrichtsvlies, dat gaat woekeren en zowel het kraakbeen als het omliggend bot aantast.
Het voornaamste en meest pijnlijke symptoom is de heel pijnlijke zwelling of ontsteking ter hoogte van de gewrichten. Vooral de gewrichten van de polsen, schouders, ellebogen, handen, vingers, voeten, tenen, heupen, enkels en knieën worden getroffen.
Ook stijfheid kan vooral ’s morgens of na een tijd stil zitten erg zijn. Deze typische morgenstijfheid kan soms meer dan een half uur aanhouden.
Veel patiënten met reumatoïde artritis vertonen reumaknobbels in de buurt van de aangetaste gewrichten, waardoor de aandoening makkelijk herkenbaar is. Het zijn de typische onderhuidse hobbels op de handen en voeten of binnenin het lichaam. Na enkele maanden of jaren ontstaat vaak ook misvorming van de gewrichten.
Bijkomende symptomen die patiënten met reumatoïde artritis kunnen vertonen, zijn koorts, vermoeidheid, droogte ter hoogte van de slijmvliezen in de mond en ogen, nekpijn en vervelende tintelingen in handen en voeten.
Tips voor een natuurlijke behandeling
Bernagiezaadolie is een goede bron van omega 6-vetzuren en kan nuttig zijn voor het behandelen van reumatoïde artritis. Onderzoek heeft aangetoond dat een dagelijks supplement de gewrichtspijnen, die ontstaan door deze aandoening, helpen verlichten.
Bewegen is essentieel om de gewrichten soepel te houden, maar vermijd oefeningen die het lichaam te zwaar belasten. Ideaal zijn de lage impact, aerobe vormen van lichaamsbeweging zoals zwemmen, wandelen of stretchen.
De eerste dagen kan het lichaam pijnlijk aanvoelen, maar volhouden is de boodschap. Het lichaam went snel aan het dagelijks moment van beweging en zal snel soepeler, minder pijnlijk en stijf aanvoelen.
Laat een arts nakijken of er geen onderliggende allergie het ontstaan van de aandoening veroorzaakt. Het is reeds aangetoond dat een allergie voor zuivelproducten of tarwe een trigger kan zijn en dat het schrappen van deze voedingsmiddelen uit het dagelijks dieet vaak verlichting van de symptomen teweegbrengt of ze zelfs helemaal doet verdwijnen.
Er wordt eveneens aangeraden bepaalde voedingsmiddelen vaker te eten om pijn te verlichten. Blauwe vis zoals makreel, tonijn en sardienen, die rijk zijn aan omega 3-vetzuren en ontstekingswerend werken, bij voorkeur in combinatie met plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, koolzaadolie, olijfolie en walnootolie, die gelijkaardige eigenschappen bevatten zijn erg goed.
Ook gedroogde vruchten en noten zoals dadels, pistachenoten, walnoten en amandelen staan op dit lijstje, maar onthoud dat deze veel calorieën bevatten en men ze best met mate eet.
Groene bladgroenten, snijbiet, broccoli en spruitjes, omwille van hun hoge antioxidantengehalte, die de vrije radicalen in het lichaam neutraliseren en natuurlijk ook fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappel, kiwi, aardbeien en mandarijnen.
Nog meer nuttige tips!
Koude kompressen
Koude kompressen op gewrichten verminderen zwelling en ontsteking. We raden hiervoor ijskompressen aan, die je rechtstreeks op de getroffen lichaamsdelen kan aanbrengen gedurende maximaal vijftien minuten.
Wacht een half uur om indien gewenst nogmaals een kompres aan te brengen. Wees voorzichtig, want ijs kan de huid makkelijk verbranden. Wikkel ijs daarom altijd in een doek of handdoek.
Warmte
Warmte ontspant de spieren. Er bestaan thermische kussens die elektrisch aanschakelen en warmte afgeven aan pijnlijke lichaamsdelen. Maar ook doeken gedrenkt in heet water kunnen makkelijk op elk gewenst deel van het lichaam hun warmte afgeven. Denk ook aan een warm voetbad om het pijnlijke gevoel in enkels te verlichten of een warm, ontspannend bad voor de ontspanning en relaxatie van het hele lichaam.
Mindfullness
Mindfullness als aanvulling op de klassieke geneeswijzen heeft bewezen stress te verminderen en de kwaliteit van de slaap te bevorderen, waardoor betere symptoomcontrole mogelijk gemaakt wordt.
Een goede ademhaling
Goede ademhaling hoeft tegenwoordig geen betoog meer. Volgens de alternatieve geneeswijzen zou het diep en volledig in- en uitademen vanuit de buikstreek mentaal ondersteunend werken bij het omgaan met de symptomen van reumatoïde artritis, stress verminderen en gevoelens van woede en spanning uit het lichaam laten wegvloeien.
Ontspannings- en concentratietechnieken
Leer ontspannings- en concentratietechnieken aan om elke spiergroep in het lichaam afzonderlijk te leren ontspannen. Start met je aandacht bovenaan het hoofd en verplaats deze neerwaarts naar de nek en armen, rug, buik en bekken, heupen, benen en voeten toe.
Blijf met je aandacht eventjes bij elke spiergroep. Laat spanning los zonder echter in slaap te vallen. Deze techniek kan je zowel liggend als zitten uitvoeren, op elke plaats waar men zich bevindt.
Meditatie
Meditatie heeft bewezen dat het met succes het hartritme kan vertragen en pijn kan verlichten. Het concentratievermogen en zelfbewustzijn verhoogt, waardoor men beter in staat is om te gaan met gevoelens van depressie, angst en woede.
De zittende houding stimuleert eveneens de opening van het heupgewricht en ontspanning van de beenspieren, terwijl de handen die losjes op de knieën rusten, balans kunnen brengen in het schoudergewricht.
Yoga en Tai chi
Start met yoga of tai chi, twee Oosterse bewegingsvormen, die veilig door patiënten met reumatoïde artritis kunnen beoefend worden. De bewegingen zijn vloeiend en niet moeilijk om uit te voeren, maar hebben toch een versterkend effect op het hele lichaam en vergroten aanzienlijk het bewegingsbereik van de stijve ledematen.
Het spirituele aspect van de yoga of tai chi verhoogt het zelfbewustzijn en concentratievermogen, waardoor weerbaarheid tegenover pijn en ongemak kan verhogen.
