Eten vanwege emotionele redenen is een van de grootste dikmakers. Je eet niet omdat je honger hebt, maar omdat je trek hebt en omdat het eten je blij maakt. Wij leren je emotie eten te herkennen en aan te pakken!

Hoe herken je een emotionele eetbui?

Hoe weet je nu of de trek of honger die je voelt uit je lichamelijke behoeften of uit je emoties voortkomt? Hieronder vind je manieren om emotioneel eten te onderscheiden van een normale behoefte aan voedsel.

• Je hebt trek in iets specifieks
  Je hebt trek in een specifiek product zoals chocolademousse of kaas. Dit is een teken van emotioneel eten.
• Je honger voelt dringend aan
  Je wilt direct iets specifieks eten en je bent bereid ervoor de deur uit te gaan.
• Je honger is gekoppeld aan een emotie
  Je zou niet emotioneel eten zonder emoties. Je hebt eerder op de dag iets meegemaakt waardoor je nu ongezond wilt eten.
• Je honger komt plotseling
  Een emotionele eter krijgt plotseling sterke trek, terwijl normale lichamelijke honger zich langzaam opbouwt.
• Je eet onbewust
  Als je emotioneel eet heb je vaak niet eens door dat je eet. Je bent begonnen aan een zakje snoep, en plotseling is hij leeg.
• De honger zit niet in je buik
  Je hebt een sterke behoefte aan een specifieke smaak in je mond. Waar bij normale honger je buik rammelt is emotionele honger op zoek naar specifieke smaken in de mond.
• Je stopt niet met eten als je vol zit
  Omdat de sensatie van eten emotioneel zo prettig en verzachtend aanvoelt blijf je door eten, ook al zit je vol.
• Na afloop voel je je waardeloos
  Je hebt spijt van de hoeveelheid eten die je naar binnen hebt gewerkt, je voelt je schuldig.

Hoe kom je er vanaf?

Stop met het maken van excuses om je emotie-eten goed te praten. Je denkt dat je jezelf beter gaat voelen door die zak snoep leeg te eten, maar je weet van te voren dat het niet helpt. Baal je van de kilo’s die erop vliegen, stop dan met emotie-eten. Hier volgen wat tips die je kunt opvolgen om er vanaf te komen:

Eetdagboek

Begin met het bijhouden van een eetdagboek. Zo krijg je inzicht waarom je eet. Ga na hoe je jezelf voelt als je eet. Je ontdekt een patroon en op elke momenten je eet uit emotie. Zodra je dit weet kun je dit doelbewust aanpakken.

Eet bewust

Wees je gedurende de dag bewust van wat je allemaal eet en neem er de tijd voor. Sta er even bij stil wat je eet en geniet van het eetmoment. Zo voorkom je onbewust allerlei ongezonde dingen naar binnen werken.

Beweging

Door te bewegen kun je het emotie-eten goed aanpakken. Het zorgt voor afleiding, en ook komen er tijdens sporten stoffen vrij in het lichaam waardoor je jezelf beter gaat voelen. Zo kun je beter omgaan met stress en houd je jouw emoties onder controle.

Vervang ongezond eten door gezonde voeding

Emotie-eters grijpen meestal naar ongezonde dingen zoals snoep, koekjes of een stuk kaas. Probeer het ongezonde te vervangen voor iets gezonds, zoals een stuk fruit, een handje nootjes of een schaaltje magere yoghurt. Zorg dat je geen ongezonde snacks in huis hebt, omdat je ze op een zwak moment waarschijnlijk niet kunt weerstaan.

Vermijd eenzaamheid

Mensen die zich alleen voelen zijn geneigd zichzelf te troosten met eten. Mocht je eenzaam zijn, zoek dan gezelschap op. Ga samen winkelen, sporten, een spel spelen of een hobby uitoefenen. Zoek afleiding en dat kan op vele manieren. Wil je afvallen, kun je steun zoeken in een afslankgroep.