Fitness Archieven

Hoe train je in warm weer?

By admin april 27, 2021 0

Het Belgische weer staat helaas niet bekend om haar ontelbare zonne-uurtjes, maar als de zomer eenmaal is aangebroken kan de temperatuur met gemak de 25 graden aantikken. Natuurlijk is dat heerlijk als je een dagje naar het strand wilt, maar wanneer je aan het trainen bent voor een belangrijke run of wedstrijd kan die drukkende warmte best lastig zijn.

Sporten in hoge temperaturen kan zelfs gevaarlijk zijn wanneer je te veel van je lichaam vraagt. Daarom wordt er vaak geadviseerd om niet op het warmste punt van de dag te gaan sporten, maar te kiezen voor een moment in de ochtend of de avond. Heb je nou een dag waarop sporten op één van deze tijdstippen echt niet uitkomt of is het zelfs dan al bloedheet? Gebruik dan deze tips om je alsnog aan je trainingsschema te kunnen houden.

1. Start niet te snel

Het weer in België kan best wisselvallig zijn. Was het gister nog 11 graden, is het vandaag opeens 25 graden. Let hier dus goed op wanneer je wilt gaan sporten. Is het opeens veel warmer dan voorgaande dagen? Start dan rustig met je training en luister goed naar je lichaam. Neem ook zorgvuldig de tijd voor een goede warming-up, zodat je lichaam langzaam aan de temperatuur kan wennen.

2. Eet meer ijzer

IJzer is een heel belangrijk onderdeel van hemoglobine. Hemoglobine zit in je rode bloedlichaampjes en regelt de transport van zuurstof door je lichaam. Wanneer je een gebrek aan ijzer hebt, kan zuurstof minder makkelijk door je lichaam worden vervoerd en zul je sneller buiten adem raken. Eet daarom wat meer ijzerrijke producten als je van plan bent zwaar te trainen op warme dagen. IJzer zit onder andere in producten als vlees, eieren, groente, fruit en noten.

3. Drink de hele dag door

Let op: dit is de belangrijkste tip van dit rijtje! Drink de hele dag door water om je lichaam optimaal te hydrateren. Probeer ook een half uur voor je training zeker een halve liter water te drinken en neem ook altijd een bidon mee. Als je te weinig drinkt, maar wel zwaar traint, kun je uitgedroogd raken. Drink ook wanneer je geen dorst hebt. Dorst treedt namelijk pas op als je veel vocht bent verloren en dan ben je dus eigenlijk al te laat.

4. Neem een elektrolytendrank

De meeste sportdrankjes bevatten veel suikers en toevoegingen die alleen maar voor meer dorst kunnen zorgen. Toch kan alleen water op een warme dag niet voldoende zijn als je een lange duurtraining gaat doen. Elektrolytendrankjes zijn dan een uitkomst. Door het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen. De belangrijkste bestanddelen van elektrolyten zijn magnesium, kalium, natrium en chloride. Deze mineralen zorgen voor een goede spierfunctie en vullen tekorten die je hebt uitgezweet weer aan.

5. Draag luchtige kleding

Kies voor luchtige kleding zodat zweet makkelijker verdampt kan worden en je lichaam weer sneller afkoelt. In kleding die gemaakt is van vochtafdrijvende stof loop je ook veel lekkerder met warme temperaturen en daarnaast zuigt deze kleding zich niet vol met zweet. Ook de kleur van je kleding is heel belangrijk – zwarte kleding wordt sneller warm en dan lichte kleding. Ga bijvoorbeeld voor een wit hemdje met een leuke, losse short.

6. Train op onverharde paden

Aangezien het zwarte asfalt sneller heet wordt en langer warm blijft, kan de temperatuur zo een paar graden hoger zijn dan op het gras of zand. Train daarom wat vaker op een onverharde bodem en loop wat vaker hard door weilanden, op het strand of door het bos. Het hardlopen op onverharde paden heeft daarnaast nog veel meer voordelen.

Fitness Gezondheid

Wat is een vacuümbehandeling en hoe werkt het?

By admin april 2, 2021 0

Gemotoriseerde roltechniek voor het afbreken van vetten

Het is een behandelmethode voor versteviging van de huid en afslanken. Op dit moment is de vacuümbehandeling de meest succesvolle behandeling tegen cellulites.

De behandelgebieden zijn: buik, rug, billen, benen en armen.

Het vacuümapparaat rolt en zuigt uw huid, waardoor de huid een betere doorbloeding en circulatie krijgt. Hierdoor zullen klachten zoals cellulitis, vetophopingen of een slappe huid aanzienlijk verminderen.

Voor een optimaal resultaat zijn de behandelingen aan te raden in combinatie met Ultra Sound behandelingen.
Ultra Sound zal plaatselijk vet verminderen.

De behandeling wordt in de meeste gevallen als aangenaam ervaren; u kunt het vergelijken met een dieptemassage.

Uw huid krijgt weer een gezonde structuur, gaat er beter uitzien en voelt zachter aan. Tevens zullen afvalstoffen sneller afgevoerd worden. Hierdoor kunnen ook andere klachten verdwijnen, zoals obstipatie, vermoeide benen en opgezette voeten. Deze behandeling is ook inzetbaar bij onder andere littekens, brandwonden en pijnklachten aan spieren of gewrichten.

Het aantal behandelingen verschilt per persoon. Gemiddeld is dit 10 keer. U krijgt eén á twee keer per week een behandeling. Na gewenst resultaat kunt u het één keer per zes weken herhalen.

Tarieven:

Kosten per behandeling € 55,-

Totaal korting pakket:
10 behandelingen € 500,-

Totaal superkorting pakket:
20 behandelingen € 900,-

Voor een versneld en verbluffend resultaat kunt u kiezen voor de combinatie: Vacuümtherapie & Ultra Sound.

Fitness Gezondheid

Cavitatie behandeling – vetreductie & cellulitis verwijderen

By admin april 2, 2021 0

Cavitatie komt uit de medische wereld en is gebaseerd op de implosie van vetcellen via ultrasone geluidsgolven. Deze afgebroken vetcellen verlaten op natuurlijke wijze het lichaam (gedeeltelijk via de nieren en gedeeltelijk via de lever). Bindweefsel, organen, bloedvaten en zenuwen blijven hierbij onbeschadigd.Deze laagfrequent ultrasone geluidsgolven maken allereerst het overtollige lichaamsvet vrij, vervolgens wordt het op een geheel natuurlijke manier afgevoerd. De behandeling is uitermate geschikt voor het aanpakken van probleemzones zoals; de lovehandles, dijen, bovenbenen, buik, rug of armen.

Omdat het lichaam niet hele grote hoeveelheden met vetcellen tegelijk kan afbreken, kan deze behandeling ook maar op kleine gedeelten van het lichaam tegelijk worden gebruikt. Deze methode is dus erg geschikt voor de zogenoemde probleemzones. De kleine vetophopingen op de heupen (lovehandles), onder de billen, de dijen, buik of de rug. Mensen die last hebben van cellulitis, zullen ook veel baat hebben bij een Cavitatie behandeling. Om het resultaat helemaal naar wens te krijgen zijn vaak meerdere behandelingen nodig.

Hoe gaat een cavitatie behandeling in zijn werk?

Bij een cavitatie behandeling, wordt er eerst contactgel aangebracht op de huid. Vervolgens worden de transducers van het cavitatie apparaat op de plekken gezet waar het vet verwijderd moet worden. De behandeling doet geen pijn. Er kan hooguit een wat prikkelend of warm gevoel ontstaan. Na de behandeling is het raadzaam om veel water te drinken om de afgebroken vetcellen door het lichaam te laten afvoeren.

Daarbij treedt er geen pijn op, geen blauwe plekken en wordt geen schade toegebracht aan andere weefsels. U heeft geen herstelperiode nodig, zodat u vlak na de behandeling gewoon uw activiteiten kan verder zetten.

Prijzen cavitatie

De prijs van een standaard (50min) Cavitatie behandeling, ligt op € 65,- per behandeling. Maar vaak is één behandeling niet genoeg voor een goed resultaat. Medical Massages biedt daarom ook volledige kuren aan. Een kuur telt meestal zo’n 5 behandelingen. U betaalt hiervoor slecht € 300,-
Daarnaast krijg je een gratis voedingsadvies om het resultaat nog beter te maken.

Resultaten met cavitatie

Het eerste resultaat is direct meetbaar na slechts 1 behandeling. De resultaten zijn verschillend per persoon, maar gemiddeld zult u een vermindering van 2 tot 6 centimeter in omtrek kunnen meten per behandeling.

Een cavitatie behandeling is pijnloos

De behandeling is volledig pijnloos, er kan een lichte of warme tinteling waargenomen worden. Na de behandeling kan de klant de dagelijkse werkzaamheden hervatten. Wel is het aan te bevelend de behandeling 3 dagen lang veel water te drinken en geen alcoholische dranken te nuttigen.

Het resultaat van een cavitatie behandeling is blijvend

Omdat het membraan van de vetcellen geen functie meer heeft en de vetcel geen capaciteit meer heeft om het vet vast te houden, wordt het ingekapseld en uitgescheiden. Het resultaat is definitief.

Fitness Gezondheid

Cryolipolyse – hoe werkt het?

By admin maart 31, 2021 0

Cryolipolyse, ook bekend als coolsculpting, is een behandelingsmethode die helpt om overtollige vetcellen onder de huid kwijt te raken.

Deze techniek om vet te bevriezen is relatief nieuw en verschilt met cavitatie, een behandelingsmethode waarbij vetzuren met behulp van laagfrequente geluidsgolven uit het lichaam worden verwijderd.

De techniek van vet bevriezen is gebaseerd op het feit dat vetcellen gevoeliger zijn voor schade door koude temperaturen dan andere cellen, zoals huidcellen.

De koude temperatuur bevriest en vernietigd de vetcellen. Het letsel, ontstaan door de koude temperatuur, zorgt voor een ontstekingsreactie door het lichaam. Dit resulteert in de dood van de vetcellen.

Macrofagen, een soort witte bloedcellen, worden naar het letselgebied gezonden om de dode vetcellen en de afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Deze behandelmethode is per toeval ontdekt en recentelijk ontwikkeld door twee wetenschappers van de Amerikaanse Harvard Universiteit. Hun techniek was gebaseerd op kinderen die ijslolly’s eten. Nee, dit is geen grap!

Ze merkten op dat kinderen die regelmatig ijslolly’s aten, vaker kleine kuiltjes in hun wangen hadden. Dit kwam doordat frequente blootstelling aan kou de vetcellen in hun wangen had verwijderd.

Dit gecontroleerd afkoelen en bevriezen van vetcellen werd de basis voor een nieuwe afslankmethode.

Eind 2010 werd deze behandelmethode van gecontroleerd koelen en bevriezen van vetcellen goedgekeurd in de Europese Unie. Inmiddels zijn miljoenen behandelingen uitgevoerd in meer dan 80 landen.

Genoeg achtergrond over coolsculpting. Laten we nu eens kijken hoe dat vet bevriezen met cryolipolyse precies werkt.

Hoe werkt Cryolipolyse?

In tegenstelling tot liposuctie is cryolipolyse een niet-invasieve behandelingsmethode voor gewichtsverlies. Dat wil zeggen dat dat er geen chirurgische instrumenten het lichaam binnendringen en dat er ook niet in de huid hoeft te worden gesneden.

Je hebt dus geen verdoving nodig en er zullen dus ook geen zichtbare littekens door de ingreep ontstaan.

Er wordt beweerd dat een persoon na één behandeling sessie ongeveer 25% ongewenst lichaamsvet kan verliezen.

Bij de procedure wordt eerst het betrokken gebied gemarkeerd en vervolgens speciale gel aangebracht om de huid te beschermen.

Vervolgens wordt speciale apparatuur aangebracht om het deel van je lichaam af te koelen tot een temperatuur van -4° C.

De procedure bevriest en doodt vetcellen in het deel van het lichaam dat wordt behandeld.

Deze behandeling duurt meestal een uur, waarbij de onderhuidse vetcellen bevriezen zonder de omliggende huidcellen te beïnvloeden.

Waar liposuctie in de buikstreek pijn kan veroorzaken, is dit bij coolsculpting niet het geval. In plaats daarvan voel je de koude apparatuur over het behandelingsgebied glijden. Dit kan een ongemakkelijk gevoel opleveren, maar het zou geen pijn moeten doen.

Als gevolg hiervan worden de vetcellen kapot gemaakt en afgebroken. Binnen enkele weken zouden de dode vetcellen op natuurlijke wijze het lichaam moeten verlaten.

Nadat het gebied is behandeld, wordt de apparatuur verwijderd. Het gebied kan 2 tot 3 minuten worden gemasseerd om te helpen bij de afbraak van de vetcellen.

Je hoeft je in principe niet voor te bereiden op de behandeling. Eten en drinken vóór de behandeling is geen probleem. Wel wordt aangeraden om loszittende kleding te dragen om de procedure te vergemakkelijken.

De meeste mensen beginnen de effecten van de behandeling binnen enkele weken op te merken. Maar in sommige gevallen kan het langer dan 1 maand duren voordat de resultaten zichtbaar zijn. Om het afslankproces te versnellen wordt aangeraden om veel water te drinken en te blijven sporten.

Aanbevolen wordt om na de eerste behandeling sessie minimaal 6-8 weken te wachten met de volgende sessie. Dit komt omdat het enige tijd duurt voordat beschadigde vetcellen uit het lichaam worden verwijderd.

Hoeveel cryolipolyse behandelingen je moet ondergaan is afhankelijk van de hoeveelheid vet die je met je meedraagt en wat je hoopt te bereiken.

Is cryolipolyse gevaarlijk?

Cryolipolyse of coolsculpting wordt beschouwd als een veilige manier om lokaal lichaamsvet door bevriezing te verwijderen.

Cryolipolyse kan echter verschillende bijwerkingen veroorzaken en wordt niet voor iedereen aanbevolen.

Cryolipolyse mag niet worden uitgevoerd bij mensen met obesitas of ernstig overgewicht. Ook mag het niet worden uitgevoerd op delen van de huid die ernstige spataderen of een vorm van huidletsel hebben.

Dan kun je denken aan doorligwonden, vochtletsel, smetten en skin tears (traumatische lapwond).

Mensen die overgevoelig zijn voor kou (koude-intolerantie) wordt ook afgeraden om een behandeloing met cryiolipolyse of coolsculpting te doen.

Hieronder de lijst met potentiële bijwerkingen van coolsculpting:

Lichte zwellingen
Tintelend gevoel
Rode huid
Jeuk
Spierkrampen
Gevoeligheid van de huid
Blauwe plekken
Duizeligheid

Een veelvoorkomende bijwerking van coolsculpting is een stekend gevoel of pijn op de behandelplek. Dit gevoel kan ontstaan na de behandeling en kan tot 2 weken aanhouden. Vermoedelijk is de koude temperatuur waaraan de huid en het lichaamsweefsel wordt blootgesteld er de oorzaak van.

Tot slot

Coolsculpting is voor de meeste mensen een veilige behandeling voor het verminderen van overtollige vetcellen.

Het is wetenschappelijk bewezen dat deze methode werkt. Vetcellen die zijn bevroren en afgebroken keren nooit meer terug.

Er komen geen incisies aan te pas omdat de cryolipolyse / coolsculpting behandelmethode non-invasief is. Er is dus ook geen rust- of herstelperiode noodzakelijk.

Wel moet 8 weken worden gewacht voordat een volgende behandeling mag worden uitgevoerd. Het resultaat van cryolipolyse kan al na enkele weken zichtbaar worden.

Fitness Gezondheid

Onderpronatie (supinatie) voet – hoe los je het op?

By admin maart 16, 2021 0

Wat is onderpronatie?

Er is sprake van onderpronatie wanneer de voet naar buiten staat tijdens het lopen en staan. Onderpronatie, ook wel supinatie genoemd, kan de oorzaak zijn van verschillende klachten in benen en voeten. Het is te herkennen aan extra slijtage aan de buitenkant van de schoenen.

Om onderpronatie eenvoudig uit te leggen moeten we eerst iets meer weten over het looppatroon. Hieronder volgt een korte uitleg over pronatie en supinatie.

Pronatie en supinatie

Pronatie en supinatie zorgen voor de natuurlijke schokdemping tijdens het lopen en zijn de basis voor een correct looppatroon. Hieronder volgt een simpele uitleg!

Er zijn drie fases tijdens het lopen:

– de landingsfase: de voet landt op de hiel

– de midstandsfase: de voet staat volledig plat op de grond

– de afwikkelingsfase: de voet zet zich af terwijl alleen de tenen de grond raken

In de landingsfase raakt de buitenkant van de hiel als eerst de grond waarna de voet direct naar binnen begint te kantelen. Op het moment dat de voet land op de hiel en naar binnen kantelt zijn de spieren in de voet ontspannen en zakt de voetboog door. Dit naar binnen kantelen van de voet wordt pronatie genoemd.

Aan het einde van de midstandsfase bereidt de voet zich voor op de afwikkelingsfase. Het voetgewelf wordt door het aanspannen van de spieren weer omhoog gedrukt en de voet kantelt naar buiten, dit wordt supinatie genoemd.

Er is sprake van onderpronatie indien de voet tijdens de landingsfase niet proneert. In plaats van dat de voet na de landing naar binnen kantelt, kantelt deze juist naar buiten toe.

Oorzaak onderpronatie

Gewichtstoename;
Een verkeerde voetstand (holvoet);
Een verkeerde stand van de benen (O-benen);
Voetblessures.

Klachten door onderpronatie

Bij onderpronatie vangt de voet de schokken tijdens het lopen onvoldoende op. Hierdoor kunnen er een groot aantal klachten ontstaan in het hele lichaam. Veel voorkomende klachten zijn:

Enkelklachten;
Peesplaatontsteking;
Hielpijn;
Knie-, heup- en rugklachten;
Eeltvorming aan de buitenkant van de voet.

Behandelen onderpronatie

De meeste klachten van onderpronatie worden veroorzaakt omdat de voet te weinig schokken opvangt tijdens het lopen. Bij onderpronatie werkt het natuurlijke schokdempingsmechanisme niet meer naar behoren waardoor de klappen op de voeten en het lichaam bij iedere stap schade kunnen gaan doen. Om deze klachten te verhelpen en voorkomen moet er een corrigerende steunzool gebruikt worden welke de voet dwingt meer naar binnen te staan. Bij het gebruik van een goede zool gaat u direct profiteren van de schokdemping van de inlegzool en zal de natuurlijke schokdemping in de voeten beter werken. Ook zult u zien dat schoenen minder snel gaan slijten aan de buitenrand.

Fitness Gezondheid

Afvallen lukt niet? Lees hier waarom en hoe je het kan oplossen

By admin augustus 21, 2020 0

Onlangs ben je vol goede moed begonnen met afvallen, maar de resultaten vallen vies tegen. Dolgraag wil je afvallen maar het lukt niet zoals je graag wilt. Je blijft precies op hetzelfde gewicht en bent teleurgesteld.

De realiteit is dat er ontzettend veel redenen zijn waar je geen weet van hebt die van invloed zijn op het afslankproces. Lees hier de meest voorkomende redenen waarom afvallen moeizaam gaat en hoe je dit kan oplossen.

Vanaf September zullen homeopathische kruiden beschikbaar zijn bij Medical Massages die jou metabolisme een boost geven waardoor het afvallen automatisch gebeurt en permanente resultaten levert.

1. Te weinig eten

Ben je veel minder gaan eten? Wie ineens erg weinig gaat eten, zet zijn lichaam in de ‘spaarstand’. Op korte termijn verlies je er gewicht door, maar je lichaam wordt erg zuinig met de beschikbare energie. Ga je daarna weer gewoon eten dan kom je meteen flink aan. Zo ontstaat het bekende jojo-effect. De kans dat je uiteindelijk meer weegt dan toen je begon met afvallen is groot. Afvallen is een kwestie van blijven eten, maar wel op een slimme en gezonde manier.

2. Te weinig drinken

Er zijn mensen die denken dat het drinken van een paar liter water per dag bijdraagt aan snel afvallen. Maar dat is een fabel. Natuurlijk moet je wel voldoende drinken. Sommige mensen verwarren een hongergevoel met dorst. Door voldoende te drinken heb je een ‘voller’ gevoel en zal je minder snel naar een snack of tussendoortje grijpen. Het is natuurlijk wel van belang om water of thee te drinken in plaats van calorierijke dranken als frisdrank, wijn of bier.

3. Te weinig nachtrust

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben het laten zien: te weinig slaap en onrustige nachten leveren indirect een bijdrage aan gewichtstoename. Een slaaptekort verstoort de hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling, met als resultaat dat je overdag meer trek hebt.

4. Te weinig vet

Veel mensen die proberen af te vallen, stoppen met het nemen van vet. Maar een mager dieet waaruit alle vetten zijn verdwenen is niet gezond. Je lichaam heeft goede vetten juist nodig om er bepaalde vitaminen en hormonen van te kunnen maken. Verzadigde vetten, oftewel de ‘slechte’ vetten uit bijvoorbeeld koekjes, kun je missen, maar goede onverzadigde vetten uit vis, avocado’s en noten helpen je om gezond te blijven.

5. Te weinig bewegen

Hoe meer je beweegt, hoe beter. Dat dagelijks sporten helpt bij het afvallen, is geen nieuws. Zelfs een half uur wandelen is al heel goed. Als je begint met sporten, word je vaak eerst wat zwaarder. Spierweefsel is namelijk zwaarder dan vet. Focus je daarom niet te veel op de weegschaal en je gewicht, maar meet je middelomtrek en buikomvang. Het kan maar zo dat je smaller wordt, terwijl je hetzelfde of meer weegt.

Fitness Gezondheid

Tips die je motiveren om toch te sporten

By admin mei 16, 2020 0

Eerlijk is eerlijk, sporten is niet de favoriete bezigheid van de meeste mensen. Toch moet het soms en dan voelt het eigenlijk best goed. Daarom, 7 tips om je motivatie te vinden!

1. Zoek een workout routine die je leuk vindt

Als je een sport doet die je leuk vindt, zal je minder snel afhaken. Als je nog niet weet wat voor sport je leuk vindt, vraag dan verschillende proeflessen aan en beslis dan wat bij je past. Er zijn zelfs al verschillende opties in de sportschool; cardio, kracht of verschillende groepslessen.

2. Stel kleine, haalbare doelen

Op deze manier haal je sneller je doelen en blijf je gemotiveerd. Nooit sporten en over een maand de marathon lopen, be realistic. Begin klein met 2,5 kilometer. Bouw daarna langzaam op en geef jezelf de tijd om beter te worden.

3. Leer iets over je voeding en sport

Gezond eten en sporten, het is onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je weet wat bepaalde voeding met je lichaam doet, zal je beter nadenken over je eten. Als je net een salade achter de kiezen hebt, zal je ook die paar extra push-ups willen doen, want dan heeft het meer effect. Daarna voel je je beter en ga je ’s avonds ook gezond koken. Anders waren die push-ups weer voor niks. Zo gaat het cirkeltje rond.

4. Weg met die negatieve gedachtes

Positief kijken naar je prestaties is een stuk beter dan een negatieve benadering. Heb je vandaag maar 4 kilometer gelopen in plaats van je gebruikelijke 10? Dat geeft helemaal niks. Elke workout is beter dan geen workout! Die 4 kilometer heb je toch maar even gedaan!

5. Slaap in je sportkleren

Natuurlijk niet in je vieze kleren waar je ’s avonds in hebt staan sporten, maar sportkleding om de volgende ochtend in te gaan sporten. Pak je tas de avond van tevoren in met alles wat je nodig hebt en een schone outfit. Als je dan wakker wordt, heb je echt geen excuus meer om niet te sporten!

6. Plan je workout van tevoren

Ga een avond zitten en plan je sportmomenten in. Hoelang ga je sporten, hoelaat ga je sporten en hoeveel tijd ben je er aan kwijt? Het wordt een stuk overzichtelijker als je inplant wanneer je gaat sporten en wanneer je aan je andere verplichtingen gaat voldoen.

7. Hoe voel je je na deze workout?

Je hebt echt geen zin om te sporten en gaat liever met een dekentje op de bank zitten? Bedenkt eens hoe je je voelt na het sporten. Je bent weer helemaal kapot gegeaan en je voelt je goed! Tijdens het sporten maak je namelijk een gelukstofje aan. Als het sporten erop zit, ben je sowieso blij dat je gegaan bent!

Houd je echt niet van sporten, maar wil je wel bewegen? Doe dan een sport die niet als sport aanvoelt!

Fitness Gezondheid Levenstijl

Yoga, wat doet het met je lichaam?

By admin april 22, 2020 0

Er gaan veel verhalen rond over de effecten van yoga op je lichaam. Bepaalde houdingen zouden bijvoorbeeld een gunstig effect hebben op bepaalde klieren of organen. Het is echter zo, dat sommige positieve effecten van yoga gewoonweg erg moeilijk te onderzoeken zijn. Wat overigens niet betekent, dat ze er niet zijn. Maar er zijn positieve effecten, die wel degelijk onderzocht zijn door middel van wetenschappelijk onderzoek met een controlegroep, en dus met wetenschappelijk bewijs ondersteund of onderbouwd.
Hieronder een opsomming van de belangrijkste positieve effecten, die yoga kan hebben op je lijf en gezondheid.

Effecten yoga, Direct na de les

– Verbeterde hersenfuncties
Slechts 20 minuten Hatha yoga beoefenen kan je cognitieve functies, je concentratie, focus en je geheugen verbeteren.

– Lagere stress waarden
De stressverlagende werking van yoga kan volgens een onderzoek van de University of California, Los Angeles mogelijk verklaard worden door de verlaging in activiteit van proteïnen die bekend staan om hun ontstekingsremmende rol.

– Veranderingen op celniveau
Een kleine Noorse studie heeft aanwijzingen gevonden, dat door het beoefenen van yoga bij immuuncellen wijzigingen plaatsvinden op cel (genetisch) niveau.

– Verhoogde flexibiliteit en lagere lichaamsvetwaarden
Een studie van de Colorado State University vond, dat er een duidelijk verband is tussen Bikram yoga en een verhoogde schouder-, lage rug- en hamstringflexibiliteit. Ook vond men een grotere kracht bij gewichtheffen en een verlaagd lichaamsvet gehalte, vergeleken met de controlegroep.

Effecten yoga na een paar maanden

– Lagere bloeddruk
mensen met milde tot gemiddelde hypertensie hebben mogelijk baat bij yoga, volgens een studie van de University of Pennsylvania. Onderzoekers vonden dat het kon helpen met het verlagen van de bloeddruk. Researchers vonden, dat bij mensen die yoga beoefenden, de daling in bloeddrukwaarden groter was dan bij de controlegroep met mensen die meededen aan een programma met wandelen en voedings-/gewichtsadvies.

– Verbeterde longcapaciteit
Een kleine studie van Ball State University fond dat mensen die 15 weken yoga beoefenden, een significante verhoging in vitale longcapaciteit kon veroorzaken. Dit is de maximale hoeveelheid lucht die uitgeademd kan worden na een diepe ademhaling.

– Verbeterde sexuele functies
Een Studie van Harvard University toonde aan, dat yoga de sexuele functies bij vrouwen positief beïnvloedde.

– Verminderde chronische nekpijn
Een Duitste studie in The Journal of Pain toont aan dat vier weken Iyengar yoga (met gebruik van juiste uitlijning en hulpmiddelen/props ter ondersteuning) effectief is in het verminderen van pijnintensiteit bij volwassenen die lijden onder chronische nekpijn.

– Vermindering van angststoornissen
Een studie van de Boston University liet zien, dat na 12 weken yoga een reductie te zien was van angst en een verhoging van gamma-aminobutyric (GABA) waarden in de hersenen (lage GABA waarden staan in verband met depressie en angststoornissen).

– Verminderde chronische rugpijn
Researchers van de West Virginia Universiteit vonden dat Iyengar yoga effectiever was in het verminderen van chronische rugpijn, dan standaard medische behandeling bij chronische rugproblemen.

– Stabielere bloedsuikerwaarden bij mensen met diabetes
Het toevoegen van yoga aan een typische diabetes probramma, kan resulteren in stabielere suikerwaarden, volgens een studie uit 2011. Tevens was er een verbetering te zien van Body Mass Index (BMI).

– Verbeterde balans
Het beoefenen van Iyengar yoga voor ouderen, verbetert de balans en voorkomt het vallen bij vrouwen boven de 6, volgens een studie van Temple University.

Effecten yoga lange termijn

– Sterkere botten / vertraging van ostheoporose
Volgens een pilotstudie van Dr Loren Fishman, liet zien dat het beoefenen van yoga de botdichtheid van ouderen kan verbeteren. “We deden een botscan (DEXA), vervolgens leerden we de helft van de mensen yoga, wachtte 2 jaar, en deden nog een scan.” … “Niet alleen was er geen afname in botmassa, er was zelfs een toename. Diegenen die geen yoga deden verloren een klein beetje botmassa, zoals valt te verwachten”.

– Gezonder gewicht
Onderzoekers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle vonden een verband tussen regelmatige yoga beoefening en een afname in gewicht, of op zijn minst een stabiel gewicht. Het onderzoek was gedaan op meer dan 15.000 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd. “De mensen die yoga beoefenden en aanvankelijk overgewicht hadden, verloren ongeveer 2.5 kg terwijl in dezelfde tijd diegenen die geen yoga beoefenden 7 kg aankwamen.

Fitness Levenstijl

Wat is yoga eigenlijk?

By admin april 22, 2020 0

Dit is een vraag die vaak gesteld wordt, maar waarvoor moeilijk een algemeen antwoord te geven is. Yoga is namelijk vooral een persoonlijke ervaring en daarmee anders voor iedereen.

Een algemene definitie van yoga die voor veel mensen erg goed in de buurt komt, is:
“yoga is een helend systeem, dat gericht is op het ontwikkelen van zowel mentale als fysieke balans, kracht en bewustzijn”

Eigenlijk alle vormen van de yoga zijn gebaseerd op houdingen, ademhalings- en meditatie oefeningen uit het oude India. Elke vorm legt echter weer een eigen accent, variërend van heel fysiek tot zeer meditatief, van statisch tot heel dynamisch. Afhankelijk van je eigen voorkeur zal de ene vorm van yoga je beter passen dan de andere. Daarmee wordt ook de yoga ervaring voor iedereen anders. Heb je bijvoorbeeld behoefte aan wat krachtigere oefeningen om de energie te laten stromen of ben je op zoek naar een rustige afsluiting van de dag met een meditatie?

Yoga leert je, door het gebruik van de diverse oefeningen en technieken, op een toegankelijke manier om te gaan met de diverse tegenstellingen die je ook in het dagelijks leven tegenkomt. Je wordt je dieper bewust van je lichaam en de hierin aanwezige gevoelens of emoties. Daarbij kan het zijn dat je er rustiger van wordt, soepeler, sterker, dat je er meer energie van krijgt, dat je fysieke en/of mentale balans verbetert of dat je er beter van slaapt. Het is allemaal onderdeel van de yoga ervaring.

Yoga leert je registreren en observeren zonder oordeel of vooroordeel. Het leert je bewustwording door observatie. Het leert je te observeren en aanvaarden wat er is, afstand te nemen van je gedachten en denkpatronen en in het ‘nu’ te zijn.

Yoga en ambitie gaan niet zo heel goed samen. Je kunt niet goed zijn in yoga, omdat je er ook niet ‘slecht’ in kunt zijn. Je kunt yoga niet fout doen. ‘Ik ben niet goed in yoga’ betekent misschien alleen dat je lichaam niet lenig is, of dat je je snel laat afleiden. Het zegt iets over je neiging om te reageren op alles dat zich aandient. Als je al kunt spreken van de ‘kwaliteit’ van een yoga practice, zegt dat niets over wat je bereikt hebt, maar meer over wat je hebt geprobeerd. Yoga gaat niet zo zeer over een eindbestemming, maar meer over het proces, de reis ergens naar toe.

Misschien niet een heel concreet antwoord op de vraag, maar hopelijk is er een klein tipje van de sluier weggenomen.