Iedereen heeft wel eens last van hoofdpijn. Dat kan verschillende oorzaken hebben, maar vaak geen rede tot paniek. Toch, als het steeds vaker voorkomt, is het best om de oorzaak ervan uit te zoeken. Net zoals duizeligheid of stress, kan het veel verschillende oorzaken hebben. Het kan zijn dat het aan iets fysieks ligt, maar het kan ook zijn dat er zoveel stress in je leven is, of zelfs depressie kan hoofdpijn veroorzaken.
Oorzaken
Oorzaken van die primaire hoofdpijn zijn vaak psychische klachten zoals stress of oververmoeidheid.
Daarnaast is er ook secundaire hoofdpijn, die een oorzaak elders in het lichaam heeft. Voor secundaire hoofdpijn kunnen er heel wat uiteenlopende oorzaken zijn. Denk maar aan:
Virussen zoals een verkoudheid en griep
Ontstekingen van de voorhoofdsholte, de bijholtes of van het kaakgewricht
Een slechte houding van de nek en de schouders en artrose
Hormonale schommelingen
Verminderd zicht
Tandcariës
Overmatig gebruik van alcohol of bepaalde medicatie
Verstoorde vocht- of zoutbalans
Ontwenningsverschijnselen door minder koffie te drinken of minder suiker te eten
Gevolg van een hersentrauma of hersenschudding na een val, een ongeluk of een stoot tegen het hoofd
Een gezwel of een tumor
…
Hoofdpijn behandelen is de oorzaak van de hoofdpijn aanpakken
Naast bovengenoemde oorzaken van hoofdpijn, kunnen er nog andere aanleidingen voor hoofdpijn zijn. Daarom is het belangrijk om te achter halen wat de oorzaak van hoofdpijn juist is. Voor de behandeling van hoofdpijn zijn er verschillende mogelijkheden.
Heb je last van gespannen spieren? Ervaar je veel stress? Of wil je huidveroudering tegen gaan? Dan is Medical Massages helemaal iets voor jou! Door het bindweefsel in je lichaam aan te pakken, breng je je lichaam terug helemaal in balans. Het resultaat? Een gezonde geest in een gezond lichaam!
Heb je regelmatig last van je nek en schouders? Ervaar je bijvoorbeeld een stekende pijn wanneer je je hoofd beweegt? Of heb je het idee dat je hoofd niet verder kunt bewegen en dat je nek vast zit? Dan kan het zijn dat je last hebt van een stijve nek! Een stijve nek is ontzettend vervelend en kent verschillende oorzaken, bijvoorbeeld door slecht slapen of wanneer je stress ervaart.
Oorzaken stijve nek
Voordat we een stijve nek kunnen verhelpen is het verstandig om te kijken naar de oorzaak van een stijve nek. Meestal is een stijve nek onschuldig en wordt het veroorzaakt door kou, een onverwachtige beweging, griep of het verrekken van een spiertje. Een stijve nek kan echter ook veroorzaakt worden door langdurige stress. In dat geval is het slim om niet alleen de stijve nek te verhelpen maar ook om de onderliggende oorzaak aan te pakken. Stress is niet altijd te voorkomen maar door middel van genoeg rust, ontspanning en eventueel een goede ontspanningsmassage kan stress wel verlicht worden.
Een stijve nek verhelpen?
Aangezien een stijve nek pijnlijk is en soms kan leiden tot hoofdpijn en duizeligheid, is het logisch dat je een stijve nek zo snel mogelijk wilt verhelpen. Er zijn verschillende manieren waarop je dat kunt proberen. Zo kan het fijn zijn om een warme douche te nemen of bijvoorbeeld een warme kruik in je nek te leggen. Door de hitte zullen je spieren ontspannen en kan de pijn verlicht worden. Daarnaast kunnen rekoefeningen nog wel eens helpen om de nekspieren los te maken. Tot slot kun je als je een snelle oplossing zoekt omdat je bijvoorbeeld naar het werk moet kiezen voor het nemen van pijnstillers. Dit is vaak een effectieve oplossing, maar wel slechts voor korte duur. Wij raden je daarom aan om voor natuurlijke middelen, zoals een stijve nek masseren, te kiezen die bovendien voor een langdurig en blijvend effect zorgen en het probleem écht verhelpen.
Nekmassage: een natuurlijke manier om nekpijn te verhelpen!
Een nekmassage is een van de natuurlijke middelen om een stijve nek te verhelpen. Daarnaast zorgt een nekmassage voor een langdurige oplossing omdat alle spieren goed worden losgemaakt en de afvalstoffen worden afgevoerd. Een stijve nek masseren wordt altijd uitgevoerd door professionals die je eventueel ook tips kunnen geven over een stijve nek verhelpen en voorkomen. De massages worden uitgevoerd met een bijpassende en ambachtelijke olie om het effect van de massage te versterken en de massage extra ontspannend en prettig voor al je zintuigen te maken. De massage kan je dus helpen van je stijve nek af te komen, maar je kunt ook weer nieuwe een positieve energie ervaren. Na de massage zul je dan ook niet alleen van je stijve nek af zijn, maar ook weer nieuwe en positieve energie ervaren.
Een stijve nek voorkomen
Aangezien voorkomen altijd beter is dan genezen raden wij je aan om altijd te zorgen voor een goede (slaap)houding. Daarnaast is het verstandig om te zorgen voor een goed matras, kussen en om niet te lang achter elkaar stil te zitten. Ook tijdens het sporten is het belangrijk om goed op je houding te letten en jezelf niet over te belasten. Mocht je stijve nek veroorzaakt worden door stress, dan kunnen wij een massage op zijn tijd aanraden. Dit zal je helpen om je spieren los te maken en je spanningen achter je te laten.
Hot Stone Massage is een relatief nieuwe vorm van massage in Europa, terwijl het in principe al eeuwen oud is. In Engeland gebruikten ze eeuwen geleden de “Holdstones”. In Azië en India waren de stenen de voorlopers van de acupunctuur-naalden. In Amerika wordt het al eeuwenlang door de Indianen gedaan en ook Japan heeft zijn eigen vorm.
Lees meer over de voordelen van hot-stone massages hier:
Het lichaam wordt ingesmeerd met een neutrale olie of aromatische olie om de stenen goed te laten glijden over de huid. De hotstone massage bestaat voornamelijk uit lange, rustige en circelvormige strijkingen. Door de combinatie van warmte en beweging (thermodynamica) kan er meer diepte bereikt worden in het spierweefsel. Een hotstone massage draagt hiermee bij aan een positief zelf-herstel van het lichaam, het voert afvalstoffen af, draagt bij aan het ontgiften van het lichaam, stimuleert de organen en kan het lichaam weer in balans brengen.
Eten vanwege emotionele redenen is een van de grootste dikmakers. Je eet niet omdat je honger hebt, maar omdat je trek hebt en omdat het eten je blij maakt. Wij leren je emotie eten te herkennen en aan te pakken!
Hoe herken je een emotionele eetbui?
Hoe weet je nu of de trek of honger die je voelt uit je lichamelijke behoeften of uit je emoties voortkomt? Hieronder vind je manieren om emotioneel eten te onderscheiden van een normale behoefte aan voedsel.
Je hebt trek in iets specifieks Je hebt trek in een specifiek product zoals chocolademousse of kaas. Dit is een teken van emotioneel eten.
Je honger voelt dringend aan Je wilt direct iets specifieks eten en je bent bereid ervoor de deur uit te gaan.
Je honger is gekoppeld aan een emotie Je zou niet emotioneel eten zonder emoties. Je hebt eerder op de dag iets meegemaakt waardoor je nu ongezond wilt eten.
Je honger komt plotseling Een emotionele eter krijgt plotseling sterke trek, terwijl normale lichamelijke honger zich langzaam opbouwt.
Je eet onbewust Als je emotioneel eet heb je vaak niet eens door dat je eet. Je bent begonnen aan een zakje snoep, en plotseling is hij leeg.
De honger zit niet in je buik Je hebt een sterke behoefte aan een specifieke smaak in je mond. Waar bij normale honger je buik rammelt is emotionele honger op zoek naar specifieke smaken in de mond.
Je stopt niet met eten als je vol zit Omdat de sensatie van eten emotioneel zo prettig en verzachtend aanvoelt blijf je door eten, ook al zit je vol.
Na afloop voel je je waardeloos Je hebt spijt van de hoeveelheid eten die je naar binnen hebt gewerkt, je voelt je schuldig.
Hoe kom je er vanaf?
Stop met het maken van excuses om je emotie-eten goed te praten. Je denkt dat je jezelf beter gaat voelen door die zak snoep leeg te eten, maar je weet van te voren dat het niet helpt. Baal je van de kilo’s die erop vliegen, stop dan met emotie-eten. Hier volgen wat tips die je kunt opvolgen om er vanaf te komen:
Eetdagboek
Begin met het bijhouden van een eetdagboek. Zo krijg je inzicht waarom je eet. Ga na hoe je jezelf voelt als je eet. Je ontdekt een patroon en op elke momenten je eet uit emotie. Zodra je dit weet kun je dit doelbewust aanpakken.
Eet bewust
Wees je gedurende de dag bewust van wat je allemaal eet en neem er de tijd voor. Sta er even bij stil wat je eet en geniet van het eetmoment. Zo voorkom je onbewust allerlei ongezonde dingen naar binnen werken.
Beweging
Door te bewegen kun je het emotie-eten goed aanpakken. Het zorgt voor afleiding, en ook komen er tijdens sporten stoffen vrij in het lichaam waardoor je jezelf beter gaat voelen. Zo kun je beter omgaan met stress en houd je jouw emoties onder controle.
Vervang ongezond eten door gezonde voeding
Emotie-eters grijpen meestal naar ongezonde dingen zoals snoep, koekjes of een stuk kaas. Probeer het ongezonde te vervangen voor iets gezonds, zoals een stuk fruit, een handje nootjes of een schaaltje magere yoghurt. Zorg dat je geen ongezonde snacks in huis hebt, omdat je ze op een zwak moment waarschijnlijk niet kunt weerstaan.
Vermijd eenzaamheid
Mensen die zich alleen voelen zijn geneigd zichzelf te troosten met eten. Mocht je eenzaam zijn, zoek dan gezelschap op. Ga samen winkelen, sporten, een spel spelen of een hobby uitoefenen. Zoek afleiding en dat kan op vele manieren. Wil je afvallen, kun je steun zoeken in een afslankgroep.
Migraine is een veel voorkomende vorm van ernstige hoofdpijn op basis van een hersenziekte. Het heeft daardoor een sterk negatieve invloed heeft op het leven van mensen die er aan lijden. Bij vrouwen komt het drie keer zoveel voor dan bij mannen. Het staat voor hen op de tweede plaats van meest invaliderende ziektes te wereld. Als je migraine hebt, moet je ermee naar de huisarts. Een migraineaanval is erg pijnlijk en komt altijd ongelegen. Als de aanvallen regelmatig voorkomen heeft dat invloed op de werkprestaties en leidt dat ook tot problemen met het onderhouden van sociale contacten. Ook sportbeoefening komt er soms door in het gedrang.
Kenmerken van migraine
Iemand die een migraineaanval heeft, voelt zich enkele uren tot enkele dagen ziek. Naast hevige hoofdpijn komen ook misselijkheid en braken vaak voor. De hoofdpijn zit meestal aan één kant van het hoofd en wordt als kloppend of bonzend ervaren. Pijn aan beide kanten van het hoofd komt ook voor en soms kan, bij eenzijdige hoofdpijn, de pijn tijdens een aanval van kant wisselen. Dikwijls is iemand tijdens een aanval overgevoelig voor licht, geluid of reuk.
Oorzaken van migraine
Over de exacte oorzaak van migraine is nog verbazend weinig bekend. Veel mensen denken dat het ‘iets psychisch’ is, maar dat is echt onzin. We weten zeker dat migraine een ziekte van de hersenen is. Je hersenstam wordt ontregeld, en dat zorgt ervoor dat je een migraineaanval krijgt. Hoe en waarom precies, dat is helaas nog onduidelijk. Wel weten we dat migrainepatiënten (over)gevoelig kunnen zijn voor bepaalde prikkels, en dat het per patiënt kan verschillen welke prikkels dit zijn. Erfelijke aanleg speelt een belangrijke rol, en bij vrouwen de maandelijkse hormoonschommelingen.
Triggers van hoofdpijn en migraine
Hoewel de details van migraine op neurobiologisch gebied nog onbekend zijn, zijn er veel factoren waarvan bekend is dat ze migraine kunnen triggeren. De triggers kunnen voor elke patiënt verschillend zijn, maar de meeste vallen in de volgende categorieën:
Veranderingen in de emotionele stress. Verhoogde stress thuis of op het werk kan hoofdpijn veroorzaken en een vermindering van stress, zoals het beëindigen van een belangrijk project of op vakantie gaan kan gunstig zijn.
Bepaalde voedingsmiddelen en chemische producten, met inbegrip van chocolade, alcohol, noten, mononatriumglutamaat (MSG), oude kazen, vleeswaren, zoals hotdogs of bewerkt vlees, een hoog niveau van cafeïne en aspartaam (de kunstmatige zoetstof in Equal en NutraSweet).
Honger of uitdroging, vooral wanneer dit wordt veroorzaakt door een overgeslagen maaltijd.
Wisselende weersomstandigheden, met inbegrip van de luchtdruk, vochtigheid en temperatuur.
Veranderingen in het slaappatroon of het krijgen van meer of minder slaap dan normaal.
Fel licht, zoals in direct zonlicht kijken zonder zonnebril of licht dat wordt uitgezonden vanuit een filmscherm.
Luide geluiden, zoals van bouwapparatuur of een concert.
Sterke geuren, zoals overmatige parfum, eau de cologne of luchtverfrisser.
Intense fysieke activiteit met inbegrip van oefeningen, zware voorwerpen tillen of seksuele activiteit.
Hormonale veranderingen bij vrouwen, bijvoorbeeld in verband met menstruatie, zwangerschap, de pil of hormonale substitutietherapie voor de menopauze
Natuurlijke pijnstillers
Gember: Misschien wel de meest effectieve natuurlijke pijnstiller en bovendien ook uitstekend geschikt voor gebruik bij migraine. Je kunt bijvoorbeeld twee keer per dag een thee van gember bereiden door water te koken en de gemberwortel er vervolgens een paar minuten in te laten trekken, dan te zeven en ten slotte langzaam op te drinken.
Munt: Een goed kalmerend middel. Je kunt er infusies mee maken, maar een massageolie van munt op de hals is ook perfect om te ontspannen en het inademen van de dampen is daarnaast ook zeer effectief.
Lavendel, citroenmelisse en lindebloesem: Al deze planten hebben een prachtig kalmerend effect. Als je ze combineert en ze elke vijf uur inneemt, zal je immers beetje bij beetje een afname van je pijn zien.
Kattenklauw: Ideaal voor migraine: het vermindert de zwelling en kalmeert eveneens de pijn.
Goudsbloem: Perfect voor ontspanning en ook verlichting van de pijn. Het is goed om twee kopjes per dag te nemen. Maak thee van een handvol bladeren en een 1/4 kopje kokend water. Filter de bladeren na het trekken en drink vervolgens langzaam op.
Lavendelolie: Je kunt de olie toepassen op je voorhoofd als een kompres. Dat is namelijk een oude remedie voor het verlichten van de pijn van migraine.
Iedereen heeft wel eens last van stress. In een periode van drukte op het werk, door problemen thuis of heftige gebeurtenissen. Een beetje stress of spanning is gezond, maar te veel heeft een negatief effect op de gezondheid en kan verschillende lichamelijke klachten veroorzaken.
Stress is een vorm van spanning. Om optimaal te kunnen presteren hebben we een bepaalde mate van spanning en dus stress nodig. Positieve stress is bijvoorbeeld de spanning die ene plezierige gebeurtenis oproept, zoals voor een wedstrijd of voor vakantie. Na enige tijd verdwijnt deze spanning weer en keert het lichaam terug in een toestand van rust. Als stress niet in het belang van een persoon is en als een nare gebeurtenis wordt ervaren, spreken we van negatieve stress en van stressklachten. Vast staat dat vooral de negatieve spanningen een gevaar vormen voor de gezondheid, omdat zij de grootste en meer langdurige effecten hebben op het centrale en autonome zenuwstelsel.
Bij langdurige stress is de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord en kunnen stressklachten optreden. Deze klachten kunnen zich lichamelijk, psychisch of in het gedrag uiten. Als niet tijdig ingegrepen wordt kunnen de signalen leiden tot chronische klachten: burn-out, chronische moeheid, spanningsproblemen, angststoornissen, maag- en darmproblemen, nek- en schouderklachten, nervositeit en depressie.
De symptomen
Volgens de International Stress Management Association zijn er vier verschillende groepen symptomen die een signaal kunnen zijn dat je lichaam overloopt van stress.
Psychologische tekenen van stress:
Geen of een slechte concentratie
Moeite met beslissingen maken
Moeite met dingen onthouden
Snel afgeleid
Verminderde creativiteit
Moeite met slapen
Negatief denken
Veel piekeren
Constant een moe gevoel
Veel ongelukjes
Emotionele tekenen van stress:
Snel aan het huilen
Snel geïrriteerd
Stemmingswisselingen
Gevoelig voor kritiek
Gevoel de controle te verliezen
Verminderde motivatie
Boze en gefrustreerde gevoelens
Sneller onzeker
Fysieke tekenen van stress:
Veel onverklaarbare pijntjes
Spanning in de spieren
Tandenknarsen (dit merk je aan een pijnlijke kaak in de ochtend)
Allergieën/uitslag/geïrriteerde huid
Constipatie of diarree
Gewichtsverlies of gewichtstoename
Een brok in de keel
Duizeligheid
Paniekaanvallen
Misselijkheid
Fysieke moeheid
Verminderd libido
Veranderde menstruatie
Gedragstekenen van stress:
Geen tijd maken voor ontspanning of plezier
Overmatig gebruik van alcohol, sigaretten, cafeïne of drugs
Lange werktijden
Slechte werk-privébalans
Veranderd uiterlijk
Sociale terugtrekking
Roekeloosheid
Uitbarstingen van boosheid
Nerveusheid
Vertellen van leugens
Gevolgen van stress
1. Altijd moe
De meeste mensen voelen zich wel eens moe of hebben een periode wat minder energie. Als je last hebt van stress, kan dit gevoel van moeheid continue aanwezig zijn. Door de spanning zul je waarschijnlijk ook slechter slapen, waardoor je niet zult opknappen.
2. Vergeetachtigheid
Door stress kun je enorm last krijgen van vergeetachtigheid. Je schrijft alles op briefjes en maakt lijstjes, maar vervolgens vergeet je die weer. Door spanningen en stress kan vergeetachtigheid erger worden. Je hebt dan te veel aan je hoofd. Je hoofd zit als het ware vol met gedachten die je geheugen in de weg zitten.
3. Nek- of schouderklachten
Veel mensen krijgen last van een stijve nek en schouders als ze onder spanning staan. Om van deze klachten af te komen, kunnen ontspanningsoefeningen helpen. Die kun je thuis doen of onder begeleiding van een fysiotherapeut. Hierdoor kunnen de klachten verdwijnen of verminderen, maar het is natuurlijk net zo of misschien wel belangrijker om de oorzaak van de stress weg te nemen. Bijvoorbeeld door te leren beter je tijd in te delen of problemen op te lossen.
4. Maagklachten
Als je stress hebt en gespannen bent, maakt je lichaam meer maagzuur aan. Ook kan de knijpbeweging van de maag vertragen of onregelmatiger worden. Stress alleen zal meestal geen (ernstige) maagaandoeningen veroorzaken, maar het kan wel een rol spelen bij het ontstaan van maagklachten of bestaande klachten verergeren.
5. Hoofdpijn
Eén van de meest voorkomende klachten door stress is hoofdpijn. Voel je hoofdpijn opkomen? Stop met je werkzaamheden en ga even rustig liggen en ontspannen. Probeer eventueel wat te slapen. Door te slapen zal de hoofdpijn afnemen en in het gunstigste geval helemaal verdwijnen.
6. Verminderde weerstand
Stress verslechtert je immuunsysteem. Hierdoor zul je sneller verkouden of grieperig worden. Veel mensen zijn geneigd om in een stressvolle periode te weinig, te veel of ongezond te eten. Terwijl juist dan een gezonde en verantwoorde voeding belangrijk is. Eet regelmatig, gevarieerd en niet te vet en te zout.
Reumatoïde artritis is een chronische progressieve gewrichtsaandoening. De ziekte ontstaat vanuit het gewrichtsvlies, dat gaat woekeren en zowel het kraakbeen als het omliggend bot aantast.
Het voornaamste en meest pijnlijke symptoom is de heel pijnlijke zwelling of ontsteking ter hoogte van de gewrichten. Vooral de gewrichten van de polsen, schouders, ellebogen, handen, vingers, voeten, tenen, heupen, enkels en knieën worden getroffen.
Ook stijfheid kan vooral ’s morgens of na een tijd stil zitten erg zijn. Deze typische morgenstijfheid kan soms meer dan een half uur aanhouden.
Veel patiënten met reumatoïde artritis vertonen reumaknobbels in de buurt van de aangetaste gewrichten, waardoor de aandoening makkelijk herkenbaar is. Het zijn de typische onderhuidse hobbels op de handen en voeten of binnenin het lichaam. Na enkele maanden of jaren ontstaat vaak ook misvorming van de gewrichten.
Bijkomende symptomen die patiënten met reumatoïde artritis kunnen vertonen, zijn koorts, vermoeidheid, droogte ter hoogte van de slijmvliezen in de mond en ogen, nekpijn en vervelende tintelingen in handen en voeten.
Tips voor een natuurlijke behandeling
Bernagiezaadolie is een goede bron van omega 6-vetzuren en kan nuttig zijn voor het behandelen van reumatoïde artritis. Onderzoek heeft aangetoond dat een dagelijks supplement de gewrichtspijnen, die ontstaan door deze aandoening, helpen verlichten.
Bewegen is essentieel om de gewrichten soepel te houden, maar vermijd oefeningen die het lichaam te zwaar belasten. Ideaal zijn de lage impact, aerobe vormen van lichaamsbeweging zoals zwemmen, wandelen of stretchen.
De eerste dagen kan het lichaam pijnlijk aanvoelen, maar volhouden is de boodschap. Het lichaam went snel aan het dagelijks moment van beweging en zal snel soepeler, minder pijnlijk en stijf aanvoelen.
Laat een arts nakijken of er geen onderliggende allergie het ontstaan van de aandoening veroorzaakt. Het is reeds aangetoond dat een allergie voor zuivelproducten of tarwe een trigger kan zijn en dat het schrappen van deze voedingsmiddelen uit het dagelijks dieet vaak verlichting van de symptomen teweegbrengt of ze zelfs helemaal doet verdwijnen.
Er wordt eveneens aangeraden bepaalde voedingsmiddelen vaker te eten om pijn te verlichten. Blauwe vis zoals makreel, tonijn en sardienen, die rijk zijn aan omega 3-vetzuren en ontstekingswerend werken, bij voorkeur in combinatie met plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, koolzaadolie, olijfolie en walnootolie, die gelijkaardige eigenschappen bevatten zijn erg goed.
Ook gedroogde vruchten en noten zoals dadels, pistachenoten, walnoten en amandelen staan op dit lijstje, maar onthoud dat deze veel calorieën bevatten en men ze best met mate eet.
Groene bladgroenten, snijbiet, broccoli en spruitjes, omwille van hun hoge antioxidantengehalte, die de vrije radicalen in het lichaam neutraliseren en natuurlijk ook fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappel, kiwi, aardbeien en mandarijnen.
Nog meer nuttige tips!
Koude kompressen
Koude kompressen op gewrichten verminderen zwelling en ontsteking. We raden hiervoor ijskompressen aan, die je rechtstreeks op de getroffen lichaamsdelen kan aanbrengen gedurende maximaal vijftien minuten.
Wacht een half uur om indien gewenst nogmaals een kompres aan te brengen. Wees voorzichtig, want ijs kan de huid makkelijk verbranden. Wikkel ijs daarom altijd in een doek of handdoek.
Warmte
Warmte ontspant de spieren. Er bestaan thermische kussens die elektrisch aanschakelen en warmte afgeven aan pijnlijke lichaamsdelen. Maar ook doeken gedrenkt in heet water kunnen makkelijk op elk gewenst deel van het lichaam hun warmte afgeven. Denk ook aan een warm voetbad om het pijnlijke gevoel in enkels te verlichten of een warm, ontspannend bad voor de ontspanning en relaxatie van het hele lichaam.
Mindfullness
Mindfullness als aanvulling op de klassieke geneeswijzen heeft bewezen stress te verminderen en de kwaliteit van de slaap te bevorderen, waardoor betere symptoomcontrole mogelijk gemaakt wordt.
Een goede ademhaling
Goede ademhaling hoeft tegenwoordig geen betoog meer. Volgens de alternatieve geneeswijzen zou het diep en volledig in- en uitademen vanuit de buikstreek mentaal ondersteunend werken bij het omgaan met de symptomen van reumatoïde artritis, stress verminderen en gevoelens van woede en spanning uit het lichaam laten wegvloeien.
Ontspannings- en concentratietechnieken
Leer ontspannings- en concentratietechnieken aan om elke spiergroep in het lichaam afzonderlijk te leren ontspannen. Start met je aandacht bovenaan het hoofd en verplaats deze neerwaarts naar de nek en armen, rug, buik en bekken, heupen, benen en voeten toe.
Blijf met je aandacht eventjes bij elke spiergroep. Laat spanning los zonder echter in slaap te vallen. Deze techniek kan je zowel liggend als zitten uitvoeren, op elke plaats waar men zich bevindt.
Meditatie
Meditatie heeft bewezen dat het met succes het hartritme kan vertragen en pijn kan verlichten. Het concentratievermogen en zelfbewustzijn verhoogt, waardoor men beter in staat is om te gaan met gevoelens van depressie, angst en woede.
De zittende houding stimuleert eveneens de opening van het heupgewricht en ontspanning van de beenspieren, terwijl de handen die losjes op de knieën rusten, balans kunnen brengen in het schoudergewricht.
Yoga en Tai chi
Start met yoga of tai chi, twee Oosterse bewegingsvormen, die veilig door patiënten met reumatoïde artritis kunnen beoefend worden. De bewegingen zijn vloeiend en niet moeilijk om uit te voeren, maar hebben toch een versterkend effect op het hele lichaam en vergroten aanzienlijk het bewegingsbereik van de stijve ledematen.
Het spirituele aspect van de yoga of tai chi verhoogt het zelfbewustzijn en concentratievermogen, waardoor weerbaarheid tegenover pijn en ongemak kan verhogen.
Er is geen twijfel dat massage je geestelijke en lichamelijke gezondheid ten goede komt. Maar hoe vaak moet je een massage boeken?
Als regel geldt: hoe meer massages je krijgt, hoe beter je je voelt. De ideale massagefrequentie is echter een weinig bestudeerd onderwerp. De meeste proeven omvatten één sessie per week, in plaats van verschillende intervallen om resultaten te kunnen vergelijken.
Gelukkig zijn er een paar standaard aanbevelingen uit de massage wereld.
Als je gezond bent
Een keer per maand is het standaard advies. Dit zal je helpen om te gaan met de stress en spanningen van het dagelijks leven.
Als je in je eigen- of beroepsleven veel druk ervaart, kan je je vaker laten masseren.
Als je een atleet bent
Tijdens intensieve training kunnen een of twee massages per week nuttig zijn. Je behoud hiermee je flexibiliteit en voorkomt letsel. Als je schema in intensiteit afneemt, is een of twee keer per maand genoeg.
Als je een blessure hebt
Wekelijkse sessies zijn het beste tijdens het herstel van je klacht(en). Onder begeleiding van je masseur kan je de tijd tussen behandelingen langer maken.
Als je chronische pijn hebt
Langdurige pijn kan niet zomaar worden opgelost. Onderzoek bij mensen met chronische nekpijn heeft aangetoond dat twee of drie massages per week ideaal zijn. Naarmate de pijn afneemt, heb je minder frequente sessies nodig.
Als je zwanger bent
Er is enige controverse rond massage in de eerste drie maanden. Veel therapeuten geloven dat dit het beste kan worden vermeden tot de 13e week van de zwangerschap. Voor de rest van je zwangerschap biedt tweewekelijkse massage grote voordelen. Denk hierbij aan het verminderen van stress op je heupen en knieën.
Als je op kantoor werkt
De hele dag aan een bureau zitten kan leiden tot chronische spanning en een slechte houding. Daarom moet een maandelijkse of wekelijkse massage deel uitmaken van je zelfzorg.
Als je slapeloosheid hebt
Een wekelijkse massage verbetert je slaap en bevordert ontspanning. Massage activeert het parasympathische zenuwstelsel en vermindert daarmee de spanning in het lichaam.
Wat zijn de voordelen van regelmatige massage
De voordelen van massage zijn cumulatief. Als je een massageroutine aanhoudt maar vervolgens stopt met het ontvangen van de behandeling, moet je opnieuw beginnen. Het is daarom beter om een maandelijkse massage te krijgen in plaats van verschillende behandelingen in een paar weken.
Overweeg je unieke behoeften
Het is voor de meeste mensen beter om een keer per maand een massage te krijgen. In sommige gevallen is maximaal twee sessies per week ideaal. Wanneer je met een massage begint, moet jouw masseur de doelen duidelijk maken. Ook zal hij je een advies geven over een behandel schema. Als jouw omstandigheden in de loop van de tijd veranderen, kun je dit schema aanpassen aan jouw behoeften.
Je voelt je moe en uitgeblust. Je hebt vaak last van een zeurende pijn in je schouders. Of je hebt tijdens het sporten een blessure opgelopen. Masseren is een oude en doeltreffende methode om spieren los te maken, de bloedcirculatie op gang te helpen en te ontspannen.
Massage is voor iedereen. Het brengt de aandacht helemaal naar je lichaam. Er zijn genoeg redenen om jezelf even te verwennen met een heerlijke massage:
Ontspanning – een massagewerkt niet alleen ontspannend voor je lichaam, ook je gemoedstoestand wordt rustiger.
Energie – energiestromen worden gestimuleerd, waardoor spanningen losgelaten kunnen worden en het lichaam zich weer fit voelt.
Ondersteuning bij sport – tegen spierpijn en blessures is een massage zeer doeltreffend. Sporters vinden het prettig als ook de diepliggende spieren stevig gekneed en losgemaakt worden.
Contact – sommige mensen vinden het moeilijk om aangeraakt te worden. Door een massage kom je meer in contact met je lichaam. Daarbij voelt de warme aanraking na een tijdje zelfs veilig en vertrouwd.
Afvoer van afvalstoffen – de bloedcirculatie en de lymfevaten worden geactiveerd, waardoor afvalstoffen het lichaam sneller verlaten.
Tijd voor jezelf – een keer ontspannen en jezelf verwennen is op zich al een goede reden. Bijvoorbeeld tijdens de zwangerschapsperiode of als je je depressief voelt, biedt een massage uitkomst. Massage verbetert de intelligentie, het zelfvertrouwen en de schoonheid.
Soorten massage
Het aantal soorten massages is bijna ontelbaar. Er zijn vier verschillende thema’s waar een massage onder kan vallen.
massage met een therapeutisch doel
sportmassage
schoonheidsmassage
ontspanningsmassage
Ontspannende massages, zoals een hot stone massage en stoelmassage zijn geschikt voor iedereen die gezond is. Voor andere massages, zoals een sportmassage, is het handig om met de masseur te bespreken of dit passend is in jouw situatie. Bij twijfel kun je het beste een dokter raadplegen.
