Category : Gezondheid

Gezondheid

Spataders begrijpen en (niet-chirurgisch) behandelen

By admin 0

Spataderen zijn niet fijn. Vaak is het niet alleen een cosmetisch ongenoegen, maar soms ook gewoon pijnlijk. Wat kun je aan spataderen doen, en wat kun je doen om de kans op (nieuwe) spataderen te verkleinen?

Wat zijn spataderen?

Spataders zijn verwijdingen van de aderen. Ze ontstaan doordat de kleppen in de aders niet goed meer sluiten. Wanneer deze kleppen niet meer goed sluiten, stroomt het bloed terug in het been. Door de hogere druk rekt de ader uit, waardoor een spatader kan ontstaan. Spataders die dicht onder de huid van de benen lopen, zijn soms zeer duidelijk zichtbaar. Het zijn kronkelige, blauw gekleurde verdikkingen. Naast hun minder fraaie uiterlijk, kunnen spataders ook de oorzaak zijn van pijnlijke en opgezette benen. Soms kunnen ze leiden tot open wonden.

Oorzaken van spataderen

Waarom de één wel spataderen krijgt en de ander niet is moeilijk te verklaren, maar een aantal factoren spelen mee in het ontstaan van spataderen.
De meest voorkomende oorzaken voor het ontstaan van spataderen zijn:

  • Erfelijkheid
    Dit is de belangrijkste oorzaak van spataderen. Ze komen in bepaalde families meer voor dan in andere families, en dat heeft te maken met de aanleg voor zwakke kleppen in de aderen en zwakke vaatwanden.
  • Te weinig lichaamsbeweging
    Mensen die veel en lang achter elkaar stilzitten én weinig actief zijn, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van spataderen. Bij deze mensen worden de aderen door de spieren te weinig gestimuleerd om bloed omhoog richting het hart te pompen.
  • Belastend beroep
    Langdurig (stil) staan of zitten vergroot de kans op het ontwikkelen van spataderen. Denk hierbij aan verpleegkundigen, kappers en winkelpersoneel.
  • Veranderingen in de hormoonhuishouding
    Een zwangerschap kan, bij erfelijkheid, leiden tot spataders. Onder invloed van de hormonen zetten de aders uit en de baarmoeder drukt ook nog eens op de aders in het bekken, waardoor de terugstroming van het bloed naar het hart wordt gehinderd. Ook vrouwen in de overgang krijgen spataderen.
  • Overgewicht
    Overgewicht geeft extra druk op de kleppen in de aderen waardoor deze slechter kunnen gaan functioneren.
  • Trombose
    Door trombose in het been kunnen de kleppen in de aderen beschadigd raken waardoor deze kunnen gaan lekken.

Wat kun je aan spataderen doen?

Ga sporten

Wandelen, fietsen, zwemmen en hardlopen zijn goed om spataderen tegen te gaan. Maar ook het lopen op blote voeten op het zand, gras of grind is effectief. Net als oefeningen waarbij je afwisselend op de hielen en tenen gaat staan, of je tenen zoveel mogelijk naar boven krullen wanneer je op je hielen staat, zodat je voelt dat je kuitspieren aanspannen. Zorg echter wel voor de nodige steun wanneer je evenwicht niet zo goed is.

Draag steunkousen

Door steunkousen te dragen zorg je ervoor dat de druk wordt weggenomen. Daarnaast zorgt het er ook voor dat nieuwe spataderen minder snel ontstaan. Ze bieden de aders in de benen een bepaalde ondersteuning. Draag ze gelijk nadat je bent opgestaan. Op warme dagen voelt het natuurlijk wel minder fris aan, maar het extra comfort maakt veel goed. Losse steunkousen geven meer verfrissing dan panty’s, maar let wel goed op dat het kousenboord niet knelt. Dit kan je klachten alleen maar verergeren. Het beste is om alle kledingstukken die de bloedsomloop in je benen kunnen hinderen te vermijden.

Overige tips

  • Houd je benen uit de zon wanneer je last hebt van spataderen. De warmte van de zon zorgt ervoor dat de aderen in je benen extra uitzetten.
  • Om dezelfde reden kun je een sauna of een Turks bad beter vermijden.
  • Het ontharen van je benen met warme was kan ook voor het extra uitzetten van je aderen zorgen.
  • Koude douches van de benen zijn bij warm lijkt een goed idee, echter nadat de aderen samentrekken zetten ze daarna in een reactie op, extra uit. Lauw water is een beter advies.
  • Probeer om de 20 minuten even op te staan en rond te wandelen. Zeker wanneer je een zittend of staand beroep hebt.
  • Wanneer je lekker op de bank gaat liggen leg je benen dan iets hoger dan het hart. Dit bevordert het wegvloeien van het bloed en helpt een eventueel oedeem afnemen. Dit geldt trouwens ook voor het slapen.
  • Probeer zoveel mogelijk het dragen van zware tassen of andere zaken te vermijden. Bij een zware inspanning worden de aders in de benen extra onder druk gezet, waardoor ze verder kunnen uitzetten. Vraag of iemand je kan helpen of verdeel de last in meerdere kleine pakjes die niet zo zwaar zijn.

Voeding en natuurgeneeskundige middelen

Goede voeding is bij spataderen, en vooral wanneer er sprake is van een open been, heel belangrijk. Mediterrane kost is aan te bevelen. Behalve dat ze smakelijk is bevat ze kwalitatief goede vetten die ontstekingen kunnen tegengaan zoals bijvoorbeeld Omega 3.
Een vastenkuur kan de stofwisseling ontlasten waardoor er ruimte ontstaat voor de afvoer van resten en afvalproducten van de stofwisseling.
Een basisch voedingspatroon met meer aardappelen en groente en minder eiwitten is aan te bevelen. Deze producten laten zich bovendien goed combineren met gezonde oliën. Het gebruik van zout is, wegens het vasthouden van vocht, ten sterkste af te raden.

Middelen om in te nemen die Aesculus hippocastanum (paardekastanje) en/of Hamamelis virginiana (toverhazelaar) bevatten, kunnen goed doen. Deze kruiden zijn ook in de vorm van zalf verkrijgbaar. Het blijft van belang om actief spataderen te voorkomen, te bestrijden, te doen verwijderen en vooral ernstiger schade uit de weg te gaan. Het gaat om een, oneerbiedig gezegd, technisch probleem dat op de eerste plaats een technische oplossing vereist.

Gezondheid

Gezwollen enkels en dikke voeten, oorzaak en behandeling

By admin 0

Gezwollen enkels en dikke voeten komen vaak voor, vooral als iemand veel moet staan of lopen. Gezwollen voeten en dikke enkels zijn meestal geen reden tot bezorgdheid. Maar voeten en enkels die gezwollen blijven of gepaard gaan met andere symptomen, kunnen wijzen op een ernstiger gezondheidsprobleem. Zo kunnen problemen met de huid, de bloedvaten, de zenuwen, spieren, gewrichten en botten allemaal leiden tot klachten. Bekend zijn gezwollen voeten nadat je bijvoorbeeld lange tijd hebt gestaan of in dezelfde houding hebt gezeten, maar ook warmte oefent een kwalijke invloed uit. Gezwollen voeten door warmte is een veelvoorkomende klacht. Bij warm weer krijgen veel mensen last van dikke of gezwollen enkels en voeten. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van dikke voeten en vocht in enkels?

Algemene oorzaken 

Verschillende lichaamssystemen spelen een rol in de vochthuishouding en een goede verdeling van vocht over het lichaam: de bloedsomloop, het lymfevatensysteem en organen als hart, lever en nieren. Daarom kunnen gezwollen benen en andere lichaamsdelen veel verschillende oorzaken hebben. 

Komt het maar in één been voor, dan heeft het doorgaans te maken met een probleem van dat ene been zelf. Komt het in beide benen tegelijk voor, dan ligt de oorzaak veeleer bij iets dat beide benen beïnvloedt. 

De meeste oorzaken van dikke benen zijn niet ernstig. Vaak gaat het bovendien om een combinatie van verschillende oorzaken. 

  • De zwaartekracht. Het laagste punt van het lichaam zijn onze voeten en onderbenen. Daar blijft vocht dus het gemakkelijkst staan. 
  • Lang stilzitten of stilstaan. Wanneer je je benen gebruikt, werken de beenspieren als een pomp. Ze drukken bij beweging op de beenaders en de lymfevaten, en laten weer los. Op die manier stuwen ze het bloed weer richting hart. Wanneer je je benen onbeweeglijk houdt, valt dat hulpmechanisme weg. Bijvoorbeeld bij lange vliegtuigreizen. 
  • Warmte doet de aders uitzetten. Daardoor blijft het bloed gemakkelijker staan. Wanneer het erg warm is, beweeg je bovendien minder dan gewoonlijk. 
  • Te veel zout eten. Zout doet je lichaam meer water vasthouden. 
  • Zwangerschap, zeker vanaf de derde keer. De dikke buik drukt op de aders in de buik en vertraagt de terugvloei. Bovendien houdt het lichaam meer vocht en zout vast (door de hormonen) voor de foetus. 
  • Sommige vrouwen hebben vooral rond de maandstonden last van idiopatisch oedeem. Dit is vochtophouding in het hele lichaam zonder duidelijke oorzaak. Vochtafdrijvende geneesmiddelen maken het probleem nog erger. Door die plaspillen produceer je tijdelijk teveel insuline, en dat doet je lichaam juist vocht vasthouden. Hetzelfde gebeurt als je een dieet volgt met een sterk jojo-effect. 
  • Sommige geneesmiddelen zoals bepaalde bloeddrukverlagers, niet-steroïdale pijnstillers, oestrogenen en sommige middelen tegen suikerziekte.

Wat kan je zelf doen tegen gezwollen benen of voeten? 

  • Beweeg veel met je benen om de spierpomp te activeren. Heb je een zittend of staand beroep? Stap dan af en toe even rond. Kan dat niet, doe dan oefeningen met je voeten en benen. 
  • Beoefen een sport waarbij je je benen veel beweegt, zoals wandelen, lopen, fietsen of zwemmen. 
  • Neem wisseldouches: besproei je benen afwisselend met warm – geen heet – en koud water. 
  • Draag schoenen met een lage, brede hak. Vermijd hoge hakken, want daardoor verminder je de pompfunctie van de kuitspieren. Helemaal plat is ook niet ideaal. Best een hak van 3 tot 4 cm.
  • Slaap met de benen wat hoger om de terugvloei te verbeteren. Een voetenbankje bij kantoorwerk verlicht ook. 
  • Vermijd overgewicht. 
  • Vermijd hoge temperaturen afkomstig van sauna, zon(nebank), hete baden, epileren met hete was. 
  • Vermijd constipatie. Door te persen verhoog je de druk op de aders in de buik en verminder je de terugvloei. 
  • Drink genoeg. Wat je teveel drinkt, plas je weer uit. Net door te weinig te drinken, krijg je in extreme gevallen een eiwitopstapeling en gezwollen voeten. 
  • Draag een steunkous (als de temperatuur het toelaat), zeker als het door je arts wordt aangeraden.Je kan ze kopen bij de medishops van ons ziekenfonds.
  • Vermijd te strakke kleren die je aders plaatselijk dichtdrukken. Zoals een knellende pantalon, een strakke ceintuur of sokken met een spannende elastiek. 
  • Masseer je benen van je voeten naar je dijen toe.

Noodoplossingen 

  • Draag steunkousen. De sterkte van de steunkous is afhankelijk van de oorzaak van de zwelling. Bij lymfoedeem zijn sterke kousen klasse III nodig. Bij spataders is een kous klasse I voldoende. Meer info over steunkousen kan je krijgen in de medishops van ons ziekenfonds.
  • Hou je benen hoger. 
  • Lymfedrainage bij een therapeut duwt het vocht weg. Zeker in geval van lymfoedeem moet dit gecombineerd worden met de steunkous.

Raadpleeg je huisarts, zeker als het plots opkomt en ‘s morgens niet verminderd is.

Gezondheid

Last van aambeien? Hier enkele tips!

By admin 0

In het dagelijks leven wordt er niet zoveel over dit onderwerp gesproken: aambeien. Toch heeft iedereen aambeien. Je bent nu misschien een beetje geschrokken, maar geen zorgen! Vaak blijven de aambeien gewoon op hun plek zitten en heb je er dus geen last van. Als je er wel last van hebt, is het een goed idee om verder te lezen. Wij vertellen je namelijk alles wat je over aambeien moet weten!

Wat zijn aambeien?

Iedereen heeft zwellichamen in de endeldarm, vlakbij de anus. Zwellichamen zijn een sponsachtig netwerk van bloedvaten die bedekt zijn met een dun laagje slijmvlies. Deze zwellichamen hebben een belangrijke functie. Om dit te begrijpen, is het belangrijk om eerst de functie van de anus uit te leggen. Je anus is een kringspier die opengaat als je moet poepen. De zwellichamen zorgen ervoor dat je kringspier gesloten blijft als je niet naar het toilet hoeft, zodat je niet plotseling ontlasting kunt verliezen. Als je last hebt van aambeien, dan zijn deze zwellichamen zo opgezwollen dat ze te ver naar beneden zakken (inwendige aambeien), of hebben ze zelfs hun weg naar buiten gevonden (uitwendige aambeien).

Wat zijn de symptomen van aambeien?

De meest voorkomende symptomen van aambeien zijn:

  • Jeuk en/of pijn aan de anus
  • Helder bloed en/of slijm bij de ontlasting
  • Een branderig gevoel aan de anus
  • Een drukkend, pijnlijk gevoel (bij uitwendige aambeien)
  • Het ongewenst verliezen van ontlasting

Heb je last van (helder) bloedverlies en/of slijm bij je ontlasting? Raadpleeg dan altijd je huisarts. Schaam je ook vooral niet om aambeien met je huisarts te bespreken. Hij of zij ziet namelijk wekelijks patiënten die hier last van hebben.

Hoe ontstaan aambeien?

Aambeien ontstaan door te veel druk rond de anus. Hierdoor raken de zwellichamen geïrriteerd, zwellen ze op en rekken ze uit. Te veel druk kan veroorzaakt worden door:

  • Te hard persen: harde ontlasting of persen wanneer je eigenlijk nog niet naar het toilet moet, zorgt ervoor dat er te veel druk ontstaat op de zwellichamen.
  • Een vezelarm voedingspatroon: vezels zijn van essentieel belang voor een goede werking van je darmen. Als je voor een gezond en vezelrijk voedingspatroon kiest, krijg je er zachte en soepele ontlasting voor terug. Hierdoor hoef je bijna niet te persen als je een grote boodschap doet.
  • Leeftijd: naarmate je ouder wordt, krijg je helaas meer kwaaltjes. Aambeien zijn daar een voorbeeld van. Vooral mensen boven de vijftig jaar hebben er last van.
  • Te lang in dezelfde positie staan of zitten: te lang in dezelfde positie staan of zitten: als je te lang dezelfde houding aanneemt, kan er te veel druk op de zwellichamen ontstaan en kan er verstopping ontstaan. Het is daarom belangrijk om voldoende te bewegen, zodat je darmen in beweging blijven.
  • Het te lang ophouden van je ontlasting: hierdoor hoopt je ontlasting zich in de endeldarm op, waardoor er druk komt te staan op de zwellichamen. Bovendien is het zo dat hoe langer je je ontlasting ophoudt, hoe harder het wordt. Hierdoor moet je ook harder persen. Ga daarom direct naar het toilet als je aandrang voelt.
  • Zwangerschap en de bevalling: tijdens de zwangerschap en de bevalling komt er meer druk op de zwellichamen te staan, waardoor er aambeien kunnen ontstaan.
  • Langdurig hoesten: zodra je kuchje omslaat naar een chronische hoest, kan er door het hoesten te veel druk op je zwellichamen komen te staan.
  • Overgewicht: ook bij overgewicht ontstaat er te veel druk op de zwellichamen.

Wat te doen bij aambeien?

Aambeien zijn onschuldig en verdwijnen vaak vanzelf. Maar we snappen dat je er zo snel mogelijk van af wilt! Daarom hebben we een aantal adviezen voor je op een rijtje gezet, zodat je vaarwel kunt zeggen tegen je aambeien.

  • Tip 1: zorg ervoor dat je pas naar het toilet gaat als je ook daadwerkelijk moet. Hiermee voorkom je dat je te hard moet persen. Als je op de toilet zit en je ontlasting komt niet gelijk, heb geduld. Pers voorzichtig mee als je aandrang voelt. Soms voel je sneller aandrang als je voorovergebogen gaat zitten. Blijf overigens niet langdurig op de wc zitten. Als het niet lukt, probeer je het bij je volgende toiletbezoek gewoon nog eens.
  • Tip 2: andersom geldt ook dat zodra je het gevoel hebt dat je naar het toilet moet, het belangrijk is om zo snel mogelijk te gaan. Zo voorkom je dat je ontlasting hard wordt en je harder moet persen.
  • Tip 3: kies voor een voedingspatroon volgens de Schijf van Vijf. Als je eet volgens de Schijf van Vijf, krijg je voldoende voedingsstoffen en vezels binnen. Vezels zorgen voor een goede darmwerking en zorgen er bovendien voor dat er vocht in je darmen wordt opgenomen, waardoor je ontlasting zacht en soepel wordt. Het effect verschilt echter per persoon. Sommige mensen met aambeien hebben baat bij vezelrijke voeding, terwijl anderen geen (positief) effect ondervinden. Voor hen kan het verminderen van vezelinname een eventuele oplossing zijn. Overleg dit met je huisarts of een andere behandelend arts. Vaak is het simpelweg een kwestie van uitproberen.
  • Tip 4: drink voldoende water. Als je veel vezels eet, is het belangrijk om ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Anders kun je last krijgen van obstipatie. Begin de dag sowieso met een tot twee glazen lauw water (op een nuchtere maag). Zo breng je de spijsvertering op gang.
  • Tip 5: neem een warm bad. Dit vermindert de pijn van je aambeien.
  • Tip 6: duw de aambeien die naar buiten zakken voorzichtig terug. Dit kan de pijn verminderen.
  • Tip 7: zorg ervoor dat je geen ruw wc-papier gebruikt, maar kies voor een vochtig doekje zonder alcohol of parfum. Het is hierbij belangrijk om na het gebruik je anus goed droog te deppen.
  • Tip 8: stimuleer de darmbeweging door voldoende te bewegen. Hierdoor kun je obstipatie voorkomen. Wanneer je lange periodes achter elkaar zit, wordt de druk op de aders in je anus groter, waardoor aambeien kunnen ontstaan.
  • Tip 9: gebruik aambeienzalf of aambeienzetpillen. Deze kunnen helpen tegen jeuk, irritatie en pijn bij zowel inwendige als uitwendige aambeien. Aambeienzalf en -zetpillen kun je zonder recept verkrijgen bij de apotheek en drogist. Lees voor gebruik altijd de bijsluiter.
Gezondheid Massage

Voordelen van massage op vermoeidheid

By admin 0

Je sleept jezelf door de dag heen. Je kunt je moeilijk concentreren en zelfs de kleinste klus is een enorme opgave. Vermoeidheid, iedereen heeft er weleens mee te maken. Maar er zijn ook mensen die voortdurend vermoeid zijn en nergens meer energie van lijken te krijgen. Hoe kun je dan jezelf weer opladen? Massage kan de oplossing zijn. Massage kan op verschillende manieren vermoeidheid tegengaan.

Massage leert je beter ademhalen

Vermoeidheid kan ontstaan doordat je op de verkeerde manier ademhaalt. Om optimaal te functioneren, heb je voldoende zuurstof nodig. Krijgt je lichaam niet genoeg zuurstof, dan word je moe. Een verkeerde ademhaling kan ontstaan onder invloed van stress. Door een oppervlakkige, snelle ademhaling komen er stoffen vrij als adrenaline en cortisol. Je wordt hierdoor onrustig. Wanneer dit een lange periode aanhoudt, kan dit je uitputten. Massage kan je helpen ontspannen, waardoor je dieper en rustiger gaat ademhalen. Je wordt je door de massage beter bewust van de signalen van je lichaam, waardoor je hier in je dagelijkse leven beter op kunt gaan letten.

Massage helpt je om je rust te nemen

Wanneer je voortdurend vermoeid bent, voel je je mogelijk schuldig omdat je niet alles wat je zou moeten doen gedaan krijgt. Je hebt voortdurend het gevoel dat je achter de feiten aanrent en daardoor word je steeds gespannener. Sta jezelf dan eens toe om stil te staan en je rust te nemen. Soms moet je even een stapje terug doen om weer met volle vaart vooruit te kunnen. Diepe ontspannende massages als een hot stone massage of een lomi lomi samudra massage kunnen je helpen om te ervaren wat het is om eens echt je rust te nemen. 

Massage helpt opgekropte emoties los te laten

Vermoeidheid kan ook ontstaan door te veel piekeren en het opkroppen van emoties. Hierdoor stagneert de positieve en gezonde levensenergie die door je lichaam stroomt. Vooral oosterse behandelwijzen, zoals shiatsu massage of tui-na therapie, kunnen je helpen om deze emotionele blokkades op te lossen. Deze massages werken in op de acupunten en meridianen van het lichaam. Dit zijn de punten en banen waar je levensenergie doorheen stroomt. Deze massages zorgen ervoor dat de energie weer vrijelijk door je lichaam kan stromen en brengen zo lichaam en geest in balans. Er kunnen tijdens de massage heel wat emoties loskomen. Dit is een normale reactie.

Massage voert gifstoffen weg uit het lichaam

In ons dagelijks leven staan we bloot aan allerlei verontreinigende invloeden, zowel op lichamelijk als geestelijk gebied. Massage kan een belangrijke rol spelen in het oplossen van geblokkeerde energie, zoals we dat hierboven al besproken. Daarnaast is massage ook een goede manier voor het wegvoeren van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam die je een vermoeid gevoel geven. Een goede behandelmethode hiervoor is onder andere cupping massage. Deze behandelwijze is gebaseerd op acupunctuur. Er worden cups op het lichaam geplaatst die vacuüm worden gezogen om zo de beweging van energie, bloed en andere lichaamsvloeistoffen te beïnvloeden en om gifstoffen en verstorende energie uit het lichaam weg te leiden. 

Gezondheid Levenstijl

Natuurlijke middelen tegen reumatoïde artritis

By admin 0

Reumatoïde artritis is een chronische progressieve gewrichtsaandoening. De ziekte ontstaat vanuit het gewrichtsvlies, dat gaat woekeren en zowel het kraakbeen als het omliggend bot aantast.

Het voornaamste en meest pijnlijke symptoom is de heel pijnlijke zwelling of ontsteking ter hoogte van de gewrichten. Vooral de gewrichten van de polsen, schouders, ellebogen, handen, vingers, voeten, tenen, heupen, enkels en knieën worden getroffen.

Ook stijfheid kan vooral ’s morgens of na een tijd stil zitten erg zijn. Deze typische morgenstijfheid kan soms meer dan een half uur aanhouden.

Veel patiënten met reumatoïde artritis vertonen reumaknobbels in de buurt van de aangetaste gewrichten, waardoor de aandoening makkelijk herkenbaar is. Het zijn de typische onderhuidse hobbels op de handen en voeten of binnenin het lichaam. Na enkele maanden of jaren ontstaat vaak ook misvorming van de gewrichten.

Bijkomende symptomen die patiënten met reumatoïde artritis kunnen vertonen, zijn koorts, vermoeidheid, droogte ter hoogte van de slijmvliezen in de mond en ogen, nekpijn en vervelende tintelingen in handen en voeten.

Tips voor een natuurlijke behandeling

Bernagiezaadolie is een goede bron van omega 6-vetzuren en kan nuttig zijn voor het behandelen van reumatoïde artritis. Onderzoek heeft aangetoond dat een dagelijks supplement de gewrichtspijnen, die ontstaan door deze aandoening, helpen verlichten.

Bewegen is essentieel om de gewrichten soepel te houden, maar vermijd oefeningen die het lichaam te zwaar belasten. Ideaal zijn de lage impact, aerobe vormen van lichaamsbeweging zoals zwemmen, wandelen of stretchen.

De eerste dagen kan het lichaam pijnlijk aanvoelen, maar volhouden is de boodschap. Het lichaam went snel aan het dagelijks moment van beweging en zal snel soepeler, minder pijnlijk en stijf aanvoelen.

Laat een arts nakijken of er geen onderliggende allergie het ontstaan van de aandoening veroorzaakt. Het is reeds aangetoond dat een allergie voor zuivelproducten of tarwe een trigger kan zijn en dat het schrappen van deze voedingsmiddelen uit het dagelijks dieet vaak verlichting van de symptomen teweegbrengt of ze zelfs helemaal doet verdwijnen.

Er wordt eveneens aangeraden bepaalde voedingsmiddelen vaker te eten om pijn te verlichten. Blauwe vis zoals makreel, tonijn en sardienen, die rijk zijn aan omega 3-vetzuren en ontstekingswerend werken, bij voorkeur in combinatie met plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, koolzaadolie, olijfolie en walnootolie, die gelijkaardige eigenschappen bevatten zijn erg goed.

Ook gedroogde vruchten en noten zoals dadels, pistachenoten, walnoten en amandelen staan op dit lijstje, maar onthoud dat deze veel calorieën bevatten en men ze best met mate eet.

Groene bladgroenten, snijbiet, broccoli en spruitjes, omwille van hun hoge antioxidantengehalte, die de vrije radicalen in het lichaam neutraliseren en natuurlijk ook fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappel, kiwi, aardbeien en mandarijnen.

Nog meer nuttige tips!

Koude kompressen

Koude kompressen op gewrichten verminderen zwelling en ontsteking. We raden hiervoor ijskompressen aan, die je rechtstreeks op de getroffen lichaamsdelen kan aanbrengen gedurende maximaal vijftien minuten.

Wacht een half uur om indien gewenst nogmaals een kompres aan te brengen. Wees voorzichtig, want ijs kan de huid makkelijk verbranden. Wikkel ijs daarom altijd in een doek of handdoek.

Warmte

Warmte ontspant de spieren. Er bestaan thermische kussens die elektrisch aanschakelen en warmte afgeven aan pijnlijke lichaamsdelen. Maar ook doeken gedrenkt in heet water kunnen makkelijk op elk gewenst deel van het lichaam hun warmte afgeven. Denk ook aan een warm voetbad om het pijnlijke gevoel in enkels te verlichten of een warm, ontspannend bad voor de ontspanning en relaxatie van het hele lichaam.

Mindfullness

Mindfullness als aanvulling op de klassieke geneeswijzen heeft bewezen stress te verminderen en de kwaliteit van de slaap te bevorderen, waardoor betere symptoomcontrole mogelijk gemaakt wordt.

Een goede ademhaling

Goede ademhaling hoeft tegenwoordig geen betoog meer. Volgens de alternatieve geneeswijzen zou het diep en volledig in- en uitademen vanuit de buikstreek mentaal ondersteunend werken bij het omgaan met de symptomen van reumatoïde artritis, stress verminderen en gevoelens van woede en spanning uit het lichaam laten wegvloeien.

Ontspannings- en concentratietechnieken

Leer ontspannings- en concentratietechnieken aan om elke spiergroep in het lichaam afzonderlijk te leren ontspannen. Start met je aandacht bovenaan het hoofd en verplaats deze neerwaarts naar de nek en armen, rug, buik en bekken, heupen, benen en voeten toe.

Blijf met je aandacht eventjes bij elke spiergroep. Laat spanning los zonder echter in slaap te vallen. Deze techniek kan je zowel liggend als zitten uitvoeren, op elke plaats waar men zich bevindt.

Meditatie

Meditatie heeft bewezen dat het met succes het hartritme kan vertragen en pijn kan verlichten. Het concentratievermogen en zelfbewustzijn verhoogt, waardoor men beter in staat is om te gaan met gevoelens van depressie, angst en woede.

De zittende houding stimuleert eveneens de opening van het heupgewricht en ontspanning van de beenspieren, terwijl de handen die losjes op de knieën rusten, balans kunnen brengen in het schoudergewricht.

Yoga en Tai chi

Start met yoga of tai chi, twee Oosterse bewegingsvormen, die veilig door patiënten met reumatoïde artritis kunnen beoefend worden. De bewegingen zijn vloeiend en niet moeilijk om uit te voeren, maar hebben toch een versterkend effect op het hele lichaam en vergroten aanzienlijk het bewegingsbereik van de stijve ledematen.

Het spirituele aspect van de yoga of tai chi verhoogt het zelfbewustzijn en concentratievermogen, waardoor weerbaarheid tegenover pijn en ongemak kan verhogen. 

Gezondheid

Zware en vermoeide benen, wat kan je eraan doen?

By admin 0

Na een lange autorit of een hele dag rechtop staan, voelen je benen soms vermoeid aan. Ook tijdens de zwangerschap of op oudere leeftijd kun je soms een zwaar gevoel in je benen ervaren.

Dit heeft alles te maken met de bloedcirculatie. Ons hart pompt voortdurend zuurstof- en voedselrijk bloed via de slagaders door ons lichaam. Wanneer dit natuurlijke proces goed verloopt, blijven je benen aangenaam licht aanvoelen.

Wanneer de aders minder goed functioneren, vloeit het bloed niet krachtig genoeg terug naar het hart, waardoor je benen zwaarder gaan aanvoelen en er mogelijk zelfs zwellingen ontstaan. Zware en vermoeide benen kunnen dus wijzen op een probleem met de bloedcirculatie. Als dit verergert, kan je spataderen krijgen. In dat geval is een bezoek aan je arts  aan te raden.

Heb jij last van vermoeide en zware benen?

Heb je een zittend of staand beroep, of ben je zwanger? Dan bestaat de kans dat je last hebt van vermoeide en zware benen. Als je een of meerdere symptomen uit dit lijstje kan aanvinken, dan is dit wellicht het geval.

1. Je benen voelen zwaar en vermoeid aan, en dit wordt erger bij lopen. 
2. Je klachten nemen af als je met je benen omhoog gaat liggen. 
3. Je benen zijn gezwollen, vooral bij de enkels. 
4. Je hebt vaak moeite om je benen stil te houden. 
5. ’s Nachts heb je soms last van vervelende tintelingen in je benen.

Oorzaken van vermoeide en zware benen

Zware en vermoeide benen zijn doorgaans het gevolg van een verstoorde bloedcirculatie, waardoor het bloed niet goed terug stroomt haar het hart. Sommige mensen hebben hier af en toe last van, bijvoorbeeld na een dag lang staan  en bij anderen is het een alledaags probleem. Vrouwen hebben hier overigens vaker mee te maken dan mannen.

De belangrijkste oorzaken van vermoeide en zware benen zijn:

1. Je houding 
Je brengt de dag het grootste deel rechtopstaand door, bijvoorbeeld als gevolg van je beroep. De aders in je benen moeten dus extra hard werken om het bloed terug te pompen. Dit geldt ook in zekere mate voor wie de hele dag zit, zeker als je de benen gekruist houdt.

2. Je bent zwanger 
Als gevolg van hormonale veranderingen verzwakken de vaatwanden. Daarnaast is je bloedvolume fors verhoogd, wat de druk op je aders vergroot.

3. Je hebt overgewicht 
Bij overgewicht verloopt de terugstroom van het bloed naar het hart moeizamer. Wie overgewicht heeft, zal meestal ook minder bewegen waardoor de bloedcirculatie onvoldoende wordt gestimuleerd.

4. Je leeftijd 
Hou ouder je wordt, hoe meer je vaatwanden gaan verzwakken. Dit is een natuurlijk proces.

5. Je levensstijl 
Wie ongezond eet en drinkt en ook nog eens onvoldoende beweegt, heeft een grotere kans om last te krijgen van zware en vermoeide benen, omdat ook deze factoren een grote impact hebben op de bloedcirculatie. Ook roken is erg schadelijk: hierdoor gaan de bloedvaten vernauwen.

6. Aanleg 
Last hebben van zware en vermoeide benen kan erfelijk bepaald zijn.

Wat te doen tegen vermoeide en zware benen?

Zware en vermoeide benen zijn een signaal van je lichaam dat je beter niet kunt negeren. Er zijn gelukkig een aantal zaken die je zelf in de hand hebt om het probleem te voorkomen. Blijf je hier echter last van hebben, en beginnen je benen spataderen te vertonen, raadpleeg dan zeker een arts.

10 tips tegen zware en vermoeide benen 

1. Denk aan je houding 
Vermijd langdurig staan of zitten in dezelfde houding. Probeer regelmatig van houding te veranderen en beweeg tussendoor je tenen: zo stimuleer je de bloedcirculatie. Maak zoveel mogelijk gebruik van koffie- of andere pauzes om een wandeling te maken. Neem de trap in plaats van de lift en loop eens langs bij een collega in plaats van de telefoon te gebruiken.

2. Kies voor een gezonde levensstijl 
Evenwichtige voeding waarbij je voldoende water drinkt en slechts beperkt alcohol drinkt en niet rookt, heeft een zeer positief effect op je bloedcirculatie. Ook indirect, omdat je op die manier overgewicht vermijdt. 

3. Zorg voor voldoende beweging 
Ook door te bewegen stimuleer je de bloedcirculatie in je benen en activeer je je beenspieren, die hierbij een belangrijke rol spelen. Wandelen en fietsen zijn ideaal.  

4. Neem regelmatig een wisseldouche 
Door je benen afwisselend met warm en koud water te douchen, geef je je bloedcirculatie een enorme stimulans. Ben je dit niet gewend, bouw het dan langzaam op. Start altijd onderaan bij je voeten en ga dan langzaam naar je bovenbenen toe. 

5. Loop eens vaker op blote voeten 
Op blote voeten door zand of gras lopen is niet alleen erg prettig, maar ook een uitstekende manier om je bloedcirculatie te prikkelen. Loop ook af en toe eens op je tenen. 

6. Vermijd hoge hakken 
Een klein hakje (3 à 4 cm) mag en is zelfs nog beter, maar te hoge hakken maken het voor je benen extra lastig om het bloed terug te pompen vanuit je kuiten.  

7. Leg je benen regelmatig omhoog 
Laat de zwaartekracht je een handje helpen en leg je benen omhoog, zodat het bloed makkelijker kan terugstromen naar je hart. Ook ’s nachts kan je je bloedcirculatie een handje helpen door een kussen onder je benen te leggen. 

8. Draag geen te strakke kleding 
Kleding die delen van je lichaam afknelt, zoals een strakke broek, ceintuur of knellende sokken, beperken de terugstroom van het bloed vanuit je benen. Geef dus de voorkeur aan comfortabel zittende kleding en accessoires. 

9. Verwen je voeten 
Door je voeten aangenaam warm te houden, help je de bloedcirculatie in dit uiterste en moeilijkst bereikbare deel van je lichaam. Zorg dus zeker in de winter voor warme schoenen en sokken. Je voeten regelmatig inwrijven met een verzorgende balsem  of van tijd tot tijd een warm voetbad nemen met een badmelk met plantenextracten , zal hierbij helpen. 

10. Masseer je benen met een aangepaste gel 
Ook door je benen een of meerdere keren per dag te masseren, stimuleer je de bloedcirculatie. Gebruik je hierbij een verkoelende gel die de doorbloeding bevordert, dan verlicht je niet alleen je benen, maar zorg je er ook op langere termijn voor dat de bloedvaten stevig en elastisch blijven.

Gezondheid Levenstijl

De voordelen van ‘s ochtends wandelen

By admin 0

Een frisse neus halen tijdens een heerlijke ochtendwandeling. Vooral als je de rest van de dag binnen zit, kan het een verademing zijn om de dag te starten met een ochtendwandeling.

Schoonheid van de natuur

Stap als dat mogelijk is ‘s ochtends de natuur in, deze is op z’n mooist wanneer het nog stil is. De eerste zonnestralen die over de boomtoppen schijnen, de vogels die fluitend voorbijvliegen, de neveldruppels op de bladeren en de dauw tussen de grassprieten die het landschap bijna sprookjesachtig aan laten voelen. Maar ook de stad is prachtig in het ochtendgloren. Kijk eens goed om je heen, maar ook naar beneden, de stad bevat vaak meer natuur dan je denkt.

Fris en fit

Door een ochtendwandeling stap je letterlijk en figuurlijk fris en fit de dag in. Door te wandelen stimuleer je de bloedsomloop. Hierdoor komt er meer zuurstof binnen om de afvalstoffen van de nacht sneller kwijt te raken. Daarnaast komt er door bewegen endorfine vrij, hier krijg je een gelukkig gevoel van.

Creativiteit

De stilte en natuur in de ochtend kunnen rustgevend werken op je gemoed. Je staat even stil bij de dag en wat je plannen en aandachtspunten zijn. Dit kan weer positief zijn voor je creativiteit en een bron vormen van nieuwe ideeën.

Voorbereiding is het halve werk

Leg de avond van tevoren je spullen alvast klaar, zo hoef je in de vroege ochtend niet nog alles bij elkaar te zoeken én kan je nog net wat langer blijven liggen. Zoek ook uit wanneer de zon op gaat, dan weet je meteen hoe laat je de wekker moet zetten. Je ochtendwandeling is het mooist wanneer de zon nét opgaat en je jezelf in het ochtendgloren kunt begeven. Let ook op je lichaam, het is nog vroeg, de dag is pas net begonnen en je lichaam moet ook nog op gang komen. Zorg er dus voor dat je in een rustig tempo begint, warm eerst even je spieren op en dan ben je klaar om te gaan!

Gezondheid

Hoe hoge bloeddruk verlagen op een natuurlijke manier

By admin 0

Studies tonen aan dat een hoge bloeddruk de risico’s op het krijgen van een beroerte of een hartaanval vergroot. Je hoge bloeddruk verlagen is daarom heel erg belangrijk. Hoeveel mensen hebben eigenlijk een hoge bloeddruk? Een hoge bloeddruk treft ongeveer 1.000.000.000 mensen wereldwijd en hartaandoeningen behoren tot de belangrijkste en meest voorkomende doodsoorzaken, ter wereld. Dit is me nogal wat, daar wil je toch niet tussen zitten? Wellicht ken jij zelf ook wel iemand die leidt aan een hartaandoening of die een hoge bloeddruk heeft. Misschien ken je ook wel iemand die plotseling een hartaanval kreeg. De verhalen kunnen schrijnend zijn. Gelukkig bestaan er goede manieren om een hoge bloeddruk te verlagen. In dit artikel lees je 14 natuurlijke manieren die je helpen je bloeddruk te verlagen. 

1. Wandelen en regelmatig bewegen

Bloeddruk verlagen en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je hart om sterker te worden zodat het beter in staat is om bloed door de aderen te pompen. Hierdoor vermindert de druk in de bloedvaten, zo bijkt uit bet onderzoek.

Je hoeft echt geen Olympische toeren uit te halen om resultaat te behalen. Gewoon lekker wandelen, fietsen en normaal huishoudelijk werk helpen al. Het gaat er vooral om dat je lichamelijk actief bent, gedurende de hele dag.

2. Minder zout

In de westerse wereld is onze zoutinname veel te hoog. Voor een belangrijk deel komt dit door de voedingsindustrie met haar bewerkte voedingsmiddelen. Zout verhoogt de bloeddruk omdat zout vocht aan zicht bindt.

Dit vocht zorgt ervoor dat je aderen voller raken en derhalve neemt de druk op de wanden van de aderen toe. Een lagere zoutinname zou dit effect minderen.

3. Bloeddruk verlagen door minder alcohol te drinken

Alcohol verhoogt juist de bloeddruk. Hoe zorg je er nu voor dat je wel een borrel kan blijven drinken en dat je ook je bloeddruk verlagen kunt?

Neem niet meer dan 2 consumpties per dag als man en als 1 consumptie als vrouw. Zelf las ik wekelijks een aantal alcoholvrije dagen in. Dit helpt ook enorm.

4. Kalium rijke voeding en bloeddruk verlagen

Kalium is een belangrijk mineraal. Gelukkig vind je kalium in veel voedingsmiddelen. Dit mineraal verlicht de druk op de bloedvaten, omdat het je lichaam helpt zich te ontdoen van natrium (zout). Zoals je net al kon lezen, eten we te veel zout als gevolg van sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Om meer kalium binnen te krijgen is het dan ook belangrijk om juist meer vers en oorspronkelijke voeding te eten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere:

  • Bladgroenten
  • Tomaten
  • Zoete aardappelen
  • Fruit zoals bananen, avocado’s, sinaasappelen en meloen
  • Volle zuivel zoals kwark, yoghurt en rauwe melk
  • Vis zoals tonijn, haring en zalm
  • Bonen
  • Noten en zaden
5. Minder koffie?

In de ochtend kan cafeïne zorgen voor de nodige boost. Ben jij gek op koffie? Dan zal het onderstaande je wel bevallen.

Cafeïne kan op korte termijn voor een tijdelijke piek zorgen in de bloeddruk. Minder koffie drinken zou dus de bloeddruk verlagen, blijkt uit het onderzoek. Aan de andere kant zou cafeïne juist ook bijdragen aan het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten zoals een hoge bloeddruk.

Ook kunnen koffie (en groene thee) helpen bij afvallen. Cafeïne kan namelijk het metabolisme versnellen en daardoor verbrandt je lichaam automatisch meer calorieën. Hoe mooi is dat?

6. Stress laten afvloeien

De bloeddruk verlagen en het verminderen van stress lijken hand in hand te gaan. Dit zou je ook kunnen ervaren door meer aan lichaamsbeweging te doen. Lichaamsbeweging speelt eveneens een belangrijke rol in het laten afvloeien van stress.

7. Eet donkere chocolade of cacao

Bij chocola denk je wellicht niet direct aan bloeddruk verlagende voeding. Donkere chocola bevat flavonoïden. Dit zijn plantaardige stoffen die helpen om de bloedvaten te wijder te maken. Door wijdere bloedvaten zal je bloeddruk verlagen.

Natuurlijk is het wel handig om niet een hele reep (donkere, pure) chocola in één keer te verorberen. Dat is ook weer niet goed.

8. Afvallen en bloeddruk verlagen

Overgewicht is killing. Overgewicht en vooral obesitas staat in relatie tot tal van chronische aandoeningen zoals diabetes 2, hart- en vaatziekten, osteoporose en ook mentale aandoeningen zoals depressies.

De oplossing? Je bloeddruk verlagen door af te vallen.

9. Stoppen met roken

Rook je nog? Jij ‘die hard!’ Overal word je de tent uitgezet (en gekeken) en je houdt het gewoon vol!

Ondanks dat mensen weten dat roken heel erg veel gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, blijven mensen roken.

Roken verhoogt de bloeddruk en het zal je dus niet verrassen dat stoppen met roken de bloeddruk verlagen zal.

10. Schrap toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten

Een toenemend aantal onderzoeken toont aan dat suikers en geraffineerde koolhydraten de bloeddruk verhogen. En daar blijft het niet bij. Zaken als overgewicht en chronische ziekten staan ook in relatie tot de consumptie van suikers en geraffineerde koolhydraten.

Helaas is het huidige voedingsaanbod zodanig dat verreweg de meeste producten toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten bevatten.

Een zogenaamd low-carb dieet (een dieet dat juist veel eiwitten en vetten bevat en weinig koolhydraten) zou daarom bijdragen om je bloeddruk te verlagen.

11. Eet Bessen, groente en fruit

Bessen, groente en fruit zijn erg gezond. Ze bevatten allerlei gezonde en natuurlijke stofjes, zoals polyfenolen, die goed voor je hart zijn.

Bessen blijken zelfs te helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten in het algemeen.

12. Meditatie of diepe ademhaling

Meditatie en diepe ademhaling blijken een bepaalt deel van het zenuwstelsel te activeren waardoor het lichaam ontspant en de hartslag vertraagt. Hiermee laat meditatie de bloeddruk verlagen.

Diep ademhalen of mediteren voer je heel simpel uit. Je zoekt een rustige plek, je neemt een comfortabele houding aan en je haalt rustig en diep adem en je blaast deze rustig weer uit. Doe dit een paar minuten en je wordt vanzelf rustig.

Ik kan je verzekeren dat mediteren een positief effect op de kwaliteit van je leven zal hebben, omdat ik het zelf ook regelmatig doe. Probeer het eens.

13. Eet calciumrijke voeding

Veel mensen denken dat het mineraal calcium alleen maar in melk voorkomt. Gelukkig zijn er meer calciumbronnen.

Calcium zit ook in bladgroenten zoals boerenkool, in bonen, sardientjes en in tofu. Mensen die te weinig calcium binnen krijgen lopen een verhoogd risico op een hoge bloeddruk.

Dus: bloeddruk verlagen? Groente eten.

14. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Magnesium is een super belangrijk mineraal. Niet alleen helpt magnesium om de bloeddruk te verlagen. Dit mineraal speelt bij tal van lichaamsprocessen een hele belangrijke rol. Het mineraal magnesium zorgt er bijvoorbeeld voor dat de bloedvaten ontspannen.

Daarnaast is magnesium betrokken bij zo’n 300 andere belangrijke lichaamsprocessen.

Magnesium zit in linzen (peulvruchten), bonen, groenten, zuivel, kip, vlees en volle granen.

Massage

Hoe vaak moet ik eigenlijk een massage nemen?

By admin 0

Er is geen twijfel dat massage je geestelijke en lichamelijke gezondheid ten goede komt. Maar hoe vaak moet je een massage boeken?

Als regel geldt: hoe meer massages je krijgt, hoe beter je je voelt. De ideale massagefrequentie is echter een weinig bestudeerd onderwerp. De meeste proeven omvatten één sessie per week, in plaats van verschillende intervallen om resultaten te kunnen vergelijken.

Gelukkig zijn er een paar standaard aanbevelingen uit de massage wereld.

Als je gezond bent

Een keer per maand is het standaard advies. Dit zal je helpen om te gaan met de stress en spanningen van het dagelijks leven.

Als je in je eigen- of beroepsleven veel druk ervaart, kan je je vaker laten masseren.

Als je een atleet bent

Tijdens intensieve training kunnen een of twee massages per week nuttig zijn. Je behoud hiermee je flexibiliteit en voorkomt letsel. Als je schema in intensiteit afneemt, is een of twee keer per maand genoeg.

Als je een blessure hebt

Wekelijkse sessies zijn het beste tijdens het herstel van je klacht(en). Onder begeleiding van je masseur kan je de tijd tussen behandelingen langer maken.

Als je chronische pijn hebt

Langdurige pijn kan niet zomaar worden opgelost. Onderzoek bij mensen met chronische nekpijn heeft aangetoond dat twee of drie massages per week ideaal zijn. Naarmate de pijn afneemt, heb je minder frequente sessies nodig.

Als je zwanger bent

Er is enige controverse rond massage in de eerste drie maanden. Veel therapeuten geloven dat dit het beste kan worden vermeden tot de 13e week van de zwangerschap. Voor de rest van je zwangerschap biedt tweewekelijkse massage grote voordelen. Denk hierbij aan het verminderen van stress op je heupen en knieën.

Als je op kantoor werkt

De hele dag aan een bureau zitten kan leiden tot chronische spanning en een slechte houding. Daarom moet een maandelijkse of wekelijkse massage deel uitmaken van je zelfzorg.

Als je slapeloosheid hebt

Een wekelijkse massage verbetert je slaap en bevordert ontspanning. Massage activeert het parasympathische zenuwstelsel en vermindert daarmee de spanning in het lichaam.

Wat zijn de voordelen van regelmatige massage

De voordelen van massage zijn cumulatief. Als je een massageroutine aanhoudt maar vervolgens stopt met het ontvangen van de behandeling, moet je opnieuw beginnen. Het is daarom beter om een maandelijkse massage te krijgen in plaats van verschillende behandelingen in een paar weken.

Overweeg je unieke behoeften

Het is voor de meeste mensen beter om een keer per maand een massage te krijgen. In sommige gevallen is maximaal twee sessies per week ideaal. Wanneer je met een massage begint, moet jouw masseur de doelen duidelijk maken. Ook zal hij je een advies geven over een behandel schema. Als jouw omstandigheden in de loop van de tijd veranderen, kun je dit schema aanpassen aan jouw behoeften.

Gezondheid

Rugpijn, wat kun je eraan doen?

By admin 1

Lage rugpijn is voor veel mensen een veelvoorkomende klacht. Het start met een ongemakkelijk gevoel, maar kan zo hinderlijk zijn dat zelfs zitten een probleem wordt.

Voor lage rugpijn kan je natuurlijk een product kopen bij de drogist of apotheker. Hoewel dat vaak wel even voor verlichting zorgt, blijkt het niet een oplossing voor de lange termijn.  Wat wel voor de lange termijn werkt is onderhoud aan de spieren. Regelmatig bewegen, zoals het doen van oefeningen en regelmatig langsgaan bij een masseur zal de spieren soepel houden en in conditie.

Wat kan de oorzaak zijn van rugklachten, zoals lage rugpijn?

Er zijn verschillende omstandigheden waardoor je last kunt krijgen van pijn in de onderrug. Van overgewicht, stijfheid, omdat je niet of minder sport, stress en zelfs bij een goede verkoudheid of door hoesten kan pijn in de onderrug ontstaan.

Heb je zwaar werk? Til je veel? Ook dan kan je snel last van de rug krijgen. Niet alleen omdat je verkeerd zou tillen, maar vermoeidheid speelt dan ook een belangrijke rol.

5 Oorzaken van lage rugpijn:

  • Een verkeerde houding, zowel bij het staan als zitten. Zit je vaak achter de computer te werken? Let dan niet alleen op de stand van je bureau en stoel, maar ook hoe je zit. Vooral na een halfuur aan het werk te zijn. In het begin letten we wel op, maar gefocust op het werk, zakken we steeds meer in een nadelige positie voor de rug.Veel achter elkaar zitten en voor een lange periode in dezelfde positie zitten geeft ook rugklachten.
  • Bukken en tillen. We weten het allemaal maar al te goed maar toch tillen we vaak ongemerkt niet op een juiste manier maar op een manier dat de rug onnodig belast.Je moet vooral opletten bij het tillen van zware voorwerpen, zak door de knieën en buig niet voorover bij zware voorwerpen. Heb je al wat last van je onderrug? Let dan extra goed op bij de bewegingen die je maakt, want voor je het weet schiet het in de rug.
  • Loop je hard? Ook dan kan je last van je rug krijgen. Denk dan aan het hardlopen op een ongelijke weg en let ook op de schoenen. Zijn het geschikte schoenen om op hard te lopen? Ondersteunen ze je nog genoeg of zou je beter hard naar de winkel moeten lopen om ze te vervangen?
  • Hoesten, wist je dat we soms hoesten met een kracht van maar liefst 120 km/u? Tijdens het hoesten wordt lucht met een grote kracht uit het lichaam geperst zelfs met een kracht van 160 km/u. Hoesten geeft ook een grote belasting op het lichaam, niet alleen de stembanden, maar ook de onderrug kan daardoor zeer pijnlijk worden.
  • Overgewicht. Het lichaam heeft soms veel te verduren. Een van de redenen dat we last kunnen krijgen van de rug is overgewicht. Dat hoeft geen 40 kilo te zijn, 10 kilo te zwaar zijn kan al een grote belasting voor de rug vormen.

Hoe een massage kan helpen om rugpijn klachten te verminderen:

In de meeste gevallen zal een masseur eerst de onderrug onderzoeken. Er zal gekeken worden naar de temperatuur van de huid en of de huid bijvoorbeeld soepel is. Ook kan je een intakegesprek verwachten over de klacht en hoe of wanneer de rugpijn is ontstaan.

De massage zelf bestaat uit een combinatie van strijken en druk, zodat de spieren in de rug zullen gaan ontspannen. Voor terugkerende rugpijn of chronische rugpijn zullen technieken gebruikt kunnen worden als frictie en diep tissue massage (diepe massagetechnieken waarbij de aandacht op bepaalde gebieden wordt gelegd.)

LET OP: Deep tissue massage is niet altijd goed bij acute lage rugpijn. Een rustige massage heeft dan vaak meer voordelen, omdat de spieren geholpen worden te ontspannen. Het wordt dan ook aanbevolen om na een rustige massage van de rug na een aantal dagen nog eens terug te komen. Een tot twee keer per week zou bij lage rugpijn dan ook geen overbodige luxe zijn.

Communiceren met jouw masseur is een belangrijk element bij massage van pijn in de onderrug. Geef duidelijk aan als het zeer doet en denk niet dat pijn erbij hoort. Let ook op of de pijn verminderd of juist erger lijkt te worden. Een goede masseur zal goed naar je luisteren en de druk of techniek aanpassen.

Wat is het voordeel van een massage?

Massage zorgt er o.a voor dat de doorbloeding verbetert, afvalstoffen in het lichaam worden verwijderd en je spieren zullen ontspannen. Door een regelmatige massage te nemen zal je ook ontdekken dat de spieren soepeler worden en het makkelijker wordt voor je om te bewegen. Dat effect kan je al voelen na een massage, maar door regelmatige zorg van het lichaam met massage voel je pas echt het grote verschil. Niet alleen jouw spieren zijn het bewijs van het grote positieve effect, ook je gemoedstoestand.

Massage zorgt voor een toename van stoffen in je lichaam die je stemming beïnvloeden. Denk dan aan endorfine, serotonine en dopamine. Daarnaast verlaagt massage juist het hormoon cortisol en noradrenaline waardoor je rustig wordt en beter in je vel zult zitten.

Wat zou je vooral moeten doen bij lage rugpijn?

Bij lage rugpijn wil je misschien niets anders dan liggen op een platte ondergrond. Liggen op de vloer kan zeker voor verlichting zorgen, je ook opkrullen waardoor je de spieren in de rug langzaam rekt kan ook helpen.

Dat kan je doen door plat op je rug te liggen en je knieën naar je borst te brengen of beweeg de benen om en om naar je borst en hou dit een aantal tellen vast.

Een veel voorkomende fout is echter dat je stopt met bewegen. Door niet te bewegen worden de spieren in de rug alleen maar stijver met meer pijn en een langer herstel tot gevolg. Probeer regelmatig wat te lopen en het lopen, liggen of zitten af te wisselen.

Wat je ook probeert, let op jouw pijngrens. Doe het rustig aan en zorg dat het ontspannen blijft.

Er zijn naast de wat onschuldige redenen voor rugklachten ook enkele redenen van klachten in de onderrug waardoor het goed is om langs te gaan bij een dokter.

Wanneer met onderrugklachten zeker naar de dokter?

  • Als de klachten zijn ontstaan na een val.
  • In het geval dat je pas geopereerd bent of een injectie hebt gehad voor de rug.
  • Bij pijn in het been naast pijn in de onderrug.
  • Bij een medische geschiedenis van kanker.
  • Als je ook last hebt van koorts.
  • Bij gewichtsverlies dat je niet zo snel kunt verklaren.
  • Wanneer je al wat ouder bent en misschien zelfs nooit eerder klachten aan de onderrug hebt ervaren.
  • Als de pijn niet weg lijkt te gaan of te verminderen, maar je toch je best doet om te blijven bewegen.
  • Bij langdurige pijn in de rug en tegelijkertijd ook last hebben van andere gewrichten als knie of heupen. Heb je naast pijn in de onderrug last van jouw ogen zoals tranen, roodheid of pijn? Ga dan ook langs de dokter en loop dan zeker niet té lang door met de klachten.