Studies tonen aan dat een hoge bloeddruk de risico’s op het krijgen van een beroerte of een hartaanval vergroot. Je hoge bloeddruk verlagen is daarom heel erg belangrijk. Hoeveel mensen hebben eigenlijk een hoge bloeddruk? Een hoge bloeddruk treft ongeveer 1.000.000.000 mensen wereldwijd en hartaandoeningen behoren tot de belangrijkste en meest voorkomende doodsoorzaken, ter wereld. Dit is me nogal wat, daar wil je toch niet tussen zitten? Wellicht ken jij zelf ook wel iemand die leidt aan een hartaandoening of die een hoge bloeddruk heeft. Misschien ken je ook wel iemand die plotseling een hartaanval kreeg. De verhalen kunnen schrijnend zijn. Gelukkig bestaan er goede manieren om een hoge bloeddruk te verlagen. In dit artikel lees je 14 natuurlijke manieren die je helpen je bloeddruk te verlagen. 

1. Wandelen en regelmatig bewegen

Bloeddruk verlagen en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je hart om sterker te worden zodat het beter in staat is om bloed door de aderen te pompen. Hierdoor vermindert de druk in de bloedvaten, zo bijkt uit bet onderzoek.

Je hoeft echt geen Olympische toeren uit te halen om resultaat te behalen. Gewoon lekker wandelen, fietsen en normaal huishoudelijk werk helpen al. Het gaat er vooral om dat je lichamelijk actief bent, gedurende de hele dag.

2. Minder zout

In de westerse wereld is onze zoutinname veel te hoog. Voor een belangrijk deel komt dit door de voedingsindustrie met haar bewerkte voedingsmiddelen. Zout verhoogt de bloeddruk omdat zout vocht aan zicht bindt.

Dit vocht zorgt ervoor dat je aderen voller raken en derhalve neemt de druk op de wanden van de aderen toe. Een lagere zoutinname zou dit effect minderen.

3. Bloeddruk verlagen door minder alcohol te drinken

Alcohol verhoogt juist de bloeddruk. Hoe zorg je er nu voor dat je wel een borrel kan blijven drinken en dat je ook je bloeddruk verlagen kunt?

Neem niet meer dan 2 consumpties per dag als man en als 1 consumptie als vrouw. Zelf las ik wekelijks een aantal alcoholvrije dagen in. Dit helpt ook enorm.

4. Kalium rijke voeding en bloeddruk verlagen

Kalium is een belangrijk mineraal. Gelukkig vind je kalium in veel voedingsmiddelen. Dit mineraal verlicht de druk op de bloedvaten, omdat het je lichaam helpt zich te ontdoen van natrium (zout). Zoals je net al kon lezen, eten we te veel zout als gevolg van sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Om meer kalium binnen te krijgen is het dan ook belangrijk om juist meer vers en oorspronkelijke voeding te eten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere:

• Bladgroenten
• Tomaten
• Zoete aardappelen
• Fruit zoals bananen, avocado’s, sinaasappelen en meloen
• Volle zuivel zoals kwark, yoghurt en rauwe melk
• Vis zoals tonijn, haring en zalm
• Bonen
• Noten en zaden

5. Minder koffie?

In de ochtend kan cafeïne zorgen voor de nodige boost. Ben jij gek op koffie? Dan zal het onderstaande je wel bevallen.

Cafeïne kan op korte termijn voor een tijdelijke piek zorgen in de bloeddruk. Minder koffie drinken zou dus de bloeddruk verlagen, blijkt uit het onderzoek. Aan de andere kant zou cafeïne juist ook bijdragen aan het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten zoals een hoge bloeddruk.

Ook kunnen koffie (en groene thee) helpen bij afvallen. Cafeïne kan namelijk het metabolisme versnellen en daardoor verbrandt je lichaam automatisch meer calorieën. Hoe mooi is dat?

6. Stress laten afvloeien

De bloeddruk verlagen en het verminderen van stress lijken hand in hand te gaan. Dit zou je ook kunnen ervaren door meer aan lichaamsbeweging te doen. Lichaamsbeweging speelt eveneens een belangrijke rol in het laten afvloeien van stress.

7. Eet donkere chocolade of cacao

Bij chocola denk je wellicht niet direct aan bloeddruk verlagende voeding. Donkere chocola bevat flavonoïden. Dit zijn plantaardige stoffen die helpen om de bloedvaten te wijder te maken. Door wijdere bloedvaten zal je bloeddruk verlagen.

Natuurlijk is het wel handig om niet een hele reep (donkere, pure) chocola in één keer te verorberen. Dat is ook weer niet goed.

8. Afvallen en bloeddruk verlagen

Overgewicht is killing. Overgewicht en vooral obesitas staat in relatie tot tal van chronische aandoeningen zoals diabetes 2, hart- en vaatziekten, osteoporose en ook mentale aandoeningen zoals depressies.

De oplossing? Je bloeddruk verlagen door af te vallen.

9. Stoppen met roken

Rook je nog? Jij ‘die hard!’ Overal word je de tent uitgezet (en gekeken) en je houdt het gewoon vol!

Ondanks dat mensen weten dat roken heel erg veel gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, blijven mensen roken.

Roken verhoogt de bloeddruk en het zal je dus niet verrassen dat stoppen met roken de bloeddruk verlagen zal.

10. Schrap toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten

Een toenemend aantal onderzoeken toont aan dat suikers en geraffineerde koolhydraten de bloeddruk verhogen. En daar blijft het niet bij. Zaken als overgewicht en chronische ziekten staan ook in relatie tot de consumptie van suikers en geraffineerde koolhydraten.

Helaas is het huidige voedingsaanbod zodanig dat verreweg de meeste producten toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten bevatten.

Een zogenaamd low-carb dieet (een dieet dat juist veel eiwitten en vetten bevat en weinig koolhydraten) zou daarom bijdragen om je bloeddruk te verlagen.

11. Eet Bessen, groente en fruit

Bessen, groente en fruit zijn erg gezond. Ze bevatten allerlei gezonde en natuurlijke stofjes, zoals polyfenolen, die goed voor je hart zijn.

Bessen blijken zelfs te helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten in het algemeen.

12. Meditatie of diepe ademhaling

Meditatie en diepe ademhaling blijken een bepaalt deel van het zenuwstelsel te activeren waardoor het lichaam ontspant en de hartslag vertraagt. Hiermee laat meditatie de bloeddruk verlagen.

Diep ademhalen of mediteren voer je heel simpel uit. Je zoekt een rustige plek, je neemt een comfortabele houding aan en je haalt rustig en diep adem en je blaast deze rustig weer uit. Doe dit een paar minuten en je wordt vanzelf rustig.

Ik kan je verzekeren dat mediteren een positief effect op de kwaliteit van je leven zal hebben, omdat ik het zelf ook regelmatig doe. Probeer het eens.

13. Eet calciumrijke voeding

Veel mensen denken dat het mineraal calcium alleen maar in melk voorkomt. Gelukkig zijn er meer calciumbronnen.

Calcium zit ook in bladgroenten zoals boerenkool, in bonen, sardientjes en in tofu. Mensen die te weinig calcium binnen krijgen lopen een verhoogd risico op een hoge bloeddruk.

Dus: bloeddruk verlagen? Groente eten.

14. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Magnesium is een super belangrijk mineraal. Niet alleen helpt magnesium om de bloeddruk te verlagen. Dit mineraal speelt bij tal van lichaamsprocessen een hele belangrijke rol. Het mineraal magnesium zorgt er bijvoorbeeld voor dat de bloedvaten ontspannen.

Daarnaast is magnesium betrokken bij zo’n 300 andere belangrijke lichaamsprocessen.

Magnesium zit in linzen (peulvruchten), bonen, groenten, zuivel, kip, vlees en volle granen.