Je wordt opeens even duizelig. De oorzaak van duizeligheid kan verschillen van stress tot een aandoening aan het binnenoor. Bij 1 op de 3 patiënten wordt er vaak geen duidelijke diagnose gesteld. Er wordt vaak geen duidelijke oorzaak gevonden. We vertellen wat een aantal mogelijke oorzaken van duizeligheid kunnen zijn. Een aanval van duizeligheid kan heel eng zijn, maar gelukkig is er bijna nooit iets ernstigs aan de hand. Ongeveer 1 op de 30 huisartsbezoeken heeft te maken met duizeligheid en vrouwen gaan er 2 keer zo vaak mee naar de dokter als mannen. Bij het ouder worden komt plotselinge duizeligheid vaker voor.
De oorzaken van duizeligheid lopen uiteen van totaal onschuldig tot vrij ernstig. Dit zijn de meest voorkomende redenen. Bij twijfel geldt altijd: raadpleeg een dokter.
1. Lage bloedsuiker Je kent het gevoel vast: je hebt al een tijdje niet gegeten en voelt je licht in je hoofd. Dat kan komen doordat je bloedsuiker opeens flink naar beneden zakt. Daar kun je duizelig en trillerig van worden – ook als je geen diabetes hebt. De beste oplossing is pronto wat eten om je glucose weer op niveau te krijgen.
2. Uitdroging Als je lichaam te weinig vocht heeft, kun je duizelig worden. Dat kan al gebeuren wanneer het warm is en je ook maar een klein beetje te weinig drinkt. Zorg er dus altijd voor dat je water in de buurt hebt.
3. Oorinfectie Een infectie aan de binnenkant van je oor – of het een sinusinfectie, verkoudheid of bacterie is – kan problemen met balans en duizeligheid veroorzaken. Raadpleeg een huisarts, ook als je niet heel veel pijn hebt.
4. Bloedarmoede Een ijzertekort kan leiden tot een keur aan kwaaltjes en duizeligheid is er daar een van. Als je ook licht in je hoofd en vermoeid bent, en/of last hebt van een snelle hartslag, is het waarschijnlijk hoog tijd je ijzerinname te verhogen.
5. Medicatie Verschillende soorten medicijnen brengen als bijwerking duizeligheid mee. Veel mensen melden dat echter niet bij de huisarts. Als je hier last van hebt wanneer je medicatie hebt ingenomen, is het verstandig dit met je arts te overleggen.
6. Allergieën Wanneer stof of pollen toeslaan, kunnen ze ook je middenoor belemmeren. In reactie daarop probeert je lichaam de druk te controleren, waardoor je duizelig wordt. Naast allergenen die via de lucht binnendringen, kan je ook duizelig worden van voedselallergieën.
7. Vertigo Vertigo gaat naast duizeligheid vaak gepaard met misselijkheid. Patiënten raken vaak hun evenwicht kwijt en hebben het gevoel dat hele ruimte draait. Het kan het gevolg zijn van een infectie, leeftijd of een ontsteking van het binnenoor. Vaak gaat het vanzelf weg, maar soms is een behandeling nodig.
8. De ziekte van Menière Als je het idee hebt dat je oren ‘vol’ zitten en je een rinkelend geluid hoort, kan de duizeligheid te wijten zijn aan de ziekte van Menière. Bij de ziekte van Menière zit er te veel vocht in het oor wat kan leiden tot lange periodes van duizeligheid en zelfs gehoorverlies.
9. Lage bloeddruk Als je opstaat en meteen licht in je hoofd wordt, komt dat door een lage bloeddruk. Bij hypotensie is er niet genoeg bloed in de hersenen, waardoor je duizelig wordt.
Als je regelmatig duizelig bent, is het goed hier met een medisch expert over te praten. Al is het alleen al omdat duizeligheid weer tot gevolg kan hebben dat je valt – en dat tot weer tot gevaarlijke situaties leidt.
Migraine is een veel voorkomende vorm van ernstige hoofdpijn op basis van een hersenziekte. Het heeft daardoor een sterk negatieve invloed heeft op het leven van mensen die er aan lijden. Bij vrouwen komt het drie keer zoveel voor dan bij mannen. Het staat voor hen op de tweede plaats van meest invaliderende ziektes te wereld. Als je migraine hebt, moet je ermee naar de huisarts. Een migraineaanval is erg pijnlijk en komt altijd ongelegen. Als de aanvallen regelmatig voorkomen heeft dat invloed op de werkprestaties en leidt dat ook tot problemen met het onderhouden van sociale contacten. Ook sportbeoefening komt er soms door in het gedrang.
Kenmerken van migraine
Iemand die een migraineaanval heeft, voelt zich enkele uren tot enkele dagen ziek. Naast hevige hoofdpijn komen ook misselijkheid en braken vaak voor. De hoofdpijn zit meestal aan één kant van het hoofd en wordt als kloppend of bonzend ervaren. Pijn aan beide kanten van het hoofd komt ook voor en soms kan, bij eenzijdige hoofdpijn, de pijn tijdens een aanval van kant wisselen. Dikwijls is iemand tijdens een aanval overgevoelig voor licht, geluid of reuk.
Oorzaken van migraine
Over de exacte oorzaak van migraine is nog verbazend weinig bekend. Veel mensen denken dat het ‘iets psychisch’ is, maar dat is echt onzin. We weten zeker dat migraine een ziekte van de hersenen is. Je hersenstam wordt ontregeld, en dat zorgt ervoor dat je een migraineaanval krijgt. Hoe en waarom precies, dat is helaas nog onduidelijk. Wel weten we dat migrainepatiënten (over)gevoelig kunnen zijn voor bepaalde prikkels, en dat het per patiënt kan verschillen welke prikkels dit zijn. Erfelijke aanleg speelt een belangrijke rol, en bij vrouwen de maandelijkse hormoonschommelingen.
Triggers van hoofdpijn en migraine
Hoewel de details van migraine op neurobiologisch gebied nog onbekend zijn, zijn er veel factoren waarvan bekend is dat ze migraine kunnen triggeren. De triggers kunnen voor elke patiënt verschillend zijn, maar de meeste vallen in de volgende categorieën:
Veranderingen in de emotionele stress. Verhoogde stress thuis of op het werk kan hoofdpijn veroorzaken en een vermindering van stress, zoals het beëindigen van een belangrijk project of op vakantie gaan kan gunstig zijn.
Bepaalde voedingsmiddelen en chemische producten, met inbegrip van chocolade, alcohol, noten, mononatriumglutamaat (MSG), oude kazen, vleeswaren, zoals hotdogs of bewerkt vlees, een hoog niveau van cafeïne en aspartaam (de kunstmatige zoetstof in Equal en NutraSweet).
Honger of uitdroging, vooral wanneer dit wordt veroorzaakt door een overgeslagen maaltijd.
Wisselende weersomstandigheden, met inbegrip van de luchtdruk, vochtigheid en temperatuur.
Veranderingen in het slaappatroon of het krijgen van meer of minder slaap dan normaal.
Fel licht, zoals in direct zonlicht kijken zonder zonnebril of licht dat wordt uitgezonden vanuit een filmscherm.
Luide geluiden, zoals van bouwapparatuur of een concert.
Sterke geuren, zoals overmatige parfum, eau de cologne of luchtverfrisser.
Intense fysieke activiteit met inbegrip van oefeningen, zware voorwerpen tillen of seksuele activiteit.
Hormonale veranderingen bij vrouwen, bijvoorbeeld in verband met menstruatie, zwangerschap, de pil of hormonale substitutietherapie voor de menopauze
Natuurlijke pijnstillers
Gember: Misschien wel de meest effectieve natuurlijke pijnstiller en bovendien ook uitstekend geschikt voor gebruik bij migraine. Je kunt bijvoorbeeld twee keer per dag een thee van gember bereiden door water te koken en de gemberwortel er vervolgens een paar minuten in te laten trekken, dan te zeven en ten slotte langzaam op te drinken.
Munt: Een goed kalmerend middel. Je kunt er infusies mee maken, maar een massageolie van munt op de hals is ook perfect om te ontspannen en het inademen van de dampen is daarnaast ook zeer effectief.
Lavendel, citroenmelisse en lindebloesem: Al deze planten hebben een prachtig kalmerend effect. Als je ze combineert en ze elke vijf uur inneemt, zal je immers beetje bij beetje een afname van je pijn zien.
Kattenklauw: Ideaal voor migraine: het vermindert de zwelling en kalmeert eveneens de pijn.
Goudsbloem: Perfect voor ontspanning en ook verlichting van de pijn. Het is goed om twee kopjes per dag te nemen. Maak thee van een handvol bladeren en een 1/4 kopje kokend water. Filter de bladeren na het trekken en drink vervolgens langzaam op.
Lavendelolie: Je kunt de olie toepassen op je voorhoofd als een kompres. Dat is namelijk een oude remedie voor het verlichten van de pijn van migraine.
Rugpijn in de onderrug komt veel voor en wordt ook wel spit of lumbago genoemd. Sommige mensen hebben het maar een enkele keer, bij anderen komt het regelmatig terug. Lage rugpijn zit onder in de rug tussen de onderste ribben en het stuitje. Vaak ervaar je een zeurende pijn, dit kan gepaard gaan met pijnscheuten. Sommige bewegingen of houdingen geven meer pijn.
Wat is het verschil tussen lumbago en spit?
Lumbago is een plotselinge (acute) lage rugpijn die vaak samengaat met verkramping van spieren en irritatie van lage rugwervels. Spit is een spontane verkramping van de spieren, ontstaan door overbelasting bij zwaar werk of een plotselinge beweging. De diagnose lumbago wordt vaak gegeven, maar is niet specifiek en ook niet altijd correct. Lumbago is een andere benaming voor plotselinge (acute) lage rugpijn, die vaak samengaat met verkramping van spieren en irritatie van de lage rugwervels. Hiervoor zijn verschillende oorzaken, bijvoorbeeld overbelasting. Als spit niet goed wordt behandeld, kan dit leiden tot lumbago.
Oorzaak van pijn in de onderrug
De pijn ontstaat meestal door overbelasting van de rug: je hebt te vlug of te zwaar getild, of een verkeerde beweging gemaakt. Ook je rug langdurig inspannen zorgt voor overbelasting van de rugspieren. Sommige mensen spannen hun rugspieren te lang aan en anderen geven weer te veel rek aan hun spieren, bijvoorbeeld doordat ze langdurig een slechte zithouding hebben. Toch is de oorzaak van spit vaak niet zo duidelijk vast te stellen. Het vermoeden is dat de spieren, banden en botten van de onderrug voor een bepaalde tijd niet goed samenwerken. Aangezien de lage rug een belangrijk onderdeel is in het lichaam en vaak gebruikt wordt bij bewegingen, zie je bij klachten al snel pijnvermijdingsgedrag.
Andere factoren die mee kunnen spelen zijn:
Slechte lichamelijke conditie
Veel en lang autorijden
Veel stress
Zwangerschap
Overgewicht
Ouderdom
Koud, vochtig weer (is ook niet bevorderlijk voor mensen met rugklachten)
Veel tillen
Plotselinge verkeerde draai-buigbeweging
Langdurig verkeerde houding
Wat kan je doen aan spit (lumbago)
Om een acute aanval van spit te verhelpen kan je het het volgende doen:
Zorg voor een warm kompres, kruik of douche om de spieren wat te ontspannen.
Probeer de rugspieren ontspannen te houden, een lichte massage kan wellicht helpen.
Probeer in beweging te blijven, rustig wandelen of fietsen helpt om de spieren soepel te houden.
In ernstige gevallen kan een huisarts spierverslappende medicatie geven.
Op de lange termijn kan men het volgende doen om een volgende aanval te voorkomen:
Zorg voor goede buikspieren en rugspieren.
Werk altijd in de juiste houding, belast de rug niet teveel of te lang.
Zorg dat je calcium gehalte op peil is.
Ga niet te hard werken op een warme dag (door veel zweten is de kans op kramp iets groter)
Er is niets erger dan de oorzaak van bepaalde gezondheidsproblemen niet te kennen. Er kunnen zoveel oorzaken zijn waarom het je bijvoorbeeld aan energie ontbreekt of je niet kan slapen, maar vaak ligt hier slechts één oorzaak aan ten grondslag: je hebt problemen met de schildklier. Het goede nieuws is, dat je snel zult leren hoe jij je schildklier kan stimuleren en er ten minste één natuurlijke behandeling voor hypothyreoïdie zal zijn, waar je baat bij zult hebben.
Hypothyreoïdie is een tekort aan schildklierhormonen, waardoor er een vertraagde stofwisseling ontstaat. De schildklier is een kleine klier in de hals en ligt onder de adamsappel. De klier is onmisbaar voor het normaal functioneren van het lichaam. Zo speelt de schildklier een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie uit voedsel.
Je schildklier is een belangrijk onderdeel van je hormoonhuishouding. De hormonen, die door de schildklier worden geproduceerd zijn verantwoordelijk voor heel veel gezondheidsaspecten, van een gezond gewicht tot en met de seksuele functies. Als je iets mankeert aan je schildklier, kun je een hele reeks problemen ondervinden.
Wat gebeurt er bij een te traag werkende schildklier?
Wanneer de schildklier te traag werkt, spreekt men van hypothyreoïdie. Er komt te weinig schildklierhormoon in uw bloed terecht. Een te traag werkende schildklier komt ongeveer vijf keer vaker bij vrouwen voor dan bij mannen. Het is nog onduidelijk hoe dat komt. Omdat het schildklierhormoon betrokken is bij vele lichaamsfuncties, kan dit diverse gevolgen hebben. De meeste symptomen van hypothyreoïdie zijn vrij algemeen, waardoor het soms lang duurt voordat bij klachten aan een te traag werkende schildklier wordt gedacht. De diagnose kan eenvoudig worden gesteld door middel van een bloedtest.
Symptomen van hypothyreoïdie
kouwelijkheid
vermoeidheid en traagheid
gewichtstoename
haaruitval
lagere en krakerige stem
opgezwollen schildklier (struma of krop)
minder zin in seks
verstoorde menstruatiecyclus
Natuurlijke oplossingen voor hypothyreoïdie
#1. Houd je aan een gezond dieet en vermijdt bewerkte tarwe Net als elk lichaamsdeel is de gezondheid van de schildklier afhankelijk van een goede algemene gezondheid. Dus eet zoveel mogelijk natuurlijke en biologische voeding en gebruik vooral geen bewerkte voedingsmiddelen, zoals traditionele brood- en bakkerijproducten.
Dit komt, omdat gluten ongewenste effecten op de schildklier kunnen hebben. Dit is vooral het geval als je de ziekte van Hashimoto – een primaire oorzaak van hypothyreoïdie – hebt. Ongeveer 30% van de mensen met Hashimoto heeft een auto-immuunreactie op gluten. Als je niet zonder brood kan, zijn er tal van goede recepten, die gebruik maken van bijvoorbeeld amandel- en kokosmeel in plaats van tarwe.
#2. Vermijd soja Sojaproducten, vooral wanneer je ze in grote hoeveelheden eet, hebben mogelijk hormoonverstorende effecten. In soja zitten veel isoflavonen, die de schildklier kunnen beschadigen. Aangezien de schildklier belangrijk is voor het hormonale evenwicht, is het belangrijk om geen soja te gebruiken om te helpen de schildklierproductie te normaliseren.
#3. Jodium Jodium wordt door veel traditionele en natuurartsen geadviseerd voor de behandeling van hypothyreoïdie. Naast het gebruik van een jodiumsupplement is het ook raadzaam om vitamine C, vitamine E, vitamine D3, selenium, zink en omega-3 aan te vullen.
Voedingsmiddelen, waar jodium in zit:
► Zeewier en zeegroenten ► Biologische en Griekse yoghurt ► Cranberries ► Aardbeien ► Zuivelproducten.
Veel hypothyreoïdie gevallen worden eigenlijk veroorzaakt door Hashimoto. In een onderzoek werd aangetoond, dat bij het verhogen van de jodiuminname de schildklierproblemen bij Hashimoto worden verergerd. En in plaats daarvan kan juist het verminderen van de inname van jodium de oplossing zijn
#4. Gebruik meer antioxidantrijke voedingsmiddelen Antioxidanten zijn ook belangrijk voor het gezond houden van je schildklier. Naast een goede Multi kun je ook uit je voeding een aantal belangrijke zaken halen, bv. vitamine C uit donkergroene groenten en citrusvruchten, Omega-3 vetten uit walnoten en lijnzaad en zink uit pompoenpitten.
#5. Gebruik geen Teflonpannen meer Onderzoekers hebben ontdekt, dat mensen met een hoog gehalte perfluoroctaanzuur in hun lichaam een grotere kans hebben op een schildklierziekte. Perfluoroctaanzuur is een fluorkoolstof en een hulpstof in de bereiding van teflon. In zuivere toestand is het een kleurloze vaste stof.
#6. Kokosnootolie Kokosolie kan worden gebruikt bij de natuurlijke behandeling van hypothyreoïdie. Het is één van de beste voedingsmiddelen, die je kunt eten voor je schildklier.
Naast het feit, dat kokosolie is opgebouwd uit middellange keten vetzuren (middellange keten triglyceriden), die helpen bij de stofwisseling en gewichtsverlies, kan kokosolie ook van invloed zijn op de basale lichaamstemperatuur. Dit zijn allemaal positieve zaken voor mensen, die lijden aan lage schildklierfunctie.
Risico’s van hypothyreoïdie op lange termijn
hartklachten: te weinig schildklierhormoon vertraagt de hartslag en kan op termijn leiden tot hartfalen. Hypothyreoïdie kan daarnaast leiden tot een hoge bloeddruk en een verhoogde cholesterolwaarde.
glaucoom: de kans op een verhoogde oogboldruk en daarmee tot gezichtsverlies is toegenomen.
vruchtbaarheidsproblemen: te weinig schildklierhormoon kan leiden tot een verminderde vruchtbaarheid bij vrouwen en een vergrote kans op miskramen. Bij mannen kan het zorgen voor erectieproblemen en een verminderde spermaproductie.
zwangerschapsproblemen: een laag geboortegewicht en stoornissen in de hersenontwikkeling kunnen bij de baby voorkomen. Zwangere vrouwen kunnen (meer) last hebben van zwakte, spierpijn, bloedarmoede en nabloedingen.
depressie: een te traag werkende schildklier leidt vaak tot depressieve verschijnselen. Bij mensen met een depressie zou daarom standaard onderzoek gedaan moeten worden naar een verminderd werkende schildklier.
Zeker 20% van alle ouderen krijgen helaas last van een versleten knie. De medische benaming voor een versleten knie is artrose: door slijtage of vermindering van de hoeveelheid kraakbeen in het kniegewricht raken de botten elkaar en doet elke beweging pijn. Artrose kan onder meer veroorzaakt worden door reuma, een ongeval of verkeerde stand van de botten (denk aan O-benen of X-benen). Artrose in de knieën is pijnlijk, maar gelukkig kunt u van alles doen om de pijn te verminderen.
De symptomen van een versleten knie
Nachtelijke pijn in de knie of pijn na een tijd stilzitten
Pijn bij het opstaan uit een stoel, traplopen en hurken
Opgezwollen knie die soms warm aanvoelt
De stand van uw knie is anders dan vroeger/normaal
Verlies van spierkracht en vermoeidheid
Oorzaken van slijtage van de knie
Aandoeningen zoals artrose, reumatoïde artritis en slijmbeursontsteking zijn enkele oorzaken van slijtage in de knie. Ook overbelasting van het kniegewricht, bijvoorbeeld door overgewicht, kan voor pijn zorgen. Scoliose, bekkeninstabiliteit en een beenlengteverschil kunnen indirect verantwoordelijk zijn voor pijn in de knieën. Soms hoopt vocht zich op, wat ontstoken kan raken. Problemen met de doorbloeding in de knie, zoals bloedstolsels of spataderen kunnen ook pijn geven.
Een versleten knie of artrose in de knie kan veel pijn veroorzaken. Toch is het belangrijk dat mensen met artrose in de knie blijven bewegen. Hierbij zijn er verschillende hulpmiddelen beschikbaar die wel de pijn kunnen verzachten.
Leg tijdens het slapen of zitten een kussen onder de aangedane knie Een kniekussen zorgt ervoor dat uw knie tijdens het zitten of slapen ondersteund wordt. Daardoor liggen beide benen recht ten opzichte van het bekken. Dat is voor de wervelkolom en het bekken een gezondere houding. Het kussen helpt zo om pijn en druk op uw onderrug, heupen en knieën te verminderen.
2. Zorg voor een goede conditie en lichamelijke gezondheid Een goede conditie is voor iedereen belangrijk. Op hogere leeftijd zijn de effecten van meer beweging en sport al na drie weken merkbaar en worden dagelijkse activiteiten een stuk makkelijk uitvoerbaar. Een goede conditie en algemene gezondheid kan klachten aan de knie helpen voorkomen.
3. Zwaar belastende activiteiten vermijden Bij een versleten knie is het aan te raden om zwaar belastende activiteiten, zoals langdurig staan of zware dingen tillen, te vermijden. U kunt de klachten namelijk veel erger maken. Hierbij is het wel aan te raden om te blijven bewegen, aanzien beweging juist de knieën soepeler maken.
4. Zorg voor een gezond gewicht Een hoog lichaamsgewicht geeft meer kans op artrose in de knieën. De knieën worden in dit geval vaak (te) zwaar belast. Zodra u afvalt vermindert de belasting op uw knieën en kunnen klachten weer verdwijnen.
5. Blijf bewegen als klachten nog niet zeer ernstig zijn Deze tip klinkt wellicht tegenstrijdig. Maar uit onderzoek is gebleken dat juist beweging een verdere slijtage van het kniegewricht voorkomt. Bij mensen met een normaal lichaamsgewicht zorgt belasting van de knieën door bewegen juist voor een betere bescherming tegen artrose en andere knieproblemen.
6. Schakel de hulp van een therapeut in De gevolgen van een versleten knie kunnen groot zijn. Met een persoonlijk plan kan de therapeut ervoor dat de kracht in uw knieën terugkomt en dat de slijtage van de knieën beperkt wordt.
7. Probeer oefeningen te doen Op internet, vooral YouTube, zijn allerlei oefeningen te vinden om uw knieën soepeler te maken en de pijn te verminderen. U kunt ook leren basishandelingen anders uit te voeren waardoor de knie minder belast wordt.
8. Medicijnen innemen of gel aanbrengen Er zijn verschillende medicijnen beschikbaar die de pijn kunnen verlichten. Bijvoorbeeld ontstekingsremmers (NSAID) of paracetamol. Daarnaast kan de apotheek u adviseren over verschillende pijnstillende gels. Deze gels brengt u aan op de momenten dat u het meeste pijn ervaart.
9. Een knieprothese overwegen Een kunstknie of knieprothese is één van de laatste opties die een arts of fysiotherapeut aanraadt. Dit komt doordat een kunstknie op dit moment hooguit 10 á 15 jaar mee gaat. Daarom wordt eerst gekeken of u met fysiotherapie, gezonde voeding, medicijnen én hulpmiddelen uit de voeten kan. Als dat niet langer meer kan, wordt de ingreep overwogen.
10. Overweeg een traplift
Vooraleer u nadenkt over een ingrijpende operatie zoals een knieprothese, is het goed om na te gaan of dat u de pijn ook kunt verminderen met de installatie van hulpmiddelen in huis. Is de pijn in uw knie tijdens het traplopen bijvoorbeeld niet meer te verdragen, of komt u zelfs helemaal niet meer boven? Dan kan een traplift veel verlichting brengen.
De overgang is een transitie die elke vrouw moet ondergaan. Het gaat geleidelijk, maar je ontkomt er niet aan. Je hebt er dus geen invloed op. Waar je wél invloed op hebt, is de manier waarop je in deze periode met je lichaam en je gezondheid omgaat.
Wat is de overgang?
De overgang is een natuurlijke fase in het vrouwelijk lichaam. Tijdens deze fase wordt de aanmaak van bepaalde hormonen gestopt. Deze hormonen zorgen er onder andere voor dat een vrouw zwanger kan worden. Doordat deze hormonen niet meer aangemaakt worden, verandert er een hoop in het vrouwelijk lichaam. De veranderingen in de hormoonhuishouding zorgt daarbij voor behoorlijke geestelijke- en lichamelijke klachten.
Tijdens de overgang is het voor een vrouw belangrijk om haar normale leven vast proberen te houden. Dit betekent: een gezonde leefstijl hanteren. Probeer een gevarieerd voedingspatroon te volgen en zorg elke dag voor minimaal een half uur aan beweging.
Waarom aankomen tijdens de overgang?
Nu vraag je je misschien af, ‘Waarom kom ik dan aan tijdens de overgang?’. Voor veel vrouwen is een verandering in hun figuur het eerste symptoom van de overgang. Je krijgt dikke billen en een buik, die er misschien eerst helemaal niet was, ook de weegschaal staat op aankomen. Deze fase begint zo rond je 40ste verjaardag.
Het mogen duidelijk zijn, de overgang is een hormonale aangelegenheid. Deze achtbaan heeft effect op je psyche, op hoe je je voelt, maar ook op hoe jouw lichaam werkt. Hormonen zijn de boodschappers van je lijf die constant signalen uitwisselen tussen jouw hoofd en lichaam.
En juist die signalen veranderen.
Gewichtstoename en een verandering in je figuur tijdens de overgang zijn onvermijdelijk. – Tijdens de premenopauze wordt door een toename van oestrogeen onderhuids vet opgeslagen (redelijk onschuldig) – Tijdens de perimenopauze slaat je lichaam visceraal vet op (mogelijk risicovol) – Spiermassa en energielevel nemen af – Hongergevoel neemt toe – Je stofwisseling daalt. – Als je dit zo leest lijkt het bijna onmogelijk om slank te blijven tijdens de overgang.
Maar er is nog hoop! Lees snel verder over nieuwe gewoontes die jou helpen afvallen in de overgang.
Gevarieerd blijven eten
Het is erg belangrijk om tijdens de overgang gevarieerd te eten. Vermijd (snelle) koolhydraten en producten met veel suikers. Ga in plaats daarvan voor natuurlijke producten met veel goede vetten en eiwitten (vette vis, avocado, ei). Hierdoor krijg je een stabiele suikerspiegel en ga je buikvet tegen. Door goede producten en gevarieerd te eten verhoog je je weerstand en stimuleer je je vetverbranding.
Beperk je suikerinname
Omdat het tijdens de overgang al zo’n chaos is in je hormoonhuishouding, is het extra belangrijk om je suikerspiegel op pijl te houden. Dat doe je door je suikerinname te beperken. Kies vooral voor minder geraffineerde suikers in verwerkt voedsel zoals snoep, taart en vruchtensappen. Kies liever voor een suikervrije zoetstof of honing.
Vet lekker eten tijdens de menopauze!
Laat vetvrije producten staan en kies bewust voor gezonde vetten. Juist in de overgang schreeuwt je lichaam om goede vetten, om te compenseren voor je lage oestrogeenlevel. Dus sla in op noten en zaden, avocado’s en olijven en vette vis, zoals zalm, makreel en paling. Zo lekker kan het leven zijn!
Eet superveel groente
Daarnaast is het ook belangrijk om veel groente te blijven eten. Ik raad je aan om ongeveer 300 tot 500 gram per dag te nemen. Ga vooral voor groene bladgroente, zoals spinazie, boerenkool, prei, groene kool en spruitjes.
Blijf bewegen
Een fit lichaam heb je voor een groot deel zelf in de hand! Dat je misschien minder zin hebt om te bewegen en last hebt van moodswings hoeft niet te betekenen dat je benen ook niet meer werken.
Laat de auto staan, neem de trap in plaats van de lift, ga joggen met de hond. Probeer zoveel mogelijk te bewegen! Zo zorg je ervoor dat je stofwisseling beter op peil blijft en breng je je hormonen in balans. Cardio en krachttraining zijn hierbij heel goed om te doen. Je spiermassa neemt tijdens de overgang namelijk af, waardoor je minder makkelijk kunt afvallen. Probeer daarom die spieren zo goed mogelijk te houden.
Veel water drinken
Drink minimaal 2 liter water per dag . Hierdoor kun je de opvliegers verminderen, maar zorg je er ook voor dat de afvalstoffen beter uit je lichaam verdwijnen.
Geen stress
Relax! Denk niet aan die stemmingswisselingen. Of de zoveelste opvlieger. Go with the flow. Stress heeft namelijk een grote invloed op de disbalans tussen je hormonen. En dat is nergens voor nodig! Stress is zo ontzettend slecht voor je lichaam. Naast dat je er niet lekker door in je vel gaat zitten, is het ook nadelig voor je suikerspiegel. Stresshormonen veroorzaken namelijk schommelingen in je suikerspiegel, waardoor je sneller trek hebt in iets zoets. En probeer je dan maar eens in te houden…
Sluit je dieet aan op je nieuwe levensfase
Als je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig. Bovendien bestaat de kans dat je minder actief bent dan vroeger. Kijk kritisch naar de hoeveelheid voeding die je dagelijks nodig hebt en pas je dieet hier op aan.
Verstopping, obstipatie of constipatie. Zo maar enkele termen voor hetzelfde lastige probleem: je kunt niet meer goed je ontlasting kwijt. Iedereen heeft er wel eens last van, vooral op vakantie. Maar verstopping kan ook een langdurig probleem worden en het dagelijkse leven belemmeren.
Constipatie betekent dat iemand drie keer of minder stoelgang per week heeft. In de meeste gevallen is de stoelgang dan hard en droog en soms zelfs pijnlijk. Het is niet waar dat je verplicht één keer per dag naar het toilet moet gaan. Als je je ergens tussen 3 keer per dag en 3 keer per week situeert, zit je goed. Pas als het minder dan 3 keer per week is, moet je je beginnen zorgen maken en onze natuurlijke behandeling volgen.
Drankjes tegen constipatie
Constipatie is in de meeste gevallen te wijten aan een gebrek aan vocht (dehydratatie). Het is dus van primordiaal belang dat je veel drinkt – water, kruidenthee, soep, fruitsap, smoothies, etc. Alleen koffie en alcohol dien je te vermijden, want deze drogen het lichaam nog verder uit en zullen constipatie dus alleen maar verergeren. Hier volgen enkele natuurlijke drankjes die het lichaam niet alleen van vocht voorzien, maar die je constipatie ook in minder dan 24 uur kunnen verhelpen.
Drankje met honing
Drink net voor het slapengaan een kopje warm water met honing en drink een koud glas water met honing alvorens te ontbijten.
Drankje met vlaszaad
Vlaszaad is een goed laxatief en werkt bovendien ontstekingsremmend. Leg de vlaszaadjes in een glas kokend water en laat ze twaalf uur lang trekken. Voeg een beetje honing toe of citroensap toe en drink uit alvorens te gaan slapen.
Drankje met olijfolie en citroensap
Drink elke ochtend voor het ontbijt een kopje warm water waaraan je het sap van één uitgeperste citroen en een soeplepel olijfolie hebt toegevoegd. Dit is niet alleen een efficiënt middel tegen constipatie, maar het helpt je ook om kilo’s te verliezen.
Houding en ademhaling
Een goede houding en ademhaling is van primordiaal belang om constipatie te voorkomen en te verhelpen. Door goed recht te staan en te zitten en vanuit je buik te ademen, zal je stoelgang vanzelf beter verlopen.
Op het toilet zelf is het een goed idee je lichaam een beetje naar rechts te hellen om constipatie te verhelpen. Indien mogelijk is het ook nuttig je voeten iets hoger dan je bekken te plaatsen.
Voeding tegen constipatie
Iedereen weet dat het eten van fruit, groenten en granen die veel vezels bevatten de stoelgang op een positieve manier beïnvloedt. De volgende voeding is bijzonder aangewezen om constipatie op een natuurlijke manier te verhelpen.
Papaya
Het eten van papaya is één van de meest efficiënte natuurlijke behandelingen tegen constipatie. De werking is nog efficiënter als je de vrucht op een nuchtere maag eet.
Bonen, pruimen, peren en vijgen
Bonen, pruimen, peren en vijgen bevatten een soort vezel dat binnen in de darmen een gel vormt zodat de stoelgang zachter wordt. Zorg dat ze dagelijks op het menu staan en vergeet niet genoeg water te drinken.
Massage
Masseer je onderbuik verschillende keren per dag met kloksgewijze, ronddraaiende bewegingen. Dit zal de stoelgang meteen in werking zetten.
Lichaamsbeweging en oefeningen
Mensen die nooit aan lichaamsbeweging doen, hebben vaker last van constipatie. Drie keer per week een half uurtje wandelen of oefeningen doen kan al wonderen verrichten.
Dokter
Deze natuurlijke behandelingen zijn in principe voldoende om constipatie te verhelpen. Blijf je desondanks toch last hebben van constipatie, neem dan contact op met je dokter. Misschien ligt er een ernstige ziekte aan de basis van je constipatie? Of misschien neem je bepaalde medicijnen die net constipatie veroorzaken.
Iedereen heeft wel eens last van stress. In een periode van drukte op het werk, door problemen thuis of heftige gebeurtenissen. Een beetje stress of spanning is gezond, maar te veel heeft een negatief effect op de gezondheid en kan verschillende lichamelijke klachten veroorzaken.
Stress is een vorm van spanning. Om optimaal te kunnen presteren hebben we een bepaalde mate van spanning en dus stress nodig. Positieve stress is bijvoorbeeld de spanning die ene plezierige gebeurtenis oproept, zoals voor een wedstrijd of voor vakantie. Na enige tijd verdwijnt deze spanning weer en keert het lichaam terug in een toestand van rust. Als stress niet in het belang van een persoon is en als een nare gebeurtenis wordt ervaren, spreken we van negatieve stress en van stressklachten. Vast staat dat vooral de negatieve spanningen een gevaar vormen voor de gezondheid, omdat zij de grootste en meer langdurige effecten hebben op het centrale en autonome zenuwstelsel.
Bij langdurige stress is de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord en kunnen stressklachten optreden. Deze klachten kunnen zich lichamelijk, psychisch of in het gedrag uiten. Als niet tijdig ingegrepen wordt kunnen de signalen leiden tot chronische klachten: burn-out, chronische moeheid, spanningsproblemen, angststoornissen, maag- en darmproblemen, nek- en schouderklachten, nervositeit en depressie.
De symptomen
Volgens de International Stress Management Association zijn er vier verschillende groepen symptomen die een signaal kunnen zijn dat je lichaam overloopt van stress.
Psychologische tekenen van stress:
Geen of een slechte concentratie
Moeite met beslissingen maken
Moeite met dingen onthouden
Snel afgeleid
Verminderde creativiteit
Moeite met slapen
Negatief denken
Veel piekeren
Constant een moe gevoel
Veel ongelukjes
Emotionele tekenen van stress:
Snel aan het huilen
Snel geïrriteerd
Stemmingswisselingen
Gevoelig voor kritiek
Gevoel de controle te verliezen
Verminderde motivatie
Boze en gefrustreerde gevoelens
Sneller onzeker
Fysieke tekenen van stress:
Veel onverklaarbare pijntjes
Spanning in de spieren
Tandenknarsen (dit merk je aan een pijnlijke kaak in de ochtend)
Allergieën/uitslag/geïrriteerde huid
Constipatie of diarree
Gewichtsverlies of gewichtstoename
Een brok in de keel
Duizeligheid
Paniekaanvallen
Misselijkheid
Fysieke moeheid
Verminderd libido
Veranderde menstruatie
Gedragstekenen van stress:
Geen tijd maken voor ontspanning of plezier
Overmatig gebruik van alcohol, sigaretten, cafeïne of drugs
Lange werktijden
Slechte werk-privébalans
Veranderd uiterlijk
Sociale terugtrekking
Roekeloosheid
Uitbarstingen van boosheid
Nerveusheid
Vertellen van leugens
Gevolgen van stress
1. Altijd moe
De meeste mensen voelen zich wel eens moe of hebben een periode wat minder energie. Als je last hebt van stress, kan dit gevoel van moeheid continue aanwezig zijn. Door de spanning zul je waarschijnlijk ook slechter slapen, waardoor je niet zult opknappen.
2. Vergeetachtigheid
Door stress kun je enorm last krijgen van vergeetachtigheid. Je schrijft alles op briefjes en maakt lijstjes, maar vervolgens vergeet je die weer. Door spanningen en stress kan vergeetachtigheid erger worden. Je hebt dan te veel aan je hoofd. Je hoofd zit als het ware vol met gedachten die je geheugen in de weg zitten.
3. Nek- of schouderklachten
Veel mensen krijgen last van een stijve nek en schouders als ze onder spanning staan. Om van deze klachten af te komen, kunnen ontspanningsoefeningen helpen. Die kun je thuis doen of onder begeleiding van een fysiotherapeut. Hierdoor kunnen de klachten verdwijnen of verminderen, maar het is natuurlijk net zo of misschien wel belangrijker om de oorzaak van de stress weg te nemen. Bijvoorbeeld door te leren beter je tijd in te delen of problemen op te lossen.
4. Maagklachten
Als je stress hebt en gespannen bent, maakt je lichaam meer maagzuur aan. Ook kan de knijpbeweging van de maag vertragen of onregelmatiger worden. Stress alleen zal meestal geen (ernstige) maagaandoeningen veroorzaken, maar het kan wel een rol spelen bij het ontstaan van maagklachten of bestaande klachten verergeren.
5. Hoofdpijn
Eén van de meest voorkomende klachten door stress is hoofdpijn. Voel je hoofdpijn opkomen? Stop met je werkzaamheden en ga even rustig liggen en ontspannen. Probeer eventueel wat te slapen. Door te slapen zal de hoofdpijn afnemen en in het gunstigste geval helemaal verdwijnen.
6. Verminderde weerstand
Stress verslechtert je immuunsysteem. Hierdoor zul je sneller verkouden of grieperig worden. Veel mensen zijn geneigd om in een stressvolle periode te weinig, te veel of ongezond te eten. Terwijl juist dan een gezonde en verantwoorde voeding belangrijk is. Eet regelmatig, gevarieerd en niet te vet en te zout.
Obesitas of zwaarlijvigheid betekent dat je te veel lichaamsvet hebt ten opzichte van de norm voor je leeftijd en je geslacht. Het wordt beschouwd als een langdurig probleem dat vaak start op jonge leeftijd. Vaak heeft obesitas verstrekkende fysieke en psychologische gevolgen. Het is een medisch probleem, omdat zwaarlijvige mensen vroeger sterven dan gemiddeld. Dit komt doordat zij vaker kampen met hart- vaatziekten (hartinfarct of beroerte), diabetes, longziekten, artrose, leverziekten en andere aandoeningen. Daarom is het belangrijk om overgewicht te voorkomen of het op een zo jong mogelijke leeftijd aan te pakken.
Naast te veel eten en/of een verkeerde voedingsgewoonte, leiden nog andere zaken tot overgewicht of zwaarlijvigheid. Maar wanneer weeg je te veel?
Wat leidt tot overgewicht en zwaarlijvigheid?
Te veel eten
Je kent ongetwijfeld het gezegcde: ‘ieder pondje gaat door het mondje’. Je neemt met andere woorden meer energie in dan je verbruikt. Het teveel wordt als reserve opgestapeld in vetcellen.
Verkeerd eten of een verkeerde eetgewoonte Sommige mensen eten niet te veel. Maar hetgeen wat ze eten, kan een verkeerde keuze zijn. Zo kan iemand kiezen voor een vet- en of suiker rijke voeding. Hierdoor krijgt deze persoon niet het gevoel dat hij te veel gegeten heeft. Maar hetgeen wat hij gegeten heeft is te calorierijk waardoor het gewicht ook kan toenemen.
Het leefmilieu
Onze maatschappij stimuleert de ontwikkeling van obesitas. Door het drukke levensritme, de onevenwichtige voeding en de sociale en professionele druk wordt de ontwikkeling van obesitas in de hand gewerkt. Men trekt minder tijd uit om de maaltijden te bereiden en om te eten of men slaat bvb het ontbijt over. Dit in combinatie met een tekort aan fysieke beweging kan serieuze gevolgen hebben voor het lichaamsgewicht.
Genetische factoren
Twee personen met dezelfde lichaamslengte kunnen een ander gewicht hebben, hoewel ze evenveel calorieën innemen. Het zijn de genetische factoren die bepalen of iemand al dan niet voorbeschikt is om zwaarlijvig te worden. Personen die aanleg hebben om dik te worden, moeten dus extra goed op hun voeding letten. Meestal is het niet enkel de aanleg om dik te worden, maar de combinatie met slechte voedingsgewoonten die zwaarlijvigheid veroorzaken.
Psychosociale factoren
Stress en emoties (angst, depressie) kunnen aanleiding geven tot de ontwikkeling van obesitas. Sommige personen zoeken en vinden troost in eten. De psychologische gevolgen van obesitas, zoals sociale uitsluiting of het zich niet goed in z’n vel voelen, kunnen op hun beurt de stress van de persoon verergeren. Hierdoor zoekt men toevlucht tot eten en ontstaat een vicieuze cirkel.
Andere factoren
Daarnaast kunnen andere factoren ook een rol spelen zoals bepaalde geneesmiddelen of bepaalde ziekten.
Risico’s
De gevolgen van overgewicht (en vooral obesitas) zijn aanzienlijk en hebben invloed op de algehele gezondheid en levensduur van mensen. Zo kan overgewicht en obesitas een (mede)oorzaak van verschillende gezondheidsproblemen en aandoeningen, zoals:
Diabetes (type 2)
Bepaalde vormen van kanker
Galstenen
Spataderen en aderverkalking
Hoge bloeddruk
Hersenbloeding
Hartinfarct
Trombose
Artrose
Aandoeningen aan spieren en gewrichten
Hier houdt het lijstje echter niet op. Zo kan ernstig overgewicht (obesitas) ook leiden tot slaapproblemen, slaapapneu, menstruatiestoornissen, psychosociale problemen (pesten), onvruchtbaarheid, slaapproblemen, jicht en ademhalingsproblemen. Kortom, het is duidelijk dat overgewicht – en in het bijzonder obesitas – bijdraagt aan een verminderde kwaliteit van leven.
Trucjes bij overgewicht en obesitas
Heb je toch nog moeite met gezonder leven? Probeer dan onderstaande trucjes toe te passen:
Als je zin hebt in zoetigheid, neem dan een pepermuntje. De frisse smaak leidt af van de behoefte aan zoetigheid. Dit geldt ook voor kauwgom.
Drink veel water waardoor je een ‘vol’ gevoel krijgt. Bovendien is water goed voor de stofwisseling.
Beloof jezelf iets leuks als je in dingen geslaagd bent. Trakteer jezelf op een middagje shoppen of ga lekker een avond naar de film. Je hebt het tenslotte verdiend!
Vertel iedereen, die het maar weten wil, dat je aan je gewicht aan het werken bent. Sociale steun kan je wel gebruiken en de controle helpt om vol te houden.
Ga nooit een supermarkt in met een lege maag. Je koopt dan veel sneller producten die je helemaal niet nodig hebt. Maak een boodschappenlijstje waar je je aanhoudt. Kinderen die snoep willen? Spreek thuis met je kinderen af wat je gaat kopen en welke producten ze mogen uitkiezen.
Diabetes type 2 wordt ook wel diabetes mellitus of simpelweg ‘suikerziekte’ genoemd. Waar diabetes type 1 zich vaak al op jonge leeftijd ontwikkelt, ontstaat diabetes type 2 pas op latere leeftijd. Dat maakt dat diabetes type 2 soms best lastig is om mee te leven; je zal na een diagnose opeens je welbekende levensstijl drastisch moeten aanpassen. Wist je dat je in tien simpele stappen jezelf veel beter kan maken als je diabetes type 2 hebt? Je krijgt meer energie en je hoeft minder medicijnen te gebruiken. Hoe? Dat lees je hier.
Wat is diabetes?
Laten we bij het begin beginnen en eens kijken naar wat diabetes precies is. Wanneer we eten worden koolhydraten in onze darmen verteerd tot glucose. Die glucose wordt vervolgens opgenomen door het bloed. Insuline is een stofje dat tijdens dat proces wordt aangemaakt, het zorgt ervoor dat de glucose in het bloed wordt opgenomen door de lever, het vetweefsel en de spieren. Zo blijft onze bloedglucoseconcentratie op normaal niveau.
Wat we zien bij mensen met diabetes type 2, is dat er nauwelijks reactie van het lichaam meer is op de insuline. Je lichaam is ongevoelig voor insuline. Je eet nog steeds koolhydraten, die worden nog steeds omgezet in glucose en er wordt zelfs nog een redelijke hoeveelheid insuline aangemaakt. Het probleem is echter dat die insuline geen reactie oproept van het lichaam. Daardoor nemen de lever, het vetweefsel en de spieren minder glucose op, en blijft dit samen met de insuline in het bloed. Dat kan gevaarlijk zijn.
Hoe krijg je suikerziekte en diabetes type 2?
Daar zijn verschillende oorzaken voor die makkelijk te voorkomen zijn.
Te weinig lichaamsbeweging, zeker in combinatie met overgewicht.
Verhoogde bloedsuikerwaarden in het verleden Indien er vroeger reeds te hoge bloedsuikerwaarden werden vastgesteld, is er een aanzienlijk risico op diabetes.
Zwangerschapsdiabetes Vrouwen die zwangerschapsdiabetes gehad hebben, lopen een verhoogd risico om later type 2-diabetes te krijgen.
Roken Als roker stijgt het risico op diabetes met 50 procent.
Erfelijkheid
Als een ouder diabetes heeft, stijgt de kans op diabetes met 40 procent.
Leeftijd
De kans om diabetes te krijgen, stijgt met de leeftijd. 45-plussers of 35-plussers met familieleden die diabetes hebben, lopen een groter risico.
Zwaarlijvigheid
Ernstig overgewicht vormt een belangrijke risicofactor voor type 2-diabetes, ongeacht de leeftijd. Het risico is hoger voor vrouwen met overgewicht dan voor mannen met overgewicht.
Vetopstapeling ter hoogte van de buik.
Schrap zoveel mogelijk onnodige suiker
Laat alle snelle suikers achterwege. Doe geen suiker meer in de thee of koffie, laat de frisdrank staan, doe eens een keertje iets anders op je broodje dan hagelslag en laat dat pepermuntje vooraf aan een date toch maar even achterwege. Snelle suikers als deze zorgen ervoor dat je bloedglucose supersnel stijgt. Iets waar de al minder werkende insuline in je lichaam echt niet tegenop kan werken als je diabetes type 2 hebt.
Beweeg!
Heb je diabetes type 2, dan ben je moe. Heel vaak moe. Eventjes sporten of een beetje beweging aanbrengen in je leven kan dan ook een enorme last lijken, maar de gezondheidseffecten zijn zo enorm dat het toch echt de moeite waard is. Dit is wat beweging met je lichaam doet:
Het verhoogt de gevoeligheid voor insuline, waardoor je bloedglucoseniveau stabieler en lager wordt
Het laat je bloeddruk dalen
Het zorgt voor meer spiermassa en minder vetmassa
Het versterkt je botten
Het verlaagt je cholesterolgehalte
Het verlaagt je kans op hart- en vaatziekten
Het brengt je in een goede stemming, en je wordt minder moe
Het vermindert stress
Alleen maar goede redenen dus om toch echt wat te bewegen zo nu en dan. Hoewel het veel moeite is voor iemand met diabetes type 2, zal je er veel baat bij hebben.
Weg met die koolhydraten
Bij diabetes ontstaan hoge insulinespiegels in het lichaam, omdat de insuline die wordt aangemaakt niet goed wordt verwerkt in het lichaam. De functie van insuline is aangetast en de insuline blijft langer in je bloed zitten. Het is daarom belangrijk om die insulinespiegel wat te verlagen.
Wat je kunt doen is ervoor zorgen dat je lichaam niet meer zoveel insuline hoeft aan te maken. Een grote boosdoener in dit geval is koolhydraten, die zorgen voor een enorme stijging in het insulineniveau. Minder koolhydrateneten is dus een goede oplossing. Dit betekent niet dat je jezelf moet uithongeren of extreem moet gaan lijnen, vervang de koolhydraten in je dieet door gezonde vetten en eiwitten.
Verbeter je energiebalans
In deze stap wordt gekeken naar een goede energievervanger. Voorheen haalde je je energie immers voornamelijk uit suikers en koolhydraten. Die mag je nu niet meer eten. Wat dan wel? Eiwitten en vetten zijn een goede vervanging van koolhydraten.
Verminder stress
Diabetes brengt stress met zich mee; zowel lichamelijk als geestelijk. Je lichaam moet immers harder werken omdat het de wisselingen in bloedglucosewaarden continu moet corrigeren. Daar raakt je stofwisseling van in de war. Daarnaast maak je je zorgen over die glucosewaarde of ben je bang voor eventuele complicaties.
Toch verergert stress het probleem alleen maar. Stress verhoogt namelijk je bloedglucose. Probeer daarom goed je rust te nemen, slaap voldoende en ontspan regelmatig. Je zult merken dat dit je veel beter zal laten voelen.
Eet meer groenten
Groenten zijn supergezond! Ze leveren heel veel voedingsstoffen, terwijl ze maar weinig calorieën bevatten. Aangezien je dieet flink is veranderd wanneer je diabetes type 2 hebt, mag je je dieet wat meer aanvullen door veel groenten te eten. Ze bevatten namelijk ook nog eens relatief weinig koolhydraten; ideaal dus! Waar ‘normale’ mensen ongeveer tweehonderd gram groenten per dag wordt geadviseerd te eten, mogen mensen met diabetes die portie verdubbelen.
Leer omgaan met de moeilijke situaties
Het aanpassen van je dieet en levensstijl zal uiteraard niet van het ene op het andere moment enorme verschillen maken. Beetje bij beetje zal je toch merken dat het steeds een stukje beter met je gaat. Laat je niet uit het veld slaan door een te langzaam resultaat.
Naast deze moeilijkheid, zal je er nog vele tegenkomen. Uiteten gaan kan een kleine extra uitdaging worden, maar ook dat is simpel opgelost. Vrijwel elke menukaart bevat een gerecht dat binnen jouw dieet past. Ga je op vakantie? Ga dan niet helemaal los op de wijn en het koolhydraatvol eten. Zie een vakantie als iets waar je lekker veel rust en tijd voor jezelf hebt, maar niet als een uitnodiging om je diabetes te verwaarlozen.
Meet je vooruitgang
Heb je diabetes, dan zal je veel in contact komen met cijfertjes. Meten is dan ook van groot belang. Zo kan je naast je gezondheid ook je vooruitgang meten. Waar heeft dit meten allemaal betrekking op?
Bloedglucose: dit kan je meten met behulp van een druppeltje bloed en een teststripje. Een te hoog bloedglucosegehalte kan gevaarlijk zijn
HbA1c: dit zijn de versuikerde cellen van de rode bloedkleurstof. Het is een belangrijke meting bij diabetes, je laat het meten in een laboratorium
Humeur en energiepeil: naast de harde cijfers zijn ook andere metingen van belang. Ga eens na hoe het met je humeur en energiepeil gaat. Ben je er zelf tevreden mee?
Lichaamsgewicht: hoewel lichaamsgewicht in ruime zin van belang is, zijn er veel factoren die je gewicht kunnen beïnvloeden. Zo kan meer bewegen zorgen voor meer spiermassa, waardoor je zwaarder wordt. Dat wil echter niet zeggen dat dat iets slechts is. Neem lichaamsgewicht dus serieus, maar niet té serieus
Middelomtrek: vet op je buik zorgt ervoor dat vetcellen in de buik zich nestelen rond de organen. Daardoor ontregelt de stofwisseling van glucose in je lichaam. Hoe minder vet op je buik, hoe beter dus!
De spiegel: lichaamsgewicht zegt dus niet alles. Door geregeld naar jezelf in de spiegel te kijken zie je al snel veranderingen in je lichaam
Stappentellers en gezondheidsapps: de hoeveelheid beweging die je op een dag maakt kun je meten met een stappenteller of gezondheidsapp. Ook activity trackers kunnen hebben. Wil je meer weten over activity trackers? Lees dan eens het dossier fit worden in vijf stappen
Jaarlijkse check-up: laat minstens één keer per jaar een check-up doen bij een arts. Dan wordt een wat uitgebreidere bloedtest gedaan. Ook is het goed om je te laten testen op verdere complicaties die kunnen komen kijken bij diabetes
Dagboek: metingen kunnen erg schommelen, zo kan de mate van stress veel invloed hebben op je glucosegehalte. Het is daarom goed om een dagboek bij te houden, zodat je dit soort schommelingen goed bij kan houden
Vraag om hulp
Diabetes type 2 hebben in een samenleving als de onze is niet altijd even makkelijk. Gelukkig sta je er niet alleen voor. Laat je ouders en vrienden weten waar je aan toe bent. Zij kunnen er dan verder rekening mee houden.
Kook met liefde
Kook zelf je eten. Zelf koken met pure en onbewerkte producten doet wonderen voor je gezondheid. Je kunt op deze manier ook helemaal zelf maken wat jij lekker vindt. Stop je er een beetje moeite in, dan wordt koken een stuk leuker.
