Tag : nekmassage

Gezondheid Massage

Last van spierpijn?

By admin 0

Heb je last van gespannen spieren? Ervaar je veel stress? Of wil je huidveroudering tegen gaan? Dan is Medical Massages helemaal iets voor jou! Door het bindweefsel in je lichaam aan te pakken, breng je je lichaam terug helemaal in balans. Het resultaat? Een gezonde geest in een gezond lichaam!

Massage is meer dan alleen me-time. Studies blijven bewijzen dat er zowel medische,  fysische als emotionele voordelen verbonden zijn aan het krijgen van een massage, zelfs na één sessie.  Enkele voorbeelden …

Verlicht stress, ontspant de spieren en verbetert de houding: stressverlichting is de sleutel tot een gezondere levensstijl. Zelfs een enkele massagesessie kan de hartslag-, cortisol- en insulineniveaus aanzienlijk verlagen, waardoor de dagelijkse stress wordt verminderd. Een effect dat nog lang blijft hangen nadat de massage voorbij is.

Verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik: naarmate we ouder worden, hebben gewrichten de neiging om vast te komen zitten, waardoor het bewegingsbereik beperkter wordt. Massage helpt de gewrichten soepel te houden, waardoor je flexibeler en minder kwetsbaar wordt.

Verbetert de bloedsomloop: de druk die wordt gecreëerd door massagetherapie, leidt het bloed door overbelaste gebieden. hierdoor worden deze voorzien van vers bloed, wat resulteert in een betere lichaamsfunctie

Versterkt het immuunsysteem: studies tonen aan dat regelmatige massages van nature de cytotoxische capaciteit van het immuunsysteem kan verhogen – het activiteitsniveau van de natuurlijke ‘killercellen’ van het lichaam. 

Bevordert een diepere en eenvoudigere ademhaling: een van de veelbetekenende tekenen van angst en stress is een beperkte ademhaling. Massage kan een belangrijke rol spelen bij het opheffen van ademhalingsproblemen door het trainen van het lichaam om te ontspannen.

Gezondheid Massage

Waarom massage belangrijk is?

By admin 0

Ben je gespannen of wil je je even opladen? Dan is een massage de oplossing! Een massage vermindert stress, geeft energie en zorgt voor ultieme ontspanning! Maar waar is een massage nog meer goed voor? En welke soorten zijn er? Lees snel verder om meer te weten te komen over massages.

Wat is een massage?

Een massage is een behandeling die je lichaam verlichting of ontspanning kan brengen. Bij een massage kneedt, wrijft of strijkt een masseur de huid en de spieren met zijn of haar handen. Massage olie kan dit proces vergemakkelijken. Je kunt verschillende delen van je lichaam laten masseren zoals je schouders en je rug.

Waar is een massage goed voor?

Een massage kan diverse klachten of symptomen bestrijden. Dit kunnen lichamelijke, maar ook geestelijke of emotionele klachten zijn. Lichamelijke klachten worden vooral door ervaren masseurs behandeld, zoals sportmasseurs, chiropractors en fysiotherapeuten. Bij emotionele of geestelijke klachten kun je het beste terecht bij professionele massagetherapeuten. Ook als je geen klachten ervaart kun je een massage nemen om bijvoorbeeld te ontspannen.

De grootste voordelen van een massage zijn:

  • Verminderen van stress door aanmaak van oxytocine en serotonine. Hierdoor voel je je ontspannen.
  • Verlaagt de bloeddruk doordat je kalmer wordt en dieper en rustiger gaat ademhalen.
  • Maakt gespannen spieren los doordat het de bloedcirculatie stimuleert en ervoor zorgt dat opgehoopte afvalstoffen beter uit het lichaam worden weggevoerd.
  • Versterkt het immuunsysteem.
  • Zorgt ervoor dat je beter in contact komt met jezelf en om je bewust te worden van je eigen lichaam.
Gezondheid Massage

Hoe verhelp je een stijve nek?

By admin 0

Heb je regelmatig last van je nek en schouders? Ervaar je bijvoorbeeld een stekende pijn wanneer je je hoofd beweegt? Of heb je het idee dat je hoofd niet verder kunt bewegen en dat je nek vast zit? Dan kan het zijn dat je last hebt van een stijve nek! Een stijve nek is ontzettend vervelend en kent verschillende oorzaken, bijvoorbeeld door slecht slapen of wanneer je stress ervaart.

Oorzaken stijve nek

Voordat we een stijve nek kunnen verhelpen is het verstandig om te kijken naar de oorzaak van een stijve nek. Meestal is een stijve nek onschuldig en wordt het veroorzaakt door kou, een onverwachtige beweging, griep of het verrekken van een spiertje. Een stijve nek kan echter ook veroorzaakt worden door langdurige stress. In dat geval is het slim om niet alleen de stijve nek te verhelpen maar ook om de onderliggende oorzaak aan te pakken. Stress is niet altijd te voorkomen maar door middel van genoeg rust, ontspanning en eventueel een goede ontspanningsmassage kan stress wel verlicht worden.

Een stijve nek verhelpen?

Aangezien een stijve nek pijnlijk is en soms kan leiden tot hoofdpijn en duizeligheid, is het logisch dat je een stijve nek zo snel mogelijk wilt verhelpen. Er zijn verschillende manieren waarop je dat kunt proberen. Zo kan het fijn zijn om een warme douche te nemen of bijvoorbeeld een warme kruik in je nek te leggen. Door de hitte zullen je spieren ontspannen en kan de pijn verlicht worden. Daarnaast kunnen rekoefeningen nog wel eens helpen om de nekspieren los te maken. Tot slot kun je als je een snelle oplossing zoekt omdat je bijvoorbeeld naar het werk moet kiezen voor het nemen van pijnstillers. Dit is vaak een effectieve oplossing, maar wel slechts voor korte duur. Wij raden je daarom aan om voor natuurlijke middelen, zoals een stijve nek masseren, te kiezen die bovendien voor een langdurig en blijvend effect zorgen en het probleem écht verhelpen.

Nekmassage: een natuurlijke manier om nekpijn te verhelpen!

Een nekmassage is een van de natuurlijke middelen om een stijve nek te verhelpen. Daarnaast zorgt een nekmassage voor een langdurige oplossing omdat alle spieren goed worden losgemaakt en de afvalstoffen worden afgevoerd. Een stijve nek masseren wordt altijd uitgevoerd door professionals die je eventueel ook tips kunnen geven over een stijve nek verhelpen en voorkomen. De massages worden uitgevoerd met een bijpassende en ambachtelijke olie om het effect van de massage te versterken en de massage extra ontspannend en prettig voor al je zintuigen te maken. De massage kan je dus helpen van je stijve nek af te komen, maar je kunt ook weer nieuwe een positieve energie ervaren. Na de massage zul je dan ook niet alleen van je stijve nek af zijn, maar ook weer nieuwe en positieve energie ervaren.

Een stijve nek voorkomen

Aangezien voorkomen altijd beter is dan genezen raden wij je aan om altijd te zorgen voor een goede (slaap)houding. Daarnaast is het verstandig om te zorgen voor een goed matras, kussen en om niet te lang achter elkaar stil te zitten. Ook tijdens het sporten is het belangrijk om goed op je houding te letten en jezelf niet over te belasten. Mocht je stijve nek veroorzaakt worden door stress, dan kunnen wij een massage op zijn tijd aanraden. Dit zal je helpen om je spieren los te maken en je spanningen achter je te laten.

Gezondheid Levenstijl

10 tips om nekpijn bij slapen te verminderen

By admin 0

Nekpijn en slapen kan een serieus problematische combinatie zijn.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken en wat kun je zelf doen om de nekpijn te verminderen, zodat de pijnlijke combinatie nekpijn en slapen verleden tijd is.

Nekpijn en slapen

  • 1. Denk eens aan een nieuw kussen. Veel mensen slapen op een kussen ouder dan 5 jaar. Bah, dit is niet echt hygiënisch, en vol huisstofmijt.
    En wist je dat de nek het meest kwetsbare gedeelte is van je lijf?
    Gek eigenlijk dat je dan niet slaapt met een goed neksteun kussen.
  • 2. Slaap nooit op je buik. Wist je dat als je op je buik slaapt, je ruggenwervels op heel veel plaatsten geforceerd gedraaid zijn? Hierdoor is de doorbloeding slecht en staan spieren, pezen en banden continue onder hoge spanning.
    Veel beter zou het zijn om op je rug te slapen, of op je zij, maar dan wel met een slaapmaatje, zodat je niet in je slaap naar voren kunt kantelen. En natuurlijk een goed ondersteunend hoofdkussen dat niet inzakt of vervormd.
  • 3. Zorg ervoor dat je monitor op de juiste hoogte is. Tja,  het klinkt misschien logisch maar de bovenkant van je monitor moet ongeveer op de hoogte van je wenkbrauwen zijn.
    Te hoog en je moet je nek te veel achterover kantelen en bij een te lage monitor buig je te ver naar voren, waardoor er ook veel spanning op je spieren komt.
  • 4. Vermijd het buigen van de nek bij smartfoon/tablet. Als je veel naar beneden kijkt op telefoon of tablet bouw je veel te veel spanning op je nekspieren op.
    Beter is het om je telefoon op ooghoogte te houden.
    Er zijn hele handige standaards voor tablets die je vast kunt maken aan tafel of luie stoel, zodat je op de juiste hoogte kijkt en je armen niet moe worden van het vasthouden.
  • 5. Gebruik een headset. Iedereen doet het wel eens, je telefoon tussen je oor en schouder klemmen, eventjes voor een kort telefoongesprek is dat niet erg. Maar vaker en veelvuldige telefoongesprekken in deze houding is funest voor je nek.
  • 6. Maak kleine oefeningen/bewegingen met je nek. Gedurende de dag is het goed om af en toe wat nek-oefeningetjes te doen. Gewoon simpel een keer naar links en rechts draaien, rustig naar voren en achteren en een ‘rondje’ naar links en rechts.
    Dit houdt je spieren soepel en in beweging.
  • 7. Drink voldoende water/thee/vochtGenoeg water/thee/vocht drinken is goed voor de doorbloeding van je hele lichaam, dus ook voor je nek.
    Afvalstoffen worden afgevoerd en de tussenwervelschijven blijven goed gehydrateerd.
  • 8. Draag spullen dichtbij je, ipv hangend aan je armenAls je zware boeken of boodschappentassen aan 1 hand/arm laat hangen, geeft dit heel veel spanning aan je nekspieren.
    Letterlijk gaat je arm dan aan je spieren, pezen en banden ‘hangen’.
    Je voelt dit ook als je er een tijdje mee gelopen hebt. Je arm is ‘zwaar’ en kan pijnlijk zijn.
    Hou dingen vast dor ze in beide armen te nemen en voor je buik/borst te dragen.
    Of gebruik zo’n handige tas met wieltjes, die zijn er tegenwoordig in allerlei hippe kleurtjes en uitvoeringen.
  • 9. Sta, loop en zit rechtop! Een open deur, maar rechtop staan, zitten en lopen is een verademing voor je rug, schouders en nek.
    Hierdoor wordt de combinatie nekpijn en slapen sterk verminderd.
  • 10. Ontspan! en laat eventuele spierknopen los masseren. Gun jezelf de tijd om regelmatig te ontspannen. Dat hoeft niet gelijk uren te zijn, maar her en der verdeelt over de dag een minuut of 10 per keer is al voldoende.
    Nog beter is het om dagelijks /wekelijks ook echt even me-time te nemen of in te plannen in een drukke agenda.
    Heb je onverhoopt toch wat pijnlijke spierknopen? Laat ze goed los masseren, voordat de boel nog verder vast gaat zitten.
11. (bonus tip) Leg je telefoon/tablet eens een paar uur aan de kant.

Je rug, nek en schouders zullen je dankbaar zijn!
Ga er op uit! Pak een terrasje, waarbij je afspreekt die telefoon gewoon in je tas of jas te laten.
Lees een boek, doe even helemaal niks, ga wandelen met de hond (van de buren)

Gezondheid

Last van een stijve nek?

By admin 0

Wat is een stijve nek?

In het kort:

  • Een stijve nek is een van de meest voorkomende klachten aan het bewegingsapparaat.
  • Een stijve nek heeft vaak een onschuldige oorzaak zoals kou op je spieren, het maken van een onverwachte beweging, stress, te zware belasting van de nekspieren, griep of een verrekking.
  • Bij minder dan twee procent van de mensen met een pijnlijke nek is de oorzaak minder onschuldig, zoals een hernia of whiplash.
  • Kenmerkend aan een stijve nek is dat draaien of buigen met het hoofd pijnlijk is. Daarbij blijft de stijfheid vaak niet alleen beperkt tot je hals, maar straalt het uit naar je schouders, rug en hoofd. Je kunt dus ook hoofdpijn en duizeligheid hebben.
  • Meestal gaat een stijve nek vanzelf over. Bij aanhoudende klachten kun je contact opnemen met je huisarts, een fysiotherapeut of massagetherapeut.

Over de nek

Je nek is een belangrijk kruispunt van zenuwen en spieren die je hoofd met de rest van je lichaam verbinden. Het bovenste deel van je rugspieren, de spieren uit je schedel en ‘gewone’ nekspieren komen hierin samen. Bij een stijve nek zijn één of meerdere van deze spieren stijf en pijnlijk, waardoor het draaien of buigen met je hoofd pijnlijk is. Door deze stijfheid kun je behoorlijk belemmerd worden in je dagelijks leven.

Een stijve nek is één van de meest voorkomende klachten aan het bewegingsapparaat. Ongeveer twee op de drie mensen heeft hier weleens last van gehad. Vaak gaat het dan om een ‘onschuldige’ nekpijn, die binnen een paar dagen of weken vanzelf weer verdwijnt. Stijfheid in de nek kan echter ook een chronisch karakter hebben, waardoor je maanden met een zere nek rondloopt.

Oorzaken van een stijve nek

Vastzittende spieren zijn veelal de oorzaak van een stijve nek. Een verkeerde werk- of slaaphouding is hiervan de belangrijkste boosdoener. Door een eenzijdige en/of verkeerde belasting kunnen je spieren verkrampen. De afvalstoffen in je spieren, vooral melkzuur, hopen zich in het spierweefsel op waardoor de nekspieren verstijven en je nekklachten krijgt. Andere veelvoorkomende oorzaken van een stijve nek zijn:

  • Kou op je spieren.
  • Het maken van een onverwachte beweging.
  • Langdurige stress.
  • Te zware belasting van de nekspieren.
  • Griep.
  • Spierverrekking.

Minder onschuldige oorzaken van een stijve nek

Soms is een stijve nek minder onschuldig. Bij minder dan 2% van de mensen met een pijnlijke nek speelt één van de volgende aandoeningen een rol:  

  • Hersenvliesontsteking. Een hersenvliesontsteking wordt ook wel aangeduid als nekkramp, omdat een vastzittende nek het belangrijkste symptoom is. Vooral kinderen zijn erg vatbaar voor het krijgen van deze aandoening. Omdat een hersenvliesontsteking levensgevaarlijk is, is het belangrijk om direct een arts te waarschuwen bij een verdenking hierop.
  • Nekwervelslijtage. Doordat het kraakbeen tussen de nekwervels slijt of zelfs in zijn geheel verdwijnt, kun je last krijgen van pijn in je nek.
  • Whiplash. Door een klap (bijvoorbeeld door een autobotsing) krijgen de spieren in je nek een enorme opdonder. Een stijve nek is dan een logisch gevolg, evenals hoofdpijn en schouderklachten.
  • Osteoporose (botontkalking). Hierdoor kunnen de nekwervels inzakken en zelfs breukjes in de wervels ontstaan.
  • Nekhernia. Bij deze nekaandoening is de nekpijn vaak niet het ergst. Je hebt vooral pijn  in je arm, omdat de kraakbeenschijf op een zenuw drukt die naar je arm loopt.
  • Uitzaaiingen bij kanker. Een kwaadaardige tumor kan ook uitzaaien naar de nekwervels.
  • Uitstralende- of ‘referred pain‘: In sommige gevallen kan bij bijvoorbeeld zuurstofgebrek in het hart ook pijn uitstralen of gevoeld worden hoog boven in de rug of nek. Aangezien de nekpijn zelf ook uitstraalt kan het soms onduidelijk zijn waar de pijn vandaan komt. Het is daarom belangrijk om bij hele acute, snel toenemende nekpijn in combinatie met andere klachten (pijn op de borst bijvoorbeeld) altijd de huisarts te raadplegen.

Symptomen van een stijve nek

Kenmerkend aan een stijve nek is dat draaien of buigen met je hoofd pijnlijk is. Daarbij blijft de stijfheid vaak niet alleen beperkt tot je hals, maar straalt het uit naar je schouders, rug en hoofd. Je kunt dus ook hoofdpijn en duizeligheid hebben. Al deze klachten gezamenlijk zorgen er weer voor dat je krampachtig gaat bewegen of bewegingen probeert te vermijden, met als gevolg dat er nog meer spierpijn en stijfheid bijkomt. Je kunt dus in een vicieuze cirkel van pijn en stijfheid terechtkomen.