Category : Levenstijl

Levenstijl

10 fantastische tips om je dag goed te beginnen

By admin 0
10 fantastische tips om je dag goed te beginnen

Stel je ligt voor je gevoel net heerlijk te slapen als de wekker (véél) te vroeg afgaat. Half zeven en het is tijd om je heerlijke bed te verlaten, onder je warme dekbed vandaan te komen en aan een nieuwe dag te beginnen. Misschien stap je dolenthousiast zingend je bed uit, maar het kan ook zijn dat je juist met frisse tegenzin voor de dag wakker wordt. Of je nu fris en fruitig of met een licht ochtendhumeur opstaat, we inspireren je graag met een kickstart van de dag met 10 manieren om de dag goed te beginnen.

Stop met snoozen

Nee hoor, je hoeft niet dolenthousiast je bed uit te springen, vrolijk dansend onder de vlugge ochtenddouche te staan en vervolgens zingend de auto in te stappen naar je werk. Maar het is al stap 1 als je stopt met snoozen en toch maar meteen een begin maakt aan de dag. De tijd die je nog half slapend blijft liggen, maakt je namelijk niet minder moe. En de tijd die je bespaart door direct je bed uit te komen, kun je vast aan leukere dingen besteden. Zoals de 9 dingen hieronder!

Neem een goed ontbijt

Een goed ontbijt is volgens mij het halve werk ‘s ochtends. Neem bewust de tijd om een boterham, een bakje yoghurt of havermout of desnoods een klein feestontbijt voor jezelf te maken en daarvan te genieten. Zo kun je de dag rustig en met een extra energieboost starten.

Fris jezelf op

Van haastig douchen in de ochtend ben ik zelf geen fan, maar je kunt wel ‘s ochtends een korte opfrissessie doen. Een plens water in je gezicht, een heerlijke dagcrème, een beetje camouflage en wellicht wat parfum. Je hoeft jezelf niet uitgebreid op te maken, maar een beetje verzorging kan er al voor zorgen dat jij zelfverzekerd aan de dag begint.

Begin met wat écht moet gebeuren

Nog maar 5 minuten hebben om mezelf om te kleden en op te maken, is namelijk geen handige manier om de dag goed te beginnen. Omkleden en je tas klaarleggen heeft toch “iets” meer prioriteit dan je mailbox checken. Begin daar dus mee en stel de niet-broodnodige dingen eventueel uit tot vanavond, zodat je je niet last-minute hoeft te haasten.

Doe 5 minuten iets voor jezelf

Neem ‘s ochtends 5 minuten de tijd om iets te doen waar jij blij van wordt. Dat kan zijn drie pagina’s uit een boek lezen, een paar blogartikelen bekijken, een mini-meditatie, een YouTube-filmpje kijken of misschien wel iets totaal anders.

Begin met beweging

Ga je naar je werk of heb je een andere verplichting? Mij geeft wat lichaamsbeweging (vooral in de buitenlucht) vaak een positieve boost op de vroege ochtend. Stap bijvoorbeeld een bushalte eerder uit, parkeer je auto iets verder weg of neem een keer de fiets. Een korte wandeling of fietstocht is vaak nuttig en fijn tegelijk.

Verzamel 3 verheugmomentjes

Begin de dag eens met een lijstje met 3 fijne verheugmomentjes die jij vandaag voor jezelf gaat creëren. Dat kunnen de meest kleine dingen zijn, zoals een belafspraak met een vriendin, een lekkere lunch of de nieuwe aflevering van je favoriete serie vanavond.

Deel een lieve boodschap uit

Stuur 1 persoon ‘s ochtends vroeg een lief berichtje of zeg face-to-face iets liefs tegen iemand. Bijvoorbeeld dat je van diegene houdt, dat hij of zij er leuk uitziet of dat je trots op diegene bent. Een fijn idee als jij ‘s ochtends iemand anders een glimlach weet te bezorgen.

Laat je telefoon links liggen

Vaak beginnen de appjes, mailtjes en berichten ‘s ochtends al binnen te stromen zodra je collega’s, vrienden of familieleden ontwaken. Laat je telefoon daarom eens het eerste uur als je wakker bent links liggen. Dan hoef je niet meteen aan werk of andere verplichtingen te denken, maar kun je nog even de tijd nemen voor jezelf.

Stel 1 positief doel op voor vandaag

Een goede manier om de dag te beginnen, is met een mooi doel voor vandaag. Dat kan bijvoorbeeld zijn dat je vandaag 10.000 stappen zet, dat je een taak uitvoert die je al tijden uitstelt of dat je een persoonlijke overwinning behaalt door iets uit te spreken waar je mee zit. Laat de dag van vandaag maar komen!

Gezondheid Levenstijl

Slechte dag gehad?

By admin 0

Je wekker gaat niet af. Je morst koffie op je witte shirt. En net als je een voet buiten de deur zet barst boven je hoofd een wolkbreuk los. Als je eindelijk goed en wel (en doorweekt) op je werk aankomt, kom je tot de ontdekking dat je je mobiel bent vergeten, staan er 143 nieuwe mailtjes op je te wachten en zegt je baas niet erg blij met je te zijn en je dringend te moeten spreken….

De statistieken

Iedereen heeft het wel eens, een slechte werkdag. Die dagen die zo frustrerend en stressvol zijn dat we ze zo snel mogelijk willen vergeten. Maar soms lukt dit niet en nemen we die slechte dag terug mee naar huis. Als dit zo af en toe gebeurt is dat natuurlijk niet erg. We weten dat die perfecte baan, waar altijd alles soepeltjes verloopt, niet bestaat en dat die incidentele slechte werkdag erbij hoort. Maar wat als je te vaak van dit soort vervelende dagen hebt? Uit een wereldwijd onderzoek, uitgevoerd door adviesbureau Woohoo Inc, blijkt dat 63% van de werknemers eens per week een slechte werkdag heeft en dat maar liefst 20% elke dag een slechte dag op werk beleeft.

Heb jij ook zo vaak een slechte dag op werk? Als we te regelmatig zo’n zware werkdag hebben kan dit op termijn een negatief effect hebben op ons welzijn. We kunnen bijvoorbeeld teveel gaan piekeren en onzeker worden, moeite krijgen met ontspannen of raken snel geprikkeld en zijn niet aangenaam voor onze naasten thuis.

Wat kan je er aan doen?

Wanneer je het geregeld moeilijk hebt op je werk is het altijd goed om je te bedenken waarom je dit werk ook alweer in de eerste plaats doet. Let er daarnaast op dat je jezelf niet teveel identificeert met je baan, je bent meer dan alleen je werk! In de heat-of-the-moment kan dit echter nog wel eens lastig zijn. Daarom hieronder 5 tips hoe jij een slechte dag op werk kan loslaten:

  1. Trek die deur letterlijk bewust achter je dicht. Bedenk je dat je werkdag erop zit. Schakel de meldingen op je telefoon uit en besluit voor die avond je laptop niet meer te openen.
  2. Neem de tijd om na het werk naar huis te reizen. Deze tijd helpt je om de overgang te maken van je werkende leven naar je privé-leven. Vraag jezelf daarbij bewust af hoe jij straks wilt thuis komen. Reis je met de auto, rij dan wat langzamer dan anders. En als het even kan, ga dan met de fiets!
  3. Eenmaal thuis, schakel over naar die nieuwe situatie door je bijvoorbeeld om te kleden van je werkoutfit naar iets comfortabelers of door een lekker muziekje op te zetten.
  4. Reflecteer op je dag. Vraag jezelf af “Wat ging er vandaag goed?” en “Wat heb ik bereikt?”. Deze vragen helpen je om meer stil te staan bij de successen en niet alleen te kijken naar wat er allemaal mis ging.
  5. Onderneem een ontspannende activiteit, die jou helpt om in het hier en nu te komen. Je kan denken aan mediteren of bewegen. Maar het kan ook zo eenvoudig zijn als het nemen van een douche, het uitproberen van een nieuw recept of het maken van een puzzel.
Levenstijl

14 manieren om jezelf te (blijven) motiveren

By admin 0

Goede voornemens vooropstellen voor het nieuwe jaar is één ding, ze realiseren iets anders. Deze 14 eenvoudige tips houden je energievol en gefocust op je doelen.

1. Zoek het gezelschap op van gemotiveerde mensen

Zij geven je energie, en je kan jezelf spiegelen aan hun succesvolle strategieën.

2. Stel doelen voorop

Blijf wel flexibel, een plan is geen doel op zich.

3. Conditioneer je geest

Leer jezelf aan om positieve gedachten te hebben en om negatieve gedachten weg te duwen.

4. Hou jezelf verantwoordelijk voor je resultaten

Jij, en niet geluk, het lot of God, hebt het roer in handen.

5. Conditioneer je lichaam

Let op wat je eet en doe voldoende lichaamsbeweging.

6. Vermijd negatieve mensen

Ze verspillen je tijd.

7. Hou een hoger doel in het vizier

Als een activiteit niet in het teken staat van dit doel, is die waardeloos.

8. Verruim je horizon

Doe niet elke dag hetzelfde op dezelfde manier.

9. Wees niet (te) perfectionistisch.

Dat maakt je een piekeraar. Niet piekeren, maar doen! Dat is pas een goede leuze.

10. Leer van je fouten

Begrijp wat je tekortkomingen zijn.

11. Relativeer succes

Word niet zelfgenoegzaam, blijf ook ambitieus na een behaald succes.

12. Formuleer doelen op een dwingende manier

Dus niet: “Ik wil” of “Ik ga proberen om”, maar “Ik moet”.

13. Passiviteit is de snelste weg naar falen. 

Geen actie nemen, leidt altijd tot mislukkingen.

14. Denk na vooraleer je spreekt

Het is beter om te zwijgen, dan om iets te zeggen dat je doel niet dient.

Gezondheid Levenstijl

9 tips om deze tijd van corona en thuisblijven gezond door te komen

By admin 0

Voorkom extra kilo’s en blijf gezond

Thuiswerken, sportschool dicht, snoeptrommel de hele dag door onder handbereik, maar een keer per week naar de supermarkt… De coronamaatregelen hebben een flinke impact op je normale routine. En dus ook op je gezondheid. Want wees eens eerlijk: beweeg jij nog net zoveel als eerst? En eet je nog wel gezond? Met deze 9 tips van diëtist Mary Stottelaar kom je deze tijd gezond door.

1. Zet 10.000 stappen per dag

Thuiswerken en zoveel mogelijk thuis blijven betekent voor jou misschien ook wel flink wat minder beweging. Je wekelijkse sportuurtjes vervallen, je hoeft niet te reizen met openbaar vervoer. Kortom: een flinke verlaging van de hoeveelheid beweging. Probeer toch – in huis – zoveel mogelijk beweging te krijgen. Er zijn veel sportscholen die video’s op YouTube plaatsen nu, voor oefeningen die je thuis kunt doen. Plan bijvoorbeeld elke dag een moment om die oefeningen te doen. En genoeg stappen zetten kan ook gewoon in huis. Een paar keer per dag de trap op en af lopen is een goed idee, en sta eens wat vaker op om iets te pakken of dans even op je favoriete muziek. Je kunt ook lopen op de plaats, bijvoorbeeld terwijl je naar de tv kijkt. Als je dan twee waterflesjes in je handen neemt en die mee beweegt maak je er meteen een work-out van. Bedenk dat ook stofzuigen en ramen wassen extra beweging is. En als het even kan (en je hebt geen ziekteverschijnselen) probeer dan elke dag een rondje te wandelen met voldoende afstand van anderen.

2. Ga niet crashen

Hoeveel zorgen je ook maakt over je gewicht na al die negatieve berichten over overgewicht in het nieuws, ga niet opeens een crashdieet volgen. Crashdiëten zijn nooit een goed idee, en nu al helemaal niet. Het grote gevaar van een dieet met heel weinig calorieën, is dat het ook per definitie te weinig voedingsstoffen als antioxidanten, vitamines en mineralen bevat. En dat ondermijnt je weerstand. Juist gezond en volwaardig eten is wat je nu nodig hebt om je weerstand op peil te houden.

3. Ontbijt, lunch en dineer

Als je zorgt dat je stevig ontbijt en luncht en een goede warme maaltijd neemt, krijg je in elk geval minder snel trek tussendoor. Want juist tussendoor liggen snoepen en snaaien (en extra kilo’s) op de loer. Probeer je te beperken tot die drie gezonde, goed vullende maaltijden per dag. Dan heb je eigenlijk niets tussendoor nodig. Denk bij ontbijten bijvoorbeeld aan yoghurt met granola en fruit, brood met een gebakken ei of een kom havermoutpap met fruit. En bij de lunch aan een goed gevulde salade of een kom soep met brood. Eet ’s avonds een vol bord dat voor de helft gevuld is met groenten. Zo kom je de dag wel door.

4. Geef groente en fruit de hoofdrol

Groente en fruit zijn lekker en zitten boordevol goede voedingstoffen als antioxidanten, vitamines, mineralen en vezels. En ze bevatten verrassend weinig calorieën. Het vult de maag goed en de voedingsstoffen ondersteunen je weerstand. Het is daarom een prima idee juist nu veel groente en fruit te eten. Probeer 2-3 stuks fruit per dag te eten, bijvoorbeeld bij het ontbijt, de lunch en als nagerecht bij de warme maaltijd. Wat groente betreft: probeer eens aan 300-400 gram per dag te komen. Je kunt denken aan extra tomaat en komkommer op brood, salades of soepen bij de lunch. Neem bij de warme maaltijd een grote portie groente of neem een gekookte of gewokte groente plus een salade.

5. Pak die zon

UV-stralen van de zon zorgen ervoor dat de huid vitamine D aanmaakt. Zonlicht is daarom de belangrijkste bron van vitamine D voor ons lichaam. En dat vitamine D speelt een rol bij het op peil hadden van je immuunsysteem. Voor voldoende vitamine D is het wel nodig om elke dag minimaal 15 tot 30 minuten naar buiten te gaan. Dus maak als het even kan een wandeling of ga op je balkon of in de tuin zitten. In het uiterste geval zet je en raam open en ga je voor het open raam in de zon zitten. Achter glas in de zon heeft geen zin want glas houdt UV-straling tegen. Ga wel het liefst tussen 11.00 – 15.00 uur de zon in, want dan staat de zon het hoogst. Zorg dat de zon ook bij je huid kan komen: laat minimaal je handen en hoofd onbedekt, maar voorkom uiteraard dat je verbrandt. Lukt het niet om (voldoende) buiten te komen, slik dan extra vitamine D: een tabletje van 10 microgram per dag. Extra vitamine D slikken is overigens altijd al aan te raden (ook in de zomer) voor kinderen tot 4 jaar, voor vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar en voor iedereen meteen getinte huid.

6. Neem lijnzaad, gedroogde pruimen of iets anders vol vezels

Minder bewegen en een andere ochtendroutine kunnen funest zijn voor je stoelgang. Kon je normaal gesproken de klok gelijk zetten op het moment dat je aandrang voelde om naar het toilet te gaan? Grote kans dat door langer slapen, op een ander tijdstip ontbijten en andere koffiegewoonten je stoelgang flink van slag raakt. Daar komt nog bij dat bewegen heel belangrijk is voor het ritme van je darmen. Minder beweging kan dus ook een nadelig effect hebben op je stoelgang. Je kunt je darmen helpen door vezelrijk te eten en daarbij voldoende te drinken (2 liter per dag). Neem bijvoorbeeld elke dag wat lijnzaadjes door de yoghurt of granola of eet een paar gedroogde pruimen of gedroogde abrikozen. Ook volkorenbrood, noten, zaden en peulvruchten zitten vol vezels. En natuurlijk groenten!

7. Slaap voldoende

Als je een goede nachtrust heb – dat wil zeggen 7-8 uur per nacht – is de kans groot dat je de volgende dag minder snoept. Dat blijkt uit een onderzoek onder mensen die normaal gesproken maar 5 tot 7 uur slapen per nacht. Als de deelnemers meer gingen slapen, kregen ze de volgende dag minder suikers en koolhydraten binnen. Meer slapen kan er dus voor zorgen dat je voeding verbetert. Ook blijkt uit onderzoek dat te kort slapen de hormoonbalans verstoort van de hormonen die je honger- en verzadigingsgevoel regelen. Dus toch maar op tijd naar bed!

8. Verwen jezelf

Het is allemaal al vervelend genoeg dus je wilt jezelf af en toe wel even verwennen. Dat kan natuurlijk met iets lekkers. Maar verwen jezelf dan ook echt en haal of bestel die dure bonbon bij de echte patissier, dat bijzondere stukje kaas of die dure noten. Echte goede kwaliteit proef je en daar geniet je extra van. Het mooie is dat je er ook niet veel van nodig hebt om van te genieten en door de prijs kom je ook niet in de verleiding ervan te gaan schransen. Je kunt jezelf natuurlijk ook op een andere manier verwennen: het hoeft geen eten te zijn. Denk aan een boek, een mooi tijdschrift, een bos bloemen of een nieuwe puzzel van 1000 stukjes.

9. Kook met plezier

Misschien heb je juist nu de rust en de tijd om wat meer zelf te koken? Geen gehaast immers omdat je ‘s avonds nog weg moet. Ruil daarom de minder gezonde kant-en-klaar maaltijden en snel-klaar maaltijden in voor zelf bereide maaltijden van verse ingrediënten. Ook daarmee zet je een stap voor je gezondheid. Uit onderzoek blijkt namelijk dat hoe puurder de voeding is, hoe gezonder deze is. Zoek lekkere recepten. Het internet staat er vol mee, probeer ze uit.

Gezondheid Levenstijl

Verrassende redenen waarom je altijd moe bent

By admin 0

Heb je moeite met uit bed komen, kun je de dag pas aan na een sterke bak koffie of houd je overdag maar niet op met geeuwen? Als je iets tegen je vermoeidheid wilt doen, is het belangrijk om te weten waarom je zo moe bent. Veertien oorzaken van vermoeidheid en een aantal oplossingen.

1. Te weinig slaap

Het klinkt als een open deur, maar misschien slaap je wel gewoon te weinig. Dat je elke nacht minstens acht uur onder zeil moet zijn, is een fabeltje. Iedereen heeft een andere slaapbehoefte: de een is na zes uur al uitgerust, de ander kan wel negen uur slaap gebruiken. Die acht uur gaat op voor ongeveer tweederde van de mensen. Slaap je minder dan je nodig hebt, dan merk je dat overdag. Je voelt je moe en krijgt moeite om je te concentreren.

Zet slapen eens wat hoger op je prioriteitenlijstje. Ga op een vast tijdstip naar bed en ga er ook op een vast tijdstip weer uit. Verban laptops, telefoons en de televisie uit je slaapkamer, want in een donkere ruimte slaap je beter.

2. Slaapapneu

Sommige mensen menen dat ze voldoende slapen, maar zijn ’s nachts vaker wakker dan ze denken omdat ze apneu hebben. Bij slaapapneu stokt je adem telkens even, waardoor je automatisch ontwaakt. Na zo’n onderbreking dommel je meteen weer in, dus meestal merk je er niets van. Het resultaat: je denkt dat je acht uur volmaakt, maar bent eigenlijk de halve nacht wakker. Daardoor ben je overdag heel moe en slaperig.

Afvallen en stoppen met roken kunnen helpen. Drink een uur of twee voor het naar bed gaan geen alcohol meer. Slaap- en kalmeringsmiddelen verergeren apneu, dus laat deze links liggen. Bij ernstige slaapapneu kan een neusmasker (CPAP) of antisnurkbeugel uitkomst bieden.

3. Te weinig brandstof

Je lichaam heeft voldoende brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. Eet je te weinig of krijg je onvoldoende voedingsstoffen binnen, dan word je er niet fitter op. Een gezond voedingspatroon is dus belangrijk. Sla je ontbijt niet over, eet voldoende eiwitten en koolhydraten en neem gezonde tussendoortjes om je energie op peil te houden.

4. Bloedarmoede

In rode bloedcellen zit hemoglobine. Dit heb je nodig om zuurstof door je lichaam te vervoeren. Zitten er te weinig rode bloedcellen in je bloed of werken ze niet goed, dan spreken we van bloedarmoede. Omdat er minder zuurstof vervoerd wordt, kun je klachten krijgen als vermoeidheid, je slap voelen en duizeligheid. 

IJzergebrek is een bekende oorzaak van bloedarmoede, maar er zijn er veel meer. Bijvoorbeeld bloedverlies, aandoeningen die de aanmaak van rode bloedcellen tegenwerken en een verhoogde afbraak van rode bloedcellen. De behandeling van bloedarmoede is dan ook afhankelijk van de oorzaak.

5. Depressie

Depressie is niet alleen een psychische aandoening, het draagt ook bij aan allerlei lichamelijke problemen. Vermoeidheid, hoofdpijn en een verminderde eetlust horen daar bijvoorbeeld bij. Voel je je een paar weken lang somber en vermoeid, dan kamp je misschien met een depressie.

Soms waaien depressieve klachten vanzelf over. Blijf je er last van houden, dan is psychologische hulp, medicatie of een combinatie van beide de volgende stap.

6. Trage schildklier

Je schildklier regelt je stofwisseling door hormonen aan te maken. Werkt hij te traag en produceert hij dus te weinig hormonen, dan heet dat hypothyreoïdie. Een trage schildklier zorgt ervoor dat je snel moe bent en je sloom voelt. Ook kun je het koud hebben en aankomen. Bloedonderzoek kan uitwijzen of je een trage schildklier hebt. Medicijnen kunnen het tekort aan schildklierhormonen aanvullen.

7. Cafeïne

Een kopje koffie houd je wakker en alert, maar van een overdosis cafeïne worden sommige koffieleuten juist moe. Stop niet ineens met koffiedrinken, want dan krijg je ontwenningsverschijnselen. Bouw je cafeïne-inname af door langzamerhand je koffie-, thee-, chocola- en colagebruik te minderen.

8. Urineweginfectie

Als je een keer een urineweginfectie gehad hebt, herken je de symptomen meteen. Je moet vaak plassen en dat gaat gepaard met een branderig gevoel. Toch kondigt een urineweginfectie zich niet altijd zo duidelijk aan. Soms is vermoeidheid het enige verschijnsel. Een urinetest toont aan of je een urineweginfectie hebt. Voor zo’n ontsteking krijg je antibiotica.

9. Diabetes

Diabetici hebben een te hoog bloedsuikergehalte in hun bloed. De suikers worden niet in de cellen omgezet in energie, maar blijven in het bloed zitten. Hierdoor komt je lichaam zonder energie te zitten. Een andere leefstijl, zoals een dieet en meer bewegen, kan helpen bij diabetes type 2. Heb je diabetes type 1, dan moet je insuline spuiten.

10. Uitdroging

Vermoeidheid kan ook een teken zijn dat je bent uitgedroogd. Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te werken en jezelf af te koelen. Wacht niet tot je dorst krijgt, maar drink de hele dag door. Zo’n 1,5 liter per dag drinken is voldoende.

11. Hartproblemen

Voel je je tijdens je dagelijks bezigheden snel moe, dan kan dat erop wijzen dat je hart niet goed werkt. Gaan dingen die je voorheen nog gemakkelijk kon ineens moeizaam, dan is het verstandig om langs de huisarts te gaan.

12. Onregelmatig werk

Werk je op onregelmatige tijden of draai je nachtdiensten, dan verstoor je je biologische klok. Terwijl je moet werken ben je moe, maar als je overdag je slaap moet inhalen, lukt dat niet.

Probeer je slaapkamer zo donker mogelijk te maken als je moet uitrusten. In een verduisterde, stille en koele ruimte val je makkelijker in slaap. Ook supplementen met melatonine kunnen helpen.

13. Voedselallergie

Er zijn artsen die denken dat voedselallergieën je slaperig maken. Mocht je net na het eten een dipje krijgen, dan heb je misschien een milde vorm van voedselintolerantie. Probeer telkens één voedingsmiddel weg te laten om erachter te komen welk product je moe maakt. Een arts kan ook testen of je ergens allergisch voor bent.

14. Chronische vermoeidheid

Ben je zo moe dat het je dagelijks leven belemmert en duurt dat al langer dan een half jaar, dan kan er meer aan de hand zijn. Het chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie hebben meer kenmerken, maar een daarvan is aanhoudende, onverklaarbare vermoeidheid.

Gezondheid Levenstijl

10 tips om nekpijn bij slapen te verminderen

By admin 0

Nekpijn en slapen kan een serieus problematische combinatie zijn.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken en wat kun je zelf doen om de nekpijn te verminderen, zodat de pijnlijke combinatie nekpijn en slapen verleden tijd is.

Nekpijn en slapen

  • 1. Denk eens aan een nieuw kussen. Veel mensen slapen op een kussen ouder dan 5 jaar. Bah, dit is niet echt hygiënisch, en vol huisstofmijt.
    En wist je dat de nek het meest kwetsbare gedeelte is van je lijf?
    Gek eigenlijk dat je dan niet slaapt met een goed neksteun kussen.
  • 2. Slaap nooit op je buik. Wist je dat als je op je buik slaapt, je ruggenwervels op heel veel plaatsten geforceerd gedraaid zijn? Hierdoor is de doorbloeding slecht en staan spieren, pezen en banden continue onder hoge spanning.
    Veel beter zou het zijn om op je rug te slapen, of op je zij, maar dan wel met een slaapmaatje, zodat je niet in je slaap naar voren kunt kantelen. En natuurlijk een goed ondersteunend hoofdkussen dat niet inzakt of vervormd.
  • 3. Zorg ervoor dat je monitor op de juiste hoogte is. Tja,  het klinkt misschien logisch maar de bovenkant van je monitor moet ongeveer op de hoogte van je wenkbrauwen zijn.
    Te hoog en je moet je nek te veel achterover kantelen en bij een te lage monitor buig je te ver naar voren, waardoor er ook veel spanning op je spieren komt.
  • 4. Vermijd het buigen van de nek bij smartfoon/tablet. Als je veel naar beneden kijkt op telefoon of tablet bouw je veel te veel spanning op je nekspieren op.
    Beter is het om je telefoon op ooghoogte te houden.
    Er zijn hele handige standaards voor tablets die je vast kunt maken aan tafel of luie stoel, zodat je op de juiste hoogte kijkt en je armen niet moe worden van het vasthouden.
  • 5. Gebruik een headset. Iedereen doet het wel eens, je telefoon tussen je oor en schouder klemmen, eventjes voor een kort telefoongesprek is dat niet erg. Maar vaker en veelvuldige telefoongesprekken in deze houding is funest voor je nek.
  • 6. Maak kleine oefeningen/bewegingen met je nek. Gedurende de dag is het goed om af en toe wat nek-oefeningetjes te doen. Gewoon simpel een keer naar links en rechts draaien, rustig naar voren en achteren en een ‘rondje’ naar links en rechts.
    Dit houdt je spieren soepel en in beweging.
  • 7. Drink voldoende water/thee/vochtGenoeg water/thee/vocht drinken is goed voor de doorbloeding van je hele lichaam, dus ook voor je nek.
    Afvalstoffen worden afgevoerd en de tussenwervelschijven blijven goed gehydrateerd.
  • 8. Draag spullen dichtbij je, ipv hangend aan je armenAls je zware boeken of boodschappentassen aan 1 hand/arm laat hangen, geeft dit heel veel spanning aan je nekspieren.
    Letterlijk gaat je arm dan aan je spieren, pezen en banden ‘hangen’.
    Je voelt dit ook als je er een tijdje mee gelopen hebt. Je arm is ‘zwaar’ en kan pijnlijk zijn.
    Hou dingen vast dor ze in beide armen te nemen en voor je buik/borst te dragen.
    Of gebruik zo’n handige tas met wieltjes, die zijn er tegenwoordig in allerlei hippe kleurtjes en uitvoeringen.
  • 9. Sta, loop en zit rechtop! Een open deur, maar rechtop staan, zitten en lopen is een verademing voor je rug, schouders en nek.
    Hierdoor wordt de combinatie nekpijn en slapen sterk verminderd.
  • 10. Ontspan! en laat eventuele spierknopen los masseren. Gun jezelf de tijd om regelmatig te ontspannen. Dat hoeft niet gelijk uren te zijn, maar her en der verdeelt over de dag een minuut of 10 per keer is al voldoende.
    Nog beter is het om dagelijks /wekelijks ook echt even me-time te nemen of in te plannen in een drukke agenda.
    Heb je onverhoopt toch wat pijnlijke spierknopen? Laat ze goed los masseren, voordat de boel nog verder vast gaat zitten.
11. (bonus tip) Leg je telefoon/tablet eens een paar uur aan de kant.

Je rug, nek en schouders zullen je dankbaar zijn!
Ga er op uit! Pak een terrasje, waarbij je afspreekt die telefoon gewoon in je tas of jas te laten.
Lees een boek, doe even helemaal niks, ga wandelen met de hond (van de buren)

Gezondheid Levenstijl

Rugpijn, wat te doen?

By admin 0

Rugpijn? Dit is een veel voorkomende pijnklacht, zeker bij de druk bezette mens van tegenwoordig met veel stress en relatief weinig beweging. Rugmassage kan tot vermindering van rugpijn leiden. Ook een alternatieve geneeswijze zoals acupressuur of shiatsu kan helpen. Ontspannende rugmassage kan tussentijds vermindering van pijn geven en aangenaam zijn. Rugpijn, wat doet u er aan?

Rugpijn kan de hele dag je aandacht vragen. Je kunt ‘s ochtends opstaan met een zeurend pijngevoel of bij de minst of geringste verkeerde beweging aan je rugpijn worden herinnerd. Zitten of staan kan vervelend voelen, maar soms weet je ook niet goed hoe je liggen moet.

Vanzelfsprekend is de beste methode voor het verhelpen van pijn zoals rugpijn de oorzaak ervan vinden. Dit kan bijvoorbeeld betekenen: stress verminderen, wervels in de goede positie zetten of correctie van houding en beweging.

Schoudermassage, nekmassage en lage rugmassage

Rugpijn bevindt zich vaak bovenin bij schouders en bij de nek of juist onderaan de rug, de zogenoemde lage rugklachten. De schouders en nek zijn plaatsen waar psychische spanning zich vastzet, maar ook vaak in de lage rug. Bij lage rugpijn denkt men al gauw aan verschoven wervels of zenuwen die bekneld zitten. Gelukkig is dit lang niet altijd het geval en wordt de pijn veroorzaakt door kleine spierknopen.

Spierknopen en rugpijn

Spierknopen geven vaak rugpijn. Pijnlijke plekken in de rug of op andere plaatsen in ons lichaam voelen vaak als een ‘knoop’ aan. Dit is een spierverharding, een plek waar zich afvalstoffen hebben opgehoopt. Deze spierverharding vermindert een goede doorstroming en moet dus los worden gemaakt om de rugpijn weg te nemen. Het verhelpen van deze verhardingen kan vaak met massage gebeuren

Rugmassage verlicht

Rugmassage kan enorm verlichten. Door spanning of druk uit te oefenen op de spieren worden deze los gemasseerd, de doorbloeding gestimuleerd en de verzamelde afvalstoffen worden afgevoerd. De rugmassage kan soms pijnlijk zijn, maar zal uiteindelijk een ontspannend effect hebben en de doorstroming herstellen.  Drukpuntmassage kan helpen, maar ook effleurage massagetechniek met zijn strijkbewegingen. Stoelmassage eventueel op het werk, kan al snel verlichting brengen.

Oorzaak rugpijn: stress, houding, bewegingspatroon?

Rugpijn is vaak een gevolg van psychische spanning, (werk)stress of een slechte werkhouding achter bijvoorbeeld de computer. Pijn is een signaal van je lichaam dat er te veel spanning ontstaat. Dus tijd voor massage, ontstressen of bijvoorbeeld zitten of staan in een andere houding. Zaak is het in ieder geval om de oorzaak van (terugkerende) rugpijn te achterhalen. Massage helpt in de tussentijd.

Gezondheid Levenstijl

Welke massage past bij mij?

By admin 0

Je voelt je moe en uitgeblust. Je hebt vaak last van een zeurende pijn in je schouders. Of je hebt tijdens het sporten een blessure opgelopen. Masseren is een oude en doeltreffende methode om spieren los te maken, de bloedcirculatie op gang te helpen en te ontspannen.

Massage is voor iedereen. Het brengt de aandacht helemaal naar je lichaam. Er zijn genoeg redenen om jezelf even te verwennen met een heerlijke massage:

  • Ontspanning – een massagewerkt niet alleen ontspannend voor je lichaam, ook je gemoedstoestand wordt rustiger.
  • Energie – energiestromen worden gestimuleerd, waardoor spanningen losgelaten kunnen worden en het lichaam zich weer fit voelt.
  • Ondersteuning bij sport – tegen spierpijn en blessures is een massage zeer doeltreffend. Sporters vinden het prettig als ook de diepliggende spieren stevig gekneed en losgemaakt worden.  
  • Contact – sommige mensen vinden het moeilijk om aangeraakt te worden. Door een massage kom je meer in contact met je lichaam. Daarbij voelt de warme aanraking na een tijdje zelfs veilig en vertrouwd.
  • Afvoer van afvalstoffen – de bloedcirculatie en de lymfevaten worden geactiveerd, waardoor afvalstoffen het lichaam sneller verlaten. 
  • Tijd voor jezelf – een keer ontspannen en jezelf verwennen is op zich al een goede reden. Bijvoorbeeld tijdens de zwangerschapsperiode of als je je depressief voelt, biedt een massage uitkomst. Massage verbetert de intelligentie, het zelfvertrouwen en de schoonheid.

Soorten massage

Het aantal soorten massages is bijna ontelbaar. Er zijn vier verschillende thema’s waar een massage onder kan vallen.

  • massage met een therapeutisch doel
  • sportmassage
  • schoonheidsmassage
  • ontspanningsmassage

Ontspannende massages, zoals een hot stone massage en stoelmassage zijn geschikt voor iedereen die gezond is. Voor andere massages, zoals een sportmassage, is het handig om met de masseur te bespreken of dit passend is in jouw situatie. Bij twijfel kun je het beste een dokter raadplegen.

Fitness Gezondheid Levenstijl

Yoga, wat doet het met je lichaam?

By admin 0

Er gaan veel verhalen rond over de effecten van yoga op je lichaam. Bepaalde houdingen zouden bijvoorbeeld een gunstig effect hebben op bepaalde klieren of organen. Het is echter zo, dat sommige positieve effecten van yoga gewoonweg erg moeilijk te onderzoeken zijn. Wat overigens niet betekent, dat ze er niet zijn. Maar er zijn positieve effecten, die wel degelijk onderzocht zijn door middel van wetenschappelijk onderzoek met een controlegroep, en dus met wetenschappelijk bewijs ondersteund of onderbouwd.
Hieronder een opsomming van de belangrijkste positieve effecten, die yoga kan hebben op je lijf en gezondheid.

Effecten yoga, Direct na de les

– Verbeterde hersenfuncties
Slechts 20 minuten Hatha yoga beoefenen kan je cognitieve functies, je concentratie, focus en je geheugen verbeteren.

– Lagere stress waarden
De stressverlagende werking van yoga kan volgens een onderzoek van de University of California, Los Angeles mogelijk verklaard worden door de verlaging in activiteit van proteïnen die bekend staan om hun ontstekingsremmende rol.

– Veranderingen op celniveau
Een kleine Noorse studie heeft aanwijzingen gevonden, dat door het beoefenen van yoga bij immuuncellen wijzigingen plaatsvinden op cel (genetisch) niveau.

– Verhoogde flexibiliteit en lagere lichaamsvetwaarden
Een studie van de Colorado State University vond, dat er een duidelijk verband is tussen Bikram yoga en een verhoogde schouder-, lage rug- en hamstringflexibiliteit. Ook vond men een grotere kracht bij gewichtheffen en een verlaagd lichaamsvet gehalte, vergeleken met de controlegroep.

Effecten yoga na een paar maanden

– Lagere bloeddruk
mensen met milde tot gemiddelde hypertensie hebben mogelijk baat bij yoga, volgens een studie van de University of Pennsylvania. Onderzoekers vonden dat het kon helpen met het verlagen van de bloeddruk. Researchers vonden, dat bij mensen die yoga beoefenden, de daling in bloeddrukwaarden groter was dan bij de controlegroep met mensen die meededen aan een programma met wandelen en voedings-/gewichtsadvies.

– Verbeterde longcapaciteit
Een kleine studie van Ball State University fond dat mensen die 15 weken yoga beoefenden, een significante verhoging in vitale longcapaciteit kon veroorzaken. Dit is de maximale hoeveelheid lucht die uitgeademd kan worden na een diepe ademhaling.

– Verbeterde sexuele functies
Een Studie van Harvard University toonde aan, dat yoga de sexuele functies bij vrouwen positief beïnvloedde.

– Verminderde chronische nekpijn
Een Duitste studie in The Journal of Pain toont aan dat vier weken Iyengar yoga (met gebruik van juiste uitlijning en hulpmiddelen/props ter ondersteuning) effectief is in het verminderen van pijnintensiteit bij volwassenen die lijden onder chronische nekpijn.

– Vermindering van angststoornissen
Een studie van de Boston University liet zien, dat na 12 weken yoga een reductie te zien was van angst en een verhoging van gamma-aminobutyric (GABA) waarden in de hersenen (lage GABA waarden staan in verband met depressie en angststoornissen).

– Verminderde chronische rugpijn
Researchers van de West Virginia Universiteit vonden dat Iyengar yoga effectiever was in het verminderen van chronische rugpijn, dan standaard medische behandeling bij chronische rugproblemen.

– Stabielere bloedsuikerwaarden bij mensen met diabetes
Het toevoegen van yoga aan een typische diabetes probramma, kan resulteren in stabielere suikerwaarden, volgens een studie uit 2011. Tevens was er een verbetering te zien van Body Mass Index (BMI).

– Verbeterde balans
Het beoefenen van Iyengar yoga voor ouderen, verbetert de balans en voorkomt het vallen bij vrouwen boven de 6, volgens een studie van Temple University.

Effecten yoga lange termijn

– Sterkere botten / vertraging van ostheoporose
Volgens een pilotstudie van Dr Loren Fishman, liet zien dat het beoefenen van yoga de botdichtheid van ouderen kan verbeteren. “We deden een botscan (DEXA), vervolgens leerden we de helft van de mensen yoga, wachtte 2 jaar, en deden nog een scan.” … “Niet alleen was er geen afname in botmassa, er was zelfs een toename. Diegenen die geen yoga deden verloren een klein beetje botmassa, zoals valt te verwachten”.

– Gezonder gewicht
Onderzoekers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle vonden een verband tussen regelmatige yoga beoefening en een afname in gewicht, of op zijn minst een stabiel gewicht. Het onderzoek was gedaan op meer dan 15.000 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd. “De mensen die yoga beoefenden en aanvankelijk overgewicht hadden, verloren ongeveer 2.5 kg terwijl in dezelfde tijd diegenen die geen yoga beoefenden 7 kg aankwamen.

Fitness Levenstijl

Wat is yoga eigenlijk?

By admin 0

Dit is een vraag die vaak gesteld wordt, maar waarvoor moeilijk een algemeen antwoord te geven is. Yoga is namelijk vooral een persoonlijke ervaring en daarmee anders voor iedereen.

Een algemene definitie van yoga die voor veel mensen erg goed in de buurt komt, is:
“yoga is een helend systeem, dat gericht is op het ontwikkelen van zowel mentale als fysieke balans, kracht en bewustzijn”

Eigenlijk alle vormen van de yoga zijn gebaseerd op houdingen, ademhalings- en meditatie oefeningen uit het oude India. Elke vorm legt echter weer een eigen accent, variërend van heel fysiek tot zeer meditatief, van statisch tot heel dynamisch. Afhankelijk van je eigen voorkeur zal de ene vorm van yoga je beter passen dan de andere. Daarmee wordt ook de yoga ervaring voor iedereen anders. Heb je bijvoorbeeld behoefte aan wat krachtigere oefeningen om de energie te laten stromen of ben je op zoek naar een rustige afsluiting van de dag met een meditatie?

Yoga leert je, door het gebruik van de diverse oefeningen en technieken, op een toegankelijke manier om te gaan met de diverse tegenstellingen die je ook in het dagelijks leven tegenkomt. Je wordt je dieper bewust van je lichaam en de hierin aanwezige gevoelens of emoties. Daarbij kan het zijn dat je er rustiger van wordt, soepeler, sterker, dat je er meer energie van krijgt, dat je fysieke en/of mentale balans verbetert of dat je er beter van slaapt. Het is allemaal onderdeel van de yoga ervaring.

Yoga leert je registreren en observeren zonder oordeel of vooroordeel. Het leert je bewustwording door observatie. Het leert je te observeren en aanvaarden wat er is, afstand te nemen van je gedachten en denkpatronen en in het ‘nu’ te zijn.

Yoga en ambitie gaan niet zo heel goed samen. Je kunt niet goed zijn in yoga, omdat je er ook niet ‘slecht’ in kunt zijn. Je kunt yoga niet fout doen. ‘Ik ben niet goed in yoga’ betekent misschien alleen dat je lichaam niet lenig is, of dat je je snel laat afleiden. Het zegt iets over je neiging om te reageren op alles dat zich aandient. Als je al kunt spreken van de ‘kwaliteit’ van een yoga practice, zegt dat niets over wat je bereikt hebt, maar meer over wat je hebt geprobeerd. Yoga gaat niet zo zeer over een eindbestemming, maar meer over het proces, de reis ergens naar toe.

Misschien niet een heel concreet antwoord op de vraag, maar hopelijk is er een klein tipje van de sluier weggenomen.