Nekpijn en slapen kan een serieus problematische combinatie zijn.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken en wat kun je zelf doen om de nekpijn te verminderen, zodat de pijnlijke combinatie nekpijn en slapen verleden tijd is.

Nekpijn en slapen

• 1. Denk eens aan een nieuw kussen. Veel mensen slapen op een kussen ouder dan 5 jaar. Bah, dit is niet echt hygiënisch, en vol huisstofmijt.
  En wist je dat de nek het meest kwetsbare gedeelte is van je lijf?
  Gek eigenlijk dat je dan niet slaapt met een goed neksteun-kussen.
• 2. Slaap nooit op je buik! Wist je dat als je op je buik slaapt, je ruggenwervels op heel veel plaatsten geforceerd gedraaid zijn? Hierdoor is de doorbloeding slecht en staan spieren, pezen en banden continue onder hoge spanning.
  Veel beter zou het zijn om op je rug te slapen, of op je zij, maar dan wel met een slaapmaatje, zodat je niet in je slaap naar voren kunt kantelen. En natuurlijk een goed ondersteunend hoofdkussen dat niet inzakt of vervormd.
• 3. Zorg ervoor dat je monitor op de juiste hoogte is. Tja, het klinkt misschien logisch maar de bovenkant van je monitor moet ongeveer op de hoogte van je wenkbrauwen zijn.
  Te hoog en je moet je nek te veel achterover kantelen en bij een te lage monitor buig je te ver naar voren, waardoor er ook veel spanning op je spieren komt.
• 4. Vermijd het buigen van de nek bij smartfoon/tablet. Als je veel naar beneden kijkt op telefoon of tablet bouw je veel te veel spanning op je nekspieren op.
  Beter is het om je telefoon op ooghoogte te houden.
  Er zijn hele handige standaards voor tablets die je vast kunt maken aan tafel of luie stoel, zodat je op de juiste hoogte kijkt en je armen niet moe worden van het vasthouden.
• 5. Gebruik een headset. Iedereen doet het wel eens, je telefoon tussen je oor en schouder klemmen, eventjes voor een kort telefoongesprek is dat niet erg. Maar vaker en veelvuldige telefoongesprekken in deze houding is funest voor je nek.
• 6. Maak kleine oefeningen/bewegingen met je nek. Gedurende de dag is het goed om af en toe wat nek-oefeningetjes te doen. Gewoon simpel een keer naar links en rechts draaien, rustig naar voren en achteren en een ‘rondje’ naar links en rechts.
  Dit houdt je spieren soepel en in beweging.
• 7. Drink voldoende water/thee/vocht. Genoeg water/thee/vocht drinken is goed voor de doorbloeding van je hele lichaam, dus ook voor je nek.
  Afvalstoffen worden afgevoerd en de tussenwervelschijven blijven goed gehydrateerd.
• 8. Draag spullen dichtbij je, ipv hangend aan je armen. Als je zware boeken of boodschappentassen aan 1 hand/arm laat hangen, geeft dit heel veel spanning aan je nekspieren.
  Letterlijk gaat je arm dan aan je spieren, pezen en banden ‘hangen’.
  Je voelt dit ook als je er een tijdje mee gelopen hebt. Je arm is ‘zwaar’ en kan pijnlijk zijn.
  Hou dingen vast dor ze in beide armen te nemen en voor je buik/borst te dragen.
  Of gebruik zo’n handige tas met wieltjes, die zijn er tegenwoordig in allerlei hippe kleurtjes en uitvoeringen.
• 9. Sta, loop en zit rechtop! Een open deur, maar rechtop staan, zitten en lopen is een verademing voor je rug, schouders en nek.
  Hierdoor wordt de combinatie nekpijn en slapen sterk verminderd.
• 10. Ontspan! en laat eventuele spierknopen los masseren. Gun jezelf de tijd om regelmatig te ontspannen. Dat hoeft niet gelijk uren te zijn, maar her en der verdeelt over de dag een minuut of 10 per keer is al voldoende.
  Nog beter is het om dagelijks /wekelijks ook echt even me-time te nemen of in te plannen in een drukke agenda.
  Heb je onverhoopt toch wat pijnlijke spierknopen? Laat ze goed los masseren, voordat de boel nog verder vast gaat zitten.

11. (bonus tip) Leg je telefoon/tablet eens een paar uur aan de kant.

Je rug, nek en schouders zullen je dankbaar zijn!
Ga er op uit! Pak een terrasje, waarbij je afspreekt die telefoon gewoon in je tas of jas te laten.
Lees een boek, doe even helemaal niks, ga wandelen met de hond (van de buren).