Maand: april 2021

Hoe train je in warm weer?

Het Belgische weer staat helaas niet bekend om haar ontelbare zonne-uurtjes, maar als de zomer eenmaal is aangebroken kan de temperatuur met gemak de 25 graden aantikken. Natuurlijk is dat heerlijk als je een dagje naar het strand wilt, maar wanneer je aan het trainen bent voor een belangrijke run of wedstrijd kan die drukkende warmte best lastig zijn.

Sporten in hoge temperaturen kan zelfs gevaarlijk zijn wanneer je te veel van je lichaam vraagt. Daarom wordt er vaak geadviseerd om niet op het warmste punt van de dag te gaan sporten, maar te kiezen voor een moment in de ochtend of de avond. Heb je nou een dag waarop sporten op één van deze tijdstippen echt niet uitkomt of is het zelfs dan al bloedheet? Gebruik dan deze tips om je alsnog aan je trainingsschema te kunnen houden. 

1. Start niet te snel

Het weer in België kan best wisselvallig zijn. Was het gister nog 11 graden, is het vandaag opeens 25 graden. Let hier dus goed op wanneer je wilt gaan sporten. Is het opeens veel warmer dan voorgaande dagen? Start dan rustig met je training en luister goed naar je lichaam. Neem ook zorgvuldig de tijd voor een goede warming-up, zodat je lichaam langzaam aan de temperatuur kan wennen.

2. Eet meer ijzer

IJzer is een heel belangrijk onderdeel van hemoglobine. Hemoglobine zit in je rode bloedlichaampjes en regelt de transport van zuurstof door je lichaam. Wanneer je een gebrek aan ijzer hebt, kan zuurstof minder makkelijk door je lichaam worden vervoerd en zul je sneller buiten adem raken. Eet daarom wat meer ijzerrijke producten als je van plan bent zwaar te trainen op warme dagen. IJzer zit onder andere in producten als vlees, eieren, groente, fruit en noten.

3. Drink de hele dag door

Let op: dit is de belangrijkste tip van dit rijtje! Drink de hele dag door water om je lichaam optimaal te hydrateren. Probeer ook een half uur voor je training zeker een halve liter water te drinken en neem ook altijd een bidon mee. Als je te weinig drinkt, maar wel zwaar traint, kun je uitgedroogd raken. Drink ook wanneer je geen dorst hebt. Dorst treedt namelijk pas op als je veel vocht bent verloren en dan ben je dus eigenlijk al te laat.

4. Neem een elektrolytendrank 

De meeste sportdrankjes bevatten veel suikers en toevoegingen die alleen maar voor meer dorst kunnen zorgen. Toch kan alleen water op een warme dag niet voldoende zijn als je een lange duurtraining gaat doen. Elektrolytendrankjes zijn dan een uitkomst. Door het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen. De belangrijkste bestanddelen van elektrolyten zijn magnesium, kalium, natrium en chloride. Deze mineralen zorgen voor een goede spierfunctie en vullen tekorten die je hebt uitgezweet weer aan.

5. Draag luchtige kleding

Kies voor luchtige kleding zodat zweet makkelijker verdampt kan worden en je lichaam weer sneller afkoelt. In kleding die gemaakt is van vochtafdrijvende stof loop je ook veel lekkerder met warme temperaturen en daarnaast zuigt deze kleding zich niet vol met zweet. Ook de kleur van je kleding is heel belangrijk – zwarte kleding wordt sneller warm en dan lichte kleding. Ga bijvoorbeeld voor een wit hemdje met een leuke, losse short.

6. Train op onverharde paden 

Aangezien het zwarte asfalt sneller heet wordt en langer warm blijft, kan de temperatuur zo een paar graden hoger zijn dan op het gras of zand. Train daarom wat vaker op een onverharde bodem en loop wat vaker hard door weilanden, op het strand of door het bos. Het hardlopen op onverharde paden heeft daarnaast nog veel meer voordelen.

Voordelen van een voetmassage

Waarom het juist goed is om jezelf een voetmassage te geven voor je gaat slapen 

Onze voeten hebben dagelijks nogal wat te verduren. Ze brengen ons overal naartoe en dragen ons gewicht de gehele dag. Daarom is het juist goed om ze elke dag, voordat je gaat slapen, lekker te masseren. En ja, dit kun je gewoon zelf doen! Of je laat het je partner doen natuurlijk. 

Waarom juist een voetmassage? 

In je voeten zitten 72.000 zenuwen welke eindigen in de zolen van je voet. Wanneer je je voeten masseert, stimuleer je juist deze zenuwen. Volgens de voetreflexologie staat elke plek op je voetzool in verbinding met een bepaald deel van je lichaam. Massage zorgt ook voor een bepaalde mate van ontspanning van je gehele lichaam maar het stimuleert ook de doorbloeding van verschillende organen en lichaamsdelen. Niet alleen je lichaam ontspant door een voetmassage, maar ook je geest raakt ontspannen omdat jij op dat moment volledig geconcentreerd bezig bent met de massage. Je denkt dan even nergens anders aan. 

Voorbereiding 

Voordat je je voeten gaat masseren is het goed om je voeten met wat kouw water te wassen. Dit doe om de zenuwen te wekken. Hierna droog je je voeten goed af met een ruwe handdoek. Neem plaats op een plek waar jij je goed kunt ontspannen. Leg een handdoek onder je voeten en pak je massageolie. Zorg dat je je mentaal goed af kunt sluiten van de wereld en focus je alleen op de massage. 

Massageolie

Er zijn heel veel verschillende soorten massageolie. Gebruik er eentje welke niet snel intrekt, want dan moet je steeds nieuwe bij pakken. Een van de meest gebruikte massageoliën is amandelolie. Deze olie werkt eigenlijk goed op elk huidtype en stimuleert een gezonde voortgang van je stofwisseling. 

De massage

Pak met je duim en je wijsvinger je grote teen. Je werkt van je grote teen naar je kleine teen toe. Maak draaiende bewegingen op je grote teen, en daarna er tussen naar de volgende teen toe. Als je alle tenen hebt gehad, begin je zachtjes aan de teen trekken in opwaartse beweging. Hierna masseer je de onderzijde van je tenen met je duimen en masseer ook tussen je tenen. 

Masseer nu de voetzool met je duimen of eventueel met je knokkels. Als je voeten erg gevoelig zijn, kun je dit beter niet doen. Maak steeds kleine rondjes met je duimen of knokkels van binnen naar buiten. Daarna masseer je de bovenzijde van de voet. 

De voetmassage eindig je met het masseren van de enkels aan beide kanten van de achillespees. Knijp even kort in de pees. Om balans te krijgen is het belangrijk om beide voeten even lang te masseren. 

Voetreflex

Mocht je tijdens het masseren pijnlijke plekjes tegenkomen, masseer deze dan juist wat langer. Ben je benieuwd welk lichaamsdeel er in verbinding staat met de pijnlijke plek op je voet? Zoek dan eens een voetreflexologie kaart op. 

Elke dag

Je hoeft niet elke dag uitgebreid je voeten te masseren. Wel zou je er voor kunnen kiezen om elke avond voor je gaat slapen je voeten te wassen en ze daarna beide even kort te masseren, en wanneer je meer tijd hebt, ze ongeveer 10 tot 15 minuten te masseren. 

Voetmassage bij Medical Massages

Voor een voetmassage kunt u ook terecht bij Medical Massages. Laat u verwennen met een voetbad, voetmasker, voetscrub en laat de behandeling afsluiten met een heerlijke voetmassage. 

Wat is een vacuümbehandeling en hoe werkt het?

Gemotoriseerde roltechniek voor het afbreken van vetten

Het is een behandelmethode voor versteviging van de huid en afslanken. Op dit moment is de vacuümbehandeling de meest succesvolle behandeling tegen cellulites.

De behandelgebieden zijn: buikrugbillenbenen en armen.

Het vacuümapparaat rolt en zuigt uw huid, waardoor de huid een betere doorbloeding en circulatie krijgt. Hierdoor zullen klachten zoals cellulitisvetophopingen of een slappe huid aanzienlijk verminderen.

_MG_1969

Voor een optimaal resultaat zijn de behandelingen aan te raden in combinatie met Ultra Sound behandelingen.
Ultra Sound zal plaatselijk vet verminderen.

De behandeling wordt in de meeste gevallen als aangenaam ervaren; u kunt het vergelijken met een dieptemassage.

Vacuumbehandeling

Uw huid krijgt weer een gezonde structuur, gaat er beter uitzien en voelt zachter aan. Tevens zullen afvalstoffen sneller afgevoerd worden. Hierdoor kunnen ook andere klachten verdwijnen, zoals obstipatie, vermoeide benen en opgezette voeten. Deze behandeling is ook inzetbaar bij onder andere littekens, brandwonden en pijnklachten aan spieren of gewrichten.

Het aantal behandelingen verschilt per persoon. Gemiddeld is dit 10 keer. U krijgt eén á twee keer per week een behandeling. Na gewenst resultaat kunt u het één keer per zes weken herhalen.

Tarieven:

Kosten per behandeling                               € 55,-

Totaal korting pakket:
10 behandelingen  € 500,-

Totaal superkorting pakket:
20 behandelingen  € 900,-

Voor een versneld en verbluffend resultaat kunt u kiezen voor de combinatie: Vacuümtherapie & Ultra Sound.

Cavitatie behandeling – vetreductie & cellulitis verwijderen

Cavitatie komt uit de medische wereld en is gebaseerd op de implosie van vetcellen via ultrasone geluidsgolven. Deze afgebroken vetcellen verlaten op natuurlijke wijze het lichaam (gedeeltelijk via de nieren en gedeeltelijk via de lever). Bindweefsel, organen, bloedvaten en zenuwen blijven hierbij onbeschadigd.Deze laagfrequent ultrasone geluidsgolven maken allereerst het overtollige lichaamsvet vrij, vervolgens wordt het op een geheel natuurlijke manier afgevoerd. De behandeling is uitermate geschikt voor het aanpakken van probleemzones zoals; de lovehandles, dijen, bovenbenen, buik, rug of armen.

Omdat het lichaam niet hele grote hoeveelheden met vetcellen tegelijk kan afbreken, kan deze behandeling ook maar op kleine gedeelten van het lichaam tegelijk worden gebruikt. Deze methode is dus erg geschikt voor de zogenoemde probleemzones. De kleine vetophopingen op de heupen (lovehandles), onder de billen, de dijen, buik of de rug. Mensen die last hebben van cellulitis, zullen ook veel baat hebben bij een Cavitatie behandeling. Om het resultaat helemaal naar wens te krijgen zijn vaak meerdere behandelingen nodig.

Hoe gaat een cavitatie behandeling in zijn werk?

Bij een cavitatie behandeling, wordt er eerst contactgel aangebracht op de huid. Vervolgens worden de transducers van het cavitatie apparaat op de plekken gezet waar het vet verwijderd moet worden. De behandeling doet geen pijn. Er kan hooguit een wat prikkelend of warm gevoel ontstaan. Na de behandeling is het raadzaam om veel water te drinken om de afgebroken vetcellen door het lichaam te laten afvoeren.

Daarbij  treedt er geen pijn op, geen blauwe plekken en wordt geen schade toegebracht aan andere weefsels. U heeft geen herstelperiode nodig, zodat u vlak na de behandeling gewoon uw activiteiten kan verder zetten.

Prijzen cavitatie

De prijs van een standaard (50min) Cavitatie behandeling, ligt op  € 65,- per behandeling. Maar vaak is één behandeling niet genoeg voor een goed resultaat. Medical Massages biedt daarom ook volledige kuren aan. Een kuur telt meestal zo’n 5 behandelingen. U betaalt hiervoor slecht € 300,-
Daarnaast krijg je een gratis voedingsadvies om het resultaat nog beter te maken.

Resultaten met cavitatie

Het eerste resultaat is direct meetbaar na slechts 1 behandeling. De resultaten zijn verschillend per persoon, maar gemiddeld zult u een vermindering van 2 tot 6 centimeter in omtrek kunnen meten per behandeling.

Een cavitatie behandeling is pijnloos

De behandeling is volledig pijnloos, er kan een lichte of warme tinteling waargenomen worden. Na de behandeling kan de klant de dagelijkse werkzaamheden hervatten. Wel is het aan te bevelend de behandeling 3 dagen lang veel water te drinken en geen alcoholische dranken te nuttigen.

Het resultaat van een cavitatie behandeling is blijvend

Omdat het membraan van de vetcellen geen functie meer heeft en de vetcel geen capaciteit meer heeft om het vet vast te houden, wordt het ingekapseld en uitgescheiden. Het resultaat is definitief.