Maand: april 2020

Gezondheid Massage

Voor de eerste keer een massage?

By admin 0

Voor de eerste keer een massage ondergaan, hoe werkt dat? Om de drempel te verlagen om een afspraak te maken bij een massagetherapeut, gaan we hier in op hoe een ontspanningsmassage verloopt. Er zal nooit iets gebeuren wat jij niet prettig vindt. De massagetherapeut is er om jou een heerlijke en ontspannende ervaring te bieden en zal er alles aan doen om je op je gemak te stellen!

Kennismaking en anamnese

Bij een eerste afspraak zal de massagetherapeut eerst een gesprekje met je voeren ter kennismaking en om erachter te komen wat jouw wensen zijn. Ook zal de therapeut een anamnese afnemen. Dit betekent dat de therapeut alle gegevens over jou verzamelt die belangrijk zijn voor een verantwoorde en veilige behandeling. Denk hierbij aan vragen over je levensstijl, eventuele ziektes en medicijngebruik.

Voorbereiding op de massage

De massagetherapeut zal kort vertellen hoe de massage zal verlopen. In sommige gevallen zal de therapeut je verschillende soorten massageolie laten ruiken, zodat je zelf kunt kiezen welke olie je wilt. Het is verstandig om voor de massage naar het toilet te gaan, zodat je straks ongestoord van je massage kunt genieten. Daarna begint de voorbereiding op de massage. Hoeveel moet er bloot? Er moet niets. Je doet zo veel uit als je zelf prettig vindt. Omdat iedereen zijn eigen grenzen, karakter en voorgeschiedenis heeft, wordt daar gewoon rekening mee gehouden.

Voordelen van bloot

Met zo min mogelijk kleding, maak je het werk van de massagetherapeut gemakkelijker. Op die manier zijn er lange massagebewegingen mogelijk, van boven tot onder. Dit soort massagebewegingen helpen je om je beter verbonden te voelen met je hele lichaam. Na enkele massages zul je merken dat je gemakkelijker je eigen lichaam accepteert en dat je je vrijer en meer ontspannen voelt. Hiermee komt de diepe ontspanning die de massagetherapeut met de massage wilt bereiken nog beter tot zijn recht. Door al je kleding uit te doen zal je ook geen last hebben van moeilijk te verwijderen olievlekken in kleding of ondergoed.

Op de massagetafel

De massagetherapeut zal de ruimte verlaten, zodat je je kunt uitkleden. Daarna ga je op je buik op de massagetafel liggen. De massagetherapeut komt terug en zal je lichaam volledig bedekken met handdoeken, zodat je er warm en comfortabel bij ligt. Alleen dat gedeelte van het lichaam dat wordt gemasseerd wordt ontbloot en bij het omdraaien op de massagetafel houdt de therapeut een handdoek boven je. De massagetherapeut zal tijdens de sessie niet tegen je praten, zodat je diep kunt ontspannen. Op de achtergrond klinkt rustgevende muziek. Wil je wel praten, dan mag dat ook. Ondervind je ongemak tijdens de sessie, laat het dan meteen weten.

Het einde van de massage

De massagetherapeut zal je aan het einde van de sessie vertellen dat de massage afgerond is. Als het goed is ben je diep ontspannen en soms ben je zelfs in een dromerige, meditatieve staat. Je kunt gewoon nog even blijven liggen. De massagetherapeut verlaat de ruimte. Sta niet in één keer op. Kom langzaam overeind en blijf voor je opstaat even rustig zitten om duizeligheid te voorkomen. Je kleedt je aan en daarna komt de massagetherapeut weer terug. Je neemt afscheid en gaat naar huis. Pas op: doe het rustig aan onderweg, want je bent mogelijk nog erg ontspannen. Soms lijkt het alsof je van ‘ver’ komt. Tip: drink na de massage wat extra water om vrijgekomen afvalstoffen door de massage beter af te voeren en om hoofdpijn te voorkomen.

Gezondheid Levenstijl

10 tips om nekpijn bij slapen te verminderen

By admin 0

Nekpijn en slapen kan een serieus problematische combinatie zijn.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken en wat kun je zelf doen om de nekpijn te verminderen, zodat de pijnlijke combinatie nekpijn en slapen verleden tijd is.

Nekpijn en slapen

  • 1. Denk eens aan een nieuw kussen. Veel mensen slapen op een kussen ouder dan 5 jaar. Bah, dit is niet echt hygiënisch, en vol huisstofmijt.
    En wist je dat de nek het meest kwetsbare gedeelte is van je lijf?
    Gek eigenlijk dat je dan niet slaapt met een goed neksteun kussen.
  • 2. Slaap nooit op je buik. Wist je dat als je op je buik slaapt, je ruggenwervels op heel veel plaatsten geforceerd gedraaid zijn? Hierdoor is de doorbloeding slecht en staan spieren, pezen en banden continue onder hoge spanning.
    Veel beter zou het zijn om op je rug te slapen, of op je zij, maar dan wel met een slaapmaatje, zodat je niet in je slaap naar voren kunt kantelen. En natuurlijk een goed ondersteunend hoofdkussen dat niet inzakt of vervormd.
  • 3. Zorg ervoor dat je monitor op de juiste hoogte is. Tja,  het klinkt misschien logisch maar de bovenkant van je monitor moet ongeveer op de hoogte van je wenkbrauwen zijn.
    Te hoog en je moet je nek te veel achterover kantelen en bij een te lage monitor buig je te ver naar voren, waardoor er ook veel spanning op je spieren komt.
  • 4. Vermijd het buigen van de nek bij smartfoon/tablet. Als je veel naar beneden kijkt op telefoon of tablet bouw je veel te veel spanning op je nekspieren op.
    Beter is het om je telefoon op ooghoogte te houden.
    Er zijn hele handige standaards voor tablets die je vast kunt maken aan tafel of luie stoel, zodat je op de juiste hoogte kijkt en je armen niet moe worden van het vasthouden.
  • 5. Gebruik een headset. Iedereen doet het wel eens, je telefoon tussen je oor en schouder klemmen, eventjes voor een kort telefoongesprek is dat niet erg. Maar vaker en veelvuldige telefoongesprekken in deze houding is funest voor je nek.
  • 6. Maak kleine oefeningen/bewegingen met je nek. Gedurende de dag is het goed om af en toe wat nek-oefeningetjes te doen. Gewoon simpel een keer naar links en rechts draaien, rustig naar voren en achteren en een ‘rondje’ naar links en rechts.
    Dit houdt je spieren soepel en in beweging.
  • 7. Drink voldoende water/thee/vochtGenoeg water/thee/vocht drinken is goed voor de doorbloeding van je hele lichaam, dus ook voor je nek.
    Afvalstoffen worden afgevoerd en de tussenwervelschijven blijven goed gehydrateerd.
  • 8. Draag spullen dichtbij je, ipv hangend aan je armenAls je zware boeken of boodschappentassen aan 1 hand/arm laat hangen, geeft dit heel veel spanning aan je nekspieren.
    Letterlijk gaat je arm dan aan je spieren, pezen en banden ‘hangen’.
    Je voelt dit ook als je er een tijdje mee gelopen hebt. Je arm is ‘zwaar’ en kan pijnlijk zijn.
    Hou dingen vast dor ze in beide armen te nemen en voor je buik/borst te dragen.
    Of gebruik zo’n handige tas met wieltjes, die zijn er tegenwoordig in allerlei hippe kleurtjes en uitvoeringen.
  • 9. Sta, loop en zit rechtop! Een open deur, maar rechtop staan, zitten en lopen is een verademing voor je rug, schouders en nek.
    Hierdoor wordt de combinatie nekpijn en slapen sterk verminderd.
  • 10. Ontspan! en laat eventuele spierknopen los masseren. Gun jezelf de tijd om regelmatig te ontspannen. Dat hoeft niet gelijk uren te zijn, maar her en der verdeelt over de dag een minuut of 10 per keer is al voldoende.
    Nog beter is het om dagelijks /wekelijks ook echt even me-time te nemen of in te plannen in een drukke agenda.
    Heb je onverhoopt toch wat pijnlijke spierknopen? Laat ze goed los masseren, voordat de boel nog verder vast gaat zitten.
11. (bonus tip) Leg je telefoon/tablet eens een paar uur aan de kant.

Je rug, nek en schouders zullen je dankbaar zijn!
Ga er op uit! Pak een terrasje, waarbij je afspreekt die telefoon gewoon in je tas of jas te laten.
Lees een boek, doe even helemaal niks, ga wandelen met de hond (van de buren)

Gezondheid Levenstijl

Rugpijn, wat te doen?

By admin 0

Rugpijn? Dit is een veel voorkomende pijnklacht, zeker bij de druk bezette mens van tegenwoordig met veel stress en relatief weinig beweging. Rugmassage kan tot vermindering van rugpijn leiden. Ook een alternatieve geneeswijze zoals acupressuur of shiatsu kan helpen. Ontspannende rugmassage kan tussentijds vermindering van pijn geven en aangenaam zijn. Rugpijn, wat doet u er aan?

Rugpijn kan de hele dag je aandacht vragen. Je kunt ‘s ochtends opstaan met een zeurend pijngevoel of bij de minst of geringste verkeerde beweging aan je rugpijn worden herinnerd. Zitten of staan kan vervelend voelen, maar soms weet je ook niet goed hoe je liggen moet.

Vanzelfsprekend is de beste methode voor het verhelpen van pijn zoals rugpijn de oorzaak ervan vinden. Dit kan bijvoorbeeld betekenen: stress verminderen, wervels in de goede positie zetten of correctie van houding en beweging.

Schoudermassage, nekmassage en lage rugmassage

Rugpijn bevindt zich vaak bovenin bij schouders en bij de nek of juist onderaan de rug, de zogenoemde lage rugklachten. De schouders en nek zijn plaatsen waar psychische spanning zich vastzet, maar ook vaak in de lage rug. Bij lage rugpijn denkt men al gauw aan verschoven wervels of zenuwen die bekneld zitten. Gelukkig is dit lang niet altijd het geval en wordt de pijn veroorzaakt door kleine spierknopen.

Spierknopen en rugpijn

Spierknopen geven vaak rugpijn. Pijnlijke plekken in de rug of op andere plaatsen in ons lichaam voelen vaak als een ‘knoop’ aan. Dit is een spierverharding, een plek waar zich afvalstoffen hebben opgehoopt. Deze spierverharding vermindert een goede doorstroming en moet dus los worden gemaakt om de rugpijn weg te nemen. Het verhelpen van deze verhardingen kan vaak met massage gebeuren

Rugmassage verlicht

Rugmassage kan enorm verlichten. Door spanning of druk uit te oefenen op de spieren worden deze los gemasseerd, de doorbloeding gestimuleerd en de verzamelde afvalstoffen worden afgevoerd. De rugmassage kan soms pijnlijk zijn, maar zal uiteindelijk een ontspannend effect hebben en de doorstroming herstellen.  Drukpuntmassage kan helpen, maar ook effleurage massagetechniek met zijn strijkbewegingen. Stoelmassage eventueel op het werk, kan al snel verlichting brengen.

Oorzaak rugpijn: stress, houding, bewegingspatroon?

Rugpijn is vaak een gevolg van psychische spanning, (werk)stress of een slechte werkhouding achter bijvoorbeeld de computer. Pijn is een signaal van je lichaam dat er te veel spanning ontstaat. Dus tijd voor massage, ontstressen of bijvoorbeeld zitten of staan in een andere houding. Zaak is het in ieder geval om de oorzaak van (terugkerende) rugpijn te achterhalen. Massage helpt in de tussentijd.

Gezondheid Levenstijl

Welke massage past bij mij?

By admin 0

Je voelt je moe en uitgeblust. Je hebt vaak last van een zeurende pijn in je schouders. Of je hebt tijdens het sporten een blessure opgelopen. Masseren is een oude en doeltreffende methode om spieren los te maken, de bloedcirculatie op gang te helpen en te ontspannen.

Massage is voor iedereen. Het brengt de aandacht helemaal naar je lichaam. Er zijn genoeg redenen om jezelf even te verwennen met een heerlijke massage:

  • Ontspanning – een massagewerkt niet alleen ontspannend voor je lichaam, ook je gemoedstoestand wordt rustiger.
  • Energie – energiestromen worden gestimuleerd, waardoor spanningen losgelaten kunnen worden en het lichaam zich weer fit voelt.
  • Ondersteuning bij sport – tegen spierpijn en blessures is een massage zeer doeltreffend. Sporters vinden het prettig als ook de diepliggende spieren stevig gekneed en losgemaakt worden.  
  • Contact – sommige mensen vinden het moeilijk om aangeraakt te worden. Door een massage kom je meer in contact met je lichaam. Daarbij voelt de warme aanraking na een tijdje zelfs veilig en vertrouwd.
  • Afvoer van afvalstoffen – de bloedcirculatie en de lymfevaten worden geactiveerd, waardoor afvalstoffen het lichaam sneller verlaten. 
  • Tijd voor jezelf – een keer ontspannen en jezelf verwennen is op zich al een goede reden. Bijvoorbeeld tijdens de zwangerschapsperiode of als je je depressief voelt, biedt een massage uitkomst. Massage verbetert de intelligentie, het zelfvertrouwen en de schoonheid.

Soorten massage

Het aantal soorten massages is bijna ontelbaar. Er zijn vier verschillende thema’s waar een massage onder kan vallen.

  • massage met een therapeutisch doel
  • sportmassage
  • schoonheidsmassage
  • ontspanningsmassage

Ontspannende massages, zoals een hot stone massage en stoelmassage zijn geschikt voor iedereen die gezond is. Voor andere massages, zoals een sportmassage, is het handig om met de masseur te bespreken of dit passend is in jouw situatie. Bij twijfel kun je het beste een dokter raadplegen.

Gezondheid

Last van een stijve nek?

By admin 0

Wat is een stijve nek?

In het kort:

  • Een stijve nek is een van de meest voorkomende klachten aan het bewegingsapparaat.
  • Een stijve nek heeft vaak een onschuldige oorzaak zoals kou op je spieren, het maken van een onverwachte beweging, stress, te zware belasting van de nekspieren, griep of een verrekking.
  • Bij minder dan twee procent van de mensen met een pijnlijke nek is de oorzaak minder onschuldig, zoals een hernia of whiplash.
  • Kenmerkend aan een stijve nek is dat draaien of buigen met het hoofd pijnlijk is. Daarbij blijft de stijfheid vaak niet alleen beperkt tot je hals, maar straalt het uit naar je schouders, rug en hoofd. Je kunt dus ook hoofdpijn en duizeligheid hebben.
  • Meestal gaat een stijve nek vanzelf over. Bij aanhoudende klachten kun je contact opnemen met je huisarts, een fysiotherapeut of massagetherapeut.

Over de nek

Je nek is een belangrijk kruispunt van zenuwen en spieren die je hoofd met de rest van je lichaam verbinden. Het bovenste deel van je rugspieren, de spieren uit je schedel en ‘gewone’ nekspieren komen hierin samen. Bij een stijve nek zijn één of meerdere van deze spieren stijf en pijnlijk, waardoor het draaien of buigen met je hoofd pijnlijk is. Door deze stijfheid kun je behoorlijk belemmerd worden in je dagelijks leven.

Een stijve nek is één van de meest voorkomende klachten aan het bewegingsapparaat. Ongeveer twee op de drie mensen heeft hier weleens last van gehad. Vaak gaat het dan om een ‘onschuldige’ nekpijn, die binnen een paar dagen of weken vanzelf weer verdwijnt. Stijfheid in de nek kan echter ook een chronisch karakter hebben, waardoor je maanden met een zere nek rondloopt.

Oorzaken van een stijve nek

Vastzittende spieren zijn veelal de oorzaak van een stijve nek. Een verkeerde werk- of slaaphouding is hiervan de belangrijkste boosdoener. Door een eenzijdige en/of verkeerde belasting kunnen je spieren verkrampen. De afvalstoffen in je spieren, vooral melkzuur, hopen zich in het spierweefsel op waardoor de nekspieren verstijven en je nekklachten krijgt. Andere veelvoorkomende oorzaken van een stijve nek zijn:

  • Kou op je spieren.
  • Het maken van een onverwachte beweging.
  • Langdurige stress.
  • Te zware belasting van de nekspieren.
  • Griep.
  • Spierverrekking.

Minder onschuldige oorzaken van een stijve nek

Soms is een stijve nek minder onschuldig. Bij minder dan 2% van de mensen met een pijnlijke nek speelt één van de volgende aandoeningen een rol:  

  • Hersenvliesontsteking. Een hersenvliesontsteking wordt ook wel aangeduid als nekkramp, omdat een vastzittende nek het belangrijkste symptoom is. Vooral kinderen zijn erg vatbaar voor het krijgen van deze aandoening. Omdat een hersenvliesontsteking levensgevaarlijk is, is het belangrijk om direct een arts te waarschuwen bij een verdenking hierop.
  • Nekwervelslijtage. Doordat het kraakbeen tussen de nekwervels slijt of zelfs in zijn geheel verdwijnt, kun je last krijgen van pijn in je nek.
  • Whiplash. Door een klap (bijvoorbeeld door een autobotsing) krijgen de spieren in je nek een enorme opdonder. Een stijve nek is dan een logisch gevolg, evenals hoofdpijn en schouderklachten.
  • Osteoporose (botontkalking). Hierdoor kunnen de nekwervels inzakken en zelfs breukjes in de wervels ontstaan.
  • Nekhernia. Bij deze nekaandoening is de nekpijn vaak niet het ergst. Je hebt vooral pijn  in je arm, omdat de kraakbeenschijf op een zenuw drukt die naar je arm loopt.
  • Uitzaaiingen bij kanker. Een kwaadaardige tumor kan ook uitzaaien naar de nekwervels.
  • Uitstralende- of ‘referred pain‘: In sommige gevallen kan bij bijvoorbeeld zuurstofgebrek in het hart ook pijn uitstralen of gevoeld worden hoog boven in de rug of nek. Aangezien de nekpijn zelf ook uitstraalt kan het soms onduidelijk zijn waar de pijn vandaan komt. Het is daarom belangrijk om bij hele acute, snel toenemende nekpijn in combinatie met andere klachten (pijn op de borst bijvoorbeeld) altijd de huisarts te raadplegen.

Symptomen van een stijve nek

Kenmerkend aan een stijve nek is dat draaien of buigen met je hoofd pijnlijk is. Daarbij blijft de stijfheid vaak niet alleen beperkt tot je hals, maar straalt het uit naar je schouders, rug en hoofd. Je kunt dus ook hoofdpijn en duizeligheid hebben. Al deze klachten gezamenlijk zorgen er weer voor dat je krampachtig gaat bewegen of bewegingen probeert te vermijden, met als gevolg dat er nog meer spierpijn en stijfheid bijkomt. Je kunt dus in een vicieuze cirkel van pijn en stijfheid terechtkomen. 

Fitness Gezondheid Levenstijl

Yoga, wat doet het met je lichaam?

By admin 0

Er gaan veel verhalen rond over de effecten van yoga op je lichaam. Bepaalde houdingen zouden bijvoorbeeld een gunstig effect hebben op bepaalde klieren of organen. Het is echter zo, dat sommige positieve effecten van yoga gewoonweg erg moeilijk te onderzoeken zijn. Wat overigens niet betekent, dat ze er niet zijn. Maar er zijn positieve effecten, die wel degelijk onderzocht zijn door middel van wetenschappelijk onderzoek met een controlegroep, en dus met wetenschappelijk bewijs ondersteund of onderbouwd.
Hieronder een opsomming van de belangrijkste positieve effecten, die yoga kan hebben op je lijf en gezondheid.

Effecten yoga, Direct na de les

– Verbeterde hersenfuncties
Slechts 20 minuten Hatha yoga beoefenen kan je cognitieve functies, je concentratie, focus en je geheugen verbeteren.

– Lagere stress waarden
De stressverlagende werking van yoga kan volgens een onderzoek van de University of California, Los Angeles mogelijk verklaard worden door de verlaging in activiteit van proteïnen die bekend staan om hun ontstekingsremmende rol.

– Veranderingen op celniveau
Een kleine Noorse studie heeft aanwijzingen gevonden, dat door het beoefenen van yoga bij immuuncellen wijzigingen plaatsvinden op cel (genetisch) niveau.

– Verhoogde flexibiliteit en lagere lichaamsvetwaarden
Een studie van de Colorado State University vond, dat er een duidelijk verband is tussen Bikram yoga en een verhoogde schouder-, lage rug- en hamstringflexibiliteit. Ook vond men een grotere kracht bij gewichtheffen en een verlaagd lichaamsvet gehalte, vergeleken met de controlegroep.

Effecten yoga na een paar maanden

– Lagere bloeddruk
mensen met milde tot gemiddelde hypertensie hebben mogelijk baat bij yoga, volgens een studie van de University of Pennsylvania. Onderzoekers vonden dat het kon helpen met het verlagen van de bloeddruk. Researchers vonden, dat bij mensen die yoga beoefenden, de daling in bloeddrukwaarden groter was dan bij de controlegroep met mensen die meededen aan een programma met wandelen en voedings-/gewichtsadvies.

– Verbeterde longcapaciteit
Een kleine studie van Ball State University fond dat mensen die 15 weken yoga beoefenden, een significante verhoging in vitale longcapaciteit kon veroorzaken. Dit is de maximale hoeveelheid lucht die uitgeademd kan worden na een diepe ademhaling.

– Verbeterde sexuele functies
Een Studie van Harvard University toonde aan, dat yoga de sexuele functies bij vrouwen positief beïnvloedde.

– Verminderde chronische nekpijn
Een Duitste studie in The Journal of Pain toont aan dat vier weken Iyengar yoga (met gebruik van juiste uitlijning en hulpmiddelen/props ter ondersteuning) effectief is in het verminderen van pijnintensiteit bij volwassenen die lijden onder chronische nekpijn.

– Vermindering van angststoornissen
Een studie van de Boston University liet zien, dat na 12 weken yoga een reductie te zien was van angst en een verhoging van gamma-aminobutyric (GABA) waarden in de hersenen (lage GABA waarden staan in verband met depressie en angststoornissen).

– Verminderde chronische rugpijn
Researchers van de West Virginia Universiteit vonden dat Iyengar yoga effectiever was in het verminderen van chronische rugpijn, dan standaard medische behandeling bij chronische rugproblemen.

– Stabielere bloedsuikerwaarden bij mensen met diabetes
Het toevoegen van yoga aan een typische diabetes probramma, kan resulteren in stabielere suikerwaarden, volgens een studie uit 2011. Tevens was er een verbetering te zien van Body Mass Index (BMI).

– Verbeterde balans
Het beoefenen van Iyengar yoga voor ouderen, verbetert de balans en voorkomt het vallen bij vrouwen boven de 6, volgens een studie van Temple University.

Effecten yoga lange termijn

– Sterkere botten / vertraging van ostheoporose
Volgens een pilotstudie van Dr Loren Fishman, liet zien dat het beoefenen van yoga de botdichtheid van ouderen kan verbeteren. “We deden een botscan (DEXA), vervolgens leerden we de helft van de mensen yoga, wachtte 2 jaar, en deden nog een scan.” … “Niet alleen was er geen afname in botmassa, er was zelfs een toename. Diegenen die geen yoga deden verloren een klein beetje botmassa, zoals valt te verwachten”.

– Gezonder gewicht
Onderzoekers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle vonden een verband tussen regelmatige yoga beoefening en een afname in gewicht, of op zijn minst een stabiel gewicht. Het onderzoek was gedaan op meer dan 15.000 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd. “De mensen die yoga beoefenden en aanvankelijk overgewicht hadden, verloren ongeveer 2.5 kg terwijl in dezelfde tijd diegenen die geen yoga beoefenden 7 kg aankwamen.

Fitness Levenstijl

Wat is yoga eigenlijk?

By admin 0

Dit is een vraag die vaak gesteld wordt, maar waarvoor moeilijk een algemeen antwoord te geven is. Yoga is namelijk vooral een persoonlijke ervaring en daarmee anders voor iedereen.

Een algemene definitie van yoga die voor veel mensen erg goed in de buurt komt, is:
“yoga is een helend systeem, dat gericht is op het ontwikkelen van zowel mentale als fysieke balans, kracht en bewustzijn”

Eigenlijk alle vormen van de yoga zijn gebaseerd op houdingen, ademhalings- en meditatie oefeningen uit het oude India. Elke vorm legt echter weer een eigen accent, variërend van heel fysiek tot zeer meditatief, van statisch tot heel dynamisch. Afhankelijk van je eigen voorkeur zal de ene vorm van yoga je beter passen dan de andere. Daarmee wordt ook de yoga ervaring voor iedereen anders. Heb je bijvoorbeeld behoefte aan wat krachtigere oefeningen om de energie te laten stromen of ben je op zoek naar een rustige afsluiting van de dag met een meditatie?

Yoga leert je, door het gebruik van de diverse oefeningen en technieken, op een toegankelijke manier om te gaan met de diverse tegenstellingen die je ook in het dagelijks leven tegenkomt. Je wordt je dieper bewust van je lichaam en de hierin aanwezige gevoelens of emoties. Daarbij kan het zijn dat je er rustiger van wordt, soepeler, sterker, dat je er meer energie van krijgt, dat je fysieke en/of mentale balans verbetert of dat je er beter van slaapt. Het is allemaal onderdeel van de yoga ervaring.

Yoga leert je registreren en observeren zonder oordeel of vooroordeel. Het leert je bewustwording door observatie. Het leert je te observeren en aanvaarden wat er is, afstand te nemen van je gedachten en denkpatronen en in het ‘nu’ te zijn.

Yoga en ambitie gaan niet zo heel goed samen. Je kunt niet goed zijn in yoga, omdat je er ook niet ‘slecht’ in kunt zijn. Je kunt yoga niet fout doen. ‘Ik ben niet goed in yoga’ betekent misschien alleen dat je lichaam niet lenig is, of dat je je snel laat afleiden. Het zegt iets over je neiging om te reageren op alles dat zich aandient. Als je al kunt spreken van de ‘kwaliteit’ van een yoga practice, zegt dat niets over wat je bereikt hebt, maar meer over wat je hebt geprobeerd. Yoga gaat niet zo zeer over een eindbestemming, maar meer over het proces, de reis ergens naar toe.

Misschien niet een heel concreet antwoord op de vraag, maar hopelijk is er een klein tipje van de sluier weggenomen.

Gezondheid Levenstijl

Wat is homeopathie en ken jij de voordelen?

By admin 0

Homeopathie is bij iedereen wel bekend van naam, maar weinig mensen weten eigenlijk precies wat het is. De term is ontstaan in 1796 toen de Duitse arts Samuel Hahnemann met een aantal ideeën aangaande de geneeskunde op de proppen kwam. Hij stelde dat de kerngedachte achter de homeopathie een belangrijke natuurwet is, namelijk het gelijksoortigheidsbeginsel. Kort en goed: een substantie die bij een gezond persoon symptomen veroorzaakt die gelijk zijn aan het beeld van de zieke mens dienen verdund aan de zieke mens te worden gegeven en deze zal genezen. Dit is dan ook wat homeopathie vandaag de dag inhoudt. Er worden in de vorm van druppel, -korrel of tabletvorm homeopathische middelen gegeven aan patiënten. Vaak wanneer het kleinere kwalen of psychische klachten betreft.

Voordelen van homeopathie

De voordelen van homeopathie kunnen enkel worden besproken wanneer zij worden afgezet tegen de traditionele geneeskunde en diens geneesmiddelen. Anders dan in de traditionele geneeskunde richt de homeopathie zich op de natuurlijke werking van het lichaam, waar traditionele geneesmiddelen zich richten op het laten ontstaan van tegengestelde verschijnselen. Verder wordt bij een consult bij de homeopaat gekeken naar de gehele mens, waaronder ook zijn of haar psyche. Dit kan een positieve bijdrage hebben aan het genezingsproces.

Homeopathie versus traditionele geneesmiddelen

Voordelen van homeopathie in vergelijking met de traditionele geneesmiddelen zijn er in overvloede. Denk allereerst bijvoorbeeld aan de vergelijking tussen een homeopathisch middel en bijvoorbeeld een hormoonzalf (een klassiek geneesmiddel). Wanneer men stopt met het gebruiken van de hormoonzalf zullen de klachten vaak terugkomen omdat het enkel symptoombestrijding betreft. Terwijl homeopathische middelen van binnenuit werken en het lichaam op een lichaamsnatuurlijke manier laten herstellen. Dit specifieke voordeel brengt verder mee dat het immuunsysteem door de homeopathische geneesmiddelen wordt versterkt. Zodoende wordt men minder snel ziek en herstelt men sneller als men ziek is geweest.

Een logisch en zeer prettig verschil tussen homeopathische geneesmiddelen en traditionele geneesmiddelen is dat de eerstgenoemde middelen niet verslavend zijn en geen bijwerkingen hebben. Dit is bijvoorbeeld een groot voordeel bij de behandeling van zwangere vrouwen of andere kwetsbare personen. Daarbovenop zijn homeopathische middelen een stuk goedkoper en zijn deze een stuk gemakkelijker te verkrijgen door het feit dat men geen recept nodig heeft om deze te kopen. Bovendien geven de homeopathische middelen, gelet op hun natuurlijke aard, geen allergische reacties aan mogelijke patiënten en zijn ze gemakkelijk toe te dienen.

Als laatste kan men stellen dat de productie van een dergelijk homeopathisch geneesmiddel niet schadelijk is voor het milieu, gelet op het feit dat dit natuurlijke producten zijn die ook door de natuur kunnen worden afgebroken. 

Homeopathie? Ja!

Kortom, homeopathie geneesmiddelen hebben vele voordelen ten opzichte van de traditionele geneesmiddelen en kunnen voor bepaalde patiënten een fantastisch alternatief zijn. Help je gezondheid vooruit en kies voor homeopathie!

Burn-out Gezondheid

Een massage helpt bij een burn-out!

By admin 0

Tegenwoordig vragen vrouwen erg veel van zichzelf. Ze zijn druk met het gezin, familie, werk en hobby’s en alles eist tijd en aandacht. Hierdoor zijn er maar weinig momenten van rust, weinig momenten voor jezelf. Door het drukke leven verlies je jezelf al snel uit het oog. Je wordt sneller moe en uiteindelijk raak je uitgeput, waardoor het langzaamaan steeds wat minder met je gaat. Een burn-out ligt op de loer.

Doordat het steeds wat minder met je gaat, ga je steeds vaker stress ervaren. Je herkent jezelf niet meer. Als je iemand met verregaande spanning en stress vraagt om zichzelf te beschrijven dan vertellen ze zich vaak: “Ik werkte hard en was altijd heel actief. Ik gaf absoluut niet op zodra het even moeilijk werd.” Ze zien zichzelf dan als een stabiel persoon qua persoonlijkheid.

Steeds vaker ervaren mensen veel stress doordat er een hoge werkdruk is, meer prestatiedruk heerst en er steeds vaker conflicten ontstaan wat weer emotionele gevolgen heeft. Deze factoren kunnen een aanleiding zijn tot lichamelijke en geestelijke klachten.

Wie heeft de grootste kans op een burn-out?

Mensen ervaren deze factoren als normaal “zo is de maatschappij van nu” en zien daardoor een burn-out vaak niet aankomen of willen hem niet zien aankomen. Tot ze op een gegeven moment er echt niet meer omheen kunnen. De mensen die vaak een burn-out krijgen zijn de hardwerkende mensen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel.  Jaren hebben ze met volle overgaven gewerkt en alles gegeven wat ze konden geven en dat allemaal vanuit hun verantwoordelijkheidsgevoel ondanks alle signalen die het lichaam gaf waaruit te leiden was dat het niet goed ging.

Bij mensen met een burn-out kan het “knopje” ineens omslaan. Het lichaam wil niet meer en dat kan zich uiten in concentratieproblemen, in vergeetachtigheid (black-out), in intense moeheid of juist het gevoel geven dat je wordt opgejaagd en niet kan of mag stoppen. Door deze symptomen ervaren mensen met een burn-out het gevoel dat ze zichzelf niet meer kunnen vertrouwen. Hun zelfvertrouwen krimpt en het gevoel van falen stijgt.

Hoe lang duurt een burn-out?

Als iemand noodgedwongen ziek thuis komt te zitten is dat niet te meten met een vaste tijd tot dat die persoon weer beter is. Een burn-out kan enkele maanden duren, maar ook enkele jaren. Dit hangt compleet af van de spanningsboog die is opgebouwd vóór de burn-out. Een persoon met een burn-out heeft namelijk jarenlang onder hoge druk gefunctioneerd en hierdoor is het lichaam en de geest helemaal uit balans geraakt.

Wat kunnen massages doen bij een burn-out?

Met massages kan je ervoor zorgen dat lichaam en geest weer één worden. Tijdens de massage worden spanningen gelokaliseerd en spieren losgemaakt waardoor afvalstoffen vrijkomen. Hierbij kunnen ook emoties loskomen. Deze emoties hebben het lichaam jarenlang opgeslagen. Een goede massage zorgt er daarnaast ook voor dat je beter kan slapen en je lekkerder in je vel gaat zitten. Het lichaam heeft tenslotte een zelf herstellend vermogen wat door een massage geprikkeld wordt. Op die manier voel je je na een massage als herboren. Dit komt omdat het lichaam tijdens de massage endorfine (het geluk hormoon) en oxytocine (het knuffel hormoon) aanmaakt. Deze stofjes verminderen stress en verhogen je geluksgevoel.

Natuurlijk is met één massage niet een burn-out opgelost, maar een ontspanningsmassage kan je wel weer even het gevoel geven hoe het aanvoelde om ontspannen te zijn, waardoor de balans tussen lichaam en geest weer verbeterd wordt en je daardoor meer energie krijgt.

Het herstellen van een burn-out heeft tijd nodig en daar kan een massage op regelmatige basis heel goed bij helpen. Het kan het herstel echt bevorderen/ versnellen, maar de massage geeft ook meer rust en ruimte in je hoofd. Hierdoor krijg je weer nieuwe energie, zin om je doelen na te streven en een groter bewustzijn van je lichaam.

Wacht niet langer en reserveer vandaag nog jouw herstelmassage!

Gezondheid

10 redenen waarom massage meer een gezondheidsproduct dan een luxeproduct is

By admin 0

Massage:

  1. geeft meer energie en verbetert de flexibiliteit door vermindering van spierspanning en verkrampte spieren.
  2. stimuleert een betere doorbloeding, waardoor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd.
  3. verbetert de stofwisseling, waardoor het weefsel en de organen beter gaan functioneren.
  4. versterkt het afweersysteem, omdat een snellere afvoer van overtollig vocht en afvalstoffen via de lymfe- en de bloedvaten wordt gestimuleerd.
  5. verlaagt de bloeddruk en verbetert de slaap.
  6. vermindert angst, stress en spanning door het vrijkomen van weefselhormonen, zoals serotonine en oxytocine.
  7. vermindert pijn door toename van serotonine, waardoor je mogelijk minder pijnstillers hoeft te gebruiken.
  8. vermindert depressieve gevoelens en stemmingswisselingen, doordat er minder cortisol (stresshormoon) wordt aangemaakt en de productie van oxytocine en serotonine (gelukshormonen) wordt gestimuleerd.
  9. verbetert het lichaamsbewustzijn en je energie gaat beter stromen, waardoor je beter in je vel zit en je eerder merkt als je over je grenzen gaat.
  10. laat je er beter uitzien, omdat de conditie van je huid (je grootste orgaan) beter gaat functioneren.

Kortom, massages zijn effectief voor jouw algehele welzijn!